世上最大的压力莫过于心灵的压力，

世上最大的愁苦莫过于心灵的愁苦。

世上最大的快乐莫过于心灵的快乐，

世上最大的满足莫过于心灵的满足。

心灵置于纷扰红尘，难免受到斑斑驳驳的污染；心灵面对炎凉世态，自然寻求方方面面的呵护。

本书送给你的，正是一支心灵的拂尘——拂去诱惑面前的欲望和贪图。

本书送给你的，正是一剂精神的良药——滋养自信培育的平静和幸福。

本书分为心灵美容与情绪修复，性格完善与精神排毒及不同人群的心理保健三个部分，并附录了“趣味心理测试”百余题，全方位地诠释了在我国社会转型时期，人们常会遇到的心理问题，为广大读者提供了清除心理尘埃，调整不良心态，与社会与他人和谐相处，保持平静、平和、轻松、快乐心境的技巧与方法。本书可供心理疾病患者、心理医师、心理咨询师及相关的心理工作者学习参考。

一 心灵美容与情绪修复

 我国古代的心理健康标准

 世卫组织的10条心理健康标准

 心理常态的标准

 中年人心理健康的标准

 军人心理健康标准

 心理健康十要诀

 心理需要营养素

 心理养生的四大要素

 如何进行心理养生

 怎样营造心理气候

 如何进行心理美容

 怎样心理纳凉

 心理免疫助康复

 心理保健四大良方

 心理平衡十要诀

 自我心理保健ABC

 心理平衡有三招

 心理减负三字诀

 心灵环保三要诀

 心理危机的自助

 心理防卫是好是坏

 心理防卫过度不利于健康

 心理过度防卫易造成社会适应不良

 心理防身术应对“负面人”

 令人自毁的心理陷阱

 心理饱和：自杀者的帮凶

 预防心理饱和

 五招消除心理疲劳

 尽快摆脱延缓心理

 如何避免索债心理

 学会自我心理保护

 心理养生口诀

 健心八戒

 11条心理健康要诀

 过度兴奋与心理减压

 人体的心理防御机制

 坏情绪有三个源头

 传染上坏情绪怎么办

 负性情绪生百病

 如何化解不良情绪

 如何克服失望情绪

 如何消除情绪垃圾

 调节情绪的秘方

 7天情绪修复计划

　改善心情的十大诀窍

　宽松情绪50法

　怎样清除“心中杂草”

　情感释放四法

　怎样制造好心情

　改善心情有新招

　控制情绪妙法

　情绪宜“零存整取”

　用理智驾驭情绪

　情绪也需要锻炼

　谨防异常电视情绪

　走出情绪调适的三个误区

二 性格完善与精神排毒

　健康性格的十种表现

　阻碍你成功的五种性格

　性格与疾病

　学会性格调适

　改变性格关键在于自己

　怎样弥补性格缺陷

　封闭性格的自我心理训练

　如何培养你的幸运人格

　如何自我控制烦躁

　三种情形易产生逆反心理

　如何克服逆反心理

　如何克服嫉妒心理

　如何面对嫉妒

　如何避免树敌

　如何面对恶语中伤

　正确对待别人的指责

　如何对付敌意

　爱猜疑的人敏感

　如何消除猜疑心理

　如何排解满腹牢骚

　如何摆脱“思维自动症”

　感觉不平衡怎么办

　自我化解不公平

　做事经常后悔怎么办

　如何克服“急性子”

　学会控制激情

　关键时刻如何镇定自若

　想像也能保健

　不妨让自己“糊涂”一些

　心临美境有助于健康

　经常做做“隋感整容”

　情感疗伤十法

　坚定意志训练法

　学会“终点思考”

　让自己激励自己

　三心二意活得轻松

　心生厌烦须有度

　适当进行“自我表露”

　别让“侥幸”毁了自己

　坏脾气是“祸根”

　过于沉寂也得病

　用自嘲调节心理天平

　心理过敏及其纠正

　传闲话者的心理处方

　如何破解密码综合征

　如何破解假日综合征

　如何摆脱年末综合征

　如何适应环境

　困境中怎样调适自己的情绪

　怎样尽快适应新环境

　如何面对人生之“喜”

