细节决定健康，忽略生活细节不只会引病上身，甚至可能危及生命，健康细节对人的一生产生重要影响，因为健康是人一生幸福的根基。

只有正确认识健康细节对我们的影响，关注健康细节，告别不健康的生活方式，摆脱不良生活习惯，才能提高健康水平，享受生活中美好的事物，才能幸福一生。

本书提出了人一生中应该注意的365个健康细节，详细说明了忽略健康细节所带来的严重后果，引导读者正确认识健康细节的重要性，并提供了正确处理健康细节的科学方法。关注健康细节，学会正确地处理生活细节，才能使自己更健康。

本书倡导了“细节决定健康”这一理念，提出了人一生当中必须注意的365个健康细节，这些健康细节是人们日常生活中最常见、同时也最容易忽略的，而正是这些小细节给们的健康带来了很大威胁，甚至影响到一生的幸福。在编排上，本书根据不同季节特点将这些细节划分为4个主题，春季篇集中讨论了居家健康、运动健康、旅游健康的细节；夏季篇主要讲了健康地享受美丽、减肥、排毒应注意的细节；秋季篇侧重讲解了养生保健、两性健康以及心理健康的细节；冬季篇则重点介绍睡眠健康、防病治病、饮食健康方面的细节。另外，书中还提出了几个特殊时期——孕产期、更年期和老年期应该注意的细节，帮助人们健康地度过这些时期。本书通过科学的分析、通俗易懂的语言，帮助读者了解那些以前忽略的、与健康紧密联系的健康细节，摆脱不良的生活和工作习惯，让自己更健康。

第一编 春之歌——春季健康总动员

第一章 春季健康，始于居家细节

春季居家注意防潮

驱除蟑螂早春开始

空气清新健康保证

清洗电话有害病菌

饮水机的健康隐患

电冰箱不是保险柜

使用电脑不要过度

关掉电视打开健康

为你家空调消消毒

清洗电脑消除细菌

打造健康的卫生间

洗衣服不能大杂烩

日光灯使用要健康

用微波炉要防微波

使用手机注意辐射

住宅谨防电磁辐射

各种地毯注意清洁

马桶注意及时清洗

清除厨房健康隐患

开车时要常常通风

新房不宜立即入住

家庭装饰注意安全

莫选不健康的地板

健康的床软硬适中

选健康的儿童玩具

儿童家具安全实用

硬木家具有益健康

少用塑料袋有利健康

逛超市的健康细节

不能在室内饲养宠物

垃圾分类善待环境

第二章 运动健身，强壮生命之本

科学锻炼预防春寒

外出晨练不宜太早

根据体质选择运动

年龄不同运动不同

年轻开始锻炼身体

选择好的健身环境

运动时间黄昏最佳

运动中要科学补水

掌握科学的运动量

运动后的5大禁忌

春天不宜剧烈运动

感冒最好不要运动

常游泳也能保健康

锻炼平衡荡荡秋千

春天出外放放风筝

步行是最好的运动

后退行走有益健康

办公室内多伸懒腰

出门钓鱼养养精神

跳跳绳能锻炼大脑

春季早晚去散散步

快步走让你更长寿

爬楼梯更有益健康

常跳跳舞也能防病

跑步时要注意姿势

约上朋友去打网球

打羽毛球有益健康

多开展乒乓球运动

第三章 旅游休闲，缓解紧张生活

旅行前的健康准备

旅游饮食注意卫生

旅游途中正确睡眠

正确选择旅途食品

选择透气舒服的鞋

千万别用溪水洗脸

出游要防花粉过敏

旅游途中防治腹泻

旅途积极预防脚泡

旅游也要防止“上火”

开车旅游安全第一

旅途中要补充营养

几种患者旅游须知

不宜乘机的6类人

坐飞机前饮食宜忌

野营时的健康细节

关注宝宝出游细节

旅游住宿关注卫生

旅途中要科学饮水

感冒的非药物疗法

出游积极预防感冒

紧急情况的正确护理

沙漠探险谨慎进行

温泉洗浴关注健康

出国旅游注意事项

调整时差尽快适应

登山旅游温馨提示

春游小心皮炎侵袭

关节有病旅游注意

高原旅游注重保健

春季踏青谨防花毒

第二篇 夏之恋——美丽夏日健康行

第四章 美丽前沿，让靓丽无边

美丽夏日从头开始

女性的肌肤要“打伞”

