“生活方式疾病”被世界卫生组织列为21世纪威胁人类的“头号杀手”。现在因生活方式不良而导致的疾病越来越多，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等。在发达国家，由此类疾病导致死亡的人数占总死亡人数的70%-80%，在不发达国家占40%～50%。

现代医学之父希波克拉底曾说：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”自己是自己最好的医生，每个人都可以掌控自己的健康。事实上，很多疾病都是由个人的不良生活和工作习惯造成的。要掌控自己的健康，首先要做的就是纠正自己不良的生活和工作习惯。

本书共分为饮食、运动、心理、睡眠、美容、服饰、保健、两性、家居、疾病、用药、急救、环境、旅游十四大部分，从生活中容易被忽视、不被重视的细节入手，向您科学地讲述与日常生活密切相关的健康问题。愿您在注重细节的同时每天都健康、幸福！

老子曰，“我命在我不在天”，“天下大事，必做于细”。也就是说。你的生命完全掌握在你自己的手中。俗话说“千里之堤，毁于蚁穴”，很多健康问题往往都是由不良的生活细节引起。健康。多半来自你对生活细节的关注。

“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被世界卫生组织称之为“健康基石”，这其中每一项标准又都与人们的生活方式息息相关。只有从日常小事做起，纠正生活中的不良习惯，才能真正实现健康生活。

在高节奏的生活中，很多疾病的产生都是由个人的不良生活习惯造成的。通常就是这些细节上的“小疏忽”积累成“大病患”。严重地威胁了人们的身心健康。如今保持健康的生活方式已经成为人们追求健康的最高境界。

本书共分为饮食、运动、心理、睡眠、美容、服饰、保健、两性、家居、疾病、用药、急救、环境、旅游十四大部分，从生活中容易被忽视、不被重视的细节入手，向您科学地讲述与日常生活密切相关的健康问题。愿您在注重细节的同时每天都健康、幸福！

一、饮食

 饮食宜忌

 早餐宜“热食”

 早晨饮凉开水有益

 科学搭配午餐

 夏季多吃“酸”

 冬天吃水果有利健康

 吃水果看疾病

 吃水果看成分

 吃水果看颜色

 按血型选食物

 开水煮饭好营养

 茶水煮饭好吃又防病

 常吃黑米抗衰老

 原汤化原食

 枣能滋补强身

 常饮水果蔬菜汁保健康

 喝果蔬汁有助消化

 糖水苹果汁可补血艳容

 喝牛奶的最佳时间

 寒冬温饮啤酒的妙处

 喝热白酒对人体危害少

 女性宜喝葡萄酒

 吸烟者应多吃的食物

 老人要重视肉食

 老年人宜多吃兔肉

 食醋蛋有助于老年保健

 孝敬父母慎买甲鱼

 杏仁的保健功效

 食用螺旋藻延年益寿

 大蒜的杀菌作用

 科学喝豆浆5窍门

 巧妙利用蜂蜜疗病

 对健康有益的“日饮三口”

