只要我们拥有一颗快乐的心，什么事情都是值得快乐的。苦难是一种磨练，挫折是一种成熟，烦恼是一种成长……任何事情，只要我们的心“快乐”了，它都会走向快乐的一面。所以，我们的“心”千万别让世俗的尘埃蒙蔽了，别给心灵套上太过沉重的功名利禄之类的枷锁，只有这样，你才会发现快乐如同星星一样，密布在我们身边的每一个角落，唾手可得。

而本书正是这样一本“快乐”之书，它没有过多的大道理，也没有特别华丽的辞藻来修饰，有的只是生活中点点滴滴的快乐，因为只有生活中的美、生活中的快乐是无处不在的。只要我们善于去发现，用心去感受，只要我们有一颗感恩的心，我们随时可以发现生活中的快乐。

大量调查研究表明：现代社会是一个物质产品高速产出的时代，但也是精神营养大量缺失的时代，其中尤以对人类生命健康发展影响重大的快乐因子流失最为严重。随着年龄的增长，人们会让生命体中的快乐消失殆尽，有时他们生活在“痛并快乐”中，有时甚至完全生活在痛苦之中，跳不出生活的烦恼、名利场的厮杀、钱财的诱惑……

本书从日常生活的细节着手，深入浅出地介绍如何重现快乐的本真形态，并沿着生理、心理到情感的一路升华，让读者真正体会到快乐在心中，快乐才是生命的最佳状态。

序

第一章 快乐指南

 1.谁偷走了快乐

 2.乐在其中

 3.快乐依赖品质

 4.享受快乐与忍受快乐

 5.增加快乐的简单方法

 6.保持快乐的惯性

第二章 炼出来的快乐

 1.大汗淋漓

 2.跑出来的健康

 3.健康的呼吸

 4.十分钟美体瑜伽

 5.按捺不住的心跳

 6.运动脑健操

 7.坐班族的健身

 8.捏捏手指

 9.你的眼睛在说话

 10.致广场健身爱好者

 11.迅速收复躯体的失地

第三章 吃出来的快乐

 1.饮食风向标

 2.令心情更愉快的食物

 3.吃出来的美

 4.吃出窈窕与享“瘦”生活

 5.食物颜色中的健康密码

 6.吃出“性”福

 7.工作餐的风情万种

 8.一日三餐的智慧安排

 9.百岁老人的吃喝玩乐

第四章 快乐的心态

 1.拿起也要放得下

 2.担心不能解决问题

 3.给自己降温

 4.期望少，生活好

 5.别让嫉妒敲开你的门

 6.生活是幽默的

 7.静心者常乐

 8.钱不是问题

 9.身在福中要知福

第五章 快乐驿站

 1.百乐“睡”为先

 2.拿出你的爱

 3.给工作加点糖

 4.快乐思考进行时

 5.像猫一样放松

 6.享受音乐“班车”

 7.给自己一份礼物

 8.分享艰难也快乐

 9.有种快乐会感冒

第六章 快乐家庭

 1.婚姻前奏曲

 2.如何选择自己的爱情

 3.婚姻是不是坟墓

 4.家庭理财行动

 5.家庭生活小窍门

 6.上有老，下有小

后记

快乐指南

快乐是什么？你快乐吗？

每个人对快乐的理解都不一样：它是一种感觉；它是一种心态；它是一种经历、一种体验；它就是简单的生活……

快乐因人而异：有钱就是快乐；有爱才是快乐；有权就是快乐；健康长寿才是快乐；无忧无虑就是快乐；家庭和睦才是快乐。

不同的时间对快乐的定义也不一样，比如：你和你的另一半出去玩时，你会认为和他在一起是快乐；你一个人安静地听音乐，也许这就是你认为的快乐；偶尔坐在马路边看人来人往也是快乐的；有时什么也不干，静静地躺着也是一种快乐……

孔子说，学而时习之，不亦悦乎？有朋自远方来，不亦乐乎？知之者不如好之者，好之者不如乐之者；知者乐水，仁者乐山；益者三乐，损者三乐，乐节礼乐，乐道人之善，乐多贤友，益矣，乐骄乐，乐佚游，乐宴乐，损矣。

孟子说，君子有三乐，而王天下不与存焉。父母俱存，兄弟无故，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下英才而教育之，三乐也。

陶渊明以隐居田园为乐；刘禹锡有陋室之乐；周敦颐有赏莲之乐；欧阳修有酒醉之乐；有容乃大，无欲则刚，有着宽广的胸襟是快乐；拥有适当的满足是快乐；给予别人快乐是快乐！钱钟书说，精神的炼金术能使肉体痛苦都变成快乐的资料。于是，烧了房子，有庆贺的人；一箪食，一瓢饮，有不改其乐的人；千灾百毒，有谈笑自若的人。

