本书是国内生活健康畅销书《食物是最好的医药》作者阿部博幸的又一力作！

它浅俗易懂地讲述了血液与身体健康的密切关系，教导人们在生活中通过一些简单有效的方法，如饮食、运动、按摩穴位、呼吸等，使血液变得更加干净，从根本上掌控身体健康！书中提供了大量的利用最先进的血液检查设备拍摄出的照片，可以让您对血液和身体健康状态一目了然！

如果说在人体内有一条长度可环绕地球两周的通道，大家一定会很吃惊吧！事实上，果真如此。我们就是依靠“血管”这条悠长的通道及在其内流动的“血液”来维持生命的。

血液被称作“搬运工”，身体所需的成分是由它来运输的。但是，它也未必能够始终顺畅地工作，有时它会变得脏污、黏稠。

我们知道排脏水的胶皮软管容易破损，流动脏污血液的血管也同样容易受到损伤。血管损伤后，会导致各种各样的疾病。无论是心肌梗死还是脑卒中，它们都是血管疾病。

这些疾病并不是突然发生的，在发生之前一定与“血液的脏污”有关。

问题是我们很难自我察觉到“血液的脏污”。准确地说，是有一些可自我觉察的症状，只不过是很少有人会将这种自觉症状与血液联系起来进行思考。

如果不能自我觉察症状，那么想要做到将疾病“防患于未然”是很困难的。甚至那些经过血液检查被指出检查数据有问题的人中也有很多对此无动于衷。因为只凭那些单调的数据去想象血液的脏污状态是很困难的。

因此，为了使大家感到血液就在“身边”，本书提供了大量的照片。这些照片拍摄的均是利用最先进的检查设备所检查出的血液状态，通过这些照片，您可以对血液状态一目了然。

血液脏污的人大部分是“看起来很健康的人”。造成大家的血液出现脏污的原因潜藏在生活当中。如果了解了其中的原因，我们自然就会找到可使血液变得干净的办法。

那么，大家还等什么？让我们凝神倾听来自血液的声音吧！并且将本书所介绍的“净化血液”的方法进行尝试与实践。

净化血液的生活一定会给我们带来“神清气爽”、“健康”等令人欣喜的感受。让我们快乐地拥有健康吧！

前言

序章 您的血液是否脏污

 通过观察获得直观感受！干净的血液与脏污的血液

 一些“信号”会表示血液出现了脏污

 造成血液脏污的原因

生活方式

饮食习惯

压力

第1章 洁净的血液是健康之本

 血液的重要功能

 血液的“旅程”

 获得“美丽”和“健康”的秘诀

 减肥是否成功，血液也是关键

 血液成分与总体检查

红细胞

白细胞

血小板

血浆

 洁净的血液中含有强健骨骼和内脏所必需的成分

骨髓

心脏、肺

肠、肝脏

肾脏

 对血液的通道——“血管”应有足够的重视

 在不知不觉间开始出现的血管老化

 循环不畅的血液会使血压上升

 男女性别的差异也会体现在血液上

第2章 血液告诉您身体的真实状态

 血液是一面映照“全身信息”的镜子

血液检查的主要种类

 可以观察到血液状态的最新检查装置

 血液在不同情况下的状态

慢性便秘

正在减肥中

非常喜欢吃点心

来自工作、上司的压力

易感冒

大量饮酒

贫血倾向者

过敏性鼻炎

大量吸烟

指尖和脚尖冰凉

 没有比“无异常”更可怕的了

第3章 脏污的血液导致的疾病与表现的症状

 动脉硬化

 心绞痛·心肌梗死

 脑血管疾病

 动脉瘤

 静脉瘤

 糖尿病

 痛风

 肝功能低下

 肾功能低下

 传染病

 性传播疾病

 长途飞行血栓

 贫血

 寒证

 肩膀酸胀

 头痛、目眩

 肌肤方面的烦恼

 脱发、毛发稀少

第4章 通过饮食来打造洁净的血液

 水

 蛋白质

 糖类(碳水化合物)

