自己测试，自己诊断，自己疗伤的全程式心理自助手册！

本书就如一台心理健康治疗仪，通过做心理测试，从性格、人格、情绪、心理、意志、习惯、思维定势等方面来剖析你的日常行为是否脱离了正常生活的轨迹，并告诉你，如何对自己的心理问题与思想压力进行纠正与改善；本书又如一架美妙舒适的心灵按摩器，帮助你解读心灵的迷惘，抚平精神的创伤，希望你能时常拿起它，抚平心灵的伤痛，轻松打开属于自己的愉悦幸福之门。

面对激烈的竞争，物质的诱惑，求学就业的压力以及人际关系的复杂，你是否无时无刻不感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。健身运动并不能减轻心中的忧虑：旅游归来没多久依然身心疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠；豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。

所有这些痛苦没有人帮得了你。可是你知道吗，如果这些负面情绪压抑太久得不到缓解，到头来伤害的是自己。有资料显示，在我国，每年至少有18万人因患有各种精神疾病死于自杀，有200万人自杀未遂。在15岁至45岁年龄段的人群中，自杀是首位的死因，不仅如此，心理疾患也是诱发其他病变的罪魁祸首，像冠心病、高血压、癌症、糖尿病、溃疡病等都与心理、社会因素密切相关。近年来肿瘤病患者人数不断增多，且年龄趋于年轻化，而心理疾患是造成目前人们罹患肿瘤病的重要原因之一。

所以，我们需要自己拯救自己，做自己的心灵守护天使，了解更多的专业知识和自救办法，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因，学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实。

本书就是你的心灵按摩器，希望你能时常拿起它，抚平心灵的伤痛，轻松打开属于自己的愉悦幸福之门。

第一章 人生不能承受之重——心灵的煎熬

现代社会最易产生心理缺陷的10种人

心理疾病往往是身体疾病的罪魁祸首

现代心理健康的十项标准

心理健康的自我检查

自己拯救自己——做自己的心理健康卫士

第二章 拂平迷惘的心灵

肯定自我，莫让自卑麻痹你的心灵 

 当心，自卑是心灵的麻痹药

 战胜自卑，走出自卑自怜的沼泽地

 相信“天生我材必有用”

 培养自信，潇洒地与自卑诀别

抬起头，微笑着拂平心头的悲哀

 走出灰色天空，莫做凄凄可怜人

 向悲观挑战，拥抱窗外的阳光

 放下不幸，学会微笑着生活

自我拯救，将失恋的情结放飞

 恋爱是可乐，失恋是冰淇淋

 选择我爱的人，不如选择爱我的人

 失恋是过时风景，学会独自唱情歌

多一点宽容，解开报复的连环锁

 冤冤相报何时了，莫让报复回到自己头上

 告诉孩子，“以牙还牙”不是自强

 将心比心，用宽容化解仇恨的死结

长相知，不相疑，远离猜疑的陷阱

 互相信任，莫让疑心害人害已

 猜疑是毁灭爱情的无形杀手

 坦诚相见，拨开心头的疑云

活着就是胜利，自杀不是勇敢的选择

 自杀是卑贱的举止，不是勇敢的选择

 不自暴自弃，就是胜利

 唤醒希望，对自杀及早进行危机干预

淡然处世，丢弃虚荣浮华的外衣

 打肿脸充胖子，乃虚荣心在作祟

 损财伤己，都是虚荣惹的祸

 为何虚荣偏爱女人

 扯掉浮华的外衣，不做虚荣的奴隶

知足常乐，不被贪欲所奴役

 人心不足蛇吞象

 心灵不堪重负，不要贪得无厌

 学会放弃，走出贪婪的漩涡

第三章 驾驭自己的情绪

淡看人生，平息浮躁摇曳的情怀

 问问自己，为何浮躁

 青年人，莫让浮躁误年华

 怀一颗平常心，让不安的情绪安定下来

挥挥手，趟过忧郁阴霾的河

 忧郁是女人自恋的“红酒”

