你是否一天中的大部分时间意志消沉?你是否一天中的大部分时间内,对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣?你是否没有节食却体重明显下降,或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%),或食欲增加,或食欲降低?你是否早晨醒来后,全身无力,或者经过长时间的睡眠后,依然觉得身心困乏?你是否行动比以前缓慢,反应迟钝?你是否最近经常感觉自己或者环境一无是处,或是感觉过多的、不恰当的内疚……如果出现了三条或三条以上肯定答案,这就说明您正陷于某种程度的疲倦压力中。您需要看此书中的内容,以寻找一种最适合自己的减压方法。
那么,你希望读到一本包括什么内容的减压书呢?让我们接通热线,听听各地白领怎么说……
白领一族越来越受到严重的办公室心理压力的困扰,许多人为此筋疲力尽、焦躁烦闷。怎样才能有效减轻工作压力呢?本书整理了北京和上海两地知名心理医生、公司人力资源开发主管等提供的典型案例,由现实的经验中提取精萃,为上班族提供了简单易行的减压秘诀。书中所有事例均来自中国人,所以非常适合国内读者。大量趣味盎然的漫画插图,让你的阅读更轻松……
多接近快乐的人
小薇是那种多愁善感的林妹妹式女孩,大学毕业后,独自一人来到这个人生地不熟的城市,身边交往的朋友不多,但性格相似,都属于“文艺女青年”。大家时常通过网络聊天,偶尔也利用节假日聚在一起,但每次聊天内容都是些悲秋伤春、花花草草的诗词。
这种情绪深深影响了她的状态,在工作中,她也郁郁寡欢,一脸落寞,还不时莫名其妙地哀伤叹气。小薇沉迷于虚无缥缈的忧伤情绪中,总感觉工作没有意义,生活没有意义,一切都没有意义。
这种状态持续了一段时间,小薇陷入这种抑郁难以自拔,工作也陷入困境,几乎受到上司的批评。同事们都认为小薇是“闲得”,“自闭”。小薇无奈之下,只好向心理医生求助。
心理医生了解到小薇的情况后,认为是她周围的人对她产生了不良的心理暗示。他建议小薇多与生活态度积极的人在一起,只有这样,她的生活才有可能变得积极起来,
对此,小薇颇为怀疑。心理医生给她讲了一个寓言故事。一枚鹰蛋被放到了一个母鸡的巢里,结果这枚蛋被母鸡孵化成了一只小鹰。这只小鹰自以为也是一只小鸡,每天做着与母鸡一样的事情:在垃圾堆里找食物吃,与其他小鸡嬉戏,像母鸡一样咯咯地叫。它完全认为自己是一只小鸡。一天,它看见一只鹰在万里碧空中展翅翱翔,就问母鸡:“那种美丽能干的乌是什么?”母鸡回答说:“那是一只鹰,它是一种非常了不起的鸟。你不过是一只鸡,不能像它那样飞,认命吧。”于是,这只鹰接受了这种观点,它心安理得地与母鸡哟伍,像鸡一样度过了自己的一生,也像鸡一样最后死去。它本来能像鹰一样飞,但却习惯于周围母鸡的影响,最终造成了这种现状。多么可惜啊!
心理医生告诉小薇,如果你想像鹰一样在空中翱翔,你就得学会鹰飞翔的方法:如果你结交有成就者,你就将成为一个有成就的人;如果你结交思想家,你就将成为一个思想家:如果你结交给予者,你就将成为一个给予者;如果你结交爱发牢骚之人,你也将成为一个发牢骚者。近朱者赤,近墨者黑。
张欣是位会计师,他在35岁时感觉自己的压力太大。他说:“我本来性格挺外向的,但是我突然发现自己不怎么爱笑了。难道真的是因为年龄的原因吗?”不过,他仔细想了一下压力产生的根源。原来,一年前,他换了一间办公室,和现在的一个同事用一间办公室,那个人是个沉闷而抑郁的人,工作场合几乎不说话,而且从来没见他笑过,他每天坐在桌前沉闷工作,浑身散发着让人心里发堵的气息。张欣从这位男同事身上感觉不到一点儿阳光和快乐——这也许只是同事的性格而已。但是,这位同事的性格的影响对于曾经热情洋溢的张欣来说,却是灾难性的。后来,张欣请求老板给他换了一间办公室,他在新工作环境中,很快找回了原来的好心情。