选择合适的防晒品

不同场合的防晒秘诀

晒后修复补充水分

夏季护肤防痘秘诀

晒后美白保养有方

喝绿茶有助于防晒

让肌肤健康地呼吸

夏季肌肤补水要诀

慎用化妆品利健康

用盐洗出娇嫩肌肤

性感唇部完美保养

鲜花美容时尚健康

时尚美甲不利健康

上网女孩美容必读

警惕眼袋衰老信号

常吃几种蔬菜可美白

夏季正确戴太阳镜

粉刺、痘痘科学治疗

危害健康的美容法

走出肌肤保养误区

定时保养纤纤素手

用心呵护你的双足

穿高跟鞋的利与弊

几种情况不宜烫发

年轻人少穿牛仔裤

乱用香水有损健康

注意防止鼻洞感染

夏季肌肤的健康隐患

第五章 减肥塑身，秀出完美身材

合理饮食是减肥的首选方法

节食减肥并不可取

少吃多餐控制体重

谨慎防范减肥馊招

肥肉不是致胖凶手

女性减肥关键时期

几种蔬菜帮你减肥

多吃辣椒有益减肥

各种香醋帮你减肥

甩手大步走能减肥

骑自行车减肥又健身

各种减肥药要慎吃

让你的美脸瘦下来

流行的瑜伽瘦身法

男女减肥方法不同

美腿也可以“造”出来

酸奶减肥方法指导

最好不要抽脂减肥

减肥手术都有风险

电脑族的瘦身秘诀

帮你打造完美胸部

不同年龄丰胸食疗

雕琢玉臂的小动作

丰翘臀部更加迷人

女人美胸每日必做

帮你塑造健美臀部

几种方法健美腰腹

用小动作美背美肩

减肥以后保持体重

7天高效能减肥法

减肥不当当心疾病

第六章 全力排毒，让身体彻底轻松

你身上有没有毒素

日常生活排毒佳品

你自身的排毒机器

饮食误区产生毒素

排毒要保持好心情

润肠排毒消除宿便

用水疗法清除毒素

养胃排毒合理膳食

清刷皮肤利于排毒

运动排毒效果很好

注意清除眼中毒素

科学午睡有利排毒

几种主动排毒方式

肝脏排毒饮食调养

自制果汁排毒养颜

清肠断食方式多多

选择素食有效排毒

饮食排毒一周疗程

多饮水让肾脏排毒

营养健康排毒方案

耳朵同样需要排毒

天然海盐排毒佳品

慎用保健品排毒

缓解压力有利排毒

有损健康的排毒法

5种健康排毒习惯

自制排毒养颜茶饮

轻轻松松去除死皮

清肺排毒常用食谱

加强锻炼维持低毒

第三编 秋之实——收获健康好季节

第七章 养生保健，健康不再遥远

秋闲要多晒晒太阳

冷水洗澡秋天开始

影响腰背痛的因素

牙签剔牙不利健康

远离4大吸烟误区

常清洁头发利健康

擦胸捶背有益健康

秋日起居要有规律

单肩挎包害处多多

做好预防拒绝秃顶

科学用脑消除疲劳

长期熬夜危害多多

8大因素催人早衰

跷二郎腿有害健康

少用耳机保护耳朵

健康地使用卫生巾

女性经期饮食宜忌

热水洗脚好处多多

冷水洗脸美容保健

困倦忌用冷水冲头

躺着看报纸要不得

自查乳房正确方法

乳房保健有益缝康

细嚼慢咽好处多多

终日饱食有害健康

饮酒过量危害健康

空腹饮食的12禁忌

伏案工作易患疾病

青少年白发不宜拔

给“K”歌一族的忠告

献血对健康无害处

第八章 夫妻必读，和谐婚后生活

适度性生活益健康

男性健康自我保健

健康性生活应和谐

选择健康避孕方式

经期应该避免性交

心情不好不要同房

亲吻拥抱促进健康

性生活的最佳时间

性生活间隔不宜长

有益男性壮阳食品

重复性生活危害大

性生活时间不宜过长

男性“不应期”的调理

体外射精易伤身体

夫妻分床有益健康

性惩罚手段不可取

频繁性生活受孕难

小细节影响性功能

善待丈夫的“性难题”

