为什么焦虑的人总焦虑，从容的人总从容？为什么平凡者快乐，而成功者焦虑？为什么考生自杀的悲剧总是重演？为什么名人更容易焦虑？为什么工作时总是身心不适？为什么家会伤人？

翻阅本书，答案不言自明……

这是一本让焦虑者“自愈”的书，真诚希望它能够帮助大家早日走出焦虑阴霾，过上健康、阳光的生活。本书是为中国人量身定做的最佳焦虑“自愈”方案！

焦虑本身是一种情绪，生活中每个人都会有，但焦虑过度就成了一种心理疾病，给我们的健康带来极大危害。

据WHO统计，目前，全球有近4亿人患上了焦虑症，位居所有心理疾病之首，而得到治疗和控制的却只有1％。中国也有调查显示，约有4.1％的人在一生中会患上焦虑症，如果得不到及时处理，40％～50％的患者会出现抑郁症状，甚至会自杀。

总之，克服焦虑已经刻不容缓，而本书提供的心理操控术、传统文化、中医、心理疗法等为我们提供了克服焦虑的金钥匙，打开了进入心灵春天的入口。

第一章 与焦虑者对话：今天你焦虑了吗

 从哈姆雷特说开去——在焦虑中挣扎的现代人

 焦虑的人总焦虑，从容的人总从容——探寻现代人焦虑的根源

 平凡者的快乐与成功者的焦虑——焦虑引发人生的博弈

 从崔永元到帕瓦罗蒂——名人的焦虑几多重

 为何考生自杀的悲剧总是重演——考试焦虑引发社会问题

 焦虑自评量表——测一测你焦虑了没有

第二章 身体不听话，都是焦虑惹的祸——焦虑最易引发的9种疾病

 “鬼剃头”，究竟是谁在作怪——焦虑导致的脱发

 “急”心“痛”首——焦虑会引起偏头痛

 紧张得说不出话来——焦虑与喉咙之间的“亲密”关系

 耳病也与情绪相通——焦虑易造成突发性耳聋

 焦虑是一棵毒树，结出溃疡之果

 谁惹了不停点头的小男孩——焦虑下的强迫症

 老伴的病，让老爷子住进医院——焦虑诱发心脏病

 糖尿病，内心焦虑也是诱因

 情绪决定生死——焦虑与癌症

第三章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术

 驱逐焦虑，做自己情绪的主人

 拒绝愤怒，不拿别人的错误惩罚自已

 改掉忧虑恶习，重拾快乐心情

 告别紧张，赶走心中那只蝶

 克服恐惧，给生命注入勇气

 走出浮躁，学会沉淀自我

 摒弃空虚，发掘生命的意义

第四章 牵上你的蜗牛去散步——“慢生活”让你远离焦虑

 快节奏是现代人的“焦虑之源”

 放松身心，享受快乐“慢生活”

 慢餐：一种新的饮食文化理念

 慢运动：不求速度，只要精彩

 慢睡眠：还清自己欠身体的债

 养花种草，给自己建一座心灵花园

 有个小长假，正好出去旅旅游

第五章 陪佛陀赏花，随庄子畅游——传统文化中的“不焦虑”智慧

 不欲以静，像老子一样做“自然之子”

 孔子的中庸之道：给心灵一种平衡

 兼相爱，让生活变得更美好

 庄子：别让外界干扰心灵的自由

 佛说：放下就踏上了苦海之岸

第六章 摆脱焦虑的关键词——走进心灵春天的8个人口

 乐观：泅渡焦虑的冰河，让阳光与心灵同行

 知足：为利欲膨胀的心减减“肥”

 开放：打开你的心窗，让幸福光临

 快乐：面向太阳，把阴影留在你的背后

 宽容：原谅生活，是为了更好地生活

 博爱：用爱人之心，给你的焦虑下一场“春雨”