与快乐者在一起,我们就会尝试快乐,与抑郁者在一起,除了谨慎有余外,我们还学会了忧郁。生活中,有这样的人,他们意志坚强,心境平和,与遇到的每一个人谈健康、快乐和成功;会看到每一位朋友的独特之处;注意每一件事情的闪光一面;想最好的,做最好的,期待最好的。忘却以往的过失,放眼未来,争取更大的成就,向每一个人展开笑颜,将全部心思用在提高自我上,没有时间去批评别人。雄心大志而无所畏惧,胸怀宽广而常乐无忧。如果在生活中你与这样的人接触,他们将助你保持充实、快乐的好心情。
这就是说,你要主动和快乐的人在一起,同时要远离那些自暴自弃、抑郁狂躁的人。由于诸多无法掌控的因素,你身旁约有80%的人都是不甚积极、不太快乐的人。他们在生活中并没有很大的作为,每天都在浪费时间牢骚不断,并且一逮到机会就抱怨个没完。假如你和这种人在一起,你就会变得像他们一样。
大卫·马克特兰德博士,在哈佛大学做了多年的研究之后,发现一个人选择的“参考团体”是决定他未来的最大因素。你的参考团体就是你所认同、交往并且和自己同性质的团体。在你成长的过程中,你自然而然会去寻找并且吸引那些和你类似的人。你会采取和这些人相同的价值、态度、行为、思想、意识形态及信仰。和积极的人在一起会让你更积极,和消极的人在一起会让你更消极。一个成功且具有成就导向的参考团体,不管是你自己的或是你所读到、听到的也好,将让你也变得成功。
积极的人会让你觉得快乐而乐观,他们都是非常积极而愉快的。他们是会振奋人心并鼓舞士气的,而且永远都在谈机会和可能性。你和他们交往会感到快乐,会对自己及工作感觉更好。
不要受上司坏脾气的影响
老板打过电话来,让小莉到他的办公室。小莉从老板的语气中听到了他的不耐烦。果然不出所料,她还没走进老板的办公室,就听见老板在屋子里咆哮:“你们这些人是怎么回事?哪有你们这么办事的?!都是饭桶!”小莉胆战心惊地敲了敲老板的房门,过了一会儿,听见老板高声说:“进来!”小莉进了老板的房间,看见几个同事正垂头丧气地站着挨训。看见小莉,老板仍然没好气:“你怎么现在才来?!你们可以走了!”几个同事赶紧离开了房间。
凭小莉的经验,这次被老板召见必是凶多吉少。果然,老板拿出小莉昨天交来的企划案,“啪”的一声摔在桌子上,瞪着眼睛大怒:“你写的这是什么玩意儿?!连客户的基本情况都没有搞清楚!还有这个地方、这个地方!这么写还叫策划吗?你懂得基本的策划规则吗?那天开会讨论时你长没长脑子?啊?”小莉不敢申辩,只好面红耳赤地低着头听老板训斥。不知道老板训了多长时间,她才头脑晕晕地听到老板说:“出去吧!”她这才发现,又一名同事垂头丧气地刚来到老板的办公室。她赶紧一溜儿小跑回到自己办公室。
回到自己的座位上,小莉心里委屈极了,她的企划案明明是周一开会的时候按照老板的要求写的,她严格地遵守老板会上的要求,按他的想法做了出来,但是现在却被他挑剔得一文不值。老板怎么也不顾及自己是个女孩子?就这么一点儿脸面也不给她留?小莉越想越觉得难受,到了午饭时间,小莉也没有心思吃饭。一连好几天,小莉都在老板的黑色情绪感染下垂头丧气。
不但小莉的老板如此,在企业界的名人中,有很多是出了名的火爆脾气,跟下属拍桌子是常有的事,甚至跟他们一起闯江湖的副总也会有被骂得狗血喷头的时候。老板大权在握,在公司里惟我独尊,因此,在下属面前,更容易随意发泄自己的情绪。身为公司的领头羊,他面临的压力和挑战不是一般人能想像的,因此,当他面临重大压力的时候,他会自觉不自觉地将自己的情绪发泄到下属身上。这个时候,如果你不懂得应付老板的黑色情绪,可能就会被他的不良情绪影响,接着会怀疑自己的工作能力,久而久之,陷入自卑和沮丧的情绪中。如果你懂得解读、分析和自我缓解的艺术,你就能更好地处理跟老板的关系,或许,事业还会更上一层楼呢。
其实在心理学上,愤怒常常是内心力量的体现。老板们一般都是力量型的人,这样才能独当一面,所以他们一般都比较强势,比较坚强,不容置疑。当他们遭遇挫折时,会以一种比较极端的方式表现出来。愤怒不过是一种情绪宣泄,以此试图改变一种他们内心不能接受的情况。
P1-8
你需要阅读本书吗?