掌握和谐性爱秘诀

夫妻性爱要常沟通

有高潮更容易怀孕

性爱前勿多喝咖啡

性牛活后别喝冷饮

人工流产不宜多做

有效地预防艾滋病

自慰过频纠正方法

健康自慰注意事项

饮酒纵欲不利健康

不洁性交损害健康

单身生活对健康无益

第九章 健康心理，享受美满人生

健康心理克服自私

走出自我封闭怪圈

健康人生摆脱忧郁

诚恳待人消除猜疑

后悔也是心理疾病

自卑是衰老催化剂

怒大伤身告别愤怒

远离浮躁走近健康

嫉妒是心灵的毒药

过度的焦虑要不得

病态怀旧健康隐患

摒弃狭隘心存宽容

克服害羞增强自信

攀比让你远离健康

过度紧张不利健康

直面挫折保持健康

报复心理自己受害

健康的心远离怯懦

纠正洁癖有利健康

疑病症是心理疾病

赌博成瘾也是疾病

健康远离偏激固执

癔症也是心理疾病

厌食需要科学治疗

购物狂也是一种病

上网成瘾危害健康

强迫症的健康隐患

神经衰弱科学治疗

嗜烟也是心理问题

嗜酒不利心理健康

第四编 冬之吻——拥抱沉睡的灵魂

第十章 良好睡眠，保持身心健康

改掉睡眠的坏习惯

睡向选择影响健康

睡眠时间因人而异

摆床细节影响健康

夫妻分被有助防病

愉快运动帮助入睡

帮助你睡眠的方法

健康枕头有利睡眠

面对面睡觉不可取

变换睡姿有利健康

创造良好睡眠环境

蒙头大睡有害健康

睡前不要饮用咖啡

睡前忌太饱或太饿

保持较高睡眠质量

睡眠不足危害多多

睡觉不是越多越好

选择裸睡有利健康

睡眠打鼾是健康的敌人

有梦睡眠多多益善

养成早起的好习惯

睡回笼觉不利健康

晚餐与睡眠的间隔宜长

科学午睡健康充电

青少年不宜睡懒觉

定时觉醒没有疾病

主动休息克服疲劳

睡得太晚有损健康

熬夜后要科学补觉

床铺卧具健康卫生

重视失眠科学治疗

第十一章 防病治病，打造强壮身体

寒冬应防旧病复发

冬季及时防治冻疮

冬季防皮肤瘙痒症

提前预防慢性咽炎

营养不良易心绞痛

冬季要注意防流脑

便秘的防治和调养

雪盲症、青光眼的防治

冬季积极预防流感

寒潮要防心肌梗死

日常预防脑血管病

预防与治疗高血压

饮啤酒要防啤酒病

中年男性要保护好前列腺

癌症的预防和保健

自然疗法治富贵病

有效地防治脂肪肝

避免久坐预防痔疮

积极预防颈椎病

鼻出血的紧急处理

急性心肌梗死急救

电击后的急救方案

煤气中毒家庭急救

补钙也要讲究方法

服中药时记得忌口

科学掌握服药时间

家庭用药几项注意

乱吃感冒药有隐患

感觉好了慎重停药

生活中的无效用药

第十二章 合理饮食，吃出健康人生

适量吃鲜姜好处多

冬季喝汤有益健康

冬季吃火锅有讲究

严格控制盐分摄入

冬季进补宜吃香菇

鸡蛋好吃营养丰富

多喝咖啡对女性无益

白开水是最好的饮料

选择适合自己的茶

果汁不是多多益善

多吃新鲜蔬菜水果

适当喝牛奶保健康

成熟女性多饮豆浆

健康又时尚的吃法

挑选酱油的5大误区

健康地使用调味品

尽量少喝碳酸饮料

常饮酸奶有益健康

不吃肥肉不利健康

控制零食选择营养

剩饭剩菜不随便吃

早餐营养非常重要

一天饮食午餐为主

别让儿童偏食挑食

长期饱食有害大脑

平衡膳食健康之本

一天要饮用8杯水

节日不能暴饮暴食

科学地使用食用油

油炸食品面前止步

烧烤食品谨慎食用

第五篇 别样人生同样精彩

第十三章 孕产期的健康细节

夫妻最佳生育年龄

八、九月为最佳受孕月份

怀孕前的准备工作

怎样知道已经怀孕

乐观精神面对孕吐

孕期科学用药指南

几种较危险的孕妇

胎儿胎动才是健康

孕期注意营养搭配

准妈妈要补充叶酸

孕期提防电磁辐射

孕期洗澡健康细节

要警惕孕期抑郁症

孕期常见疾病防治

孕期性生活要适度

第十四章 更年期的健康细节

关注更年期综合征

警惕更年期抑郁症

更年期要预防疾病

更年期要当心肥胖

更年期要关注月经

更年期乳房的保健

更年期警惕卵巢癌

更年期女性要护心

骨质疏松正确补钙

更年期应如何护肤

更年期女性要运动

更年期女性的养生

更年期的夫妻生活

男性要适应更年期

男性更年期的变化

第十五章 老年人的健康细节

老年人的健康睡眠

老年警惕骨质疏松

老年痴呆症的预防