伊壁鸠鲁把快乐分为静态的和动态的，静态之乐是说人经常保持心态的平衡，不为名利世俗所累， “不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵”就是快乐；动态之乐他说除了性爱以外就是广交朋友；还说“善”就是快乐。

时人把快乐分为四种：一是欲望的快乐，二是感觉的快乐，三是专心的快乐，四是智慧的快乐。

看来快乐真是无法形容，只有懂得快乐的人才能真正感受到快乐。可是，在现实的世界中，很多人不快乐，为什么？因为他们心中装了太多的世事，太多的欲望，太多的不舍，于是心也沉了，人也累了。他们的不快乐是自找的。

1.谁偷走了快乐

小时候，考试一百分，吃一个冰淇淋，妈妈一个甜蜜的吻，爸爸一个大大的拥抱，都能让我们快乐很久。现在呢，就是给我们一个冰淇淋厂，我们也不见得会有那种由内而外的快乐了！是快乐远离了我们，还是我们的感觉变得麻木了？

我们日渐长大，随着越来越多的付出与失去，感官似乎也变得越来越迟钝。可口的美味即使放在我们面前，也没有一点食欲；华美的服装即使穿在身上，也无法逃避随之而来的落寞；流光溢彩的珠宝即使戴满全身，也无法掩盖内心的空虚。似乎物质生活越是丰富多彩，我们的精神世界就越是孤单。我们总是精确地衡量着得与失的平衡，我们的脚步总是太匆匆，不肯停下来，看看路边的风景。世界于我们来说，不再有轻易的感动。我们的快乐哪里去了？

欲壑难填，它是无止境的。不可否认，人的正常欲望需要满足，即使那些自称没有任何欲望的人，也有最低的生理欲望。马斯洛说，人有五大需求：生理、安全、社交、尊重、自我实现。我们的古人也说人有“七情六欲”。可见，凡夫俗子也罢，圣人学者也好，无欲望就没有希望。正常的欲望实现能让人快乐不已，但是一旦欲望过高难以实现时，就会徒生烦恼。过多的欲望，总是容易让人“这山望着那山高”，相互攀比，于是，失了平常心。到头来，许多人成了欲望的奴隶。

快乐也是相对的。事事难料，人总是会遇到这样那样不顺心的事，因此，一个人可能在一时一事上快乐，不可能一生一世天天快乐。可恰恰就有很多人不明就里，总是过于在意那些一时的事情，却忘了人还有一辈子要过。

一个年轻人，偶然在路上捡到2块钱，此后走路眼不离地。40年里收集了29516颗纽扣、52172根小针，连背都驼了。有人听了，一笑而过，可是你是否想过，在现实生活中，有太多这样“捡了芝麻，丢了西瓜”的人，他们收获的只是小利，而失去的却是太多的人生乐趣。明朗的蓝天，几片乌云就遮住了。

常听身边的人感叹“少年不识愁滋味”，这也从一个侧面反映了人的不快乐也许会随着年龄的增长而增加。他们也许为生存所迫、受生活之累，于是，烦恼忧愁缠绕不去。 “走过一个坎，前面又是一个天”，生活原本艰难，在困难中磨练自己总好过在安逸中慢陛自杀。

人生本身是快乐的，只是因为太多人过分关注琐碎小事，患得患失，或者过分在意别人对自己的看法。所以，只能说，我们的快乐是被自己偷走的。当一个人的心理指向过分定位于某一点时，往往会放大它，使之充盈于整个大脑，产生夸大其词、夸大其事的“心晕”现象，从而一叶障目，难见世界。因此，我们的快乐并没有丢，只是我们把它藏起来了。找回快乐，关键在我们自己身上！

开心着过是一天，不开心也是一天，为什么不开开心心地过好每一天呢？比起那些身体有缺陷但事业有成者，我们不是更具有快乐的优势吗？可见，最根本的快乐在你心里，也就是怎样看快乐的问题。所以只要你愿意，就可以让自己快乐；只要快乐抓在自己手里，就不会被别人偷走。消灭快乐的敌人，只能靠自己。P1-4

时常听见身边的朋友议论：“快乐在哪里？怎样才能快乐？”自己也常常问自己：“究竟怎样才算是快乐？”

记得有一个故事，一群年轻人到处寻找快乐，却遇到许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里。苏格拉底说：“你们还是先造一条船吧。”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放到一边去了，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，造出一条独木舟。独木舟下水了，他们把苏格拉底请到船上，一边合力荡桨，一边齐声歌唱。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”年轻人齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底说：“快乐就是这样，它往往在我们为着一个明确目的而忙得无暇顾及的时候，突然来访。”

看过这个故事后，似乎有一种醍醐灌顶的感觉，要不要快乐由我们自己决定。可是，还有很多人不明白这一点，总是感觉自己活得很累，为工作累、为生活累、为感情累、为孩子累，认为自己收入不如别人，职位不如别人，家庭不如别人。凭什么别人就可以住花园别墅，而自己却还是破砖烂瓦；凭什么能力不如自己的人平步青云，自己却总是一个碌碌无为的小职员……社会太不公平。一想到这些，就觉得自己不快乐的理由太充分了。

