大多数人通常都不太在意情绪上的压力，不论过程是纠结还是轻松，他们最终会发现很多严重的疾病都是由情绪造成的，并且在今天，情绪已经成为人们亚健康的主要原因之首了。所以，约翰·A.辛德勒编著的这本《情绪力：全美最受欢迎的生命能量课》一开始便向读者解释了何为情绪性疾病。一旦你了解了情绪压力将会造成哪些痛苦难熬的结果后，你才知道管理自己的情绪有多重要。建议大家都好好读一下此书，他可以搞定生活中一半以上的疾病。

美国著名心理咨询大师，在全球率先提出“情绪决定健康”的医学理念。他通过大量研究发现超过一半以上的疾病是由情绪诱发症(EII)引起的。

作者约翰·A.辛德勒根据自己多年的行医经验指出：要彻底根治这些疾病，关键是消除病人的负面情绪，培养病人管理情绪的能力，其他任何的治疗方式都只能是事倍功半。《情绪力：全美最受欢迎的生命能量课》正是基于这些理念，总结出许多实用有效的心理训练法，教读者用简单易行的方法控制自己的情绪。全美有数百万人接受过作者的指导，他开设的“情绪力”课程也成为全美最受欢迎的选修课程。

《情绪力：全美最受欢迎的生命能量课》由天津教育出版社出版。

第一章 病由心生

一半的疾病都是情绪性疾病/3

坏情绪导致疾病/4

情绪性疾病是一种生理疾病/7

两种情绪/9

愤怒也许会要人命/10

剧烈的情绪会引起严重的疾病/11

小情绪积郁成大问题/12

第二章 情绪是如何引发疾病的

肌肉紧张与痛感的产生/19

心真的能提到嗓子眼吗/20

只有一半的人真正得了胃溃疡/21

结肠是情绪的镜子/23

胆囊炎也难逃情绪法网/24

情绪性阑尾炎/25

有一种折磨叫“胀气”/25

打嗝绝对是一种情绪疾病/27

偏头痛：血管肌肉的情绪表现/28

情绪引起的皮肤问题/29

骨骼肌的情绪表现/30

清醒认识情绪疾病/32

第三章 情绪是如何影响呼吸和内分泌的

呼吸过度/37

换气过度时会出现什么现象/38

睡觉时很容易换气过度/39

并不是你神经紧张/40

脑垂腺：情绪的来源/41

利尿激素/43

促生长激素/44

哮喘，一种生长激素应激症/47

感染刺激VS情绪压力/48

促肾上腺皮质激素/49

ACTH应激实验/50

慢性ACTH应激症/52

第四章 良好的情绪是最佳良药

良好情绪的威力/55

掌控情绪变化的阀门/58

你选择哪种疗法/59

内在情绪与外在情绪/59

揭开内在情绪的面纱/60

第五章 我们能成为情绪的主宰吗

无处不在情绪性疾病/65

情绪平衡vs麻烦/66

情绪压力与教育有关/67

“成熟”是情绪平衡的另一个名字/68

对成熟的普遍误解/69

成熟所需具备的条件/70

性成熟时代/74

这样的男人能嫁吗/75

成熟意味着认清现实/77

不抱怨，向前进/78

成熟的历程/80

用意识控制思想/80

选择正确的方法/81

从这里出发：正情绪/82

以健康的情绪替代压力性情绪/83

两种情绪，两种结果/85

享受生活的每个瞬间/89

第六章 掌控情绪的十二条准则

简单做人是一种智慧/93

事情没有你想像的那么糟糕/96

爱上工作，充实自己/99

培养自己的爱好/101

懂得知足常乐/102

欣赏他人，熨帖自己/106

养成说好事的习惯/108

乐观让痛苦化为灰烬/110

果敢面对你的问题/111

活在当下/113

时刻准备，把握未来/114

别为小事而抓狂/115

第七章 家和万事兴

家庭是情绪性疾病产生的首要原因/119

造成压力的家庭环境/120

家庭能成为你力量的源泉/126

让家庭成员永保自信/131

第八章 性和情绪有关系吗

性需求不是无休止的/135

性需求并不是人类生活的主流/136

色情不是情/137

婚前性难题/141

健康的性生活是正能量/144

第九章 如何消除工作中的情绪压力

工业体制引起的情绪压力/151

管理者的压力/152

幸福与地位无关/153

快节奏生活中的自娱自乐/155

第十章 情绪压力会缩短我们的寿命

情绪压力随着年龄的增长而增加/159

“衰老”通常都是情绪性疾病/160

现代社会，衰老意味着什么/162

最美莫过夕阳红/168

第十一章 实现你的六大基本需求

爱的伟大力量/173

人人都需要安全感/177

生活的情趣来源于对创新的追求/178

大家都需要被认同/180

新鲜感是生活增味剂/182

人人都要自尊/184

你的基本需求/186

第十二章 完美的生活蓝图/189

愤怒也许会要人命

让我们来看看当某一种情绪发生时，身体会有哪些反应吧。我们挑选的这个情绪或许是你和我都没有经历过的，但是我们曾在别人身上见识过——这就是愤怒的情绪。

每一种情绪都会通过外在表现出来——即在身体表面呈现出来的变化。这些外在表现成就了表演的可能性，因为表演其实就是要尽可能多地复制这些情绪的外在表现。一个优秀的演员能够掌握的情绪比一个演技平平的演员就要多很多。只要简单一眼，我们便能知道他在描述的是幸福，不满，害怕还是其他的情绪了。