 奉献：赠人玫瑰，手有余香

 舍得：有时候，放弃也是一种收获

第七章 快乐总是自找的——走出焦虑的7个心理定律

 快乐者越来越快乐，焦虑者越来越焦虑——马太定律

 焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律

 相信快乐，快乐就在你身边——心理暗示定律

 如果焦虑无法消除，不妨用快乐代替——代偿定律

 排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律

 情绪可以传染，靠近快乐你就快乐——共鸣定律

 颜色影响心情，给生活加点阳光颜料——色彩定律

第八章 让情绪在性格中“融化”——九型人格与焦虑应对

 情绪是性格的外延——九型人格中的情绪调控

 追求完美是一种自我惩罚——完美主义者焦虑调控

 学会说“不”，给自己留点空间——给予者焦虑调控

 用一颗平常心看待功利得失——现实主义者焦虑调控

 学会在现实之中游泳——浪漫主义者焦虑调控

 开放人生，才能融人世界——观察者焦虑调控

 与其战战兢兢生活，不如放开自己——怀疑论者焦虑调控

 快乐不是感官享受，而是心灵自由——享乐主义者焦虑调控

 疏散压力，做事不必亲力亲为——领导者焦虑调控

 当断则断，不断则乱——协调者焦虑调控

第九章 心灵瑜伽，帮你抚平心灵的皱纹

 听听音乐，让心灵在舒缓中回归

 练练书法，让自己气定神闲

 静下心来，发现读书之妙

 冥想，放飞心灵的翅膀

 情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑

第十章 催眠术：一种神奇的心理疗法

 催眠术，科学还是迷信

 自我催眠将你的焦虑一扫而光

 催眠术帮你找回睡眠——治焦虑先治失眠

 神经衰弱的催眠疗法

 社交恐惧不要紧，催眠帮你树信心

 癔症，过不了催眠这一关

 考生怯场别着急，可用催眠来帮你

第十一章 调节情志，做最阳光的自己——中医妙招去焦虑

 用中医理论给焦虑者“把把脉”

 中草药妙方让焦虑束手就擒

 按摩，让你从身体轻松到心里

 刮痧，把焦虑从身上“刮”掉

 被焦虑折磨，不妨试试拔罐

 一针下去，百虑全消——针灸疗法治焦虑

 脐疗法，治疗焦虑的“非常规武器”

 耳压疗法，与焦虑抗争到底

第十二章 焦虑的世界没有微笑——必须避开的10种焦虑误区

 焦虑是一种病，需要及时治疗

 焦虑没有特效药，自我调节最重要

 焦虑面前，自杀不是勇敢，而是懦弱

 借酒浇愁愁更愁，焦虑是喝不走的

 零食减压，小心患上暴食症

 赌瘾，一种让人倾家荡产的焦虑

 购物癖，也是一种心理疾病

 吸烟缓解焦虑：弊大于利

 吸毒，最愚蠢的减压方式

 网瘾，腐蚀灵魂的精神病毒

第十三章 家会伤人：藏起焦虑的“菜刀”

 孩子，你伤了妈妈的心——认识青春期焦虑

第四次逃婚的新郎——走出婚前恐惧的阴影

 一个用拳头诠释爱情的男人——走到家庭暴力的背后

 37岁男人，长成60岁的样子——家之累与早衰

 别让家人和你一起“更年期”——从容应对更年期焦虑

 爱已逝，就洒脱地走——离婚后的心理调整

 一进医院病就好的老太太——老年人的焦虑

第十四章 职场中打拼：躲开焦虑的“弹头”