 8种汁汤可防中暑

 绿茶啤酒可消暑败火

 梨止咳化痰的6个妙方

 挑食影响发育

 “水沸”三分钟

 大量出汗后喝盐开水

 喝茶能防龋齿

 白酒热饮

 青少年早餐应有蔬菜

 午饭喝酸奶

 脑力劳动者晚餐要吃饱

 淡盐水洗菜

 蔬菜生吃好处多

 十月萝卜小人参

 寒冬多吃炖羊肉

 萝卜缨赛过萝卜肉

 吃咸鱼配青菜

 烧肉迟放盐

 碘盐食用三招

 饭前先喝汤

 细嚼慢咽

 杂吃米饭有益健康

 馒头烤着吃

 吃汤圆喝汤

 玉米让你眼睛更漂亮

 煮玉米粥放碱

 夏季多食绿豆

 红豆养生益处多

 吃豆腐解酒

 苹果熟吃好处多

 圆白菜生吃更健康

 胡萝卜炖煮营养高

 香椿吃前先用开水烫

 肉蒜同吃营养翻倍

 吃剩的熟肉应煮沸

 吃鱼皮可抗癌

 鳝藕合吃营养价值高

 吃葡萄不吐葡萄皮

 不宜常喝碳酸饮料

 喝酒不宜吃重荤

 酒与咖啡不宜同饮

 不宜空腹饮茶

 不宜酒后饮茶

 不宜喝头遍茶

 不宜喝隔夜茶

 不宜长期喝浓茶

 果汁不能替代水果

 水果不能替代蔬菜

 不宜在生日蛋糕上点蜡烛

 饮酒时吸烟害处大

 饭前、饭后不宜饮水

 膨化食品不宜多吃

 蒸锅水不能喝

 喝饮料不如喝白开水

 三种人少吃大豆

 淘米不要太多太久

 荔枝美味别贪吃

 不宜吃汤泡饭

 糕点不宜长期存放

 早餐不可忽略

 早晨不宜吃干食

 晚餐不宜太迟

 晚餐不宜吃得太饱

 时新茶不宜多饮

 蹲着吃饭不利健康

 常吃粉丝影响智力

 快餐面不宜久放

 不宜吃蒜过量

 腹泻时不宜吃大蒜

 用铝锅烧菜不宜放醋

 铁锅不宜煮海棠和山里红

 鸡鸭蛋不宜生吃

 皮蛋不宜多吃

 菜汤不宜过夜

 腊肉不宜多吃

 不宜与海味同食的水果

 吃蕃茄3不宜

 腐烂生姜不可吃

 饮酒时不宜食用的食物

 酒后不宜大量饮茶

 不宜用滚开水冲调营养饮品

 口细节问答

 补血应该吃什么？

 发烧患者适合喝什么？

 吃香蕉有哪些好处？

 什么时候吃水果？

 果蔬的颜色与其保健功能有关吗？

 吃火锅要注意什么？

 饮食中要注意哪些小问题？

 为什么说饮食应多醋？

 为什么说饮食应少盐？

 晚餐有哪4忌？

 吃胡萝卜要注意什么？

 海带应该怎样煮？

 海带浸泡多长时间为宜？

 吃野生动物有害健康吗？

 鸡蛋可以生吃吗？

 如何减少蔬菜的污染？

 吸烟对人体有哪些危害？

 常吃哪些野菜可以抗癌？

 哪些食物“年轻”血管？

 哪些食物被称为人体“清道夫”？

 哪些食物不宜空腹食用？

 哪些人不宜喝鸡汤？

 哪些人不宜吃西瓜？

 哪几种人不宜吃花生？

 什么时候不宜喝啤酒？

 为什么不宜吃街头的烧烤食物？

 为何不宜生吃鱼虾？

二、运动

 合理运动

 运动应注意的细节

 儿童、青少年运动方案

 中青年运动方案

 老年人运动方案

 选择合适的运动方式

 小量随意运动益身心

 简便易行的下蹲运动

 电脑桌前的运动

 跳舞要因人而异

 水跑有助于减肥

 有益身心的手跑

 健脑强体的雨跑

 祛病健身的倒走倒跑

 走马路牙子练平衡

 穿“铁鞋”锻炼身体

 绑沙袋练腿力

 大声喊叫可健身

 爬楼梯增强体质

 脚跟走路可延寿

 静脉曲张宜跑步

 跑步治疗夜尿症

 侧身跑有助减肥

 慢跑能增强记忆力

 运动后沐浴解疲劳

 脚心蹬车健腰益肾

 常踢腿通经络