老年人防治腰腿痛

老年人心脏病防治

老年防止血脂升高

老年人预防糖尿病

老年性耳聋的调节

老年也需要性生活

老年人宜打太极拳

老年人要调节情绪

老年人春季保健法

老年人夏季保健法

老年人秋季保健法

老年人冬季保健法

春季居家注意防潮

居家健康与居住环境密切相关，如果居住环境潮气过重，就容易滋生细菌，引起各种疾病。

居家防潮，最重要的是改变室内的空气环境，避免因室内空气太潮湿而致使家居，特别是木制品、木地板受潮。利用空调改变室内空气温度是居家防潮的一个不错途径。空调不仅仅是用来调节室内气温、冬保暖夏致凉的，更可以拿来当“烘干机”，以保护衣物家具等在春天这个空气潮湿的季节不会受潮发霉。

厨房里，日常人们用来抽油烟的抽油烟机，这时也可以派上用场了。当潮气较大时，可把抽油烟机打开，抽出厨房内较为潮湿的空气，改善厨房的空气质量，不失为一个好办法。但这时厨房的窗户不要开得过大，否则可能导致倒抽，反而不利于防潮。

木制家具是防潮的重点。对于木制家具，特别是木地板，在多雨的季节，最好不要用湿布拖洗，如果拖了要擦干，并及时用空调改善室内空气环境。厨房里的橱柜，不妨给它安上几只脚，这样不但效果独特，而且能完全杜绝潮气。

浴室也是防潮的关键，防潮不好会有害身体健康。洗浴后的冷凝水蒸气应该用干布擦干净，并且要使浴室通风透气，保持空气流畅，让浴室内含较多水分的空气疏散，降低浴室内空气中水分的含量。

而书画等装饰品，也最好收藏起来，等过了潮湿季节后，再拿出来挂上，从而避免不必要的损失。

驱除蟑螂早春开始

令人望而生厌的蟑螂，不仅“偷油”，还吃剩菜剩饭，甚至垃圾。最令人讨厌的是，蟑螂会传播给人类许多疾病，特别是肠道传染病，比如肠炎、痢疾、肝炎、伤寒、霍乱等。最新研究发现，某些癌症的发生也与蟑螂有关。

消灭蟑螂是一件很麻烦的事情。蟑螂无处不在，繁殖能力极强。夏秋是蟑螂猖獗的季节，此时很难消灭它们。所以，只有在冬春季就采取措施，才能避免蟑螂在其他季节“作乱”。

到了寒冷的冬季，蟑螂大多躲在排水管中产卵。为了防止春暖花开、气温升高后，大大小小的蟑螂从排水管再次进入厨房，对人体健康造成威胁，就应该在气候还很寒冷的早春时节，抓住有利时机消灭它们。

消灭蟑螂首先应从排水管着手。将水排空，灌入滚烫的开水把它们烫死。当然，最好的办法还是堵住排水管的两头，灌入灭蟑螂的杀虫剂，彻底消灭蟑螂。这种方法非常有效，可以杀死大部分蟑螂及虫卵，能够很好地防止蟑螂大量繁殖，危害人们的生活和健康。　　

空气清新健康保证

如果按每天8小时睡眠计算，人在这期间大约要呼吸7 000次，通过的空气量约有2 400升。如果卧室的空气质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。

保持卧室空气清新，应做到以下几点。

卧室里不宜摆放过多植物，绿色植物在光合作用下能够净化空气，增加含氧量，而且可以舒缓紧张情绪，然而，当夜晚光照不足时，绿色植物便会吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，夜晚释放出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于低氧环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往有害健康。

卧室内慎用化学清洁剂，尤其是晚上不要使用。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠质量，而且，人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。

此外还应注意的是：使用吸尘器时要注意检查集尘袋有无破损，防止将尘土吸入后再吹出；负离子发生器、紫外线消毒仪等的空气消毒效果并没有可靠的科学依据，应该慎用；一些家用的空气过滤装置对于去除大颗粒的污染物有一定的效果，但换气效率不高，应慎用。

不要封阳台。封阳台首先影响空气流通，易使室内空气浊度增加，使人体免疫力下降。阳台被完全封上，还会影响人与大自然的接触，不利于人呼吸室外空气，尤其对很少下楼的老年人更为不利。阳台被封后，会影响阳光的直射。室内长期紫外线照射不足，不利于杀菌，会使人体免疫力下降。

