一个人的后半辈子由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。

《从习惯看健康》，让人人都能根据自己的习惯判断自己、家人的身体健康状况以及所要采取的必要措施。《从习惯看健康》，是一本家居必备的健康读物。

习惯无处不在，但是，习惯又很容易被人所忽视。例如我们每天早上都要洗脸，但是否有人愿意为减少皱纹而多花点时间去按摩皮肤呢？是否为去掉皱纹而注意过洗脸的手势？

现在是追求健康的时代。假如把健康比喻成财富，那么习惯则是创造财富的手。没有了手，即便有再多的财富也无济于事。因此，我们只有在生活中养成良好的习惯，才能够更好地去享受健康；也只有身体健康了，我们才能创造出更多的财富。

《从习惯看健康》，让人人都能根据自己的习惯判断自己、家人的身体健康状况以及所要采取的必要措施。《从习惯看健康》，是一本家居必备的健康读物。

序言

第一章 从饮食习惯看健康

 饮食不要跟着流行走

 不要养成不良饮食习惯

 常喝过夜开水的习惯并不好

 常喝浓茶的习惯并不好

 常喝咖啡对健康的危害

 从喝碳酸饮料的习惯看健康

 儿童爱喝果汁其实并不好

 早餐营养很重要

 不要养成边吃饭边喝水的习惯

 吃饭不要“狼吞虎咽”

 饭后不要立即吃水果

 饭后不要立即吃零食

 不要养成边吃饭边看书的习惯

 常吃腌制食品害处大

 切好的水果不要买

 饭后放松裤带的习惯并不好

 常吃冷饮的习惯并不好

 常食用糖精的习惯并不好

 常食用味精的习惯并不好

 吃素并不会使身体更健康

 常吃火锅小心“吃掉”健康

 警惕过量饮酒的风险

 吃盐过量不利健康

 巧克力不要当正餐

 过量吃西红柿并不好

 色素食品少吃为妙

 烧烤好吃，代价太大

 茶叶蛋不宜过量食用

 润喉片当糖吃会惹病

 常嚼口香糖对牙齿并不好

 不要养成挑食的习惯

 常吃方便面的习惯并不好

 常食粉丝的习惯并不好

 夏天不宜常吃肉

第二章 从生活习惯看健康

 五种不良生活习惯危害健康

 从用手揉眼睛的习惯看健康

 从掏耳朵的习惯看健康

 从挖鼻孔的习惯看健康

 养成勤洗手的习惯

 刷牙并非越快越好

 乱戴太阳镜的害处大

 高跟厚底鞋不宜常穿

 不要用化纤织物当抹布

 厨房抹布的卫生很重要

 案板是细菌滋生的温床

 用卫生纸擦餐具或脸害处大

 随地吐痰是种坏习惯

 用报纸和白纸包食物的习惯不可取

 饮料瓶反复使用对健康不利

 不宜常用铝制器皿做饭

 不要与宠物过分亲密

 注意家用电器的保养

 长时间看电视的习惯危害健康

 常看电视对儿童健康害处大

 不要养成边看电视边吃饭的习惯

 过度防晒其实并不好

 冰箱不是“万能箱”

 常戴口罩并不是好习惯

 吸烟习惯为健康埋下“隐患”

 吸烟习惯对女性健康的危害

 使用手机的坏习惯须引起注意

第三章 从起居习惯看健康

 从睡懒觉的习惯看健康

 睡觉不宜蒙着头

 从午睡的习惯看健康

 婴儿的衣服不宜用洗衣粉

 饭后立即睡觉不是好习惯

 开灯睡觉是种坏习惯

 从现代住宅的卫生看健康

 起床后不宜马上叠被子

 居室里的家具不宜随意摆放

 居室养花并非多多益善

 躺着看书是种坏习惯

 系领带过紧对健康害处大

 经常换鞋好处多

 居室内用消毒剂要慎重

第四章 从工作习惯看健康

 从工作习惯看脑健康

 从高压下的坏习惯看健康

 白领族要注意的用眼习惯

 从“开夜车”的习惯看健康

 从跷二郎腿的习惯看健康

 不良坐姿对健康的害处

 从伏案工作的习惯看健康

 自毁健康的职场三大习惯

 常看电脑的习惯并不好

 长时间待在空调屋里到底好不好

 骑单车上班是种好习惯

 上班路上不宜吃早餐

 在车上睡觉、看书的习惯并不好

 疯狂工作对健康的害处大

 午餐不要凑合着吃

 长时间驾车小心疾病找上门

 驾车族的四大危险习惯

 驾车时不良坐姿对健康害处大

 良好的心态是健康的守护神

 工作中隐藏的“亚健康”

