健康与人体同在，与生活并行。人人渴望生存，人人渴望长寿，在生活中追求健康，惟有从身体的细节之处着手。人的身体本身就是一本健康手册，头发、眼睛、口腔、脖颈、胸、手……都是指导人们抓住健康的导师，也是人们锁住健康的工具，惟有正确的使用它们，健康才真正能被你拥有！

健康——是21世纪人们争相达到的目标。

生活质量的飞速提升，让越来越多的人们将目光转向了健康。

健康细节与人们的身体丝丝相扣，它的每个部位都是评价健康的标尺！

人们都渴望健康的伴随，但只有对身体的各部位进行了解，你才可能通过它们发出的各种信号做出正确的反应，如头发、眼睛、耳朵、口腔、手、胸……

这都是反映健康的平台。只有正确的使用它们，你才能真正握住健康的手！

第一章 关注毛发：为你的健康设立坐标

 1．不同发色，不同的影响因素

 2．头发变黄，敲响健康警钟

 3．头发干枯需及早预防

 4．头发会分叉，有预防才有健康

 5．脱发新发现，电脑是元凶

 6．随便烫染发，小心诱发癌症

 7．“早生华发”不宜拔

 8．经常梳头，有效预防疾病

 9．秋季护发，健康新生

 10．用冷水洗头使人免疫力下降

 11．晚上洗头易降低体温调节功能

 12．头发的好坏与肾有关

第二章 睁开眼睛：为你的健康指引方向

 1．为什么眼睛的颜色会出现异常？

 2．眼睛频繁眨动，“多瞬症“的表现

 3．眼皮跳，当心是“眼睑痉挛”

 4．色盲并不可怕

 5．视力减退有可能是青光眼

 6．眼药水——一对症使用方显效

 7．为什么眼睛见风会流泪？

 8．沙眼——第二大致盲眼疾

 9．青少年睡眠不足易患近视

 10．隐形眼镜使用不当诱发角膜炎

 11．经常运目可增强记忆力

 12．双眼皮并非人人皆宜

 13．平时不要随便修眉

 14．眉毛脱落——麻风病的信号

第三章 侧过耳朵：倾听健康跳动的音符

 1．“无痛穿耳”的隐患——耳郭畸形

 2．感冒时耳朵发闷要当心

 3．频繁掏耳蝉，可能变成聋子

 4．耳鸣是疾病的早期信号

 5．吸烟会损害听力

 6．按摩耳朵可以防治疾病

 7．耳垂出现皱纹，当心心脏病

 8．注意耳朵保健，远离老年性耳聋

 9．噪音是耳朵的头号敌人

 10．耳痛可能是这些耳病

 11．“习惯”也会让你的耳朵受伤

 12．疾病也能引起耳聋

 13．跨过突发性耳聋这道坎

第四章 挺起秀鼻：嗅出健康的潜在信号

 1．挖鼻孔易引发呼吸道炎症

 2．用劲擤鼻涕会引发中耳炎和听力减退

 3．鼻子出血易引发鼻腔肿瘤

 4．慢性肥厚型鼻炎会引起听力减退

 5．鼻炎、鼻窦炎治疗不当易引发嗅觉障碍

 6．挤鼻子上的黑头易引发皮肤炎

 7．捏宝宝鼻子喂药易引发中耳炎

 8．儿童鼻出血易引发炎症

 9．多事之秋，警惕过敏性鼻炎

 10．青少年患有鼻病有碍于智力发育

 11．鼻子发红、发肿易引发酒渣鼻

 12．清洗鼻子有助于预防鼻病的发生

 13．冬季保养鼻子可预防呼吸道疾病的发生

第五章 张开口腔：让健康在入口舞动奇迹

 1．警惕牙痛也是病

 2．爱牙，就要定期洗牙

 3．温水刷牙，牙齿喜欢

 4．牙刷常更换，清除口腔污渍更彻底

 5．行动起来，“刷”掉口臭

 6．牙龈出血，肝硬化的征兆

 7．晚上睡觉磨牙是怎么回事

 8．唾液，口腔的清洁师

 9．牙齿松动．找对病因再”下药”

 10．老年人牙齿不好要防贫血

 11．孕产妇不刷牙容易患牙周炎

 12．吸烟有可能“熏”出口腔癌

 13．不要忽视孩子的“地图舌”

