身为一个妇产科医师，周辉政医师在他行医的一二十年里，不仅照顾妇女的怀孕、生产与各种不适，更利用自助的成长团体，协助妇女朋友走过更年期。

在长期的临床实务与辅导工作之下，周医师将他个人心得集结成书，书中介绍更年期、激素补充疗法、另类疗法，以及女性保健之道，希望透过书中深入浅出的说明，让正值更年期的你，更了解自己；不是更年期的你，可以协助更年期的妈妈或长辈，或为自己的未来作准备；不是女性的你，可以更体谅另一半，一起携手走向人生的另一段。

如果你即将迈入更年期这段特殊的岁月，却又对它不甚了解，不如就从翻开这本书开始吧。这里你将了解以下内容：了解、克服更年期常见的症状和生理变化；了解激素补充疗法，让你度过一个轻松快乐的更年期；告诉你不可不知的最新更年期另类疗法；教你轻松做好健康规划与预防保健；打败肥胖，教你更年期七大有效减肥策略。

推荐序

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 写给“黄金女郎”的一本青春书

 享受青春不打烊的乐趣

 开枝散叶的另一永恒志业

自序

 女人40、50、60一枝花

1 更年期，人生的转折点

 老龄化社会的问题是女人的问题

 留住青春脚步并不困难

 更年期是人生的“中点”

 抗衰防老，女人第一课

2 更年期常见的问题

 认识更年期的生理、心理变化

 如何克服热潮红？

 常被误诊的心悸症状

 性爱，不因更年期而停止

 更年期尿道炎要彻底治疗

 尿失禁，更年期妇女的常见问题

 告别情绪障碍，更年期EQ100分

3 如何预防更年期的常见疾病

 多囊性卵巢综合征

 经前综合征

 子宫常见的良性肿瘤

 更年期妇女如何抗癌？

4 拒绝做骨质疏松美人

 35岁，骨质疏松的开启年

 骨骼疏松不是软骨症

 骨质疏松也是可怕杀手

 东方女性易患骨质疏松

 防止骨质疏松从小做起

 补骨头，不要补体重

 如何减少骨质流失？

 骨质疏松的检查与治疗

 注意关节的保养

5 如何正确使用激素补充疗法

 “激素补充疗法”研究报告的争论

　只补充雌激素并不会增加乳腺癌的机率

　激素补充疗法常被问到的问题

　对激素补充疗法的建议

　我需要补充激素吗？

　补充激素会致癌？

　没有更年期症状要不要补充激素？

　激素可以防止皮肤老化

　补充激素常见的不适症状

　台湾地区乳腺癌的发生率正逐年增加

　激素与乳腺癌的关连

　激素补充疗法(HRT)和乳腺癌的关系

6 更年期保健，由实证看另类疗法

　什么是另类疗法？

　另类疗法越来越受到重视

　更年期妇女常用的草药或健康食品

 补充／另类疗法的注意事项

7 抢救肥胖大作战

 您的体重过重吗？

 如何避免过重？

 有效减肥的七大策略

8 黄金女郎的七大健康管理重点

 管理重点一：均衡的饮食最重要

 管理重点二：每天运动

 管理重点三：体重控制

 管理重点四：每天五份蔬菜水果

　管理重点五：补充足够的钙质

　管理重点六：多摄取大豆食品

　管理重点七：补充营养食品要谨慎

9 更年期妇女成长团体的发展

 走在更年期的路上谈更年期

 更年期，我老了吗？

 我的更年期

特别附录每天6000步，走出健康好身体

　卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》

　卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》

　人体最佳活动量使用手册

老龄化社会的问题是女人的问题

随着社会经济的改善以及医疗技术的进步，每个人也就活得越久。台湾地区的女性平均寿命已经达到78岁，男性也有72岁。其中，65岁以上人口的增加比例，远高于其他年龄层；尤其是85岁以上的人口，更是呈现倍数增加。随着老龄社会的来到，中老年的保健问题，包括慢性病和癌症的防治，以及居家的保健就显得十分重要。

为什么说老龄化社会的问题是女性的问题呢？有几个主要的原因：

1.女性的平均寿命比男性多出6～7岁，因此超过65岁的人口中，女性会逐渐多于男性，超过85岁的人口中，更是绝大多数是女性。

2.女性在50岁左右停经，体内的雌性激素在两三年内急剧下降，造成生理机能加速老化，产生严重的健康问题，举例来说：女性的骨质疏松，比男性早10年出现，女性的寿命又比男性长，因此女性的健康受到骨质疏松的威胁，就比男性来的严重。

更年期是女性一个重要的时期，更年期的妇女，由于体内的分泌量下降，不只身体产生不舒服的症状，影响到生活和家庭；体内各种机能也出现加速衰老的情形。

做好更年期的保健，有什么重要的意义呢？

1.就消极面来说，可以做个有良心的老人：为什么说是个有良心的老人呢？因为随着社会越来越老龄化，老人会逐渐成为社会的负担：20年前，大约是每6个有工作能力的人，要供养1位没有工作能力的人，但到了2030年，大约每2.5个有工作能力的人就要供养1个没有工作能力的人。更年期的妇女，如果没有照顾好自己的健康，不只影响到自己的生活，往往也因为失去自我照顾能力，必须要下一代将他们有生产力的时间，用来照顾我们，也要耗费更多的社会资源。因此，照顾好自己的健康，也是一个良心事业。

