睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心的本能生理活动。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种最低限度的放松与快乐被剥夺了。本书将在阐述睡眠机制的同时，帮助为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。

作者在书里加进一些对睡眠障碍患者以及还不能理解睡眠障碍患者痛苦的人都有帮助的内容。希望您读完本书之后，能够获得优质舒适的睡眠，进而健康一生！

打呼噜、磨牙、睡时着凉、失眠、多梦、嗜睡、睡时脑梗塞、呼吸暂停综合征等，这些看似不会立即影响日常生活的睡眠状况，都是身体发出的求救讯号！千万不能忽视。本书介绍在这充满压力的社会下，如何解决睡眠问题，找回优质舒适的睡眠。一旦睡眠品质提升，身体自然更健康！

第一章 生命在于优质睡眠

 本章健康提示

 1 做梦的睡眠与不做梦的睡眠

 2 体温高低影响睡眠质量

 3 打哈欠意味着什么

 4 睡觉时适度翻身不是病

 5 睡醒时身体僵直不能慌张

 6 不睡觉会降低行动力和思考力

 7 睡觉出汗可以减重

 8 不要以“补觉”作为熬夜的借口

 9 熬夜会破坏体内生物钟

 10 早晨勃起与性兴奋无关

 11 婴儿也会做梦吗

 12 尿床可能与疾病有关

 专栏 扁桃体手术后的营养调理

第二章 睡眠的不适症状与疗法

 本章健康提示

 13 失眠时请先看内科门诊

 14 与睡眠有关的疾病

 15 睡不着和困得不行的原因

 16 小心白天发困的症状

 17 失眠的原因与治疗方法

 18 睡觉着凉不能疏忽大意

 19 打呼噜的原因与治疗方法

 20 治疗“磨牙”要怎么做

 专栏 不可置之不理的呼噜声与磨牙声

 21 谨防睡觉时发生脑梗死

 22 安眠药让人想睡觉的原因

 23 安眠药的副作用与注意事项

 24 安眠药不能多服

 专栏 “萨利德迈”原来是安眠药

第三章 小心睡眠呼吸暂停综合征

 本章健康提示

 25 什么是睡眠呼吸暂停综合征

 26 睡眠呼吸暂停综合征的诊断与治疗方法

 27 睡眠呼吸暂停综合征患者在开会时的对策

 28 睡眠呼吸暂停综合征的典型病例

 【个案分析1】A先生(34岁，汽车维修工程师)

 【个案分析2】F女士(65岁，家庭主妇)

 【个案分析3】X先生(38岁，公司职员)

 【个案分析4】Y先生(45岁，个体户)

 【个案分析5】S女士(28岁，公司职员)

 专栏 褪黑激素的作用因人而异

第四章 梦与睡眠的另类解读

 本章健康提示

 29 梦其实是彩色的

 30 梦的解析准吗

 31 记忆与梦的关系

 32 动物的睡眠状态

 33 动物也会做梦吗？

 34 冬眠是动物适应环境的本能

 专栏 睡眠的起源缘于“生物从海洋进入陆地”

 35 与睡眠有关的传闻和谚语

 36 睡得好有利于孩子的成长

 37 “大”字形和“川”字形睡姿让身心更舒服

 38 为什么会无时无刻地思春?

 39 摇篮曲的旋律能够催人入睡

 专栏 把管弦乐当做催眠剂的人

 40 预防晕车的简单方法

 41 边睡觉边学习的效果

 42 坐车时怎样防止睡过头

 43 最合适的周末休息方法

 44 因为很冷，所以想睡

 45 人在太空中的睡眠

 专栏 恐怖的睡眠呼吸暂停综合征——某个企业职员的最后时刻

第五章 让您快速人眠的方法

 本章健康提示

 46 理想的睡眠状态

 47 健康睡眠的秘诀

 48 营造舒适的睡眠环境

 专栏 舒适睡眠中芳香的作用

 49 冷敷可以缓解眼睛疲劳

 50 午睡的意义不可小觑

 51 尽量避免睡吊床

 专栏 人生的最后时刻

结束语

1.做梦的睡眠与不做梦的睡眠

很久以前人们就将睡眠分为两种，即大脑充分休息的时候和不充分休息的时候。换句话说，也就是做梦与不做梦的睡眠。

之后，随着科学的发达，人们开始研究脑电波，经过测定脑电波，发现了很多有趣的事情。

例如，我们的睡眠可以分为“慢波睡眠”和“快波睡眠”。一般来说，醒着的时候，脑电波呈现高频率低振幅的波形，当睡眠不断加深时，就会变成低频率高振幅的波形。我们把这个睡眠不断加深的时期称作“慢波睡眠”。按照波形，可以把“慢波睡眠”分成四个阶段，波形幅度最大的第四阶段是睡眠最深的时期。