 仰卧起坐补肾强肾

 仰卧运动减少腹部脂肪

 跑步时不宜听广播

 清晨不宜在林中锻炼

 运动后不宜立即躺下

 运动后不宜吸烟

 运动后不宜立即吃冷饮

 空腹时不宜进行晨练

 空腹锻炼后不要马上进食

 冬季雾天不宜锻炼

 感冒时切勿锻炼

 冠心病人忌冬季晨练

 冬季晨练后不宜立即吃烫食

 老人行走莫背手

 口细节问答

 怎样恰当安排运动量？

 锻炼前多久进食最合理？

 六大最优运动都是什么？

 中年人如何锻炼？

 运动后沐浴时间越长越好吗？

 运动中如何补水？

 家务劳动能代替体育锻炼吗？

 冬季长跑要注意什么？

 游泳后晒黑等于健康吗？

 常游泳有什么好处？

 常游泳应注意什么？

 如何处理游泳时的抽筋现象？

 久坐不动有哪些害处？

 为什么说酒后不宜跳舞？

 哪些人不宜跑步？

三、心理

 调控心理

 适当静默益处多

 练习静默的方法

 笑口常开益健康

 面对问题及时处理

 正确地分析和判断问题

 “小事糊涂”益健康

 有压力并不一定是坏事

 吟诗读书易寿良方

 “话疗”促老年健康

 积极摆脱忧郁

 长吁短叹有益健康

 与异性交谈有益于健康

 用写日记治疗抑郁症

 情绪是生命的指挥棒

 化解不好情绪的方法

 遗忘让你烦恼的事

 “白日梦”调节情绪

 “知足”男人更长寿

 怕老反更容易老

 忧郁危害人体健康

 过于敏感有碍健康

 长时间生气损健康

 强忍眼泪不利健康

 嫉妒心理害处多

 细节问答

 如何正确认识自己？

 如何了解他人？

 精神健康的秘决有哪些？

 哪些因素导致“心累”？

 如何克服“心累”？

 怎样克服心理敏感？

 如何克服嫉妒心理？

 如何克服贪婪？

 如何尽快消气？

 如何制怒与泄怒？

 哪些因素导致贪婪心理？

 影响人情绪的非人为因素有哪些？

 倾诉心声有何作用？

 怎样做到平心静气？

 笑有哪些好处？

 哪些人不宜大笑？

 不良心理因素可导致哪些疾病？

 如何对待孩子的逆反心理？

 偏见与偏爱有何危害？

 导致自卑心理的因素有哪些？

 如何预防和调整自卑心理？

 如何改变多疑心理？

 如何克服羞怯心理？

 如何提高适应能力？

 面对挫折应采取什么对策？

 为什么说气盛者易老？

 怎样推迟心理衰老？

 什么情况下需要看心理医生？

 如何用音乐疗法治病？

 如何用体育疗法调整身心？

 按摩疗法有何心理治疗效果？

四、睡眠

 关注睡眠

 睡眠时的小细节

 午睡时间不宜过长

 午睡时最好能够宽衣解带

 高抬手臂睡觉有碍健康

 睡觉时远离手机

 睡觉时应摘掉手表

 睡觉时摘掉假牙

 睡觉前不要化妆

 打鼾者应少吸烟喝酒

 孩子不宜睡在大人中间

 分段睡眠效果好

 睡觉时不要开灯

 服药后不应立即睡觉

 睡前喝一袋牛奶

 睡前泡脚

 睡前小便

 天冷睡觉穿袜戴帽

 睡觉宜南北睡向

 饱餐后不宜立即睡觉

 服药后不宜立即睡觉

 不宜湿发睡觉

 不宜蒙头睡觉

 夏天不宜光着上身睡觉

 夏夜露宿易致病

 冬天不宜盖厚被

 不宜以衣代被

 不宜关严门窗睡觉

 睡觉时不宜开电风扇过久

 不宜开着电热毯睡觉

 新生婴儿不宜枕枕头

 夏季要经常晒枕头

 妙用药枕益健康

 根据季节选药枕

 儿童睡软床影响发育

 老人睡软床易患骨骼疾病

 高枕未必无忧

 枕头过低也不好

 被子的“个人卫生”

