本书从运动锻炼、科学饮食、生活起居、疾病防治、养生保健、修身养性、良好心态、优美环境这八个方面着手，以科学的养生理论为指导，以追求老年人身心健康力核心，立足于日常生活中的养生保健，全方位、多角度地探讨老年朋友养生之道和自我保健方法，从而达到身体健康、益寿延年的目的。

斯坦福大学的劳拉几，卡斯腾森博士说：“当生命越接近终点，人们越意识到生命的脆弱，因而也就越珍视生命。”

人往往是越老越怕得病。其实，老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻；相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。如何才能赢得健康，赢得长寿，越老越健康，成为老年追求的目标。

本书综合老年人及其家人对健康知识的基本需求，从运动锻炼、科学饮食、生活起居、疾病防治、养生保健、良好心态、良好环境这八个方面着手，为老年朋友讲述如何养成科学的、健康的生活方式，引导广大老年人遵循生命规律，提高生活质量，从而达到身体健康、益寿延年的目的。本书最大的特点是，通俗易懂、深入浅出、针对性强，内容丰富、实用性强、融科学性与实用性为一体，它将会是我们为您和家人、朋友献上的一份养生盛礼，也是不可多得的一本家庭保健工具书。

第一章 良好心态决定老年人的健康

 老年人的心态与健康

 心态不老人不老

 步入老年的生理变化

 适当“服老” 健康生活

 乐观是最好的药

 学会宽容，一生无忧

 心态决定生活质量

 放弃固执，留住健康

 发怒好比慢性毒药

 注重家庭心理调节

 切勿踏入“回归心理”

 难得糊涂能健康长寿

 老人要警惕“空巢综合征”

第二章 科学饮食保证老年人的健康

 吃得科学，才能长寿

 好食谱，有助于老年人的健康

 老年人的饮食调养及其重要性

 老年人的饮食营养

 老年人的饮食原则

 “补”要适度

 过有规律的饮食生活

 饮水有助于抗衰老

 老年人应该怎样科学喝奶

 老年人吃水果的学问

 喝粥有益于老年人的健康

 老年人饮食都有哪些宜忌

第三章 日常防病守住老年人的健康

 老年人如何自测疾病

 造成老人病症的因素

 老年人的常见疾病症状

 老年性疾病的防治

 老年人的心理疾病与健康

 老年人的疾病与生活方式

 老年人要定期进行体检

 家庭必备的老年人常用药

 老年人的用药常识

 老年人的四季防病谱

第四章 生活起居奠定老年人的健康

 生活有序寿更长

 健康长寿之道与生活方式

 睡得好才会使老年人更健康

 沐浴也和健康息息相关

 老年人穿衣也有讲究

 老年人需小心空调病

 喝酒要适度

 吸烟有害健康

 久看电视损身心

 老年人起床禁忌

 如何布置厨房

 养成良好的卫生习惯

 老年人日常生活禁忌

第五章 养生保健保护老年人的健康

 科学养生才会健康长寿

 有效的养生之道

 养生之道贵在健脑

 老年人如何使用补药

 老年人“八忘”有益身心健康

 老年人应用的营养性化妆品

 老年人怎样做到自我保健

 若人保健三平衡

 长寿老人的养生共性

 家庭保健不可忽视

 老年人保健中的误区

第六章 运动起来，老年人会更健康

 坚持运动使老年人健康长在

 老年人参加健身运动的基本常识

 老年人的生理特点与体育锻炼

 老年人要保持适当的运动量

 老年人应养成良好的运动习惯

 四季锻炼各不同

 有氧运动助身心

 步行是健康的晴雨表

 不容忽视的晨练功效

 患病的老年人该如何运动

 老年人运动应禁忌哪些方面

第七章 修身养性孕育老年人的健康

 健康老人应该修身养性

 兴趣是最好的长寿武器

 种植花草

 逗养宠物

 读书看报

 习书绘画

 游山玩水

 碧波垂钓

 细品茶趣

 棋牌对弈

 聆听音乐

 翩翩起舞

第八章 好环境，让老年人越老越健康

 优美环境有益增寿

 和谐的家庭环境促成长寿

 老人适合选择的居住环境

 如何装修老人的居室

 环境太静不利于老人健康

衰老对每个人来说，都是个不可回避的问题，但是同时也是人老以后思想上难以接受的问题。其实人的生老病死是每个人都无法改变的自然规律，衰老它不以人的意志为转移，是任何人都不能够改变的客观事实，最好的方法就是改变自己。