 脂类

 乳酸菌

 食物纤维

 β-葡聚糖

 消化酶

 维生素E

 维生素C

 β-胡萝卜素、维生素A

 B族维生素

 多酚

 铁

 矿物质类

 柠檬酸

 大蒜素、烯丙基硫

 牛磺酸

 谷胱甘肽

 酒精

第5章 使血液洁净的日常生活方式

 掌握净化血液的技巧

 饮食生活是“净化血液”成功的关键

 每天坚持做简单体操来促进血液循环

 进行体育运动时的注意事项

 刺激手脚的穴位也可有效改善血液循环

 灵活利用洗浴时间来消除压力

 利用“高质量睡眠”来消除疲劳，提高免疫力

 采用腹式呼吸进行放松

尾声 血液才是掌控全身健康的关键

 在“未病”阶段就采取措施

 不让不明的“未病”发展到“疾病”

 末梢血液评价法是发现问题的最好途径

骨髓：生成血液的主要成分

骨骼和血液有着密切的关系，是基于骨骼是血液的主要成分——红细胞、白细胞和血小板的“制造工厂”。

白色的坚硬的骨骼往往会给人留下其与流动的血液风马牛不相及的极端印象。因此，当人们听说血液是由骨骼所生成时，往往会产生不可思议的感觉。

的确，白色的骨骼本身并不能产生血球。准确地说，是充填在骨骼中央的柔软的组织——骨髓作为造血器官在发挥着作用。

虽然红细胞、白细胞以及血小板在形态和功能上是完全不同的，但它们的本源却是同一种物质。它们都是由骨髓的造血干细胞所生成、分化而来的。

因此，骨骼，确切地说是骨髓的造血机能有条不紊的工作，是造就健康血液的重要前提。

“血癌”是骨髓问题所致

白血病和再生障碍性贫血(aPlastic anemia，AA)等所谓的“血癌”是骨髓的造血机能由于某些原因不能正常发挥功能而引起的。

白血病是未成熟的白细胞在骨髓中异常增多，从而抑制正常的白细胞的增殖而导致的疾病。再生障碍性贫血是造血干细胞减少，造成红细胞、白细胞、血小板显著减少的疾病。

心脏、肺：血液循环的关键所在

无论血液的状态如何良好，如果不能被输送到全身，也是毫无意义的。因此，对血液来说，输出血液的心脏可以说是最重要的脏器。

但是，即便心脏能够健康地工作，并且将血液送到了全身各处，如果血液中氧含量不足，也是毫无益处的。因此，为血液供氧的肺与心脏是同样重要的脏器。

心脏以规律的节奏不断地进行收缩与扩张，将血液送到全身各个角落，这种类似泵的工作在一刻不停地进行着。肺将呼吸所吸人的氧连续不断地提供给血液，人们把这种使血液进行循环的功能称作“心肺功能”，这无外乎是因为心脏与肺互相合作才将新鲜的血液输送给全身的。

如果心肺功能不健全，就不能保持血液处于洁净的状态。相反，洁净的血液如果得不到保持，血液循环的关键所在——心、肺，尤其是心脏就会增添许多的负担。

如果脏污的血液损伤了血管，那么所带来的不良影响将会进一步加大。

“第二心脏”在脚上？

人在站立的时候，脚尖到心脏的距离约有1米。把氧运送到脚尖的血液必须逆着重力回流到心脏。

促进这种流动的是与静脉相连的足底肌肉的运动。足底肌肉的运动会给静脉带来泵的作用，这样静脉血的流动便会进行得顺畅。人们都说“脚是人体的第二心脏”，但如果只是一动不动地坐着，就不会产生泵的功能。因此，只有运动，脚才会起到“第二心脏”的作用。

肠、肝脏：为血液提营养成分

饮食是影响血液洁净的重要原因，将饮食与血液结合起来的是消化器官，其中，肠道会从所食人的食物中吸收营养，而肝脏会对肠道所吸收的营养进行处理，然后输送出去。

食物所含的营养成分在胃和十二指肠等部位被消化，主要被小肠所吸收。富含营养成分的血液会通过一个叫门静脉的静脉进入肝脏。

到达肝脏的营养成分会在肝脏内被分解，合成为一种易于被人体利用的形态。然后，或直接在肝脏内储存起来，或根据需要随着血液从肝静脉进入心脏，然后被运送至全身。  肝脏的功能是极其复杂的，涉及到多个方面。除了对营养成分进行分解、合成，还从事将体内的毒物进行解毒的工作。调解血液的循环量也是肝脏的工作之一。一方面会破除陈旧的红细胞，另一方面贮藏生成红细胞所不可或缺的铁，这也是肝脏的功能之一。