 失眠时慎选安眠药

 简便实用的催眠法

 治疗失眠的按摩7法

 消除瞌睡4妙法

 测量体温曲线治疗失眠

 改变睡眠时间能治疗失眠

 细节问答

 睡眠时要注意哪些细节？

 为什么不宜“饮酒助眠”？

 何时是恰当的午睡时间？

 什么是正确的午睡姿势？

 消除打呼噜有哪些窍门？

 为什么说长期卧床不好？

 病人应选择什么样的睡姿？

 裸睡有哪些好处？

 面对面睡觉好吗？

 睡得太少有什么坏处？

 睡懒觉有哪些危害？

 睡什么样的床才健康？

 选择什么样的枕头才合适？

 晒被子越久越好吗？

 为什么说车上睡觉不好？

 点着蚊香睡觉好吗？

五、美容

 护肤养颜

 干性皮肤的护理

 油性肤质的护理

 中性、混合性肤质的护理

 敏感肤质的护理

 各年龄段皮肤保养

 四季皮肤保健要点

 夜间不要忽视对肌肤的护理

 夜间分阶段护理肌肤

 保护肌肤要防晒

 冥想有益身心

 冥想让你漂亮起来

 多多咀嚼益美容

 洗澡后别急于化妆

 化妆要顺着肌肉方向按摩

 用水美容的一天

 洗脸水温不能过高

 洗脸水量不能过少

 洗脸时别忽略水质

 不用旧毛巾大面积摩擦

 洗脸不能只顾洗面孔

 不用强碱性物品洗脸

 先护发再洗发

 洗发着重彻底清洁

 护发不可省

 让头发“喝”足水

 梳发不可用力过度

 洗发后应先梳后吹

 营养平衡，秀发更柔顺

 眉毛与心理反应关系密切

 不要随便拔眉毛

 好皮肤需要保证睡眠

 香水不宜直接洒在皮肤上

 不宜选用味道过浓的香水或洒用太多

 不要把香水混合着用

 不要四季都使用香水

 香水最好采取喷洒的方式

 香水内不宜加水

 排毒需补充足够的水

 及时排便排除体内毒素

 水疗排毒很有效

 运动有“洗肠”作用

 药物排毒要慎重

 浓妆艳抹不可取

 不宜用肥皂洗脸

 皮肤不宜过度去油

 不宜常喷发胶

 细节问答

 护肤与精神因素有关吗？

 为什么要慎用染发剂？

 为什么要慎用化妆品？

 为什么晚间不宜用固体化妆品？

 如何对抗紫外线？

 增白化妆品为何不可多用？

 咀嚼不当会影响美容吗？

 如何防治面部粉刺？

 勤洗头会伤发吗？

 如何选择唇膏？

 为什么说涂唇膏可致癌？

 嘴唇干燥脱皮时怎么办？

 如何正确使用口红？

 如何修饰眉毛？

 指甲油有毒吗？

 穿孔与纹身对身体有害吗？

 为什么夏季不宜戴金属饰物？

 戴戒指也能戴出病来吗？

六、服饰

 合理着装

 春装应宽松保暖

 夏装应隔热透气

 秋装不宜穿太多

 冬装应注意保温

 真丝服装有益健康

 亚麻织物有保健作用

 着装要注意保健

 天冷常戴帽

 穿红色衣服益健康

 内衣外衣分开洗

 不宜常穿健美裤

 橡胶雨衣不宜反着穿

 内衣裤不宜反晒

 裤腰带不宜过紧

 新衣要先洗再穿

 领带过紧损视力

 女性戴胸罩不要太久

 舍弃不穿或破损的衣物

 清洗每一件穿过的衣服

 分类存放衣服

 选择理想的好鞋

 选择最佳的鞋跟高度

 穿高跟鞋的讲究

 不要常穿运动鞋

 冬天要每天换袜子

 细节问答

 穿化纤衣服对人体有哪些危害？

 为什么应慎穿紧身牛仔裤？

 穿牛仔裤要注意什么？

 哪些人不宜戴耳环？

 为什么女性比男性更怕冷？

 冷天穿裙子有哪些害处？

 如何兼顾风度与温度？

 水晶眼镜比玻璃眼睛好吗？

 如何为新生儿选购衣服？

 儿童穿衣应注意什么？

 如何选择合适的运动鞋？

 穿尖头皮鞋有哪些害处？

 穿尖头鞋如何保护？

 老年人穿鞋有哪些讲究？

 干洗衣服有哪些学问？

 哪些衣服不宜干洗？

 存放鞋子有哪些讲究？

七、保健

 a保健养生

 活动手指能保健

 拍手动足祛病健身

 单足立地可防痔疮

 经常握拳可提神

 挥臂可去“将军肚”

 按摩耳部能健身．

 多多咀嚼健美又防病

 消除疲劳5种按摩法

 体弱老人健身法

 柳树体操益健康

 按摩治疗下肢静脉曲张

 揉太阳穴健身祛病

 摇头晃脑治麻木

 抓背保健法

 捶背提高免疫力

 背部撞墙亦健身

 活动脊柱防衰老

 栉发能长寿

 养生要补肺气

 养生要补脾气

 “等候”是健身的好机会

 打哈欠有益健康

 垂钓有益身心

 看报纸后应洗手

 呛咳时不要捂嘴

 嘴唇干燥不要用舌舔

 不要用手揉眼

 不要用牙启瓶盖

 饭后不宜立即刷牙

 夏天出汗后不宜马上擦掉

 不要猛力擤鼻涕

 不宜挤压手指关节

 不宜跷“二郎腿”