如果一个人整日整夜地这样想，任何人也帮不了他。还记得那个寻找快乐的富翁吗？那个富翁背着许多金银珠宝，到处寻找快乐。可走过万水千山，也没有找到快乐！他很沮丧，正好遇到一农夫背着一大捆干柴哼着小曲从山上下来。富翁见了，问农夫：“我很有钱，可为何还没有你快乐？”

农夫放下沉甸甸的干柴，舒心地揩着汗水，说：“快乐很简单，放下就是快乐呀！”富翁顿时开悟：自己背负那么重的珠宝，老怕别人抢，总怕别人暗害，整日忧心忡忡，快乐从何而来？于是富翁将钱财接济穷人，专做善事，慈悲为怀，这样滋润了他的心灵，他也尝到了快乐的味道。

的确，当权利的欲望在你心底燃烧，快乐就从你心中逝去；整天名利缠身，何有快乐？整天你争我夺，何有快乐？整天心事重重，何有快乐？整天小肚鸡肠，何有快乐？所以，我们要懂得“放下”，只有“放下”了，快乐才无处不在。它可以藏在我们日常的活动中，它可以躲在我们的一日三餐中，它可以存在我们的心里，它可以停在我们休息的驿站里，它可以站在我们每天都要面对的家庭中……

只要我们拥有一颗快乐的心，什么事情都是值得快乐的。苦难是一种磨练，挫折是一种成熟，烦恼是一种成长……任何事情，只要我们的心“快乐”了，它都会走向快乐的一面。所以，我们的“心”千万别让世俗的尘埃蒙蔽了，别给心灵套上太过沉重的功名利禄之类的枷锁，只有这样，你才会发现快乐如同星星一样，密布在我们身边的每一个角落，唾手可得。

而本书正是这样一本“快乐”之书，它没有过多的大道理，也没有特别华丽的辞藻来修饰，有的只是生活中点点滴滴的快乐，因为只有生活中的美、生活中的快乐是无处不在的。只要我们善于去发现，用心去感受，只要我们有一颗感恩的心，我们随时可以发现生活中的快乐。

写这本书的过程，痛并快乐着，就像是一个母亲，含辛茹苦养育着一个孩子，看着孩子一天天长大，一天天成熟，最后终于成为了一个对社会有用的人才，感到欣慰。我此时的心情也是如此，欣慰地看到我的“孩子”终于长大了，可以为更多的人带来更多快乐的价值。

欣慰的同时，也松了口气，因为我是用心地去写这本书，把我所想到的、所经历过的、所体会到的都印在了纸上。我不敢说我的文采多么好，我只能说这本书能真正带给读者一些有用的东西。因为读者买书是用来学习知识，解决问题的，一本好的书就更是如此，我写这本书的目的也是这样。所以，我可以负责任地告诉读者，在本书的写作过程中，为了做到真正与读者交“心”，我都尽心尽力地做好每一个文字。同时，我还参考阅读了大量的书籍资料、杂志报纸，就是为了让读者能得到更多实用的东西。希望通过这本书的抛砖，大家能够从中找到所需要的“玉”。当然，在引用一些资料的同时，有些文字，在网上经过反复的复制、粘贴，恐怕已经很难找到它的原始作者了，还请真正的原始作者与我联系，对于作出贡献的人们，我表示真诚的感谢！

在这些年的工作中，每天面对着电脑屏幕，深刻地了解到那些和我一样朝九晚五的上班族身体与心灵的疲惫，知道他们和我一样渴望每天都有一颗快乐的心。于是，我把这种对于“快乐”的渴望和热情都投入到这本书里，不仅仅是为了自己，也为了那些和我一样为工作与生活所累、并承担着各方面压力的人们。

在写作这本书的过程中，我时常问自己和身边的人：你是怎样得到快乐的？当然，每个人的答案都不尽相同。有些人侧重于运动之后的酣畅淋漓，有些人迷恋于美食中的享受，还有一些人喜欢心灵上的快乐，更多的人则把快乐建立在和谐的家庭生活中。其实，我个人觉得，快乐是一种无处不在的感觉，每一个方面、每一个过程都可以产生快乐。快乐不是因为拥有的多，而是因为计较的少，所以，只要你愿意，快乐就会随时围绕着你，直到永远。因此，我把我能想到的能产生快乐的地方都一提到了，希望每一个拿起这本书的人都能从这些简单的小过程中体会到快乐。

我想，作为芸芸众生中的一员，我能做的很少，但是，这本书的力量却要比我强很多，能让大家去做很多，并且取得一些成果，因为“知识就是力量”。当然，能为读者作出一点点自己的贡献，不管这个过程是怎样地艰辛，我都觉得值。