给人第一印象的美总是先从一个人的皮肤和头发开始，因此，要想给人以美的印象，就必须得从皮肤和头发这两方面入手。本书就是这样一本关于美容护肤护发的书籍。书中介绍了100种简易方便操作的美容护发方法，爱美的你一定不可以错过本书。

按摩法、洁面法、面膜法、美白除皱、去痘淡斑……本书是一本关于美容护肤护发的书，书中所提供的每一种方法都力求简易方便操作，读者可以按照书中的讲解，仔细做好美容功课，让无暇的肌肤和乌黑亮丽的秀发不遥不可及！

第一章　日常护理　

　蔬菜是皮肤最好的滋润剂

　水果富含维生素，是极好的美容品

　美丽肌肤需要的营养元素

　维生素C给肌肤一场美食盛宴

　每天食用自制的醋泡黄豆，美肤又健身

　四季皮肤保养要点

　如何掌握护肤要领

　如何护理过敏性皮肤

　巧护肤，解决五大肌肤问题

　对润肤去皱、美白、润色去斑有效果的

　穴位

　12款食品浴，美丽肌肤泡出来

　办公室保护皮肤的三个妙方

　充分补充水分，告别干燥的手脚皮肤

　注意保护最容易老化的颈部皮肤

　天然美肤佳品——芦荟

　红糖美肤

第二章　巧妙洁面，保持皮肤细腻光滑

　正确的洗脸方法能有效改善皮肤状况

　四种洁面方式使你焕发青春光彩

　蒸面美容法可以清洁皮肤、补充水分

　牛奶洗脸能清洁皮肤、去死皮，有效防

　雀斑和皱纹

　冷热水洗脸，令肌肤焕发动人光彩

　令肌肤保持细腻最有效的方法——薏米

　洗面法

　盐水洗脸可以使肌肤保持光滑细腻

　淘米水洗脸健美皮肤

　用醋洗脸可以健美肌肤，美白去斑

第三章　按摩脸部可以活化皮肤、防止皱纹

　马油按摩能帮助肌肤恢复润泽

　消除小皱纹的面部按摩

　按摩脚掌能强化内脏功能，恢复皮肤弹性，预防白发

　按压合谷穴，可以改善皮肤粗糙

　面部按摩能使皮肤光滑有弹性，防止雀

　斑、皱纹

第四章　保持肌肤弹性与润泽、防止皱纹生成的面膜

　自制面膜要注意材料的光敏感性

　常见的蔬果美容法

　牛奶面膜能使肌肤光滑润泽、美白去斑

　八款抗老除皱面膜能有效改善肤质

 水作面膜，能消除疲劳，改善皮肤质量

 每周一次薏米面膜，可解决青春痘、雀

 斑、皱纹等皮肤的烦恼

 小苏打面膜能防止皱纹生成

 消除雀斑、黄褐斑，令肌肤晶莹润白的

 酸奶面膜

 10分钟山茶油面膜护肤

 几种常用面膜的制作方法

 艾草粉面膜可改善雀斑

第五章 美白皮肤的小窍门

 美白保养基本功

 八个天然美白小窍门

 淘米水面膜，可以使肌肤更加白皙柔嫩

 鸡蛋美白，可以使肌肤像蛋白一样细腻润滑

 神奇美白七偏方

 经济实惠的黄豆美白方法

 中药美白法，还你肌肤白皙光亮

第六章 减轻皮肤皱纹的小窍门

 保持健康生活习惯有利于除皱

 防止皱纹从日常生活做起

 针对皱纹生成原因，有效除皱

 中医滋补食疗帮你抚平岁月痕迹

 调整饮食结构可以有效去除皱纹，使皮肤细腻

 帮你留住青春的多种去皱方法

 只需简单做动作，皱纹不再烦扰你

 土瓜根去皱令你容光焕发

 面部按摩能保持皮肤光滑、有弹性，防止皱纹

第七章 淡斑除痘小窍门

 如何防治雀斑

 天然去斑饮食疗法令肌肤恢复本来颜色

 消除雀斑、黄褐斑、日晒斑的小方法

 雀斑的防治与日常护理

 珍珠产品令你容颜细腻、黑斑不再

 去除青春痘要从日常生活做起