 不宜背着手走路

 “落枕”后不要强扭颈

 不要在车上看书

 不要在阳光下看书

 不宜长时间唱卡拉OK

 上厕所时不宜看书报

 长时间打牌有害健康

 细节问答

 常洗淋浴有哪些好处？

 如何正确地洗热水澡？

 洗冷水浴有哪些好处？

 洗桑拿浴要注意什么？

 日光浴有哪些保健作用？

 老人晒太阳越多越好吗？

 如何洗手防染病？

 如何做眼睛保健？

 为什么说发宜常梳？

 白发常染是否有害？

 为什么说跳绳可健脑？

 戴水晶能保健吗？

 “有钱难买老来瘦”可信吗？

 为什么说不宜剔牙？

 为什么说不宜挖鼻孔？

 为什么说不宜掏耳朵？

 为什么说不宜拔胡须？

 为什么说天热光膀子不好？

 血虚如何养？

 如何保养心脏？

 如何保养肾脏？

八、两性

 两性健康

 女子手淫易产生性冷淡

 产妇产后不宜立即节食减肥

 女性要预防“自行车病”

 过多、久服避孕药易导致不孕

 女性服避孕药期间应加强营养

 中年妇女顺“欲”自然好

 男性也要警惕乳房疾病

 留胡须有损健康

 房事过度易缺锌

 纵欲易伤眼

 纵欲易患前列腺炎

 饭后、浴后不宜过性生活

 酒后不宜过性生活

 不要带病过性生活

 心情不佳避免过性生活

 女性经期及产后不宜过性生活．．

 补充维生素B2可提高房事质量．

 关爱“性福”的食物

 不要盲目吃补“爱情药物”