清洗电话有害病菌

电话机易黏附流感病毒等致病微生物，最好经常消毒处理，定期用低浓度的消毒剂擦拭电话的手柄和话筒。

对于职场人员而言，每天待在办公室里的时间超过了24小时中的1/3。有调查显示，办公室里桌面的细菌数量比厕所里的细菌数量高出400倍，其中细菌最多的地方是电话、计算器和电脑键盘。所以，为了自身的健康，应定期对电话进行清洗和消毒。

上班族每天早上上班之前，先用干净的软布擦拭一遍自己电话机的机身和话筒；每隔1个月，用消毒棉清洗整个电话机；尽量避免让其他人使用自己的电话。

虽然家用电话接触的细菌相对较少，但也容易在家庭成员间造成细菌的交叉感染，对家庭成员的健康产生不利影响，所以也要定期清洁和消毒。另外，传染病人使用过的电话要严格消毒，以防病菌扩散，传染给他人。

除了固定电话外，还要注意手机卫生。手机与使用者之间接触最多，手机表面难免会沾染上油污以及人的汗液、唾液等，特别是手机的按键缝隙里，也会沉积灰尘、头屑等脏物，这其中隐藏着不少病菌，如链球菌等。由于手机不能用水或药水来清洗消毒，细菌病毒也就长期滋生于这个“温床”里，如果将手机借给他人使用，则很容易产生交叉污染，传播疾病。应注意定期用紫外线“清洗”的方法给手机消毒杀菌，手机使用者还应注意养成勤洗手的卫生习惯。P2-6

现代社会，生活节奏加快，工作压力增加，与那些“必须”要做的事情相比，生活细节最容易被忽略，而生活中的细节不只会影响人们的工作、学习效率，更对一个人的身体健康有着深远的影响。事实上，很多疾病都是因为人们不注意生活细节造成的。生活中，几乎每个人都有这样的经历：生病时感觉好了立刻停药，将电冰箱当成保险柜，饭菜剩下了下一顿接着吃……也许这些行为是你生活中的一部分，你根本不认为这些习惯有任何问题，可事实却是，这些小细节正是威胁健康的隐患，而一些健康细节可能影响人的一生。“千里之堤，溃于蚁穴”，长期不注意生活细节，不健康的生活习惯可能使人引病上身，甚至危及生命。就以生活中最常见的现象来说：大多数人都是上班坐着，圊家上网坐着、上下班乘车坐着，但谁能想到每年有200多万人竟然是死于“久坐”？想要健康，就不能忽视生活中无处不在的诸多细节。

人的一生中，需要注意的健康细节有很多。就是因为忽略了健康细节，或是对健康细节一直存在着错误的认识，所以才有那么多儿童出现营养不良、肥胖、近视、龋齿、贫血以及心理问题，才有那么多年轻人过早地患上了“老年病”，才有正当壮年的人出现猝死的悲剧，才有了老年人患各种疾病的比例逐年增加的现象。“健康的生活细节是健康的银行，不良的生话细节是健康的监狱”，如果你爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活，就应该从细节做起，在日常生活中纠正自己不良的生活和工作习惯。健康不是一蹴而就的事情，它需要一个循序渐进的过程，这就需要我们从身边的每一件不起眼的小事傲起。

本书倡导了“细节决定健康”这一理念，提出了人一生当中必须注意的365个健康细节，这些健康细节是人们日常生活中最常见、接触最多、同时也最容易忽略的，而正是这些小细节给人们的健康带来了很大威胁，甚至影响到一生的幸福。在编排上，本书根据不同季节特点将这些需要关注的细节划分为4个主题，“春之歌——春季健康总动员”集中讨论了居家健康、运动健康、旅游健康的细节；“夏之恋——美丽夏日健康行”主要讲了健康地享受美丽、减肥、排毒应注意的细节；“秋之实——收获健康好季节”侧重讲解了养生保健、两性健康以及心理健康的细节；“冬之吻——拥抱沉睡的灵魂”则重点介绍睡眠健康、防病治病、饮食健康方面的细节。另外，书中还提出了几个特殊时期——孕产期、更年期和老年期应该注意的细节，帮助人们健康地度过这些时期。本书通过科学的分析、通俗易懂的语言，帮助读者了解那些以前忽略的、与健康紧密联系的健康细节，摆脱不良的生活和工作习惯，让自己更健康。

拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个人一生的最大愿望。只要我们关注细节，根据自己的身体状况，选择适合自己的生活方式，制订科学的健康计划，就可以减少疾病的发生，提高健康水平。健康，是人生的第一大财富，是获得其他资本的前提条件，注重健康细节，是拥有这份“财富”的最佳方法，为了一生的幸福，请从这365个健康细节开始做起吧。