“慢波睡眠”的第四阶段之后，脑电波变快且幅度变小。脑电波在呈现出和觉醒状态相同的波形的同时，眼球运动会变得很激烈，此时测肌电图的话，可测出全身肌肉的弛缓度。如果在这个时期把睡觉的人唤醒的话，很多人会说“做梦了”。因此，我们把伴随着快速眼球运动的这一时期称作“快波睡眠”。

现在，我们也不是十分清楚“快波睡眠”具体指的是什么。但是，有很多学者推测这一时期可能是在整理记忆。快波睡眠和慢波睡眠的阐明能有助于解释精神病等各种疾病。

患上抑郁症的人有个明显的特征，就是从开始睡觉到快波睡眠为止的潜伏期较短。

研究发现，随着病情的不同，快波睡眠与慢波睡眠的模式会发生变化。如果是正常的睡眠，快波睡眠与慢波睡眠会组成一个单位，每次约90分钟，这样反复4次之后，人就会睡醒。开始时，慢波睡眠会出现比较深的脑电波，并在下一次的循环中慢慢变浅，直到醒来为止。这也就是所谓的“好的睡眠”。

在大脑不同的发展阶段，睡眠也大不相同。比如说，在婴儿期，快波睡眠的时间非常长，而随着年龄的增长、快波睡眠会变得越来越短。

研究发现，随着病情的不同，快波睡眠与慢波睡眠的模式会发生变化。如果是正常的睡眠，快波睡眠与慢波睡眠会组成一个单位，每次约90分钟，这样反复4次之后，人就会睡醒。开始时，慢波睡眠会出现比较深的脑电波，并在下一次的循环中慢慢变浅，直到醒来为止。这也就是所谓的“好的睡眠”。

在大脑不同的发展阶段，睡眠也大不相同。比如说，在婴儿期，快波睡眠的时间非常长，而随着年龄的增长，快波睡眠会变得越来越短。

2.体温高低影响睡眠质量

体温与睡眠之间有什么关系呢？研究证实：睡眠受体温的影响。

科学家用白鼠做的实验表明，运动或洗热水澡可以使直肠的温度提高2℃，如果这时让白鼠睡觉的话，它的慢波睡眠时间会延长。但没有发现快波睡眠与体温变化之间的关系。这一实验结果也证实了人们很久以前就常说的那句话，“让身体暖一暖就可以睡好觉了”。

另一方面，使用药物让白鼠身体发热的实验表明，它与运动和洗热水澡具有同样的效果，即慢波睡眠时间会延长，快波睡眠会变短。这也表明，生病或生理原因导致身体发热时人会发呆，快波睡眠时间也会变短，使人很难入睡。

随着时间的推移，体温也会随之上升或下降。请注意下图中出现的偏差。“夜猫子型”和“日间活动型”的人的体温变化是不同的。

不管是哪种类型的人，睡觉时体温都会慢慢下降，但是“夜猫子型”的人的体温调节会很不顺利，而“日间活动型”的人睡眠可能会更好。

另外，一直开着冷气之所以对身体不好，是因为开冷气会强制性地使体温下降，使人体的自然调节体温功能不能发挥作用。  3.打哈欠意味着什么

哈欠是指人在困了、累了或厌烦的时候发生的一种呼吸运动，是由血液缺氧所引起的。

那么，人为什么会打哈欠呢？原因大致可以分为三种。第一，肺部呼吸不畅；第二，血液循环不良；第三，脑部葡萄糖被过度消耗，处于不足状态。这些原因导致脑中的氧含量降低，为快速补充氧所引起的呼吸运动就是“打哈欠”。

和睡意有关的哈欠是由第三种原因，即脑中的葡萄糖减少导致脑缺氧引起的。也就是说，不是因为困了打哈欠，而是因为打哈欠引起了睡意。

在公司上班时，周围的人都在忙于工作的时候想，打哈欠会觉得有点拘束，但是打哈欠本来就应该大伸懒腰尽情地打。但要注意的是，脑部缺氧引起的哈欠还可能和脑部疾病有关。

有时睡着后也会打哈欠。这种哈欠与困了或累了时打的哈欠是完全不同的，它关系着生命安全。如果患有脑梗死的病人，在睡觉时连打哈欠的话，一定要留心。若置之不理的话，很容易引起脑梗死的复发，所以请尽早咨询医生，治疗睡眠呼吸障碍。

