来自现代心理学的发源地——德国，一本可以改变你一生的心理自助书。

孤独是一种默默无言的痛苦，如今约有一半单身生活的成年人和1/4以上的已婚者感到孤独。

本书拥有极强的针对性和实用性，前后再版10次。丰富的实例、理性的分析、大量的练习。

德国著名心理治疗专家向您说明：孤独感从何而来，为什么在人群中也会孤独，为什么积极的自尊如此重要，怎样发现生活的意义，怎样获得别人的好感，怎样敞开自己的心扉。

本书专门探讨了孤独的本质与特征，并认为现实中感到孤独的人数非常多，作者并认为，孤独与单身独处没有必然联系，从而肯定了单身独处的人的生活价值。作者通过大量的实例，运用情感ABC理论解释了孤独感与思想的关系，认为人的思想决定了人的情感，孤独感源于人的消极思想。因此，重要的就在于解决掉自己的消极思想，而不是自己的情感。对于那些陷于孤独中的人，作者分别从与自己的联系和与他人的联系两个方面给出了具体的改变消极思想的方法。

引言

第一部分 孤独的原因

 第一章 您感到孤独吗？

一份调查孤独的问卷

要勇于承认自己是孤独的

 第二章 孤独是什么？

孤独的一些案例

单身独处并不意味着孤独

孤独的三个阶段

如何克服和预防孤独

 第三章 情感是怎样产生的

思想是如何决定腈感的？

情感ABC将伴您一生

一个恰当的比喻

第二部分 维系与自己的联系

 第四章 爱自己

您怎样看待自己？

寂寞者的典型想法

对自己和他人都喜爱的人

 第五章 在您头脑中的抗争

对自己的剖析

我们是如何形成自憎和自爱的？

要改变习惯

一个苹果树的比喻

 第六章 我如何赢得更多的自尊？

消极的自尊的后果

增强自尊感的练习

我如何能坚信会获得成功？

放松自己的练习

健康思维的三大规则

第三部分 维系与他人的联系

 第七章 我如何使自己有吸引力

试着改变自己的外貌

进行目光交流的练习

微笑着面对他人

保持身姿端正

积极地面对他人

没有绝对上佳的“苹果”

 第八章 我如何与他人结交

不要害怕遭到拒绝

面对拒绝减少恐惧心理的练习

轻松交往的技巧

 第九章 我如何与人相会

选择进修场所

加入协会

刊登交友启事

关注邻居的生活

了解并妥善利用电脑红娘

求助于婚姻介绍所

加入单身俱乐部

建立一个固定的聚会地点

发挥个人积极性的重要性

 第十章 我如何对待最初的交往

不要把对方理想化

不要未经了解就拒绝

第四部分 加深与他人的联系

 第十—章 害怕亲密的人际关系、害怕受到损失

破坏感情的错误行为之一：敌意和寻衅

破坏感情的错误行为之二：百依百顺

调整错误行为的方法

随感

 第十二章 如果爱人不想再继续维持关系

第五部分 单身生活

 第十三章 自觉选择单身生活

单身生活的好处

单身生活是个人的选择

 第十四章 小结：战胜孤独的重要步骤

结束语

每天我都接待一些因遭受孤独之苦而来到我的心理诊疗室的人。其中有些人能敞开心扉，畅谈他们的感悟世界。他们所选择的方式和语言，最能反映他们的孤独感。

孤独的一些案例

G先生，35岁，在与妻子分手后感到孤独：

我感到很孤独。我想寻求和解，却总是话不投机。

D先生，27岁，过着单身生活：

从17岁开始大约到21岁这个阶段，我感到非常孤独。尤其是在晚上或上床睡觉的时候。我一个人躺在床上，就强烈渴望有一个女人，或我正爱着的女人。几乎每个晚上我都不由自主情绪激动地哭泣，当然，这一切我都尽量做得无声无息，不让家里人觉察到。我感到非常苦闷，在自己的家里和熟人的圈子里，从未有人谈过爱情、性事和伴侣关系。我只好把这一切埋在心里。甚至我钟爱的女人们也几乎不知道我的感情和我的痛苦。当我感到非常绝望的时候，我就常常拿起枕头，把它紧紧地贴在身上亲吻着。我经常半夜醒来，思绪联翩，要是那样……像做梦一样该有多好！