 如何面对人生之“怒”

 愤怒应表达出来

 自我制怒策略

 制怒有良方

 如何面对人生之“恐”

 如何消除生活中的恐慌

 不合群怎么办

 如何消除社交恐惧

 生气对人体的伤害

 如何使自己不生气

 如何克服气量小

 害羞日久变焦虑

 焦虑症能使人早衰

 化焦虑为轻松七招

 控制焦虑八法宝

 五个妙招教你摆脱忧虑

 用忧虑战胜忧虑

 “心理卸妆”舒解郁闷

 紧张可影响青春期大脑发育

 紧张可引发糖尿病

 过度紧张易患鼻炎

 怎样克服紧张心理

 适度紧张能促进健康

 八种心态活得累

 完美主义者活得累

 “活得太累”有法治

 心累不能靠休息

 过分自尊导致自卑

 如何把握自尊的弹性

 心理压力大，皮肤会受伤

 心理压力可致“夜食症”

 压力面前勿退缩

 从压力中营救自己

 压力面前如何调整心态

 缓解心理压力20条锦囊

 男性解压七策略

 如何把压力变动力

 警惕压力上瘾症

 顺应疗法治心病

 防治心理疾病三要诀

 贴一张心理保护膜

 “嘴巴严”利于心理健康

 环境不尽如人意时的心理调适

 青年成才九大心理障碍

 怎样做快乐的上班族

 职场“心病”莫忽视

 怎样远离职业心理创伤

 不做职场的“心理奴隶”

 盲目跳槽易患情绪障碍

 现代人的八大心理病症

 青少年七大危险区域

 控制你的心理减压阀

 如何培养快乐的心理

 怎样找寻快乐

 网络会影响心理健康

 网瘾综合征的自我疗法

 “软瘾”戒除要对症

 建立自信有助成功

 八条培养自信的良策

 自信但不要固执

 如何摆脱固执心理

 精神沮丧的症状有哪些

 沮丧易致心脏病

 如何克服沮丧症

 沮丧症应对四法

 精神排毒30天

三 不同人群的心理保健

 孩子心理不安的表现

 孩子心理问题八大信号

 怎样鉴别孩子心理健康

 正确对待孩子的逆反心理

 如何化解儿童嫉妒心理

 怎样化解青少年仇亲心理

 孩子心理问题疏导法

 怎样缓解孩子的情绪

 不利于儿童心理健康的10种行为

 什么是抑郁症

 抑郁影响每个人

 抑郁症也“变脸”

 哪些人可患抑郁症

 青少年抑郁症的6种表现

 如何远离“主妇抑郁症”

 警惕老年抑郁症

 崇拜名利易得抑郁症

 献殷勤易患抑郁症

 消极易得更年期抑郁症

 胆固醇低易患抑郁症

 长期便秘会导致抑郁症

 做家务让人抑郁

 小胖墩更易患抑郁

 老人跌倒会导致抑郁症

 秋天易患抑郁症

 警惕“星期天抑郁症”

 心情忧郁摆脱有方

 分步控制抑郁法

 从眼睛里驱除抑郁症

 有氧运动可以消除抑郁

 晨光中散步缓解抑郁症

 如何让产后抑郁症走开

 如何引导孩子远离忧郁

 抑郁的“怪圈”

 如何走出抑郁的“隆圈”

 心理老化的自我测定

 如何推迟心理衰老

 老年人应警惕“灰色”心理综合征

 老年人应远离A型性格

 老年人如何消除心理疲劳

 老年人如何化解烦恼

 老年如何克服回归心理

 老年夫妻要心理相容

 善待老年空巢心理

 老年丧偶的心理调适

 老年人心理保健六原则

 老年人如何消梦愁

 中年人谨防病从“心”入

 如何摆脱男性更年期的心理异常

 少女情感过敏的自我摆脱

 心理咨询的五个“不等式”