2.就积极面来说，开创自己人生的新高峰：许多妇女在年轻的时候，将自己的精力和时间，都给了家庭和孩子，到了更年期，孩子已经长大，经济也有基础。如果这时候有健康的身体，许多年轻时想做但是无法实现的梦想，例如画画、学习，或是环游世界，就可以在这个时期，在没有压力的状况下，一一去体验或是实现。对于奋战于职场的妇女，这时候事业已经有稳固的基础，如果还想更上一层楼，由于没有后顾之忧，也可以全力再冲刺。所以更年期更是女性创造人生新高峰的时期。

许多人在年轻的时候，都会做好财务规划，让退休以后没有后顾之忧：您是不是也该做好健康规划了？

留住青春脚步并不困难

更年期是一位女性一生当中变化最剧烈的一个时期，由于卵巢分泌的雌性激素逐渐减少，身体上会产生种种的变化。这些变化大多是属于负面的，对于生理上或是精神，都是属于负面的影响。尤其是停经以后，卵巢完全失去分泌的功能，这些不利的变化更会加速进行。

在某些时候，许多人将“停经”视为“更年期”的同意词，但是细分之下，两者的意思并不完全相同。

停经所代表的意思是卵巢完全失去功能，不再排卵，也不再分泌雌性激素。更年期则是指停经前后的一段时间，这段期间内会因为缺乏雌性激素，身体产生一些症状，这些症状称之为“更年期综合征”。

许多妇女尚未停经就出现更年期的症状，例如月经不规则、热潮红、心悸等等。这种情况就表示已经进入更年期，卵巢虽然还能分泌雌性激素，却已经无法提供足量的激素以维持身体正常的运作。

许多女性会觉得停经以后，身体一下子就衰老了。事实上，医学的研究早就发现，雌性激素除了维持女性的特征以外，也是维持许多生理机能必需的激素。停经妇女由于缺乏雌性激素，身体会产生加速老化的现象。许多女性在这段时间会感到极度的惶恐，因为青春就像细沙一样，从十指之间慢慢流失。也因此许多人求助于标榜“抗衰老”的昂贵化妆品，或是整容手术，企图留住青春的脚步。

在生理产生剧烈变化的同时，心理上也面临着重大的转变。儿女成长独立，自己和先生退休，使得生活、作息必须重新调整。由于现在大家生育少，空巢期也提前来到。生理和心理的变化，同时影响着生活的脚步。

事实上，身体加速老化的现象，并不是从停经开始，而是从更年期开始。因此，想要达到抗老化或是减缓老化的目的，就必须了解更年期常见的症状和常见的生理变化，配合适当的治疗和保健方法，调整生活脚步，您会发现留住青春的脚步并不是一件困难的事情。

更年期是人生的“中点”

20年来，我在门诊诊治过许多更年期妇女的健康问题，并在台湾各处协助成立更年期成长团体。我深深觉得，更年期妇女尝试从另一个角度看世界，进而改变人生的态度，远比使用任何药物有效。

有一个有趣的故事是这样的：

一家卖鞋的公司派两位业务员到落后的国家进行市场调查，第一位业务员很快就传讯息回公司报告：“市场的评估极度悲观，这里的人都不穿鞋。”

过了不久，第二位业务员也回报公司：“市场的评估极度乐观，这里的人都没有鞋子穿。”

所以一件事情由不同的角度出发，看法就完全不同。在许多更年期成长团体的场合，“空巢期”是常常被提到的问题。其实我个人很不喜欢“空巢期”这个名词。“空巢期”由字面上来看就是负面的字眼，令人感到凄凉。P20-23

推荐序 写给“黄金女郎”的一本青春书

身为一个妇产科医师，周辉政医师在他行医的一二十年里，不仅照顾妇女的怀孕、生产与各种不适，更利用自助的成长团体，协助妇女朋友走过更年期。2005年，他所带领的团队接受主管机构的委托，办理“更年期成长团体工作坊”，辅导各地有志于此的工作伙伴，做经验的传承与交流。

在长期的临床实务与辅导工作之下，周医师将他个人心得集结成书，书中介绍更年期、激素补充疗法、另类疗法，以及女性保健之道，希望透过书中深入浅出的说明，让正值更年期的你，更了解自己；不是更年期的你，可以协助更年期的妈妈或长辈，或为自己的未来作准备；不是女性的你，可以更体谅另一半，一起携手走向人生的另一段。

在进入高龄化的台湾地区，这是一件重要而有意义的事。如果放任时间，纸会黄、花会凋；如果注意保健，更年期、更年轻。

在此预祝每一位妇女朋友的更年期都精彩可期！