劳累过度会损害我们的身心健康，需要我们学会放松自己身心，缓解身体和心理的疲劳。实现这一点，仍然要从外部因素和内部因素着手，双管其下，既要寻找和消除产生疲劳的根源，阻止其侵害我们的躯体：又要从内心筑起一道牢固的墙，不让其危害我们的心理健康。

本书是一部寻找疲劳根源、介绍放松身心方法的实用型书籍。它既全面阐述了导致疲劳的原因，以及疲劳给我们带来的影响和危害，也提供了具体而切实可行的放松技巧。

本书是一部寻找疲劳根源、介绍放松身心方法的实用型书籍。它既全面阐述了导致疲劳的原因，以及疲劳给我们带来的影响和危害，也提供了具体而切实可行的放松技巧。特别是针对职场人士的工作现状，讲述了许多缓解压力的办法，具有很强的参考性和操作性。相信它能为我们每一个人带来实实在在的益处，让大家在忙碌的时代做一个身心健康的成功人士。

第一章 你的生活轻松吗

 一、哪些人活得不轻松

 二、压力是罪魁祸首

 三、压力对我们的影响

第二章 培养轻松的能力

 一、磨练优秀的品质

 二、善于应对生活的挑战

 三、主动战胜压力

第三章 打造轻松的心态

 一、做事要灵活主动

 二、生活要心态平和

 三、人生要充满智慧

第四章 保持快乐的习惯

 一、有快乐才会有轻松

 二、掌握快乐的技巧

第五章 放松身心的方法

 一、给心灵放放假

 二、给身体松松绑

 三、小窍门助你放松

第六章 怎样过好职场关

 一、都市白领的困顿

 二、让职场不再受压

 三、走出职场减压误区

二、压力是罪魁祸首

“压力真大呀！”“我简直要崩溃了！”……在日常生活中，人们常常听到这样的抱怨。的确，随着社会的发展和市场经济的完善，人们的工作和生活压力越来越大，有的甚至令人无法忍受。

其实，压力并不是什么洪水猛兽，它的存在既有危险的一面，也有有益的一面，关键是对压力应当有一个正确的认识。

(一)什么是压力

这是一个快节奏、高消耗的社会，生活的压力让人有点透不过气来，人们每天挂在嘴边最多的就是对生活、工作、学习压力的感叹。那么，究竟什么是压力呢？

1.压力的含义

心理学上，把个人面对具有威胁性的刺激情况而一时又无法摆脱困扰时的被压迫的感觉称作压力。

在正常生活中，任何生活习惯或者健康的改变，对人来说都是一种压力。当不好的事情或者好的事情发生的时候，压力就会产生。得到赞扬或者得到提升是一种压力，被解雇也是一种压力；突如其来的改变是一种压力，正常的改变也会造成相等的压力；对能否得到新的工作感到焦虑是一种压力，刚刚得到一个新的职位同样是一种压力；生活人不敷出自然是一种压力，一旦成为亿万富翁也会形成一种压力……

压力既是历史的产物，也是时代的产物。早在人类社会产生之初，人们就已经产生厂压力反应，而且这种反应一直延续到现在。人们对压力有两种截然相反的反应，或者是迎接它、战胜它，或者是躲避它、屈服它。例如：当古人正在山洞里睡觉时，忽然从远处走来一只凶猛的野兽，此时他们只有两种选择——战胜野兽或者落荒而逃。在迎接这个突如其来的挑战吋，他们的身体内部会发生一系列变化，如心跳加快、呼吸紧张、出冷汗等。可见，压力会对人的心理和生理产生某些作用。

进入现代社会，尽管这是一个太平盛世，人们仍然会遇到各种各样的压力。虽然压力的内容发生了变化，但压力的反应却没有发生改变。

2.压力产生发展的过程

压力无时无刻、无孔不入地挑战着我们、刺激着我们，使我们每天都要接受各种各样来自机体内部和外部的干扰。面对这样那样的刺激，我们不得不疲于应对。这种机体对外界刺激的反应模式，我们称之为“应激”；而这些来自内部或外部的刺激，我们就称之为“应激源”。当应激源(刺激事件)打破了机体的平衡和负荷能力，或者超越了个体的能力所及时，就会体现为压力。

心理学家发现：外界的压力会使人的生理发生相应的变化，不管压力性质如何，其反应都是一样的，压力把机体内部的机能唤醒了。压力对人的影响主要经过三个阶段，每一个阶段的变化分别代表了不同的意义。