 14．牙齿矫正太早影响发育

第六章 直视皮肤：为健康穿上防侵的外衣

 1．脸部红血丝影响健康

 2．皮肤晦暗无光是毒素作怪

 3．洗热水澡皮肤会发痒

 4．情绪美容要除掉“三斑”

 5．皮肤过敏会导致过敏性皮炎

 6．皮肤也需要补水

 7．真菌会引起各种皮肤感染

 8．皮肤瘙痒埋祸根

 9．白癜风，皮肤的危险信号

 10．湿疹，皮肤的慢性杀手

第七章 转动颈肩：带动健康轻松扭转

 1．颈椎疾病假象多

 2．伸懒腰，保持旺盛精力的法宝

 3．落枕会引发颈椎病

 4．如何消除颈肩部的疼痛

 5．伸颈能预防颈椎病

 6．肩周炎不只与肩膀有关

 7．颈肩容易发生慢性劳损

 8．颈椎病患者别乱按摩

 9．颈椎病会引起眩晕、恶心

 10．“电脑一族”容易患颈椎病

 11．颈椎病并非只是颈背疼

 12．女性当心内衣穿出颈椎病

 13．慎防“鼠标肩”和“挎包肩”

第八章 挥动双手：让健康尽在“掌”握

 1．掌心冒汗要提防神经衰弱

 2．手指长期快速活动，小心患上“扳机指”

 3．经常按摩手掌，皮肤变得柔嫩

 4．手部关节炎要防心脏病

 5．手麻潜在的疾病

 6．多动手指可预防老年痴呆

 7．“鼠标手”，新时代的”文明病”

 8．透过掌形看出人体健康

 9．如何通过手指辨病

 10．为什么手背上会出现白色丘疹？

 11．手足发凉会引发的病症

 12．指甲出现纵纹要小心

第九章 胸腹保健：释放健康自由的味道

 1．冠脉缺血，胸闷当先

 2．从乳房的外形也可以看出隐疾

 3．绝经后出现乳房疼痛怎么办

 4．引起小儿腹痛的原因

 5．“爱子心切”反而害了宝宝

 6“拉肚子”不用怕，家庭治疗为你解烦忧

 7．少女乳房溢液．多种疾病的先兆

 8．女性穿露脐装别忘护脐

第十章 透视内脏：让健康视察每个港湾

 1．经常清肠有益健康

 2．预防肝癌应从家做起

 3．咳嗽是个危险信号

 4．胃肠道胀气需注意

 5．捍卫你的胃从日常生活开始

 6．身体乏力当心肾病来袭

 7．便中带血警惕直肠癌

 8．肛周潮湿亦是病

第十一章 活动腿脚：让健康开始加速奔跑

 1．别把腿痛不当回事

 2．腿部痉挛，大病即将到来

 3．为什么要常踮脚尖？

 4．脚趾痛极易引发痛风

 5．注意脚底反射区的保健

 6．赤脚走路对健康有益

 7．正确处理脚上的小水泡

 8．挤脚的鞋子不宜穿

 9．不能长时间穿高跟鞋

 10．多动腿脚益处多

 11．不要让腿脚受冷

第十二章 新陈代谢：为健康前行保驾护航

 1．久坐会影响正常的新陈代谢

 2．便秘是引发多种疾病的“杀手”

 3．补钙过多引a发便秘

 4．少尿引发严重疾病

 5．血尿——疾病的征兆

 6．婴儿便血是不容忽视的疾病信号

 7．经常放屁有益健康

 8．大便异常引发大肠癌

附录：生活细节，影响健康的关键

 1．吞咽困难不容小视

 2．嗅觉异常，谨防颅内肿瘤

 3．随便拔胡须引发细菌感染

 4．频繁遗精有标准

晚上洗头易降低体温调节功能

随着人们生活节奏的加快，许多人在白天为了工作、活动、应酬等没有多余的时间来做其他事情，洗头的时间更是难得挤出。为了节约时间，许多人都养成了晚上洗头的习惯。这样做，年长的一辈都会说以后会头痛的，而且经过现代的科学研究，有关专家也相继发现这样的说法不无道理。