人上了年纪，改变自己就要从心态的调整开始，要学会正确地对待它，俗话说的好：“人老心不能老”。也就是说，虽然我们不能改变生理上的衰老，但是我们可以仍然保持一种年轻的心态，这对每一个老年人来说都至关重要，因为如果能够一直保持年轻的、放松的心态，对老年人的心理和生理健康都极为有利。

老年人如何把握好自己的心态

作家冰心91岁高寿时，曾写了一篇有关从没有感觉到自己“老”的文章，她告诫老年人要有不服老、不知老、不畏老的精神；朝气蓬勃，乐观开朗，豁达大度。活得像个“年轻”老人。

要想做位“年轻”老人，首先情致就不能老，兴趣要广泛，绝不能有失落感，要学会把生活搞得丰富多彩，十分完美，积极热情兴致勃勃地参加各种有意义的活动，特别是文化活动，如书画、听音乐、写文章、弈棋、养花、钓鱼、旅游、聊天、和小孩相处……做到老有所养、老有所为、老有所医、老有所学、老有所乐。

可是，有人或许会说到，无法接受退休的事实，因为许多老人认为一旦退休了，会觉得自己整天都无所事事，而且在他们看来，退休就意味着真的老了，所以在心理上，许多老年人就容易因此失去平衡，从心态上就先变老7。

其实，退休不等于年老。退休制度在我国先秦时代就已有了，在《礼记》中就有记载，意思是“大夫七十岁就应该放下工作，告老回家”。现在许多老年人之所以心理失衡，最为重要的还是心态上没有调整好，不能够客观地面对衰老的事实，缺乏必要的心理准备。

对待年老和退休，大可不必太注意自己生活角色的改变，老年人如果退休了，就应该好好地放松一下身心，同时在身体条件允许的情况下，尽自己所能发军令热，及时调整自己的心态，重新开始自己崭新的生活。

(1)要正确处理好服老与不服老的辩证关系。

作为老人，可将自己多年的工作经验传授给年轻人，帮他们出主意，当参谋和顾问，使年轻人工作少走弯路，利用自己的长处为社会贡献余热，这才是真正的不服老的表现。

(2)正确对待自己，洁身自好保持晚节，愉快地享受晚年生活。

老年人作为人生的楷模，应将自己优良的品格、丰富的经验传留给青年一代。做到洁身自好，晚节高尚，始终保持乐观的生活情趣，这样才能焕发歌德所称颂的“第二次青春”，才能真正认识到晚年生活的价值和意义。

(3)性格开朗，时常保持情绪乐观。

情绪对老年人的身心健康具有重要意义，长寿研究认为：最能致人短命天亡的要数不良的心境和恶劣的情绪，如忧虑、颓丧、惧怕、嫉妒、憎恨、怯懦等。因此老人要做到遇事不惊恐、不急躁、不过喜、不过怒，始终保持一种平和的心境对待生活和工作。

老年人面对年龄的最佳心态

当你每天早起时要忘记年龄，朝气蓬勃地去干事情；当你午饭或晚11点后，应想起年龄，有规律地去床上休息。

当你制定学习计划时可忘记年龄；当你进行风险投资或风险经营时，应想起年龄。

当你与大家聚餐时，谈笑风生中可忘记年龄；但进食时要想起年龄，再好吃的东西也不能太贪，再好喝的酒也要限量。  当你身体健康时，可以忘记年龄；身体感觉异常时要想起年龄，及时去体检看医生。