 什么时候需要进行心理咨询

 出现什么症状需看心理医师

 哪些人需要心理咨询

 做心理咨询要有准备

 哪些人群需看心理医师

 怎样选择心理医师

 五种人不宜做心理咨询

附录：趣味心理测试

 你是什么样的人

 你是什么类型的人

 你是怎样性格的人(一)

 你是怎样性格的人(二)

　你是怎样性格的人(三)

　你是怎样性格的人(四)

　选桌椅知性格

　从桌面看性格

　从喜欢待在家中何处看性格

　从说话看性格

　听笑话知性格

　看电视知性格

　旅游知性格

　旅行住店看性格

　择时可知性格

　透过围墙知性格

　化蝶知性格

　选宝石测性格

　从幻想知性格

　吃午餐看性格

　吃汉堡包看性格

　吃冰淇淋看性格

　吃快餐看你的野心指数

　吃薯条看性格

　吃水果看性格

　从吃苹果的习惯看你的处世

　休闲进食看性格

　吃零食看性格

　用牙膏知性格

　着装看性格

　脱鞋方式看性格

　从择友看性格

　闲时动作显性格

　选座位看性格

　坐车看性格

　一孔之见知性格

　海上奇遇测性格缺陷

　睡前习惯看性格

 你喜欢哪种睡床

 梦境透露你的内心世界

 你会保守秘密吗

 你的心态怎样

 通过希望看到的情景了解你的思绪

 唱歌探知真性情

 你最近心情如何

 你的自信指数是多少

 你成功的潜质有多少

 你的抗压能力有多大

 你的抗压性如何

 你的抗压指数是多少

 压力面前你最需要什么

 你的优点在哪里

 你的弱点在哪里

 你的创业能力有多强

 从第一天上班看职业性格

 合适的职场之路

 你是哪种职场性格

 你是哪种类型上班族

 你是工作狂吗(一)

 你是工作狂吗(二)

 从“熬夜看书”看工作心态

 你是让老板加薪的高手吗

 你的工作情商如何

 你的野心有多大

 测测你的潜在才能

 测测你成功的潜质有多少

　你想做老板还是职员

　你适合怎样的发展

　从猴子跌落测你财商

　你有当老板的天赋吗

　你能成为超级富豪吗

　从杯子看你的金钱欲

 从吃鱼位置测花钱态度

 为钱你能牺牲什么

 你做什么职业能赚钱

 你懂得赚大钱的技巧吗

 你的赚钱能力有多强

 你是会存钱的人吗

 测测你的理财盲点

 你的自主性如何

 你的烦恼根源是什么

 你的内心有多脆弱

 你的自制力如何

 你的情绪是否“过了火”

 你处理危机的能力如何

 看看你的善良指数

 你是否疑心太重

 测测你的心理负重

 你的心理疲劳吗

 你的心理衰老了吗

 心理老化自我测定

 你是否很幼稚

 你有自卑感吗

 你是否陷入“信任危机”

 逆境出现时，你如何面对

 你的危机意识有多强

 你给人的第一印象如何

 表达意见看人际关系

 你的人际关系及格吗

 同学聚会测人缘

 你的讨人厌指数有多少

 谁是让你反感的陌生人

 等电梯时你会做什么

 “剪刀”、“石头”、“布”你会先出哪一个

 你容易满足吗

 你有手机焦虑症吗

 你有怎样的口头禅

 你的时间观念强不强

 你容易有偏见吗

 测测你的偏执度

 你会正确表达愤怒吗

 你自己拿得定主意吗

 你是个轻松自在的人吗

 你是个顽强的生存者吗

 你对将来的态度

 你有怎样的精神生活方向

 你最爱的树木

 不可思议的树

 心中有片怎样的森林

 你喜欢什么花

 渴望的风景

 选择哪种花送给母亲

 看穿你的寂寞

 网络成瘾自测

 假如你中了500万

 你会如何构图

 理智与感情的选择

 化装舞会窥探你的心事

 你把家庭摆在第几位

 看你喜欢一天中的什么时刻

 欲火重生

 超能力揭开潜意识

 “魔法药水”预测未来

 充实还是空虚

 这杯水你敢喝吗

 从吸烟的姿势看心理

 从送礼测你的洁癖指数

 测测你的忧郁指数

 你最害怕什么

心理养生的四大要素

1.善良是心理养生的营养素心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫济困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。

