详尽，明晰的图示，简便、实用、易行的方法，教你轻轻松松练就“金手指”随时随手按一按，身上病痛跑光光。完全DIY，你的健康你做主。

本书针对上班族常见的小病痛，以穴位及经络为主轴，介绍近五十个主题，囊括临床常用的穴位以及自我照护方法。指导读者利用所有可以利用的时间，通过简便易行的按摩舒缓病痛，促进身体健康。各章穿插一些相关的中医知识，用最浅显的文字介绍博大精深的中医理论，让你不仅知其然，而且知其所以然。

本书针对上班族常见的小病痛，以穴位及经络为主轴，近五十个主题囊括临床常用的穴位以及自我照护方法，指导读者利用所有可以利用的时间，通过简便易行的按摩舒缓病痛，促进身体健康。各章穿插一些相关的中医知识，用最浅显的文字介绍博大精深的中医理论，让你不仅知其然，而且知其所以然。

自序

前言

1 养身篇 从头到脚，保你一身不痛

 起床先搓鼻

中医小百科

肺与鼻

穴位小百科

“迎春”

 等公交、搭地铁别浪费

中医小百科

十二经脉

中医小百科

中医全息观点

 罚站也是功法

医学小百科

等长收缩

 办公室别呆坐——“坐郁过久，得到暗内伤”

中医小百科

胸痛与内伤

 电脑前莫发呆——肩颈上背痛

中医小百科

中医“阿是穴”与“肌筋膜炎”

 失落的枕

 搬货持重要小心腰

中医小百科

动气疗法与对应疗法

 手部细腻动作易伤时肘

 “膝盖痛”真的是膝盖在痛吗？

 脚踝扭伤

 跟痛

 钱赚太多症侯群

2 养神篇 由里而外，神清气爽

 开会紧张，夜晚失眠

 “白天养阳，夜间养阴”

 中医小百科

虚火

 下班不忘美容护眼

 睡前莫忘摩丹田

 中医小百科

任督二脉

 愚、智、贤、不肖，不惧于物，故合于道！

 不计较、不比较的艺术

 医院候诊区不看新闻台

 惊者平之

 生病起于过用的道理

 缓解压力，多看搞笑节目

3 运动篇 办公室健康操

 落枕

 网球肘

 五十肩

 上背痛健身操——龟息大法

 下背痛

 下背伸展操

 十总穴养生

 搓耳功

 足底健康法

4 毛病篇 小case自己来

 头痛

 中医小百科

头痛分类

 咳嗽

 退化性关节炎，别怕！

 拐杖的好处

 风湿性关节炎？

 长短脚的迷思

 骨刺的真相

 扭挫伤的照顾

 慢性疼痛的保养——三温暖

 前列腺肥大

 脚尾手尾冷冰冰要补吗？

5 饮食篇 吃出健康人生

 便秘

 减重与吃的艺术

 酸痛症的饮食

 中药里常用的食材功效

结语 立公的养生秘技

惊者平之

我的学校经常有大陆来访的中医教授，他们对台湾电视台里各式各样的节目都相当感兴趣。除了新闻台里天天吵来吵去的政治戏码及社会乱象之外，他们印象最深刻的竟是充斥在电影台里一再播出的鬼片。由于大陆提倡无神论，因此多数的老师们也是不信鬼神的，但是看了特效极致的鬼片也不免汗毛直立。

反观我们台湾人呢，对这些恐怖片或许早已麻痹，有的人还会嫌不够刺激、不够血腥。关于这点，我们应该从两方面来认识：依古人对“惊恐”的认识，认为面对惊恐应该“平之”。所谓“平”，其一是平抚、安定的意思，也就是利用镇静安神的方法来抚平受惊的情绪，这是受惊之后的处理方法。另外，亦可以理解为“以平常心视之”，即“见怪不怪，其怪自败”的道理，也就是做胆量的训练，平常适度地刺激与训练，则有利于紧急状态的应变。像现在屡见不鲜的电话诈财，在开始流行之初，许多人一接到佯称亲友受绑或出意外的电话之后，立刻失去理智，火速汇钱而造成身心与钱财受害的状况。如果能够保持冷静，凡事以平常心面对，则遇事不会惊吓，也不会自乱阵脚。而这样的诈骗事件层出不穷之后，社会大众见怪不怪了，再接到哭哭啼啼的诈骗电话自然不会再害怕。

所以说，心理层面的养生，要注意避免接触怪力乱神之源，则这些邪害不会来危害我们的心灵。如果要训练胆量，则可以选择比较安全的户外活动来锻炼体魄与胆识。

生病起于过用的道理

《黄帝内经·经脉别论篇》曾提到“生病起于过用”，在两千年前，我们的老祖宗即了解过度耗用人体的精神与肉体都会害人生病。所以在《上古天真论》里也说：“以酒为浆，以妄为常，醉以人房以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”也就是说，欲望没有节制、体力过度耗散，则年过半百就已经衰败，因此不能保有天赋百岁的寿命。