虽然饮食的内容是非常重要的，但“是否会很好地消化、吸收”、“是否会转化成身体所必需的物质”对血液的状态也会产生很大的影响。从这个意义上说，洁净的血液与肠和肝脏的功能也密切相关。

脾脏也有助于血液的“重生”

脾脏与胃以膜相连。在肝脏所承担的工作当中，有一项是破除陈旧的红细胞，事实上，脾脏也会起到同样的作用。

俗话说“旧的不去新的不来”，若要产生新的物质，就必须将陈旧的物质去除掉。脾脏会同肝脏一起帮助血液的“再生”，所以它也是很重要的器官。

肾脏：过滤血液污物的装置

尿与血液是密不可分的，之所以这样说，是因为尿的本源即是血液。尿具有去除血液中废物的重要功能。尿被排出之后，血液才会处于洁净的状态。生成尿液的器官是被称作身体的“污水处理厂”的肾脏。

肾脏内有很多细动脉缠绕在一起的一种叫肾小球(Glomerulus)的过滤装置。血液在肾小球内被过滤后，废物会成为尿的本源(原尿)。

人一天所生成的原尿量为180升。但是，作为尿液被排泄出去的量要远远少于原尿。这是因为原尿在与肾小球相连的肾小管(renal tubule)内流动的过程中，水分以及溶解在其内的一部分物质会被血液再次吸收。实际的尿量大约是原尿的百分之一，通常为一天1.5升左右。

由于会有大量的血液进入肾脏，血液量相当于心脏一次脉动时向全身送出血液量的四分之一，因此，肾脏可以说是最容易受血液影响的脏器，净化血液对肾脏的健康也是非常重要的。

尿量减少过多或增加过多都会污浊血液

被排泄出去的尿量因水分的摄取量和体质等因素而异。但是，作为“污水处理工厂”的肾脏和吸纳被处理过的血液的心脏等器官如果出现某些障碍，有时也会造成排泄的尿量减少或增多。

如果尿量减少，血液中废物的排泄就会不彻底，血液的清洁度也会下降。相反，如果尿量排出过多，血液中的水分会减少从而使血液变得黏稠。无论怎样，对血液来说，它们都是一种不理想的状态，要对此加以注意。P34-40

如果说在人体内有一条长度可环绕地球两周的通道，大家一定会很吃惊吧！事实上，果真如此。我们就是依靠“血管”这条悠长的通道及在其内流动的“血液”来维持生命的。

血液被称作“搬运工”，身体所需的成分是由它来运输的。但是，它也未必能够始终顺畅地工作，有时它会变得脏污、黏稠。

我们知道排脏水的胶皮软管容易破损，流动脏污血液的血管也同样容易受到损伤。血管损伤后，会导致各种各样的疾病。无论是心肌梗死还是脑卒中，它们都是血管疾病。

这些疾病并不是突然发生的，在发生之前一定与“血液的脏污”有关。

问题是我们很难自我察觉到“血液的脏污”。准确地说，是有一些可自我觉察的症状，只不过是很少有人会将这种自觉症状与血液联系起来进行思考。

如果不能自我觉察症状，那么想要做到将疾病“防患于未然”是很困难的。甚至那些经过血液检查被指出检查数据有问题的人中也有很多对此无动于衷。因为只凭那些单调的数据去想象血液的脏污状态是很困难的。

因此，为了使大家感到血液就在“身边”，本书提供了大量的照片。这些照片拍摄的均是利用最先进的检查设备所检查出的血液状态，通过这些照片，您可以对血液状态一目了然。

血液脏污的人大部分是“看起来很健康的人”。造成大家的血液出现脏污的原因潜藏在生活当中。如果了解了其中的原因，我们自然就会找到可使血液变得干净的办法。

那么，大家还等什么？让我们凝神倾听来自血液的声音吧！并且将本书所介绍的“净化血液”的方法进行尝试与实践。

净化血液的生活一定会给我们带来“神清气爽”、“健康”等令人欣喜的感受。让我们快乐地拥有健康吧！

日本九段诊所理事长 阿部博幸