2.宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋，血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

3.乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，战胜困难。

4.淡泊是心理养生的免疫剂淡薄，即恬淡寡欲，不追求名利。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡薄的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损于身心健康的因素，都将被击退。

怎样营造心理气候

生活在社会中，不可能孤零零的一个人，总要涉及到与他人的接触和交往，此时的心境宜保持相对的平衡状态，切忌以个人的标准去要求别人；否则，心态便会失衡，就会觉得委屈、惆怅、忧虑，乃至灰心丧气、委靡不振。显然，生活在这种不正常的心理气候中，该是多么劳累和艰辛，所以，待人接物要拿得起、放得下。任何事物都需要掌握一个“度”，达不到时固然尚须努力，而超过了也会走向问题的反面。对他人应该多尊重，善理解，不强求，少怨恨；还要多记别人的好处，多看别人的长处，多想别人的难处，如此才会获得“敬人者人恒敬之，爱人者人恒爱之”的反响和回报，天天都过好日子。

要学会观察社会和控制个人情绪的能力，那种动辄火冒三丈的性格不仅于事无补，还会摧残自己的身心健康，因而是绝对不可取的。还要强调的是，与他人相处应保持适度的“心理气候”。生存在不同的环境里，每个人都会有彼此性情相通的三五知己，干什么事都恨不得形影不离，这对于某些年轻人来说尤甚。但是，无论多么亲密无间的朋友都是以个体形式存在的，你、我、他都有自己的感情和见解，不论多么牢固的友谊，彼此之间也会有明显的差异和区别，倘若强求一致，就会给自己和他人制造一个恶劣的“心理气候”，最终难免酿成“反目为仇”或是“同流合污”的可悲后果。

如何进行心理美容

研究证明，长期的心理紧张和焦虑情绪，可使人皮肤抵抗力降低，不但易失去弹性，还易遭受细菌、病毒等感染和理化物质的侵袭，发生各种皮肤疾患，头发变枯变黄变脆，以至华发早生。阴暗的心理对人体的危害更大，心胸狭窄、嫉妒以及以自我为中心的病态心理，不但易引发生理疾患，还能引发心理疾患。那么，如何进行心理美容呢？

1.学会幽默幽默是心理美容的良方。幽默不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活中的调味品和润滑剂。幽默能使沉重的心境变得豁达、开朗和轻松，具有维持心理平衡的功能。幽默既可缩短亲朋同事之间的距离，保持良好的人际关系；又能使人们在欢声笑语中忘却忧愁，获得乐趣。

2.保持乐观乐观能排遣和挫败人的痛苦与烦恼，增添生活的勇气。愉快的情绪有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节大脑功能和血液循环。

3.待人宽容宽容可以消除人与人之间的隔阂，是沟通感情的法宝。人生活在社会中，难免有矛盾和烦恼，出现负面情绪，甚至形成仇恨心理。退一步海阔天空。最明智的选择就是宽容。

4.培养高尚的情操加强多种修养，培养正确的世界观、人生观与价值观。淡泊名利，不为现实中的钱权所累，积极工作，平淡生活，不要在享受上攀比。怎样心理纳凉

当面对心理压力时，不要沮丧、困惑和恐惧，自我减压、自我宣泄是心理释放的有效手段。宣泄，就是选择一种能够将压力释放出来的自己所喜欢的运动。如果你喜欢唱歌，就大声唱出来；喜欢运动，可以跑步、游泳等，全力投入一项活动，直至大汗淋漓；或者把心里的事情向亲朋好友倾诉。如果实在觉得委屈，哭出来也是好事。

平常应注意自我心理调节，保持良好的精神状态。在炎炎夏季，要静心、安神，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行冷处理。