 应届毕业生，别让面试吓破胆

 工作不合适，焦虑自然来

 上夜班，做好身心保健操

 打工一族，小心跳槽焦虑症

 职场生存，别让挫折扰了你的心情

 企业高管，别被工作闪了腰

 身在职场，警惕年关焦虑症

 重拾旧河山，走出失业焦虑

第十五章 商海里游泳：不要被焦虑窒息

 创业焦虑：当梦想照进现实

 社会精英，谁动了你的健康

 亿万家财，换不来片刻的安宁

 谈判桌上，焦虑泄露你的底牌

 股市中看淡得失，健康才不会崩盘

 飞来飞去，别让时差影响情绪

第十六章 官场上行走：小心焦虑这块绊脚石

 害怕当官，源于成功恐惧症

 公务员焦虑，不是一个伪命题

 贪污，让你提前进入黑暗世界

 老干部，防控离退休焦虑症

事实上，这种说法并不是耸人听闻，焦虑已经开始广泛地影响到了现代人的生活质量，我们这些看上去正在享受物质生活的人们，早已被时代贴上了一种叫做焦虑的特殊标签。

环顾四周，焦虑随处可见：毕业生有就业焦虑或是考研焦虑；上班族有升职焦虑或是跳槽焦虑；求职者有竞争焦虑或是待遇焦虑；未婚男女有结婚焦虑或是婚房焦虑；结婚男女有离婚焦虑或是子女培养焦虑；休假期也会有资讯焦虑……

总之，焦虑带来竞争，而竞争反过来也会加剧人们的焦虑。在人类文明的发展过程中，焦虑已经成为一种严重影响人们身心健康的心理疾病。有很多非常有才干的人在人生的战场上左冲右杀，取得了不错的成就，本想再登高一步，不料却在内心的战争中吃了败仗，倒在了焦虑的刀下。

“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。”当孔明的悲哀在现实中一再重演，我们就应该重新定义一下人生的价值了。我们不反对追求成功，但我们希望你采取“适度”的策略，千万不要让焦虑毁了你。

从崔永元到帕瓦罗蒂——名人的焦虑几多重

崔永元和帕瓦罗蒂，一个是央视主持人，一个是意大利歌唱家。两个完全不相同的人，为什么会被拿到一块儿来比较呢？其实，在他们身上至少有两个共同点：第一，他们都是名人；第二，他们都很焦虑。

2002年，崔永元突然离开《实话实说》，很多人都说他得了抑郁症，其实从医学的角度来看，他得的是重度焦虑型失眠症。后来，走出焦虑阴影的崔永元在接受央视《人物》栏目专访时，自曝在患焦虑症期间他每天都在失眠，每天都想着自杀，并且由于自杀倾向很严重，他还被医院24小时监管了起来。

2007年9月6日，世界三大男高音之一，被誉为高音C之王的著名意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂去世了。一般人都认为，他是死于胰腺癌，而真正了解他的人都知道，他其实死于焦虑症。帕瓦罗蒂一生演出无以数计，仅仅在纽约大都会歌剧院的演出就有379场。但是，他每次上台的时候，依然无法完全克服自己紧张的情绪。为了缓解压力，他养成了暴饮暴食的坏习惯，每次上台前他都要山吃海喝一顿，这直接导致了他的体形肥胖，并诱发了胰腺癌。

其实，崔永元和帕瓦罗蒂只是名人焦虑的两个代表，除此之外，还有许多名人饱受焦虑的煎熬。例如，中国台湾主持人胡瓜曾因焦虑症发作住院；谢东、张元、满文军等人用吸毒来缓解焦虑；翁美玲、崔真实、李恩珠等众多明星因无法承受焦虑而选择了自杀，等等。从媒体曝光的情况看，娱乐圈内，饱受焦虑症困扰的明星不在少数，不少明星也主动地承认自己有情绪问题。有业内人士估计，在高压力和竞争激烈的娱乐圈，有情绪问题的艺人数量正处于上升态势，他们所占的比例甚至接近5％。

并且，不仅是娱乐圈，其他领域的一些名人，患焦虑症的也不在少数。日本前首相安倍晋三辞职的第二天，就由于精神焦虑住进了医院；韩国前总统卢武铉在焦虑中跳下了悬崖；近代护理专业的鼻祖弗洛伦斯·南丁格尔生前患有躁郁症；另外，包括达尔文、居里夫人，以及美国前总统林肯等，都或多或少的有精神方面的问题。