 夫妻分床利健康

 夫妻分床要把握时机

 “性惩罚”危害丈夫健康

 “性惩罚”是婚姻危机的导火索．

 细节问答

 早泄一定是病吗？

 性爱就只是性交吗？

 如何表达性需要？

 哪些情况下要慎用避孕药？

 口服避孕药要注意什么？

 性生活日期有规定吗？

 未婚先孕有哪些害处？

 哪个年龄段的妇女所生婴儿体格最好？

 哪个年龄段的男性生子智商高？

 为什么说城市人更要警惕男性不1

 中年夫妇怎样推迟性衰老？

 中老年患者如何过性生活？

 烟酒是催情剂吗？

九、家电

 健康常识

 谨防电视综合征

 吃饭时不宜看电视

 荧光屏静电会伤人

 雷雨天不宜看电视

 看电视影响大脑

 儿童看电视要有选择

 看电视保护眼睛的窍门

 不宜躺着看电视

 不宜在日光灯下看电视

 防范电脑综合征

 电脑可诱发精神病

 电脑对儿童的副作用

 电话机也会传播疾病

 移动电话影响健康

 “空调”避暑危机四伏

 留心电脑键盘里藏污纳垢

 细节问答

 如何预防儿童看电视诱发癫痫病？

 长时间看电视可以导致眼疾吗？

 怎样做电视保健操？

 看电影选正中位置一定好吗？

 什么叫“电冰箱病”？

 如何防止电冰箱食物中毒？

 哪些食物不宜在电冰箱内存放？

 为什么说饭菜热时入冰箱好？

 怎样正确使用微波炉？

 如何安全使用电烤箱？

 怎样安全使用电饭锅？

 什么叫“风扇病”？

 室内开空调要防哪些疾病？

 发短信也会影响身体健康吗？

十、疾病

 食疗治病

 大蒜可治风寒咳嗽

 生姜治咳嗽的两则窍门

 香油止咳的3种妙法

 萝卜润肺止咳4窍门

 葡萄泡粮食酒可治咳嗽

 香菜根熬汤可退烧

 鸡蛋清涂擦体表可退热

 嚼花生仁可除烧心症状

 黑芝麻粉可治头昏眼花

 鸡鸭蛋煮红枣可治头晕

 萝卜治偏头痛两法

 猪苦胆和绿豆治头痛

 用葵花盘治三叉神经痛

 蔓荆子泡酒治三叉神经痛

 消肿止痛食疗四法

 用大蒜治腹泻的5种妙法

 妙用醋止腹泻3法

 用鸡蛋治腹泻3法

 巧用盐治腹痛两妙法

 辣椒和白酒治腰部酸痛

 饮用枸杞泡酒治腰痛

 制附片炖羊肉治腰痛

 猪尾巴煮黑豆治腰痛

 自制药酒治疗腰腿痛

 妙用盐水通尿

 治血尿食疗两法

 用核桃仁治尿频两妙法

 自制中药茶饮治尿频

 小儿遗尿的6个食疗窍门

 鲜鸡蛋等治老年小便失常

 用茶消除疲劳两法

 醋消疲提神两妙法

 用大葱安眠两法

 醋蛋治疗失眠两法

 用枣治疗失眠3妙法

 核桃治疗失眠两法

 枸杞治疗失眠两法

 黑豆治盗汗两妙方

 葱可有效治疗感冒

 姜治疗感冒6窍门

 大蒜治疗感冒8法

 用酒治感冒3妙法

 鸡汤可防治感冒

 芦荟汁滴鼻可治流感

 用葱治便秘的妙方

 巧用姜治便秘两法

 菠菜治便秘3法

 巧用萝卜治便秘

 用豆类治便秘两法

 妙用枣类治疗神经衰弱

 花生叶煎汤可治神经衰弱

 百合银耳羹可治疗神经衰弱

 巧用鸡蛋治癫痫

 黄豆治癫痫两法

 食疗治痢疾五法

 食疗治结石三妙方

 蒸食小公鸡可治肾虚

 中草药治疗肾病3妙方

 蜂蜜拌花生油可治疗胃病

 妙用酒类治胃寒两法

 生姜片巧治胃痛4法

 蔬菜治疗胃炎3方

 冰糖芝麻可辅助治疗肝炎

 蜂蜜可有效治疗心脏病

 坚果能预防心脏病

 食疗保护心脏4法

 妙用鸡蛋治心血管疾病

 简便食疗法降血脂

 用醋降压的两个妙方

 花生降压3妙法

 芹菜降压6良方

 妙用姜汁治气管炎

 鸡蛋治气管炎两妙方

 苦瓜降血糖3良方

 南瓜治糖尿病3妙法

 治贫血4法

 治病妙方

 止血的三则小窍门

 应急处理小外伤的窍门

 鱼肝油浸患处可治外伤

 大葱治烫伤两法

 鸡蛋治烧烫伤3妙方

 妙用豆类治烧烫伤4法

 中药治足跟痛3妙方

 盐醋浸纱布外敷治撞伤瘀血

 治疮4妙方

 妙用白酒生姜治落枕

 豆腐外敷可治疗腿疮

 酒治颈椎病两妙方

 醋治关节炎两妙方

 姜煮棉花治风湿性关节炎

 牛奶等可治风湿关节痛

 中草药治风湿性关节炎

 涂抹茄子汁可治痔疮

 生姜治冻疮两法

 辣椒治冻伤冻疮妙方

 白萝卜防治冻疮

 妙用煤灰治冻疮

 香油治中耳炎两方

 鸡蛋治中耳炎两法

 鸡蛋治结膜炎两方

 向耳道吹气可止鼻出血

 揉捏按摩止鼻血4法

 大蒜治鼻炎3方

 按摩治咽炎两法

 鱼刺卡喉速化5法

 巧治吞食金属异物两方

 独头蒜治淋巴结核妙方

十一、用药

 用药常识

 家庭用药的误区

 易引起误用的药物

 有些药物不能说停就停

 自我药疗不可大意

 吃西药也要“忌口”