另外，人们常说打哈欠是会传染的。如果跟我们在一起的人中有人打哈欠的话，即使不困我们也会跟着打哈欠，这样的经历恐怕谁都有过吧。但是，这并没有得到医学的验证。

有一种说法认为，如果有人打哈欠的话，同一空间的氧就会瞬时减少，周围的人就会为了补足氧而打哈欠。这种说法也尚未得到证明。

4.睡觉时适度翻身不是病

为什么睡觉时会翻身？答案就是：身体一直不动会很累。这么回答可能有点太简单，下面我就做一些医学方面的解释。

当我们观察睡着以后人的身体的活动情况时就会发现，慢波睡眠时人的身体并不动，但到了快波睡眠时身体必定会动。这是睡眠处于轻松状态的证据，医学上也断言睡觉应该翻身。

相反，也有人像圆木一样从入睡到醒来都一动不动。这表明身体无法放松，这样的人应该考虑改善一下睡眠环境。

事实上，很多为治疗睡眠呼吸暂停综合征而使用CPAP呼吸机的患者，在第二天睡醒的时候会说腰痛。这是因为，平时睡眠障碍使得呼吸很浅，从而导致不断翻身，而使用CPAP呼吸机后呼吸会变深，而且为了不使检查时用的电极和鼻罩脱落，人会有意识地注意减少翻身的次数。

因此，翻身在某种程度上是身体健康的证明，但是翻身次数过多的话就有可能是睡眠障碍造成的，有必要请专门的医生来诊断。

……

P11-18

曾经有一位30多岁的女性向我倾诉：“丈夫睡觉时打呼噜和磨牙让我难以入睡。由于一连几天并且持续整个晚上的‘噪音’，使我经常处于慢性睡眠不足的状态。白天要照顾刚出生半年的女儿，没有时间午睡，压力越来越大。甚至女儿也因为爸爸的‘噪音’难以入睡，我担心这会影响孩子的成长。但是，丈夫非常疼爱孩子，又很顾家，我实在不忍心和他说‘你打呼噜太吵了，到别的屋睡吧’这样的话。”

在旁人看来非常幸福的家庭，也有不为人知的烦恼。没人喜欢打呼噜，但这又是无奈的事情。

最近我经常在各种场合听到关于“睡眠障碍”的话题，事实上，睡眠障碍这一疾病在很久以前就存在了。但是它为什么没有得到大家足够的关注呢？因为睡眠障碍在医学上的病理原因尚未查明，又不会立刻危及生命，并且与患者本人的痛苦程度相比，周围的人并没有那么深刻的感受。这些复杂的原因交织在一起，就给人一种“睡眠障碍是轻微的疾病”的印象，而被人们忽视。

最近几年，由于失眠和睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍疾病的治疗方法快速确立，睡眠障碍的痛苦与艰辛也被世人所广泛认识。

但是睡眠障碍和睡眠机制至今还留有许多疑问和谜团。

为了在已知的范围内验证关于“睡眠”以及与之相关疾病的疑问，并且加深大家对睡眠障碍的认识，特别是对睡眠呼吸暂停综合征的认识，以解决睡眠障碍的问题，我决定写这本书。

睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心的本能生理活动。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种最低限度的放松与快乐被剥夺了。本书将在阐述睡眠机制的同时，帮助为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。

我在书里加进一些对睡眠障碍患者以及还不能理解睡眠障碍患者痛苦的人都有帮助的内容。希望您读完本书之后，能够获得优质舒适的睡眠，进而健康一生！

斋藤恒博

我原本是想简单地回答关于“如何有个舒适睡眠”的问题，才决定挑战此次工作的。而实际上试着做了以后才发现不是想象中的那么简单，真是令人头疼。

不论是谁，每天都要睡觉，连刚出生的婴儿，甚至是还在母亲肚子里的胎儿不用教导就能很自然地睡着。而要把睡眠的不可思议之处说到让每个人都明白是一件很困难的事，我自己就常常因此而难以入睡。

弗洛伊德在他的著作《精神分析入门》中说到：“睡眠的生物学意义是休养，而心理学意义是中断人对现实世界的关心。”我自认为这本书不是从哲学的意义上来分析睡眠，而是以确认睡眠的现象与事实为中心，并且尽量排除了医学书上难解的语句(只是最低限度地采用了一些专用词汇)，让一般人也能看得明白。

我是个开了睡眠呼吸暂停综合征诊所的医生，希望找到解答睡眠问题的渠道，怀着这种想法，我写下了这本书。如果能够给读者获得安稳睡眠带来一丝帮助，那就是我最大的喜悦。

最后，祝大家晚安……

斋藤恒博