第五章 从运动习惯看健康

 运动将健康进行到底

 并非运动量越大，身体越好

 从“饭后百步走”的习惯看健康

 空腹晨练的习惯并不好

 不要养成中午锻炼的习惯

 运动不当对骨骼的危害

 酒后不要立即运动

 睡醒后不要做剧烈运动

 女性在经期不宜做剧烈运动

 感冒时不要坚持锻炼

 转呼啦圈的方式一定要得当

 剧烈运动后饮水要有度

 运动前后不宜喝可乐

 运动后吃冷饮对健康害处大

 剧烈运动后不宜立即洗澡

 空腹游泳对健康不利

 饭后马上游泳是种坏习惯

 冬日锻炼不宜起得太早

 情绪对运动能力的影响

 运动适度，不宜过量

 从老年人的运动习惯看健康

 上班族最需要的运动

 儿童不爱运动是种坏习惯

 双休健身的习惯并不好

 错误的运动姿势对健康有害

常喝咖啡对健康的危害

咖啡有提神的作用，所以许多人都有每天早上喝一杯咖啡的习惯。其实，这种习惯并不好，因为在早上喝咖啡会使人心跳加快，胃部收缩。除此之外，早上摄入的糖分会被肌体快速吸收，并出现饥饿感，从而使自己心不在焉，只一味地关注食物，并对你一天的工作造成影响。

不正确的喝咖啡习惯会引发如下几种症状：

首先，咖啡因对提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力有利。如果摄入量比平时所习惯的摄入量更多，就如同食用了相同剂量的兴奋剂，从而引发神经过敏。据调查，如果有精神失调的人过多地喝咖啡，会导致手心冒汗、心悸、耳鸣等症状更加严重。

其次，咖啡因具有止痛的效果，经常与一些止痛剂一起配方。但是，如果经常饮用的话，会使高血压患者的症状更加恶化。因为咖啡因会导致血压上升，再加上紧张，就会导致极大的危险性，所以，患有高血压的人在工作压力太大的时候是不宜喝咖啡的。

再次，咖啡因对利尿的作用也很大，但如果长期大量喝咖啡，就会导致骨钙流失。尤其对于那些平时在食物中摄入钙量缺乏的、长时间不动的、处在更年期后的女性来说，骨质疏松可能更严重。

另外，还有几种人群不适合常喝咖啡：

1．有心脏病的人：常喝咖啡会提高脂肪及甘油三酯的含量，增加心脏负担和氧气的耗费量，尤其是在身体很疲劳时或吸烟过度时，容易产生副作用。

2．有癫痫病的人：常喝咖啡对癫痫患者有很大影响。因为咖啡中的咖啡因会刺激脑动力中枢，会使血管收缩，减少脑部血流量。

3．糖尿病病人：咖啡因会导致胰脏中胰岛素的分泌、葡萄糖的降低，提高胰岛素的排泄，从而使血糖提升。

4．长期失眠的人：喝咖啡有提神的作用，如果长期饮用，则会影响到镇静的作用，增加清醒的次数，使得睡眠质量变得更差。

5．肾脏衰退病人：如果肾衰的人出现了高血钾症状，则需要抑制钾的摄入，而咖啡因含钾量较高，所以不宜饮用。

6．贫血的人：铁是人体内不可缺少的元素，而咖啡会加速食物的代谢，从而抑制铁的吸收。

7．胃溃疡病人：常喝咖啡会刺激胃酸分泌，从而使消化系统平滑肌血管松弛，加快食物的消化，不能充分吸收食物中的营养。

8．高血压病人：咖啡中所含的咖啡因，会增高患者的血压。

9．肾结石患者：要想草酸钙结石不再复发，则必须要禁食咖啡等含有草酸的食物。

除了上面所讲述的几种患者不能养成喝咖啡的习惯以外，健康人也不一定全都适合经常喝咖啡，比如孕妇、哺乳期的妇女等。因为咖啡因会影响到胎儿的养分及氧气的吸收，所以孕妇不宜喝含有咖啡因的饮料；在哺乳期的女性常喝咖啡，咖啡中含有的刺激物就会通过乳汁进入到幼儿的体内，影响到婴儿的健康。所以哺乳期的女性在孩子出生后的三个月内不宜喝咖啡。