 “红酒”醉人也伤人

 敞开心怀，将潮湿的忧郁风干

鼓足勇气，跳出恐慌的黑色音符

 挥不去的阴影，难以跳脱的可怕魔掌

 社交恐惧症，来自青春期的情结

 克服恐惧，先要克服自己

学会控制，将心头的怒火熄灭

 怒发冲冠，何其了得

 怒伤肝，不要轻易点燃愤怒之火

 理智地疏导愤怒的洪水猛兽

放宽心怀，莫让嫉妒的毒火燃烧

 嫉妒是双刃剑，熊熊的妒火会烧人烧已

 做人要有雅量，切忌无端嫉妒

 调整心理，快乐是嫉妒的克星

重燃生活激情，化解厌世情绪

 学会拥抱生活，打消悲观厌世的念头

 寻找好的一面，热情是厌倦的杀手

第四章 弥补人格上的缺陷

直面人生，取下偏执的有色眼镜

 偏执，会损害你的幸福生活

 聪明一些，别死钻牛角尖

 正视现实，有效补偿偏执心理

学会给予，走出自私的天地

 私心不可助长，它会害人害已

 无私给予，才能助人乐已

 及时调适，克服利已主义

丰富生活，杜绝懦弱的借口

 问自己，要“逃避到什么时候”

 懦弱，只能使问题无限期搁置

 坚强些，不做懦弱的奴隶

放开手脚，挣脱自我监禁的枷锁

 人离不开社会，“世外桃园”不是天堂

 心灵之窗为何紧闭

 敞开紧闭的心扉，让友谊之花盛开

 自我封闭的危害有多大

 放开自我，走出封闭的围城

享受孤独，虽然它是一杯难咽的苦酒

 你为何孤独，孤独从何来

 耐住寂寞，孤独就是一种美

 超越孤独，温暖别人温暖自己

自我充实，完善空虚的心灵

 无所事事——空虚落寞因何来

 充实自己，填平“空虚”的沟壑

 “满招损”，清扫心中自负的傲气 

 莫要一叶障目，孤芳自赏不是春

 莫学“法厄同”，狂妄自大要不得

 “夜朗自大”者是哪些人

 重塑自我，客观化解孤标的傲气

第五章 突破意志的障碍

自强自立，扔掉依赖的拐杖

 增强自信，不做依赖的俘虏

 青青的“苗儿”，不要做软弱的藤

 作自己的靠山，扔掉“拐杖”

重新上路，莫徘徊怀旧的咖啡馆

 留恋昨天，只能错失良机

 适应现实，不留恋往昔

 告别昨天的风情，活在今天

 善于接受，与怀旧说“拜拜”

学会当机立断，与犹豫不决告别

 犹豫导致失败，寡断错失良机

 机会贵在果断，与犹豫坚决告别

揭开‘红盖头”，跳出羞怯的茧壳

 虽说羞态可掬，但不要作茧自缚

 羞涩影响交往，要敢于破茧成蝶

 鼓足勇气，走出羞答答的屏障

接受现实，跳出完美主义的殿堂

 “人无完人”，莫让完美误了你

 “金无足赤”，谨记事事皆不完美

 学会辩证，不再迷恋完美的光环

 “业精于勤”，懒惰是消耗生命的蛀虫

 好逸恶劳是万恶之源

 “死于安乐”，懒惰是浪费生命

 “天才来自于勤奋”，拔掉懒惰的劣根

坚强些，扯掉神经衰弱的“昏纱” 

 神经衰弱的表现

 神经衰弱症的病因

 自我调节，让神经坚强起来

第六章 卸下压力，超越逆境

缓解压力，平安渡过焦虑的刑罚

 杞人忧天不可取，焦虑不安因何来

 对付焦虑心理，拔除不安的荆刺

挺直腰杆，逆境与挫折并不可怕

 挫折面前，你如何承受

 敢于尝试，在痛苦中经历蜕变

 鼓足勇气，用挫折拯救自己

 不必怨天尤人，勇于自我洗礼

轻松面对生活，冲出压力的巨网

 心理不堪承受——压力的危害何其大

 学会忙中偷闲，走出压力牢笼

合理作息，不做工作狂

 摆脱工作狂，合理安排作息时间

 常见职业疾病的危害及应对

调整心态，摆脱‘黑色星期一”

