每个人都希望健康，都从不同方面努力地维护着健康，千百年来，人们总结出了许许多多精辟的金玉良言。这些健康语录短小精炼、通俗易懂、好记好做，经过无数人的试验，可谓是健康的结晶，只要我们照做，那么，就能获得真正的健康。

健康是人生的第一财富，健康是一个永恒的话题，自古以来就有很多说法，从不同角度诠释着健康的丰富内涵。

现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有疾病而已。根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这是关于现代健康的较为完整的科学概念。

现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性三个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。作为身心一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

我们人人都希望健康，都从不同方面努力地维护着健康，千百年来，人们总结出了许许多多精辟的金玉良言。这些健康语录，短小精炼，通俗易懂，好记好做，经过无数人的试验，可谓是健康的结晶，只要我们照做，那么，就能获得真正的健康。

为此，我们搜集整理了古今中外有关运动、饮食、生活、心理、医疗和益寿等方面具有代表性的健康语录，再结合相关内容阐述其深刻内涵，同时为了想得更周到一些，以增强实用性和理解性，还增加了“贴心提示”和“语录链接”等内容，所以，具有很强的科学性和指导性，是广大读者身心健康的良师益友。

第一章 运动——生命在于运动

从运动锻炼的角度来看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭

——1>运动是健康的源泉

——2>早起晨炼，益身体健

——3>早起做早操，一天精神好

——4>早起动动腰，一天少疲劳

——5>散步是最好的健身

——6>蹦蹦跳跳，灵丹妙药

——7>如果你想强壮，跑步吧

——8>常把舞来跳，痴呆不会到

——9>心灵手巧，动指健脑

——10>气功气功，功到自通

——11>时常登山，活过神仙

——12>闲暇钓鱼，十钓九娱

——13>科学健身，快乐骑车

——14>旅行是恢复青春活力的保证

第二章 饮食——病从口中入

早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。——《陆地仙经》

——1>药补不如食补

——2>多吃五谷杂粮，少生疮疡杂病

——3>“黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑

——4>早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

——5>成食折寿，淡食延年

——6>宁可三日无餐，不可一日无水

——7>饭前喝汤，胜过药方

——8>茶水时常喝，能活一百岁

——9>大蒜是个宝，常吃身体好

——10>常吃葱，人轻松

——11>一顿三片姜，终生保健康

——12>三天不吃青，两眼冒金星

——13>马齿苋是个宝，痢疾不用尝百草

——14>阳春三月三，荠菜当灵丹

——15>韭根韭叶，散淤活血

——16>萝卜出了地，郎中没生意

——17>白菜吃半年，医生享清闲

——18>黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜

——19>清热祛暑，当数苦瓜

——20>多吃西红柿营养好，貌美年轻疾病少

——21>吃了十月茄，饿死郎中爷

——22>荷莲一身宝，秋藕最补人

——23>食用核桃肉，健脑又益寿

——24 >一日吃三枣，终生不显老

——25>荔枝补血品味高，吃法正确才见效

——26>十月板栗笑哈哈，健康长寿跑到家

——27>百果之王猕猴桃，营养保健是瑰宝

——28>每日一苹果，医生远离我

——29>喝鹅汤吃鹅肉，一年四季不咳嗽

——30>狗肉滚三滚，神仙站不稳

——31>垃圾食品危害多，远离方能保健康

第三章 生活——好习惯等于健康

身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。——夸美纽斯

——1>按时作息，规律生活

——2>发多梳，头不白

——3>勤洗头发，少生疾病

——4>冷水洗脸，美容保健

——5>温水刷牙，健牙固齿

——6>指甲常剪，疾病不染

——7>热水洗脚，如吃补药

——8>拍打足三里，胜吃老母鸡

——9>要得腿不老，先要保护好

——10>要想身体好，经常洗洗澡

——11>常换衣服勤洗澡，常晒被褥疾病少

——12>太阳是个无价宝，常晒太阳身体好

——13>中午睡觉好，犹如捡个宝

——14>吃人参不如睡五更

——15>小小一口痰，病菌千千万

——16>饭后一支烟，害处大无边

——17>尽量少喝酒，病魔绕道走

——18>无事勘扫屋，强过上药铺

——19>饭前便后要洗手，细菌病毒难入口

——20>春不减衣，秋不加帽

第四章 心理——笑一笑，十年少

怒则气上，恐则气下，喜则气缓，悲则气消，思则气结。惊则气乱。——谚语

——1>心平气和好，九十不显老

——2>笑一笑，没烦恼

——3>哭一哭，解千愁

——4>饭养人，歌养心

——5>骄生躁，躁侵脾

——3>心胸坦荡，体健寿长

——7>自卑使人气短，奋发助人长寿

——8>脾气暴躁的人，很难活到一百岁

——9>嫉妒是心灵的肿瘤，它会使人内分泌紊乱

——10>猜疑伤身耗神，自难健康长寿

——11>羞怯使人口拙心笨

——12>焦虑是使人寿命减短的最大因素

——13>人生若知足，烦恼一时除

——14>孤独是一种病毒，它会使人老得快

第五章 医疗——有病早治，无病早防……

人体垃圾因为某些原因过量沉积在体内，导致人体慢性中毒，从而引发多种疾病。人体垃圾才是引发疾病的罪魁祸首。——洪昭光

——1>吃药不忌口，枉费大夫手

——2>感冒是百病之源

——3>一胖百病缠

——4>十人九胃病，百病从胃生

——5>不怕舌上脏，就怕舌上光

——6>指甲颜色怪，小心把病害

——7>有尿不要憋，憋尿出枝节

——8>十人九痔，早防早治

——9>十女九带，认真分辨

——10>手机用得多，疾病头上摸

——11>是药三分毒，当补方可补

——12>人参杀人无过，大黄救人无功

——13>治疗口腔炎，牛奶即可痊