 择时服药疗效好

 口服铁剂有讲究

 慎重对待打针吃药和输液

 治疗脱发的药剂

 观察皮肤变化预测维生素缺乏

 支气管哮喘患者用药须知

 孕妇也可以使用驱虫药

 老年人吃降压药小心中风

 老年人用药要有五先五后

 维生素C不宜与猪肝同食

 肾亏少服维生素C

 患白癜风忌服维生素C

 巧用维生素B1

 经期宜补维D和钙片

 香蕉皮药用妙法4则

 炎症并非都需消炎药

 炎症病不能吃辣椒

 创可贴不能随便贴

 酒和止痛药不能同服

 消化不良不宜服酵母片

 银杏叶不能泡水喝

 股骨头坏死别滥用激素

 病人不要干吞药片

 滋补药勿与牛奶同服

 中药不宜当茶饮

 用药品种不宜过多

 细节问答

 购买药品应注意什么？

 保存药品要注意哪些问题？

 服药时为何不能饮酒？

 产后奶少用什么药好？

 怎样让孩子乖乖吃药？

 哪些儿童宜补锌？

 老年人用药有哪四忌？

 服用哪些药物会影响皮肤？

 服用哪些药物会影响头发？

 服用哪些药物会影响体形？

 使用中药有哪些不宜？

 服中药可以加糖吗？

 中医补肾有哪些讲究？

 哪些药物会伤眼？

 哪些药物影响男子生育？

 怎样合理应用降压药？

十二、急救

 急救常识

 人工呼吸急救

 心脏按摩急救

 穴位急救法

 家庭急救箱

 急救代用品

 急救病症

 心肌梗死

 中风

 癫痫

 高血压

 昏厥

 休克

 猝死

 中暑

 颅脑损伤

 骨折

 溺水

 触电

 缢死

 割脉

 毒蛇咬伤

 狗咬伤

 食物中毒

 农药中毒

 煤气中毒

 药物中毒

 酒精中毒

十三、环境

 重视环境

 环境污染与人体衰老

 不容忽视的热污染

 噪光污染损害视力

 水污染与健康

 噪声是慢性毒药

 汽车尾气危害健康

 小心新房成病房

 旧电池等物不能乱丢

 五颜六色的室内灯危害大

 常用油漆小心中毒性脑病

 警惕瓷砖放射可引起白血病

 自制卫生间“芳香剂”

 营造良好的家居环境

 夏天不宜在室内浇水

 口细节问答

 什么叫“光化学烟雾病”？

 “白色污染”怎样危害环境？

 如何减少家庭噪声？

 怎样打扫房间？

 房间里多尘如何处理？

 家里怎么防潮？

 如何清除室内异味？

 如何搞好厨房卫生？

 如何搞好卧室卫生？

 怎样使室内空气清新？

 颜色对健康有什么影响？

 电脑卧室养什么植物？

 哪些植物影响人体健康？

十四、旅游

 旅游须知

 旅游益健康

 出游衣物的准备

 旅途中的饮食卫生

 开车旅游的诀窍

 出游巧带药

 野营常识必知

 野外渡河技巧

 野外用火须知

 海外旅游事故应变

 牙膏在旅游中的用途

 外出旅行带点蒜

 健康食品助游兴

 出游别忘了防晒

 暑期出游要防病

 冬季旅游须防寒

 冬季旅游要增强防寒能力

 患者体弱者不宜冬季旅游

 春天踏青旅游当心皮炎

 旅游中的一些健身疗法

 旅游营养食品的补充

 对症旅游亦养生

 口细节问答

 如何消除旅行中的疲劳？

 旅游途中如何吃？

 外出旅游如何住？

 外出旅游如何行？

 如何享受旅途？

 旅游中有哪“四忌”？

 旅行中如何预防晕车？

 患了春季皮炎怎么办？

 秋季旅游要注意什么？

 如何应对旅途中的交通意外？

 为什么要控制饮食山溪水？

 野外如何收集天然水？

 如何从植物中取得水分？

 如何利用冰雪取水？

 自然水该如何净化？

 如何应付不测风雨？

 露营时如何避雷？

 如何防范野兽袭击？

附录

 健康保险

 什么是健康保险？

 购买保险有哪些原则？

 什么是长期护理？

 买保险要避开哪些误区？

 买保险要注意什么？

 准妈妈怎样买保险？

 重大疾病保险有什么重要作用？

 保障范围越广越好吗？

 保额多少较合适？

 长期险和单年险哪个更好？

 到老年再投保是否划算？

 不同年龄段如何选择健康保险？

 健康保险有哪些特殊规定？

 保险是骗人的吗？

 什么是“地下保单”？

 什么是保险代理人和经纪人？

早餐宜“热食”