从喝碳酸饮料的习惯看健康

由于碳酸饮料的口感好、刺激性强，深受青年人的青睐。特别是在今天，可乐等一些碳酸饮料在青少年中的摄人量迅速增加，而在喝完后不注意有效防护的现象也普遍存在。牙齿之所以会腐蚀，就是由食物中的酸性物质所导致的，而碳酸饮料中含的酸性物质非常高，还有一些果汁饮料中也有较多的酸性物质。所以，如果过多地摄入这些饮料，那么就会造成累积性的酸蚀作用，这种病症特别易发于青少年群体中。

此外，碳酸饮料中主要的成分是二氧化碳，喝过量的碳酸饮料，释放出的二氧化碳容易引起腹胀，影响食欲。喝过多的汽水，则会冲淡胃液，使消化功能和杀菌能力降低；刺激胃肠道黏膜，促使胃收缩，减少胃液分泌，从而导致消化功能的紊乱和减退。

如果在出汗过多时，大量喝冰镇汽水，会使扩张的汗毛孔遇冷而迅速关闭，抑制体温的散发。如果患有十二指肠溃疡的病人长期饮用汽水则会容易患溃疡穿孔，人体消化功能易导致减退或紊乱，出现消化不良、恶心、呕吐、中上腹隐痛、腹胀、腹泻等状况，严重时则会出现心悸、乏力、尿频，长此下去就会导致胃扩张、胃下垂等病症。

人们都会被碳酸饮料中的甜香所吸引，但是碳酸饮料中的糖分则会导致肥胖。天气炎热时人体每天必须要摄入水量大概在2000毫升左右。如果只喝饮料不喝白开水的话，饮料中过多的糖分就会被人体所吸收，这种习惯很容易导致肥胖。需要引起注意的是，它会给肾脏带来很重的负担，也是导致糖尿病祸首之一。

可乐中含有磷酸，如果大量地摄入，会对钙的吸收造成影响。

研究表明，经常喝碳酸饮料的青少年发生骨折的可能性，比不常喝碳酸饮料的青少年要高出3倍。如果在剧烈运动或体力劳动量大时，喝过量的碳酸饮料，则发生骨折的可能性会提高到5倍。未成年人的发育期也是骨骼发育的最佳时期，一般这个时期，孩子们的活动量较大。如果在摄入的食物中出现高磷低钙，再加上喝过多的碳酸饮料，不仅会对骨峰量造成影响，还会留下将来易患骨质疏松症的隐患。

此外，一些特殊人群如高血压、心脏病、糖尿病患者不宜饮用，婴幼儿、孕妇、哺乳期妇女也不宜过多饮用碳酸饮料。P10-13

习惯无处不在，但是，习惯又很容易被人所忽视。例如我们每天早上都要洗脸，但是否有人愿意为减少皱纹而多花点时间去按摩皮肤呢？是否为去掉皱纹而注意过洗脸的手势？

许多家庭在每次洗完碗后，喜欢用毛巾去擦干。这看起来是好的卫生习惯，其实不然。正确的做法是尽量将碗筷晾干，因为擦碗的毛巾上总会有大量细菌，本来已经洗干净的碗筷，再用这带有细菌的毛巾去擦，反而会使碗筷再次污染。

毋庸置疑，习惯对我们非常重要，会伴随着我们的一生。“一个人的后半辈子由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。”从这句话中，更证明习惯对人的健康与长寿是长期持续地起作用的。

因此，如果你已经认识到习惯对健康所产生的影响，那么，对于自己的不良行为和习惯就有必要注意一下。

就拿洗手来说，相信每个人都会懂得饭前要洗手，但对于怎么洗却很少有人关心。有人肯定会说，不就是洗手嘛，哪来那么多讲究？在盆里放入水，将手放进盆里洗一下，洗完后用毛巾一擦不就行了？

其实，有良好健康习惯的人，都是用流水洗手的，洗完后一般不用毛巾擦，而是使其自然风干或用电吹风机吹干。你可能觉得这样做很麻烦，但是，一旦我们养成这种习惯，就不会觉得有任何麻烦的感觉。

现在是追求健康的时代。假如把健康比喻成财富，那么习惯则是创造财富的手。没有了手，即便有再多的财富也无济于事。因此，我们只有在生活中养成良好的习惯，才能够更好地去享受健康；也只有身体健康了，我们才能创造出更多的财富。