——14>小儿磨牙，白术可拿

——15>若要头痛好，川芎离不了

——16>老人头痛，天麻有用

——17>身上若有痛，抓把牛皮冻

——18>不怕全身痛得凶，服了延胡就轻松

——19>紫苏全身宝，散寒不可少

——20>烫伤莫愁，赶快抹油

——21>家有黄连，热病可痊

——22>平日积三皮，肿病有药医

——23>两脚不会移，要吃五加皮

——24>黄瓜籽，真有用，能补肺空洞

——25>南瓜籽，能驱虫，拔毒生肌有奇能

——26>紫河车，紫河车，返老还童数着它

第六章 益寿——清心寡欲保延年

食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。——《黄帝内经·素问》

——1>起居有常，寿命自长

——2>少吃多餐，益寿延年

——3>欲得长生，肠中常清

——4>呼吸到脐，寿与天齐

——5>饭后百步走，活到九十九

——6>常打太极拳，益寿又延年

——7>书画益寿，娱乐延年

——8>养花添情趣，益寿又延年

——9>常吃红薯，延年益寿

——10>天天喝豆浆，长寿有保障

——11>酒色财气四道墙，只要跳过寿就长

——12>多找知己聊聊天，健康长寿乐无边

——13>度过五个坎，过百也不难

第一章 运动——生命在于运动

运动是健康的源泉

——达·芬奇

生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门以车代步，家电代替家务劳动，长时间坐在电视机前看电视……这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，加重了内脏负担，很快使心、肺、肾等主要器官出现问题，最后不得不把大量的时间消耗在医院里的吃药打针上。

制定健身的计划

根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。运动要循序渐进

根据自己的身体情况，有目的、有计划、有步骤地进行科学健身。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快。运动量要由小到大，强度要由弱到强，运动方法要按动静结合、逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

运动要坚持始终

运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，决定运动健身的成败。所以，最好能相邀结伴，相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。

运动要劳逸结合

运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感到疲劳最好，过量、过度运动，对身体没有益处，反而还会出现意外损伤。

运动要因地制宜

户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方进行活动最好。当然也可在家门口或在室内进行，若为找场地不辞劳苦，四处奔波则不可取，要适可而止。

项目要因人而异

每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。个人健身项目包括竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、原地踏步、仰卧起坐等，家庭条件允许者也可利用健身器材进行锻炼。

在户外锻炼可以同和自已身体情况差不多的朋友结伙进行，但千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。适当地参加运动量适中的集体活动是可以的，例如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。

时间要恰到好处

每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。

运动要顺应季节

人类的生存有赖于大自然的阳光雨露和气候变化，运动必须顺应这种规律，随机应变，才能提高健身效果。春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起，抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼时间应选在10—15时为佳。夏季气温较高，防暑是前提，户外活动不宜过长，不宜剧烈运动，要适可而止，保重身体。秋季气候适宜锻炼，人的体力增强，食欲明显增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。

要根据工作性质进行锻炼

脑力劳动者应多锻炼，多进行户外活动；体力劳动者，往往从事某一种固定工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。  常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。

要进行准备活动

准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉和关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。

【贴心提示】

在运动后，请您一定要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。要通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉等活动，逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳的状态。锻炼结束后将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。千万不要大意哦！

【话录链接】

若要健，天天练。

——谚语

运动运动，疾病难碰。

——谚语

练出一身汗，小病不用看。

——谚语

我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

——卢梭

健康是幸福的主要因素，运动是健康的重要保证。

——汤姆逊

运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。

——蒂索