众所周知，人体在新陈代谢的过程中总是源源不断地产生热量以维持体温，这些热量也同时经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。身体抵抗力强的人，体温调节机能正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的，也就是当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在37℃左右。但对抵抗力弱的人而言，其自动调节体温，使机体维持正常体温的能力较差，所以当全身或某一局部受寒就易感冒。

在用热水洗头之后，由于水温的作用，常常会使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。一般1克水蒸发时要带走500卡路里的热量。由于散热增加，使机体受冷，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，得以生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流鼻涕、鼻塞、头痛甚至发烧等。而如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。

为了预防体温调节遭到破坏，医学专家们建议习惯在晚上洗头的人们要在洗完头后将头发擦干，或者是用电吹风吹干，确保头部的清洁、轻松，健康皆不误。晚上洗头后，让头发干透了才睡最好不过。但如果晚上拖到很晚才想洗头，那最好还是先打消这个念头。

头发的好坏与肾有关

中医书籍中有记载：毛发的营养来源于血，故头发有“血余”之称，而精血相生，所谓精充则血旺，若肾精亏损则肝血不足，所以头发的生长有赖于血但生机根于肾。因此头发脱发、白发、发质枯黄、断裂分叉均与肾气的盛衰有直接的联系，肾气充足的人，会精力充沛，气血畅通，毛发旺盛。相反，肾气过早衰退，则体弱多病，毛发变白、干枯、脱落、无光泽。而古医中的“肾藏精，主生殖，其华在发”说的也是这个道理。

另外，中医还有记载：头发之美恶与督脉有关。督脉起于胞中，其分支从脊柱里面分出，属肾。由于督脉循于脊里，入络于脑，上过头顶，下属于肾，在肾、脊髓、脑髓、头发之间形成了一条通路。所以，肾与头发的好坏有着必然的联系。肾气旺盛，髓海充盈，则随督脉之经气上行而荣养头发，于是头发就浓密而有光泽。头发随着人的一生，从童年、少年、青年、壮年到老年的演变，均和肾气的盛衰有直接和密切的关系。这就是所谓的肾“其华在发”的生理基础。

P15-16

生命本身就是一个神话，而健康就是延续生命的经典。每个人的诞生都是奇迹，拥有健康也无可厚非，无需追求，它就是你的。但现实生活中有太多的人并不懂得这个道理，总是在医者的口中、在关于健康的书海中竭力寻找着已经储存于身体里的健康。

长期以来，人们一直高估了自己的智慧，而低估了自己所学的知识。但无论你怎样看待自己，你的身体都从未嫌弃过你。要知道，所有的压力与负担，所有的伤害与刺激，真正在承受的并不是你，而是你的身体，她与你日夜相依，不离不弃，是你真正的终身伴侣。

随着生活水平的日益提升，生活在快节奏中的人们总是认为健康与自己背道而驰，总是在酗酒、熬夜之后发现身体的种种不适时感觉健康抛弃了自己。其实，人们只要在自哀自怜的过程中用心体会，就会发现来自身体的不适恰恰是健康给予的提示。健康对于每一个人都是疼爱有加的，并时刻担负着让身体运作的责任，而人们自身对身体的透支其实就是对健康的不负责任。不懂

生活在当今社会的人们总是把健康寄托予医生，把身体交给药物去支配，虽然这是对身体的保障，但在求医问药的过程中形成的依赖心理却是对健康最大的危害。

身体是健康送给人们最好的礼物。毛发的改变、眼睛的亮度、口腔与皮肤的异常、四肢的不同状况……都是人们在日常生活中最易发现和掌握的。人们只要在生活中仔细观察就会发现身体发出的信号，并以健康为基础改变自己已经养成的习惯，正确使用身体的各个部位，这样才能让已经出现非健康状态的身体重新焕发健康的光彩。

健康与人们身体的细节息息相关，无论你有幸遇到多么高明的医生，他们也只能为你缓解一时的病痛，长期的健康靠的还是你自己。因为健康的关键，不在于医疗技术，而是在于你自身对身体各个部位的呵护：头发、皮肤、眼睛、手脚……

医疗技术多用来控制病症的发作，对于反复出现的病症有时却束手无策。只有你自己才真正掌握你健康的钥匙，因为身体的主人是你，对身体的了解最深的也是你，稍有不适第一时间感觉到的还是你。