L女士，40岁，在她决定离开那个已与另一个女人结婚的男伴之后，她感到孤独：我非常思念他，期待着出现一个信号，然而却从未出现过。我仍像从前那样盼望能出现一个奇迹，一个能彻底解决我所有问题的奇迹。我如今就像一个烟鬼那样拼命抽烟。日子过得很暗淡。我感到自己既老又丑，病病歪歪。我思念他。我所看到的一切，都会使我想到他。我不能清醒而理智地思考、行动。我所做的一切，我都想告诉他，我想，这段经历对我来说弥足珍贵，没有他我感到空虚，打不起精神。此时此刻，他确实体现了我所钟爱的一切。我本想把他当作我的依靠，认为有了他我就能够克服我本身的缺陷。

K女士，56岁，已婚：

孤独的感觉突然降临。一个人觉得自己不被理解，被屏弃了，其实他仍处在社会之中。是自己的思想把自己俘虏了，就像一条穿越沙漠的道路，沿途没有绿洲。我感到恐惧、心神不定、怀疑，甚至绝望。只有一个愿望：睡觉、睡觉，最好再也不要醒来。

B女士，34岁，过着单身生活：

有时候，当我凭窗眺望，尤其是在天气晴朗的时候，就会不由自主地流泪，我34岁的人生就这样了无踪影地逝去了，平静而没有任何波澜，我至今仍无生活伴侣。我想，时光将继续流逝，直到我40岁，对于一个女人来说，最美好的光阴不论怎么说已过去了。而我却毫无意义地度过了这些年头。其他女人有生活伴侣，她们的生活总会向前发展，她们的孩子渐渐长大；而我这里却一成不变，总是停留在同一个阶段上。于是我就自问：如果仅仅作为一个旁观者生活着，这样的生活还有什么意义？如果我活着，却没有分享生活，那么我该如何看待自己呢？这表明我仅仅是生存而已。

生活中会不会遭受到命运残酷的打击，甚至人的一生都是早就注定了的。有些女人活得多么潇洒，她们从幼年、少年直到长大成人，都受到保护和照料，她们的生活能过得美好和轻松。有人会说，别人的命运比我更坏呢，这当然是对的。你至少身体健康，这一点值得庆幸。这自然也是一种看法。

M小姐，24岁，未婚：

在与玛丽安妮谈过话以后，我心中不禁冒出一股怒火。她竟也属于那种不能接纳像我现在这样的人的人。我受够了这种人，他们以为，向我指出正确道路是责无旁贷的。最使我恼火的是，这些人总是对我没完没了地说这说那。当我一个人单独待在某个地方的时候，我的自我感觉本来是蛮不错的。然而一旦我与其他人聚在一起，为什么这种感觉马上就会烟消云散？为什么我总认为别人比我强、比我有情趣？母亲对我的教育是，提出“为什么”这类问题是错误的，我所做的一切，我的母亲从未满意过；我所表现的所有主动性，总是被压制或受到怀疑。然而我不想让这种错误的教育祸及我的一生。在与所有朋友的交往中——不管是在爱情关系上或一般友谊关系上的朋友，总是离不开这样一种模式。要不然，我怎么会在这种关系中