 降低工作压力的诀窍

第七章 打造阳光心态的思维方式

阳光心态的真正含义

拥有阳光心态的四个步骤

拥有阳光心态的八个思维习惯

第八章 调节心理压力的五种生活方式

情志疗法

运动疗法

天然疗法

松弛疗法

转移法

放下不幸，学会微笑着生活

卡耐基说：“我们内心的平静和我们由生活所得到的快乐，并不在于我们在哪里。我们有什么或者我们是什么人，而只在于我们的心境如何。”的确，倘若我们想的都是快乐，我们就能快乐；倘若我们想的都是悲伤的事情，我们的心中就会充满悲伤。同样，每一件事都有它的两面性，如果你看到悲伤的一面，那它是痛苦；如果你看的高兴的一面，那它就是快乐。

大发明家爱迪生的故事，我们都知道。他在寻找适合做灯丝材料的试验过程中，做了1200次试验，结果也失败了1200次，就是找不到一种能够耐高温又经久耐用的好材料。这时，有人对他说：“别再妄费心机了，你已经失败了1200次了，难道还要试验吗？”爱迪生却回答说：“你说错了，我并没有失败，我已经发现有1200种材料不适合做灯丝。”瞧瞧，大发明家的心态怎么样，够乐观的吧？也正是这种积极乐观的态度激励他去获得最后的成功。

英国作家萨克雷说：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它也对你哭。”是的，如果我们心情豁达、乐观，就能够看到生活中光明的一面，即使在漆黑的夜晚我们也知道仍然有星星在闪烁。

一个心理健康、意志坚强的人，能自觉地摒弃病态的思想。一个人既可以坚持错误、执迷不悟，也可以痛改前非，改过自新，这些都取决于他自己。快乐人人都想拥有，但快乐也需要成本，它需要我们先磨练自己的耐性，先付出艰苦和等待，然后它才会连本带利地还给你。就像我们先播下种子，然后用理智而不愠不躁的心情，才能等待到果实的丰收。

心理学家说，人的心理活动没有一刻是平静的，人的情绪问或兴奋、欢乐，间或沮丧、消极。那些不会排解悲观的人，会经常哀叹不已、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，看不到生活的希望。所以，培养乐观的性格对人终身有益。

大凡乐观的人常常自我感觉良好，面对失败有点可贵的“阿Q精神”。乐观的人还会时常笑容满面。如果已经忘记了自己的笑容，那么请你面对镜子，学着再去温习一下微笑的感觉吧。要知道，“笑一笑，十年少”，是精神情绪与健康长寿二者关系最生动、最精辟的总结，也是古今中外一条被验证的长寿秘方。

因此，悲观的人在闲暇时间，要努力接近乐观的人，观察他们的行为。通过观察，能培养起乐观的态度，乐观的火种就会慢慢地在自己的内心点燃。要热心去同别人交往，不要制造人际隔阂。别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，于是以眼还眼，以牙还牙，结果是又多了一个人际屏障。正确的方法是：净化自己的诚意，不回避对方。拿出豁达的气度，主动表示友好。这样做是最有利于个人情绪健康的方式。

为了消除悲哀的情绪，就要培养自己的乐观心理，拥有了乐观才能微笑着去面对生活，消除悲观心理有以下几条原则：

1.不要绝望

人的精神作用，有着无比的力量。有好多人不是死于体力上的限制，而是死于精神上的崩溃，死于心理上的恐慌和绝望。美国著名心理学家马丁，加德纳说：在这个世界上，人所处的绝境，在很多情况下，都不是生存的绝境，而是一种精神的绝境；只要你不在精神上垮下来，外界的一切都不能把你击倒。所以，只要内心不绝望，悲观的心理就容易克服。

2.避免消极

一般来说，那些悲观沮丧的人，往往喜欢把自己关在小屋里。自己把自己给禁锢起来，殊不知，这样做是会加剧悲观情绪的。因此，悲观的人应该试着离开屋子走向自然。当自己漫步在山野或林阴大道时，心绪就会突然开朗了，自然的色彩会给你带来阵阵的快意。另外，体育锻炼也有助于克服沮丧，如果能经常参加体育锻炼就会使人精神振奋，从而避免消极地生活下去。