当你高兴时可忘记年龄；当你生气时要想起年龄。

当你读一本好书或与朋友聊天时可以忘记年龄；当你长久地坐在电视机前看电视时，应想起年龄，

当你与年轻人交往时，可忘记年龄；当你和他们一起王作劳动时应该想起年龄。

当你穿衣打扮的时候可以忘记年龄；但在众人面前言谈举止中却要记住年龄。

当你散步时可忘记年龄；但你爬山时要记住年龄。

当你回首人生时，可记住年龄；当你面对未来时，应忘记年龄，

所以，对于将要步入老年或离退休的人来说，应该懂得这句名言：“莫道桑榆晚，夕阳正满天”。衰老，是从你心态老化开始的！其实心态对老年人的健康极其重要，即使人老了，心态也绝对不能老，因为只有年轻的心态才会有幸福快乐的晚年生活。

步入老年的生理变化

衰老过程是人们不可避免的自然规律，步入老年后，生理上的变化给老年人带来很多不适、烦恼和困境。因为生理各个器官都要发生相应的变化，机体的基础代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也在下降，多种生理功能产生障碍，

人到了老年，从外貌、形态到身体器官都出现了老化的现象，也是在告诉人们已步入老年的一种迹象。

(1)外貌的老化

因皮下血管发生营养不良性改变，毛发髓质和角质退化可发生毛发变细及脱发；黑色素合成障碍可出现毛发及胡须变白；皮肤弹性减退，皮下脂肪量减少，细胞内水分减少，可导致皮肤松弛并出现皱纹。由于椎间盘萎缩和脊椎骨弯曲度增加，下肢弯曲，骨质疏松等原因使老年人身高下降。

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对于健康，有人曾做了这样一个比喻，把生命的健康比作1，权势、名誉、地位、金钱、关色等等人世间的一切皆为1后面的0，而离开了1，一切就全归于0。也就是说当我们连生命都不能享用了，还能享用什么呢？健康是人生的基本，是人生最大的财富。健康，对每个人来说都是宝贵的。有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。对于老年人来说，健康就显得更为重要了。

随着生活水平的提高、物质生活和精神生活的日益丰富，长寿养生的问题已引起人们的广泛重视。健康不仅被视为人生最宝贵的财富之一，也是人们共同关注的热门话题。“尽终其天年，度百岁乃去”。人的生命实在是太短暂了，即使是能够活到天年，也只是历史的一刹那。所以人们越来越渴望着健康，盼望着长寿，健康长寿已成为人们心目中的追求。

老年，是生命中的黄金岁月，是颐养天年的美好时光，是品味人生、享受人生、完美人生的重要阶段。老年，并不意味着生命快到尽头，也不是体弱、衰老和病痛的专用名。拥有健康快乐，越活越年轻，越老越健康，这样的老年生活是我们每个人的向往。

人往往是越老越怕老。其实，老年人追求年轻的情绪。会使机体也随之年轻；相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。如何才能贏得健康，赢得长寿，成为老年人一直关注的话题。为此，老年人应积极地运用科学方法保持健康的身体，加强身体的保健和保养，预防和减少疾病，强身健体，提高生存和生活质量。

健康并不是一种偶然，而是一种选择，其实，每个老年人都可以选择健康。健康就在每个人自己的手中，就看如何把握了。相信只要奉行正确的养生之道，人人都可以长命百岁。

这本书从运动锻炼、科学饮食、生活起居、疾病防治、养生保健、修身养性、良好心态、优美环境这八个方面着手，以科学的养生理论为指导，以追求老年人身心健康力核心，立足于日常生活中的养生保健，全方位、多角度地探讨老年朋友养生之道和自我保健方法，从而达到身体健康、益寿延年的目的。

遵循生命规律，提高生活质量，有疾者尽快恢复。无疾者健康快乐！真正让老年人实现“越老越健康”的梦想，也正是本书的意义所在。

本书最大的特点是：通俗易懂、深入浅出、针对性强，內容丰富、可操作性强、融科学性与实用性为一体，是我们精心为您和家人、朋友献上一份养生盛礼，祝愿所有的老年朋友都越老越健康。

苗懿德