由上可见，我们似乎可以得出这样一个结论：名利与焦虑是紧密相关的。当然，这也是有理论依据的。谈到名人的焦虑，我们总是会不可避免地涉及一个词——压力。这些功成名就的人，都是社会各个领域的精英，他们每天都处在高度的紧张状态，产生焦虑也就不足为奇了。

那么，是不是名人都没有办法避开焦虑的罗网呢？也不尽然，你看中国台湾女主持人小S虽然也是名利双收，但她却从来不会焦虑，因为她有两个摆脱焦虑的法宝——达观和放下。也就是说，社会给了我们压力，我们没有办法改变社会，那么我们就只能改变自己，把压力化于无形，这样焦虑也就无处藏身了。P8-9

焦虑时代，要懂不焦虑的智慧

作为一个现代人，我们是幸运的。但我们又是不幸的。高度文明所带来的，除了丰富的物质享受之外，还有沉重的精神压力。在快节奏的现代生活中，我们早已丢失了“采菊东篱下，悠然见南山”的闲适，遗却了“独坐幽篁里，弹琴复长啸”的惬意，取而代之的是无尽的竞争与压力。

于是，焦虑就像野火一样，在地球上迅速蔓延：演艺明星为了更大的名气而烦躁不安；企业老总为了业务拓展而彻夜难眠；公务员为了升职而寝食难安；白领职员面对堆积如山的工作而心急如焚；学生不仅考学压力难以承担，毕业之后还要为工作发愁；另外，“教育、住房、医疗”三大问题，更是让普通百姓眉头紧锁……

正如著名心理学家奥登所言，现代社会已经进入了“焦虑时代”。如今，在巨大的生存压力之下，患有焦虑障碍的人越来越多。据国外权威机构调查统计，当今世界上有4.1％～6.6％的人在一生中会得焦虑症，而目前我国的这一比例为4.1％，已经达到了世界的平均水平。另外，据世界卫生组织（WHO）统计，目前全球心理疾病患者总数超过15亿，其中焦虑患者4亿、抑郁症患者3.4亿，而得到治疗和控制的患者仅占1％。

苏联著名心理学家巴甫洛夫曾说过：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”确实如此，据一项最新研究显示，在人类所有的疾病当中，有76％属于情绪性疾病，而焦虑作为最重要的消极情绪之一，对人体健康的负面影响可想而知。另外，如果焦虑得不到及时调治，很容易引发抑郁，并可能导致自杀。

然而，令人遗憾的是，尽管焦虑的危害如此巨大，却至今没有引起国人的足够重视。究其原因，主要是因为对焦虑没有一个准确的认识。有些人认为，焦虑只是一种情绪，很快就会过去，对自己没有什么危害；而有些人则往往将其归入抑郁，用治疗抑郁的方法加以调治。当然，这两种认识都是不科学的。

诚然，从某种程度上来说，焦虑确实只是一种负面情绪，其危害并不明显，但如果这种情绪超出了一定的限度，就会形成焦虑症，使我们沉浸于其中，并最终给我们带来极大伤害。另外，虽然很多时候焦虑会与抑郁并行，甚至可以相互转化，但它们却是两种不同类型的心理疾病，如果不加以区别对待，就会南辕北辙，使病情加重。

为了让深受焦虑困扰的朋友们能够更好地认识焦虑，了解焦虑，进而摆脱焦虑，我们编写了这本《与焦虑者对话》。

就目前来说，市场上关于焦虑的书也有一些，但不是太过专业，不适合普通读者阅读，就是停留在读者感官层面上，没有切实可行的方法——有的虽然有一些方法，也只是一些从其他地方摘录下来的小技巧，治标不治本。

在本书的编写过程中，我们总结前人的经验与教训，从文化、心理、中医、生活等诸多方面寻找调解、治疗焦虑的方法，并力图在趣味性与实用性上达到完美的统一，让读者在愉悦的心态下摆脱焦虑的困扰。

最后，希望本书能够帮助大家走出焦虑，使大家的心灵步入春天。