德国最著名的瑜伽大师、著名演员乌苏拉·卡尔文将瑜伽动作融入到日常生活中，教你随时随地练瑜伽：起床时，洗漱时，开车时，办公室中，超市中，电影院中，看书时，看电视时，入睡时……无论你在何时何地，都可以利用零散的一两分钟完成一种动作，让你白天精力充沛，夜晚安然入睡，为你打造健康、优雅的美丽人生。

如今的美丽已不单单是漂亮的脸庞这么简单，还包括曼妙轻盈的身姿、优雅动人的气质、平和恬静的心态，而这一切恰恰是瑜伽能够赋予你的可随着生活节奏的加快，我们却发现很难抽出足够的时间练习整套的瑜伽动作身为三个孩子母亲的乌苏拉·卡尔文身兼多栖艺人、瑜伽教练和出版物作者等多重角色，她也曾为此苦恼过，但凭借十几年的瑜伽练习经验，经过细心思索和亲身实践，将对自己影响最大的瑜伽练习集合在一起并加以适当的调整，归纳出了60种简便易行的瑜珈动作。每种动作只需要一两分钟，适合任何人，有经验的瑜伽练习者和初学者、女士和男士都可练习。每种动作都配有精美的彩插图解，招式一目了然，给你极美的视觉体验，为你的生活带来一些色彩、一些乐趣。

当世界变化得越来越快，调整呼吸提高生活效率是你最理智的选择——这是作者乌苏拉·卡尔文送给每一位读者的箴言。

拿起这本书，跟随美丽的德国瑜伽大师，踏上快乐的瑜伽之旅，营造轻松的健康生活！

适合青年人练习的瑜伽——有针对性的练习　6

前言　8

Namaste　10

这就是瑜伽　11

提高练习效果的方法　12

精神放松很重要　13

早上好！　14

醒来之后　16

在汽车里　38

你好！　40

上午的办公室　42

午休以后　52

电梯里　68

在休息室内　70

在孩子的房间里　72

超级市场里　82

厨房和公司　84

外出的时候　90

浴缸里　94

阅读时　96

打电话时　100

看电视时　102

晚安　112

入睡　114

尾声和鸣谢　124