也许以下的这个小小测验,就可以得出一个明确的答案。
1.一天中的大部分时间意志消沉。
2.一天中的大部分时间内,对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。
3.没有节食却体重明显下降,或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%),或食欲增加,或食欲降低。
4.最近经常失眠或者嗜睡。
5.早晨醒来后,全身无力,或者经过长时间的睡眠后,依然觉得身心困乏。
6.行动比以前缓慢,反应迟钝。
7.最近经常疲劳或者无精打采,常感觉精力不够。
8.最近经常感觉自己或者环境一无是处,或是感觉过多的、不恰当的内疚。
9.在工作时感觉注意力很难集中,经常思考或集中注意力的能力下降,或者犹豫不决。
10.最近经常想到死(不仅是对死亡存在恐惧),反复出现自杀的念头而没有明确计划,或试图自杀,或有明确的自杀计划。
11.记忆力大不如前,时常会忘记事情。
12.最近老觉得肠胃不适。
13.在休息时,最想做的就是睡觉。
14.最近经常激动不安,容易发脾气,控制自己情绪越来越难。
如果对上述的14个问题,您出现了三条或三条以上,这就说明您正陷于某种程度的疲倦压力中。您需要看此书中的内容,以寻找一种最适合自己的减压方法。
那么,你希望读到一本包括什么内容的减压书呢?让我们接通热线,听听各地白领怎么说——
书店卖的减压书有“攒书”的感觉
尚女士,28岁,编辑,北京
感觉现在书店里卖的“减压”书,和前些年流行的美容、健身、心理调试的书一样,有点攒书的感觉。空泛,深度不够,想把所有人的问题解决,其实谁的问题也没说透彻。还有,我很少想“减压”这个问题。我觉得“减压”书不是给别人讲道理,而是给建议或者给办法,当然最好还是能鼓励大家自己想办法。有趣的减压口号——类似汽车后车窗贴的那些幽默语言,让人忍俊不禁的。我以前有个同事干活累了烦了的时候就会大喊“共产主义什么时候实现啊”。大家一听都笑,感觉能轻松一些。
遇到问题必须自己解决
山高水古,男,35岁,博士,南昌
嗯,你也看到了,我比较自信、开朗,现在从事着开创性质的工作,也许我有些自恋自大,我只相信自救自我减压。因为我早已体验过,没有什么可以依靠的,除了自己,只要这样想了,就不会怨天尤人或者心理压力过大了。因为自我足够强大了,还要什么减压术?读小学时,老师就不能回答我的问題,不是因为我是神童,而是老师实在不能胜任,我是山民,山里的老师都是只能认得几个字而已,我从那时遇到问题就开始自己解决。
办公室减压是外国白领的时尚
李勇,男,33岁,海归IT工程师,北京
少来口号,比如,“树立×××观”之类的,没用!我希望能多些实用性的。中国人都不认为自己有病,所以要回避心理治疗这样刺激性的词。最好讲些吸引人的小例子,很短,但是能让人明白为什么能在不改变处境的情况下,改变心情,这就行了。但是多引用外国权威心理专家的话,让大家形成一个印象,办公室减压是外国白领的时尚。一些白领,自己的专业还行,但是遇到问題,根本不知道怎么解决,比如不知道和别人怎么相处和沟通,等等。
随遇而安,顺其自然
席雷,男,44岁,外企职员,本科,北京
我是个比较散淡的人,本身没有感到过太大的压力,一方面,心理调适好,随遇而安顺其自然。喜欢休闲运动,国内基本上跑遍了,国外大部地区还有空白;一周两次羽毛球,剩下就是吃饭喝酒,打牌,看书,偶尔跑郊外晒晒太阳,实在无聊了就开车在四五环上跑上一圈,日子也就这么过了。
理论少点,注重实用性
杨先生,30岁,媒体职员,沈阳
新员工的压力,老员工瓶颈,还有一些新员工面对老员工的经验压力;反过来,老员工面对新员工的年轻和魄力,同样有心理压力。基本就想到这些。
减压书,最好能有一些小方法
孙女士,36岁,私企老板,中专,上海
没读过这方面的书。如果要出版这方面的书,能融娱乐、家居、理财于一体最好了。上班的时候有压力,下班就没有了。客户交给的任务,没有足够的能力完成,这时候压力比较大。工作太繁忙,没有时间做其他的。我觉得减压的书,要是能有一些小方法,肯定也挺好的。
轻松减压书,求之不得
熊先生,31岁,咨询公司职员,大专,深圳
我的减压方式就是运动,还有一种方式就是看上一场特别期待的电影或者听听古典音乐……我对减压书的概念不是很清楚哦,每个年龄段的人看的书或许是不一样的,每个人的自身条件、兴趣爱好都不一样。如果有本能让我掌握轻松减压办法的书,那我当然求之不得了。
我们这本减压书,是根据各地白领的需求,以中国现代职场的真实案例,为中国白领量身定做的。我们无意也无法改变你的工作,只是想让你快乐起来。就是说,这本书告诉你,如何在办公室快乐起来。也许你的工作根本不是你的专长,也许以你的工作效率无法按时完成任务,我帮不了你换工作,但是可以帮你改变看待这一切的态度,让你快乐起来。