断时感到那么惊讶？我并没有保住我的人格，它现在已丧失殆尽。以往我一再试图表明，别人总是对的，这样一来我就不知道我到底该相信什么，我该如何思考了。如今我只知道，迄今的状况我已经受够了，不能再继续下去了。以往我总是慢慢地然而却是可信地向那些对我非常重要的人证明：我是没有价值的，当然不必说得这样直截了当。那还有什么别的办法呢？我的言谈举止，总是表现出没有自己的愿望、缺乏主动性。所以我现在要好好体现一下我自己的价值，为此我首先必须从家里搬出去住，自己养活自己，使母亲根本无法干预我的事情，决不把精力消耗在应付家里的纷争上。我至少还需要一个人，在他身边我能倾心交谈，而不会引起负面效应。首先我要单独一个人去追求，去做我真正感兴趣的事情，一直到我有把握地说：我所做的一切确实是我喜欢做的，一直到我也能够很好地应付在单独生活中碰到的各种情况。我首先要问自己：我所说的是否确实经过自己的思考，或者仅仅为了迎合我的交谈者的口味，而人云亦云地说那些从某一本书上读到的东西，从我的某个“极为敬重的”朋友那里听来的东西。P7-11

亲爱的读者：

我考虑了很久，这本书该如何开篇下笔。为了准确无误地说明孤独感，我似乎应该把这百十来页的空白稿纸钉在一起，在最后一面写上一个小小的“我”字。与文字相比，也许画面更适宜于描述孤独。孤独是一种默默无言的痛苦，在我们的社会中，遭受孤独之苦的人数往往被低估了。有人认为孤独是失败的一种表现形式，因此愈来愈与世隔绝、退让规避。

孤独总是与身孤影单、惴惴不安、遭到排挤、孤立无援的情感联系在一起的，觉得仿佛陷入了漆黑的无底深渊。

根据调查，如今约有一半单身生活的成年人和l／4以上的已婚者感到孤独。一些人长时问孤独地回忆往事，预料自己的余生也将在孤独中度过。孤独笼罩着不同年龄的人：儿童、青年、年轻的成年人、中年人和老年人。与通常的观点完全不同，最孤独的人并不是老年人，而是介于30岁和40岁之间这个年龄段的人。

所谓孤独主要是感到不再被某个人或周围的人所接受、承认和倚重。

有众多的统计数字表明，与其他人比起来，孤独的人对生活的期待并不很多，他们更经常地寻求医务治疗。单居独处、盼望与他人接触，却又苦于找不到门径，这是一种最令人痛苦的矛盾——孤独的人就在这种矛盾之中备受煎熬。既害怕他人使自己失望，又害怕自己使他人失望，于是孤独者举步维艰。

您要想在单居独处时不陷入抑郁寡欢和绝望的境地，您一定要从以下两方面着手：

一定要迈步走近他人，这样您肯定会与之建立联系；您一定要更进一步立足于自身，您就能体验到对自我的信任。

我想通过本书与您沟通。我愿向您伸出手，把您从漆黑的深渊中解救出来。阳光、温暖、爱与其他人的亲近，同样也属于您。

要想摆脱孤独，您最好该怎么做？

首先请把本书逐章地快速浏览一遍，以便使您的好奇心得到满足。然后再开始按顺序深入细致地探研各章内容，并把书中的练习纳入您的日常生活。当您感到感情上有了变化，再继续研读以下各章。本书的篇章划分旨在使您首先学会与自我建立一种积极的关系，然后学会如何着手建立与他人的关系。

由于孤独存在于如此众多的、不同的人之中，而他们的生活状况又各不相同，所以，这一章或那一章对您可能并不很重要。可能是：您虽已结婚但仍感到孤独。这样，您也许会认为重要的并不是找一个新配偶。对您而言，重要的也许是找到新的朋友们。

您似乎也应该考虑一下，是否把某些章节如“我如何使自己有吸引力？”用在自己身上。当然，首先您要把所有的章节通读一遍，并且为自己克服这个或那个困难、取得成绩而高兴。您应该认为已证实您所采用的方法是正确的。

我希望您下决心给自己一个成功的机会，锲而不舍，永葆活力。

您的多丽斯·沃尔夫