 防治青春痘的日常护理原则

 用茶饮和面膜，轻松解决青春痘和痘疤问题

第八章 美发护发

 秀发需要补充均衡的营养

 拯救6种类型的枯黄头发

 八种水果保养乌亮黑发

 神奇的中药美发

 按摩和饮食疗法防治头皮屑

 八大顺滑长发的秘诀

 正确养护三干烦恼丝

 摩擦头皮不仅能令头发健康柔顺，还有防止脱发、白发的作用

 四个解决掉发、白发烦恼的方法

蔬菜是皮肤最好的滋润剂

有些皮肤粗糙、油腻、易生雀斑、粉刺的人，往往希望通过使用护肤品、化妆品来改善肌肤。其实若不从营养上下工夫，是很难从根本上保持肌肤柔润光洁的。皮肤和血液状态有着密切的关系，血液质量低下，皮肤就会首先出现反应，如粗糙、黑斑、雀斑等。在这种情况下，无论怎样从外部采用治疗手段，其效果都是微小的。血液是身体的命脉，但血液只有在保持弱碱性时才能发挥正常作用，饮食对此有很大影响。一个以肉食为主的人血液是酸性的，这些酸性物质具有强烈的刺激性，会妨碍身体各器官的功能，甚至引起疾病。要保持理想的血液状态，就必须注意充分摄取矿物质和维生素。蔬菜有“食物化妆品”的美誉，其所含的水分高达90％，是皮肤最好的滋润剂。蔬菜中含有的碱性物质和维生素能调节血液和汗腺的代谢功能，加强皮肤的营养，所含的亚油酸是理想的肌肤美容剂。多食蔬菜对于皮肤有预防干燥、增强抵抗力、保持肌肤细腻和防衰老的作用。

冬瓜

冬瓜内含蛋白质、大量维生素与矿物质，具有清暑止渴、利水清肝、解毒化痰的作用，还是减肥助颜佳品。明代医学家李时珍概括了冬瓜美容健美的作用：“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老。”

南瓜

南瓜低糖、低热量，含有丰富的果胶、维生素A及食物纤维等，是良好的减肥美容佳品，还是糖尿病人和溃疡病患者的辅助治疗食品，并具有消炎止痛、解毒杀虫的作用。

丝瓜

丝瓜含蛋白质、脂肪、大量维生素C、维生素B1，并含有皂苷、黏液质、瓜氨酸。用丝瓜汁擦脸，有舒展皱纹的作用。

黄瓜

黄瓜含多种矿物质。黄瓜之所以能够美容，主要原因之一是其所含的硅元素。硅能增强表皮细胞弹性，减少皱纹，促进毛发生长。黄瓜中的丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，有减肥效果，还有清凉、解毒、利尿作用。

土豆

土豆含大量维生素、钙质、铁质，低热量。土豆的营养都在土豆皮里和靠近表皮的地方。土豆皮是治疗皮肤烧伤的好敷料。先把土豆洗净，在沸水中煮20分钟，然后在无菌条件下剥下土豆皮，保存在4℃的环境中数日，治疗烧伤时，只需把土豆皮裁成与伤口同样大小，敷在伤口表面，然后用消毒纱布及绷带固定。

豌豆

豌豆含丰富的维生素A、维生素C，常食可使皮肤润泽、色素沉着减退。

番茄

番茄含维生素A、B族维生素、维生素C，特别是含有较多的矿物质，如铁、镁、钙等。每天吃2～3个番茄，便可满足每人一天对维生素和矿物质的需要。常吃可补血，使皮肤柔嫩生辉、脸色红润。番茄还富含谷胱甘肽，雀斑、蝴蝶斑患者常吃可减轻症状。

胡萝卜

胡萝卜含丰富的B-胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铜、铁、氟、锰、钴等矿物元素和纤维素，是一种美容、防癌蔬菜。

