如何掌控自己的情绪，这是个复杂的问题，我们必须了解情绪的产生以及相应的规律，然后学会去管理它和疏导它。本书详尽阐述了情绪产生、变化等规律，教给你怎样摸清情绪的规律，告诉你怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自已的生活。

通过阅读本书，读者会发现：了解情绪就能很好地管理情绪；适当发泄有助于自我调节；恼怒是一种毫无益处的心态；放弃固执才会走上变通之路；曾经拥有也是一种美；残缺可以创造美丽；摆脱悲观才能迎接阳光……

第一章 认知了解，揭开情绪的密码

 情绪为何物

 了解情绪状态

 情绪的产生与调控

 情绪有哪些作用

 善于做情绪管理

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第二章 适当发泄，有助于自我调节

 你是否需要发泄

 发泄是消除不快的有效手段

 认认真真地发泄一次是必要的

 选择最适合你的发泄方法

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第三章 学会冷静，熄灭心中的怒火

 恼怒是一种毫无益处的心态

 不要因一时冲动而失去理智

 第一时间告别不良情绪

 学会制怒

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第四章 放弃固执，适时变通才会成功

 放弃自身的固执偏见

 生活没有固定的模式

 不能墨守成规

 跳出固定的框架人生

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第五章 放下过去，曾经拥有是种美

 不要总为昨天流泪

 别为打翻的牛奶哭泣

 撕掉过去的标签

 放弃过去，拥有明天

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第六章 欣赏残缺。世上没有十全十美

 接受生活中的不完美

 勇敢去面对缺陷

 缺憾能帮助我们创造美

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第七章 摒弃悲观，找回自己的快乐主权

 摆脱悲观，迎接阳光

 培养乐观的个性

 收回自己的快乐主权

 怎么做才能拥有快乐

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第八章 减轻压力，放慢生活的脚步

 压力是什么

 测试你的压力源

 消除心理压力

 化解各方面的压力

 别让小压力聚积

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第九章 分离焦虑，飞出囚禁自我的牢笼

 焦虑是什么

 如何面对焦虑

 冲破自我的心理障碍

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第十章 看淡得失，失败未必就是终点

 淡看得失，做命运的朋友

 宠辱不惊，淡然置之

 坦然面对失败，学会重新选择

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第十一章 远离恐惧，发掘生活的真正意义

 恐惧是什么

 人为什么会恐惧

 有效应用精神上的自我暗示

 消除恐惧抑郁，走出阴影

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第十二章 停止抱怨，世事不要怨天尤人

 我们不该怨天尤人

 放弃抱怨和指责

 学会平心静气地等待

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第十三章 拓宽心胸，别太把自己当回事

 能容纳别人的不同观点

 给别人的错误找个理由

 把优越感计给别人

 要有接纳别人的胸襟

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第十四章 克服浮躁，让心灵深处保存一份安静

 拒绝浮躁，拥有平常心

 处安勿躁，以静制动

 别让浮躁害了你

 认真地对待每一件小事

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第十五章 摒弃虚荣，不要成为金钱的奴隶

 不为虚名所累

 控制无止境的欲望

 不要做金钱的奴隶

 保持淡泊名利的平常心

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第十六章 摆脱自负，从孤芳自赏中醒过来

 不要以自我为中心

 居高位而不自傲

 放下架子，从基础做起

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第十七章 及时纠错，自责不如自我反省

 正确地认识自己

 反思中扳正自己的人生轨迹

 生的价值在于思考和觉醒

 让反省成为习惯

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第十八章 跳出自卑，用信心放飞自我

 走出自卑的陷阱

 用补偿心理超越自卑

 从自卑中站起来

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第十九章 打扫忧虑，切莫成为压抑的牺牲品

 了解忧虑症

 不要成为“忧虑”的牺牲品

 将忧郁病毒排出体外

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第二十章 积极调理，学会自己掌控情绪

 认识你的情绪

 凡事都往好处想

 学会控制情绪

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善于做情绪管理

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制管理情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。我们可以从以下几点进行管理：

第一，体察自己的情绪，多角度关注。

时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，但同时也要多角度关注。

对于情绪管理，人们很容易想到对负面情绪的管理，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等。其实，正面情绪在某些情况下也需要管理。例如，学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分的高兴，否则会影响其他同学的情绪，且有可能导致自满。

总之，情绪管理的第一步就是管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。

第二，适当表达自己的情绪，多方面入手。

以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，哪还有什么愉快的约会。如何适当表达情绪是一门艺术，需要用心体会、揣摩，更重要的是，要从多方面入手。

情绪管理有很多类型，从来源而言，可分为内、外部管理。内部管理可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为管理。外部管理可与朋友谈心进行人际管理，还可以通过爬山、游泳等活动进行自然管理。根据管理情绪水平的变化可分修正、维持和增强管理等。这种管理在临床中常常采用。

根据管理发生的阶段，可分为原因和反应管理。原因管理是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。反应管理发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等3方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。

第三，以合宜的方式疏解情绪，全方位运作。

舒解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另一些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受吏多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。

有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！此时，我们就要全方位运作。  从情绪管理的内容看，包括生理的管理、情感体验的管理、表情动作的管理等，典型的生理反应有心率的变化、血压、瞳孔、神经、内分泌的变化等。这些都是常用的情绪生理指标，情绪体验管理是情绪管理的重要方面。整个过程的启动往往与情绪体验的强度联系在一起。

萨尔利发现，伤感时人们会采取回避的策略，悲伤时采取寻求帮助，愤怒时采取问题解决的策略。行为管理是个体通过控制和改变自己的表情和行为而实现对情绪的管理。

在日常生活中，人们主要用两种管理方式。一是抑制和掩盖不适当的，或不易被他人接受的情绪；二是表情的控制，是为了呈现适当的交流信号。

只要管理好自己的情绪，掌握好自己的命运，你就会每天充满幸福和欢乐，就能成为世界上最伟大的成功人士！

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每个人都有一套自我的生活理念，有的人生活得很快乐，有的人却对生活非常失望，归根结底是心态情绪的问题。

对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的和不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的，等等。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

“情绪”就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必须做的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。

情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快。

随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的。从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象的要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。

如何掌控自己的情绪，这是个复杂的问题，我们必须了解情绪的产生以及相应的规律，然后学会去管理它和疏导它。本书详尽阐述了情绪产生、变化等规律，教给你怎样摸清情绪的规律，告诉你怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自已的生活。

通过阅读本书，我们会发现：了解情绪就能很好地管理情绪；适当发泄有助于自我调节；恼怒是一种毫无益处的心态；放弃固执才会走上变通之路；曾经拥有也是一种美；残缺可以创造美丽；摆脱悲观才青皂迎接阳光……