现在有很多人喜欢一早就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。然而此法却忽略了一个非常重要的关键问题，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境。只有当身体温暖的时候，人体的微循环才会正常，氧气、营养及废物等才会得到正常的运送。从中医角度来看。吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶的。因为，这样一来，也许您在短时间内不会感到身体有什么不舒服，而事实上却会使你的身体日渐衰弱。吃早餐宜“热食”。以免伤胃伤身。

早晨饮凉开水有益

清晨饮用2杯凉开水，有润喉、醒脑、防止口臭和便秘等作用。

早晨空愎饮下新鲜凉开水后。由于水在胃中停留时间很短，便可迅速进入肠道，被肠黏膜吸收而进入血液循环，将血液稀释，从而对体内各器官组织产生一种绝妙的“内洗涤”作用，因而增强了肝脏解毒能力和肾脏的排泄能力，促进了人体新陈代谢，增强免疫功能。

有些医学家证明说，经常饮用25℃～30℃：的新鲜凉开水，可防治感冒、咽喉炎和某些皮肤病。

科学搭配午餐

俗话说“中午饱，一天饱”，由此可见，午餐是一日中主要的一餐。由于上午人体内的热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

主食根据三餐食量配比，应在150～200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对维生素和无机盐的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200—250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在比较高的水平。从而保证下午的工作和学习。

但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱即可。如果是从事脑力劳动少劳力的工作群在选择午餐时，可选一些简单清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物作为午餐的搭配。

夏季多吃“酸”

夏季天气炎热，让人们普遍感觉不适，会引起人体代谢、内分泌、体温调节等一系列功能失调。吃点酸味食品对健康有利，一般来说，夏季多食酸味食品，有以下几个方面的好处：1.敛汗祛湿：夏季出汗多而易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。2.杀菌防病：夏季喜食生冷。用醋调味既可增进食欲，又能够杀死菜中的细菌，可预防肠道传染病。3.增强胃液杀菌能力：持续高温下及时补充水分很重要，饮水可维持人体充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但饮水多了会稀释胃液，降低胃酸杀菌能力。吃些酸味食品可增加胃液酸度，健脾开胃，帮助杀菌并有助于消化。4.利于营养素的吸收：夏天最需全面均衡营养，在高温环境里，人体营养物质消耗相当大!除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和A、D，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。多吃点酸味水果和食品可以增加和帮助钙等营养素的吸收。

冬天吃水果有利健康

冬天空气干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果。会使人有清爽舒适之感。冬季有保健医疗性质的水果，包括梨、苹果、橘子、香蕉、山楂等。梨有降低血压、清热镇静的作用，尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛、大便干燥等有较好的防治效果。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等，苹果可生津止渴、和脾止泻；橘子可理气开胃、消食化痰；香蕉可清热润肠、降压防痔；山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌，有防治冠状动脉硬化的作用。

吃水果看疾病

人有不同的体质，水果也有不同的成分和特质。好比人的体质有寒热，水果也是如此。因此，什么人吃什么水果，都有一定的禁忌。

1.冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因这些水果中含较为丰富的维生素C和尼克酸。具有降低血脂和胆固醇的作用。2.糖尿病病人宜吃菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸的水果，能够使胰岛素的分泌量发生改变，使血糖下降。3.肝炎患者宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等。4.呼吸道感染病人尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、杏、枇杷、柚子等止咳、化痰、润肺的水果。5.高血压、动脉硬化病人宜吃哈密瓜，哈密瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压。橙、橘子、山楂、枣等水果含丰富的维生素C，可降压、缓解血管硬化。柠檬和其他酸味水果，也可起到同样的作用。6.心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果：不宜吃柿子、苹果等水果。因果中含鞣酸，会引起便秘，加重病情。

吃水果看成分

苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多对心、肾保健不利；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃。香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；此外，由于香蕉含糖量比较大，糖尿病病人也应少吃。柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引发痔疮、口角生疮、目赤肿毒等症状。西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。荔枝：大量连续地食用荔枝，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病”。柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，在空腹、劳累后最好不食或少食柿子。

吃水果看颜色

红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，并能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用。代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等。黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，能够有效地预防动脉硬化、癌症、老化。代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等。橘色：柑类的橘色素具有抗癌的作用，其抗癌效果约为胡萝卜素的5倍多，并含丰富的维生素C。代表水果有橘子、哈密瓜等。紫色：紫色是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能。代表水果有葡萄和李子等。

P2-4