(1)警戒反应阶段

当第一次引起压力的事物出现时，警戒反应就会产生。在一个很短的时间内，人体会产生一个低于正常水平的抗拒。这个短时的阻抗会引起人体肠胃失调、血压升高，然后人体会迅速列举出防御源并做出自我保护性的调节。如果防御性反应有效，警戒就会消退，人体回复到正常活动。大多数短期的压力都会在这个阶段得到解决，这种短时压力也被称为急性压力反应。

(2)抗拒阶段

如果有机体不能控制外界因素的作用，或者第一阶段的反应未能排除危机，压力仍然持续，那么人体就需要全身性的动员。问题是人体必须使用很多资源来赢取这场战争，但一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。除此之外，还会出现更多严重的身体症状，如溃疡、动脉粥样硬化，而这些身体症状也可以减少抗拒。

(3)衰竭阶段

如果压力非常严重，那么人体便会进一步耗尽已经贮存的能量，同时抗拒也会一起衰竭，不久以后可能就会面临死亡。

3.压力的作用

对于压力，我们要有一个公正和客观的评价。压力就像人的体温一样。是身体自然产生的。36.5℃是正常体温，超过37.5℃就该退烧了。压力也一样，适宜程度的压力是必要的。人的生活如果没有了压力也就没有了挑战。没有压力，运动员就会丧失竞争的欲望，学生的考试成绩也会下降，职场员工的业绩将会越来越少……没有了压力，我们早晨都会懒得起床，人会变得百无聊赖、昏昏欲睡。所以，人的能力提高离不开适度的压力。

但是，如果压力的程度过大，超过了人的承受能力，就是一件非常糟糕的事情。压力的破坏力和危害程度，远比体温超过37.5℃要严重得多，它不但影响人的身心健康，而且影响人的事业前途、家庭和睦，甚至会留下终身无法弥补的遗憾。

超额的压力就像一笔贷款，在还清以前一直需要你不停地支付利息。所以，我们必须学会如何缓解压力。但缓解压力仅是帮助人们学会管理和应对压力的技巧，而不是消除压力。作为一个有机体，没有适度的压力显然是不行的。

总之，压力是每个人生活的一部分，我们需要压力，就像需要食物、水、睡觉一样。一个人的生活中如果没有压力，就无法适应所在的社会，会感到厌烦、抑郁。没有压力，就需要去寻找刺激，如参加集体活动、与他人建立良好的人际关系等。但压力如果过度，就会适得其反，需要我们去缓解。

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这是一个忙碌的时代，人人都在忙生活、忙工作、忙挣钱……忙无时无刻不在折磨着每一个人，使我们面临着生理的和心理的双重压力。如今，“疲劳”一词已同“成功”、“失败”、“幸福”等词汇一样，成为人们普遍流行的口头禅之一。各种媒体上也经常出现有关“过劳死”问题的寸艮道。

的确，在一个竞争激烈的社会里，工作压力和生存压力都是难以回避的。为了啃到那块最大的“奶酪”，我们每个人都拼命地追求、拼命地奋斗、拼命地工作，人人都被过多的3-作压得喘不过气来，像一只背负着“大锅”的蜗牛，在各种应酬中举步维艰。

其实，忙也不见得全是坏事。不是说，没有春种就没有秋收吗？要生活，就要面对生活的压力。压力也是催人奋进的“预警机”、实现自我价值的“加油机”、挑战贫困和落后的“强击机”。适当的压力，不管是来自外部的，还是自我加压，都有利于我们的健康成长和顺利发展。问题是，我们该如何面对压力带来的负作用。

显然，劳累过度会损害我们的身心健康，这就需要我们学会放松自己的身心，缓解身体和心理的疲劳。实现这一点，要从外部因素和内部因素着手，双管其下，既要寻找和消除产生疲劳的根源，阻止其侵害我们的躯体；又要从内心筑起一道牢固的墙，不让其危害我们的心理健康。

要让自己的生活过得轻松，关键还是要有一种好心态。同样的事情，为什么有的人觉得很轻松，有的人却觉得沉重呢？打个比方：拿着一本好书躺在海边的沙滩上，有的人觉得那是一件很惬意的事；有的人则会觉得十分痛惜，认为自己在这段时间里本可以做很多事，浪费了实在不值得。一个觉得“愜意”，一个觉得“浪费”，这就是心态不同的结果。为什么不把“躺在沙滩上”当作舒解疲劳、放松身心的一种方式呢？

本书就是一部寻找疲劳根源、介绍放松身心方法的实用型书籍。它既全面阐述了导致疲劳的原因，以及疲劳给我们带来的影响和危害，也提供了具体而切实可行的放松技巧。特别是针对职场人士的工作现状，讲述了许多缓解压力的办法，具有很强的参考性和操作性。相信它能为我们每一个人带来实实在在的益处，让大家在忙碌的时代做一个身心健康的成功人士。