3.主动与人交往

悲观的人要主动接近乐观的人，观察他们的行为、举止。通过观察，能培养起乐观的态度，慢慢地乐观的火种就会在内心点燃。要学会热心去与别人交往，不要制造人际隔阂。

4.学会幽默

只要能以幽默的态度来接受现实中的失败，既不要被逆境困扰，也不要幻想出现奇迹，脚踏实地，坚持不懈，就会发现自己到处都有一些小的成功。这样，自信心自然也就增长了，那么，悲观的心理也就渐渐消失了。

5.要往好的方向想

人在变焦躁不安时，往往是碰到自己无法控制的事。此时，应敢于承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。此外，还可以把思路转到别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事等。

6.让自己学会屈服

当一个人遇到创伤时，往往变得浮躁、悲观，但这样是无济于事的。此时，不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为负担的东西，终止不能达到的目的，并重新设计新的计划。要能屈能伸，只要不是原则问题，没有必要一根筋犟到底。

7.意识到自己是幸福的

很多人在烦恼袭来时，总觉得自己是天底下最不幸或最倒霉的人。这其实是一种心理偏见，事情并不完全是这样。此时，请记住一句风趣的话：“我一直为自己没有鞋而感到不幸，直到遇到一个没有双足的人。”实际上，生活就是这样爱捉弄人，但又充满着幽默，多想想这些，就没有过不去的阴雨天。

8.做人不要挑剔

大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯所有的世事，总希望一切都符合自己的理想模式这才感到顺心，但这是不可能的。所以，爱挑剔的人要明白这一点，将自己怨恨、挑剔、干涉的心理化解开，就能走出灰色的天空。

P27-29

面对激烈的竞争、物质的诱惑、求学就业的压力、人际关系的复杂，你是否无时无刻不感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。健身运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然心身疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠：豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。

所有这些痛苦没有人帮得了你，可是你知道吗，如果这些负面情绪压抑太久得不到缓解，到头来也只能自己害了自己。有资料显示，在我国，每年至少有18万人因患有各种精神疾病死于自杀，有200万人自杀未遂。在15岁至45岁年龄段的人群中，自杀是首位的死因，不仅如此，心理疾患也是诱发其他病变的罪魁祸首，像冠心病、高血压、癌症、糖尿病、溃疡病等都与心理、社会因素密切相关。近年来肿瘤病患者人数不断增多，且年龄趋于年轻化，而心理疾患是造成目前人们罹患肿瘤病的重要原因之一。

美国一位资深心理医生说：“随着社会向商业化的快速变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰人们的生理疾病……”不错，当我们对这个多元化的社会层次难以驾驭时，就容易出现这样或那样的心理问题。实际上，心理问题的出现和生理疾病一样，是经常发生的。这是因为我们的心理是一个动态的开放系统，它在不断地和自身和外界进行信息的互流与交换，任何因素都有可能使我们的心理产生极大的波动。如果波动过于激烈就会产生一系列的心理问题、心理疾病以及生理疾病。

事实也证明，我们身边的大多数人，包括我们自己在内都已经切实地感到：在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代，我们的心理障碍与思想问题已经愈来愈突出，诸如抑郁、恐慌、嫉妒、愤怒、焦虑、失望、自私、退缩、悲观……等等。随这些心理问题的出现，一些不应该出现的劣性事件不断发生，我们每天翻开报纸，打开电视或上网浏览，就会看到那些自杀、犯罪、暴力等表现极端的行为映入眼帘，让人痛心疾首。在扭曲、迷惘的心灵空间，可以说每时每刻都在上演着一幕幕心理不堪承受的人间悲剧。

所以，我们需要自己拯救自己，做自己的心灵守护天使，了解更多的专业知识和自救办法，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因，学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实。

本书就如一台心理健康治疗仪，通过做心理测试，从性格、人格、情绪、心理、意志、习惯、思维定势等方面来剖析你的日常行为是否脱离了正常生活的轨迹，并告诉你，如何对自己的心理问题与思想压力进行纠正与改善；本书又如一架美妙舒适的心灵按摩器，帮助你解读心灵的迷惘，抚平精神的创伤，希望你能时常拿起它，抚平心灵的伤痛，轻松打开属于自己的愉悦幸福之门。