在临床上，许多肌肉关节酸痛的病人也是过度使用自己的运动器官。用多了，当然会疲乏，当然会损伤喽！至于精神状态，也是相同的道理。过度消耗精神，也是不利于心理健康的。所以，上班族整天绞尽脑汁，为了争取业绩——伤神。不上班的婆婆妈妈整天胡思乱想，整天担心这个担心那个，担心子女未娶未嫁，担心孙子读书不用功，担心隔壁家老母鸡不下蛋，等等，这些都是庸人自扰——也伤神。所以过度耗用思想在这些自己没法改变或是无谓的事情上，都会伤害我们的精神。时间久了，慢慢变成精神官能症，甚至成了精神病，那可就没法再靠这些DIY的方法来养生防病喽！

缓解压力，多看高校节目

记得很多年以前，台湾处在戒严时期，电视上的综艺节目顶多是净化歌曲、爱国歌曲，以及许多歌功颂德的节目。一般的老百姓，好像也比较保守严肃。随着社会的多元化发展，民情渐渐开朗，我们的综艺节目也慢慢学习日本的搞笑，以及欧美式的幽默。当然，伴随社会发展而来的，还有无尽的压力与紧张。精神性的疾病越来越多，加上新闻台一天24小时不停地回放一些社会事件与政治乱象，让大家都觉得这个社会似乎是病了。但是，如果您能静下心来剖析这些新闻，其实我们的社会也没那么糟。新闻人为了吸引人注意，自然要找一些耸动的题材来报道，所以许多精神异常的举动就经常变成新闻里的主角，让一些人慢慢耳濡目染也有样学样。新闻人固然必须自律，筛选能让社会大众了解民生的相关新闻，而不是老往自杀、跳楼、车祸等诸如此类的个人事件去发挥。而我们身为阅听大众，也应该有选择视听来源的智慧，不必整天追逐艺人的八卦，也不必跟着政治人物的跳梁而起舞。空闲的时候，除了学习新知、照顾身体，也要照顾心灵。当然我也不反对上上教堂或是去礼佛，但是如果可以打开电视机，就开怀大笑一小时，那何乐而不为呢？所以，有忧郁倾向的人，除了多多接近大自然，出外走走纾解压力之外，应该多看看优质的搞笑节目。一方面可以笑笑挥去平常的不如意，另一方面更可以培养幽默感。借由电视的搞笑节目，我们可以转化心境，学习电视里的笑话，学习谐星应付窘境的幽默。没有人天生就是百毒不侵，幽默感与乐观豁达的人生观都是可以积极培养的一些特质。别嫌人家艺人搞笑低级，他们带给大家欢笑，才是我们的“菩萨”。悲苦忧愁也是一天，欢乐喜悦也是一天，为何不选择好过的日子过呢？所以如果可以，请把家里的新闻台变成锁码台，选台器设定在搞笑台，让我们的电视一打开就是笑声，让我们的日子充满欢乐。P62-66

“哎哟！”这是我在门诊时最常听到的声音。甚至有的患者太爱叫“哎哟”，一见面就叫“哎哟”，因此被我取了“哎哟”的绰号。人们带着身体的病痛来找我，我总是希望能够让人把病痛留在医院，把欢乐与喜悅带回家。

有人说，当一个人想吃鱼的时候，是该给他一条鱼，还是要教会他自己去钓鱼？我们医生看病也是一样，究竟是要让病人一直到医院来找医生，还是教会病人自己在家里照顾自己就好。我想我要自许为那个教大家钓鱼的医生，尽量让民众学会照顾自己的方法。所以，在门诊的时候，除了治疗以外，还得花一些时间对病人作健康教育。现在，有了这本小书的诞生，读者只要能够按照书里的方法自我照顾，应该是可以减少很多上医院的机会。

在学校里，我负责中医基础课程，面对的都是刚刚上大学的新生，经常感叹我们大学以前的科学教育，实在太过于忽视传统中医学。在门诊的时候，也发现一般社会大众对中医知识有相当程度的陌生与误解，对一般民众经常让一些二手信息或是广告所误导也感到深恶痛绝。因此，我总是想，要如何才可以让我们的民众来了解中医的世界？艰涩的中医，究竟能不能用比较亲切朴实又不偏离传统的语言来表述？我想尝试从最实用的一些生活小毛病的自我照护开始，让读者可以一步一步亲近中医，从临床疗效来肯定中医，从自己的生活经验来认识中医。

所以，本书以一般常见的酸痛症着手，以穴位及经络为主轴，中间穿插一些相关的中医知识，希望这样读者比较不会对艰涩的中医理论望而却步。就算撇开中医理论不去理解，只要有酸痛，按照书里的方法做，也能达到一定的成效。

我的老师在“中国医药学院”附属医院悬壶二十多年，一直有个称号叫做“金手指”。很多病人说只要让他摸一下，身上的病痛就不见了。我前后跟了他七年的时间，从他身上多少学了一点“金手指”的功夫，也希望在这里把这个钓鱼的方法教给我的患者，或是有缘读到此书的读者。

本书介绍近五十个主题，囊括临床常用的穴位以及自我照护方法。其中许多宝贵的知识都是来自我的三位重要老师——吴胜贤主任、钟永祥老师以及黄家豪医师，在此要特别感谢他们无私的教导与传授。一方面我希望用最浅显的文字把深奧的中医理论用平易近人的方式介绍给大家，另一方面也很高兴能将我的老师珍贵的中医经验与大家一起分享，让大家有机会来行这个健康长寿之道。