生姜

生姜具有增加血液循环和降低胆固醇的作用，有利于美容。

洋葱  洋葱中含有的半胱氨酸是一种抗衰物质，能推迟细胞的衰老。还含二烯丙基二硫化物、硫氨基酸等成分。具有良好的降血脂作用，可预防高血脂和冠心病。洋葱中还含有硒，这是一种氧化剂，具有抗癌作用。

甘薯

甘薯含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、纤维素、维生素B1、维生素B2、维生素C，可为人体提供大量胶原和黏多糖类物质，具有很好的美容和长寿功效。

茄子

茄子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、维生素P，常食茄子对预防高血压、脑溢血、动脉硬化、皮肤病有一定作用。

豆芽

豆芽富含蛋白质、矿物质、维生素C等，可美容美发。

柿子椒

柿子椒富含B-胡萝卜素、维生素C、硅元素。有美容、美发、消肿、护甲等功能。

圆白菜

圆白菜富含B-胡萝卜素、维生素C、氨基酸、硒元素等，能美容强身、防癌抗衰老。

芹菜

芹菜含丰富的蛋白质、磷、钙、铁、维生素A、维生素C、烟酸等，能促进血液循环，具有健胃、健脑、美容、降血压等功效。

生菜

生菜含丰富的维生素及矿物质，其中硫和氯元素能清洁人体代谢废物，可以使吸烟者患癌的概率下降。生菜中的硅元素能使皮肤富有光泽、头发乌黑柔软。

大蒜

大蒜能促进体内消化酶的活性，通过皮肤毛孔排出体内代谢废物，有降血压、降胆固醇、防止血管阻塞、溶解体内淤血等作用。

菠菜

菠菜含丰富的铁、B-胡萝卜素、维生素A、维生素C、蛋白质等，对皮肤与牙齿的保健十分有益处。

芥菜

芥菜含大量的蛋白质和多种游离氨基酸，还含有丰富的维生素、钙、磷、铁质，对病菌毒素有抑制作用，有降血压、治疗视网膜出血和美容的功效。民间有“三月三，芥菜当灵丹”的说法。

韭菜

韭菜含蛋白质、维生素、胡萝卜素及矿物质，李时珍称韭菜“乃菜中最有益者”，可用来治疗反胃、吐血、尿血、痢疾和跌打损伤等症，还有助于皮肤健美。

白萝卜

白萝卜含丰富的碳水化合物及钙、磷、铁等矿物质，还有糖化酶和芥子油、木质素等，有美容、减肥、防癌的作用。

大白菜

大白菜富含维生素C、微量元素铝，可抑制人体对亚硝胺的吸收与合成，常食大白菜有通利肠胃、美容保健、肪癌的作用。

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爱美是人的天性，渴望美丽的容颜是所有女性朋友的共同愿望。人们在频繁的社交活动中，总希望自己有光洁健康而富有弹性的皮肤和美好的容貌来增添风采。这种愿望是不分种族、性别和年龄的。人们常说，世界上最漂亮的服装也比不上健康美丽的肌肤。但是即使你有天生的美丽肌肤，如不加以保护，也会随着时光的流逝，失去往日的光彩。

在我们的成长过程中，各项功能逐渐旺盛，25周岁是我们生理功能的顶峰，此阶段我们皮肤的新陈代谢旺盛，皮肤的各项功能基本协调。过了25岁以后，人体各个器官的功能开始衰退，自身免疫力逐渐下降，加之外界紫外线的照射，灰尘、细菌的侵害，生活和工作的压力导致内分泌失调等等原因，加速了皮肤的衰老，所以皮肤的保养就尤为重要。

而头发的保养也是很重要的，发质粗糙也会使美丽大打折扣，一头亮丽飘逸的秀发必然会给您的美丽加分。所以，懂得如何护发，对于爱美的你也相当重要。

本书就是一本关于美容护肤护发的书，书中所提供的每一种方法都力求简易又方便操作，读者可以按照书中的讲解，仔细做好美容功课，让无暇的肌肤和乌黑亮丽的秀发不再遥不可及！

编者

2008年11月