转换一种心态，人们所感受到的外部环境就会有所不同。平心静气与焦躁不安时，人们的冷热感是不同的，这也就是古人所说的“心静自然凉”的原因。

心理免疫助康复

患病之时，乐观者注意情绪调适，悲观者消极沮丧。显然，前者容易康复，而后者则对消除病情不利。当代心理免疫学的研究表明：人在罹患疾病时，需要有战胜疾病的信心。这样，可有效地调动机体内潜在的免疫力量，促进早日康复。这种心理上坚信自己能战胜疾病的信念，有学者称之为“心理免疫”。有关专家指出，患病后讲究心理免疫的人，之所以能很快战胜疾病获得康复，是因为精神因素与机体内在的免疫功能潜力充分释放出来密切相关。因此，积极的心理状态能增强机体的抗病能力。研究表明，神经系统可以通过去甲肾上腺素、5-羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用。积极的心理状态能使这种支配作用增强，从而使人的抗体增多。

心理保健四大良方

一位青年作家，一度感觉人生乏味、意志消沉、灵感枯竭，他不得不求教于心理医师。医师建议他做一次精神之旅——到幼年时最喜爱的地方度假一日，并给他开了四张处方，嘱咐他按指定的时间拆阅。

第二天，作家如约来到童年最喜欢的沙滩，打开第一张处方，上面写着“仔细聆听”。他一边聆听海浪声、鸟声，一边想起小时候大海带给他的最初的人生启迪，他逐渐听到往日熟悉的声音，心中慢慢平静下来。

中午，他打开第二张处方：“设法回顾。”于是，他开始回顾昔日美好的时光，从记忆中挖掘点点滴滴的乐事，设法回忆每个细节，心中渐渐升起一股温暖的感觉。  15时，作家打开第三张处方：“检讨动机。”回顾过去曾有过的愉快生活，他悟到，出于帮助他人、服务他人的目的去做事，事情总能做得很好，心理也很满足。

到了18时，他打开了第四张处方，上面写得很简单：“把忧愁写在沙上。”他跪在沙滩上，用贝壳碎片写了几行字，然后转身离去，头也不回，因为他知道，潮水会涌上来。

说到底，人生的四大良方其实就是：宁静心灵，记住快乐，抛开私利，忘掉忧愁。P5-8

古人云：“心之官则思。”正是一个“思”字，造就了人世间苦辣酸甜涩五味杂陈的心情和喜怒哀乐愁五情交替的感觉。而人们往往以这些心情和感觉来衡量自己生活的幸福与不幸。这一朴素的命题，也验证了一个现代科学研究的结果——人生感觉幸福与否，心理因素所起的作用高达80％。由此人们也就愈来愈重视当代一个新的课题——心理健康。

现实生活中，越来越多的人已经认识到，只有身体的健康而无心理的健康是不完整的健康。然而，人生在世，难免遇到这样或那样的“不爽”进而产生各种各样的情绪，干扰着心情的平和、恬静与安宁，以至于喜极而伤心，悲而伤肺，恐而伤肾，怒而伤肝，忧而伤脾……从而生出各种各样的病来，最终影响到学习、工作、事业乃至生命，正如一位学者所说：“心灵上一道皱纹比眼角上十道鱼尾纹还要衰老，还要败事，还要可悲。”那么，怎样才能消除这“心灵的皱纹”，拂去心灵的灰尘，化解心灵的郁结，排遣心灵的毒素，铲掉心灵的杂草，就理所当然地该引起人们的“特别关注”。

正是出于这样的需要，我们精心收集整理了有关心理养生的资料，并以“心灵美容与情绪修复”、“性格完善与精神排毒”、“不同人群的心理保健”等三部分辑成本书。冀此为心灵送去灿烂的阳光，让和谐心理成就人们的健康。

同时，在本书的附录部分收录了“趣味心理测试”百余题，旨在为人们了解自己时，增添一份轻松、一点参考，从而更加放松自己，调整心态，更加与社会、与他人和谐相处。

本书编写过程中，参阅和应用了若干相关资料，希望原作者与我们取得联系以致酬答，这里谨先表谢意。

编者

2007年4月于北京