愤怒情绪的表现有很多，哈佛大学的W.B. 加农教授就将它们细细划分出来了，不过这可能需要整本书才能将这些表现列举完整。

愤怒情绪最主要的外在表现有：脸部皮肤变红，眼睑张大，眼白充血，肌肉收缩，嘴唇紧抿，下颚绷直，拳头紧握，手臂颤抖，还有十分常见的声音颤动。如果你看到谁有以上表现，你一定立马就知道他正在愤怒。

然而内部表现，即在身体内部发生的变化就要更加深刻，更加注目了。举个例子，当你愤怒时，你的血液的凝结速度就要比平常时候快——不是快一点，而是快很多。情绪是一种很基本的生理变化，它引起的变化大都具有不容小觑的生物学价值。很显然，在愤怒时人体血液凝结速度的变化就是一种生物的自我保护功能。在愤怒时，人们很有可能会打架，然后受伤，流血；于是，血液凝结加快无疑是百益无害。

另一种内在变化也有相同的生物价值，当你愤怒的那一刻血液中的血红细胞的数量就会急速增加，大约是每立方毫米增加50万个。当一个人愤怒时，胃道口的肌肉就会紧缩，此时没有任何东西能离开胃部，整个消化带就开始紧拧抽搐，于是很多人在愤怒时或之后腹部都会疼得很厉害。

愤怒时，心率也会直升而上，可达到180至200或更高，并且会停留在这一水平直至愤怒的情绪过去。血压也是，迅速地就能冲到130或230或者更高，这些变化时常就可能造成致命的后果。你可能听说过一个人在愤怒时就中了风，这是因为他的血压涨得过高而导致脑中血管爆裂。

同样地，心脏中的冠状动脉也会收缩得非常紧，导致心绞痛甚至动脉闭合这类致命的情况。这些都是经常发生的。

约翰·亨特(John Hunter)是英国最好的生理学家。然而天生脾气不好的他偏生有一组脆弱的冠状动脉。亨特总是说第一个能让他愤怒的无赖就能杀死他。他的妻子有几次差点结束了他的性命，但还是在一次医学会议上，一个无赖让亨特十分生气，最终他死于心肌梗死。

现在你该明白了，如果一个人足够愤怒的话，他情绪的表现就会引起一系列身体上的症状——比如说肚子痛，心率失常，中风或是心肌梗死。

幸运的是，没有几个人会一直处于愤怒的状态中，尽管有些人会这样。不过我们还是能找到很多人，总是有着这样或那样不好的情绪。

剧烈的情绪会引起严重的疾病

有时，某种剧烈的情绪过后便会造成一种严重的情绪性疾病。

有天早上9点钟，一个男人被抬进了我们诊所。由于他已经无法行走了，所以必须得用担架抬着他。他很虚弱，头晕目眩，连站立都做不到。他的心率已经达到每分钟180下了。他还在呕吐。他控制不住自己的肠子，他总是想尿尿。他就以这样的状态在医院住了3个月，有好几次我们都以为他活不长了。

在那天早上8点之前，这个人还是个十分健康，强壮无比的男人。大约8点钟时，他走进妻子的房间，发现他妻子杀掉了他们唯一的女儿接着便自杀了。从那一瞬间起，他就无药可医了。他并没有罹患癌症或是肺结核抑或是心脏病，尽管他的病状严重得就像同时得了这三种病一样。他罹患的不过是许多强大的剧烈的不良情绪罢了。  别忘了：我们中的任何一个，如果有这个男人的精神状态，站在他的情况中，都会跟他有一样的下场。没有人对情绪性疾病是免疫的。

我再来举两个例子(毫无疑问，你可以在自己身上找到)，来看看某个情绪是怎样引起某种反应的。

你也许看过，也许听说过，一个人看到血便会头昏。他没有晕是因为他的心脏弱或是血压高。他晕是因为他看到血液时会产生害怕的感觉，伴随这种害怕的感觉而产生的变化之一就是给大脑提供血液的血管收缩了——这就造成了头晕。

有些人看到血液可能会呕吐，这并不是因为他们的胃有问题，而是因为当他们看到血液时会产生恶心的感觉。而伴随恶心的感觉而产生的变化之一就是胃部肌肉的剧烈紧缩，最终导致了呕吐。

P10-12

对很多人来说，情绪压力虽影响着他们，却难以让人察觉。一旦他们的身体感到不瞳，他们从未想过这是因为自己产生了情绪压力。

——美国前总统克林顿

这本书是为所有人，包括你而写的，因而你就能够远离情绪性疾病，就能够找到一种方法将自己的情绪压力转变为积极的能量。

——美国《纽约时报》

为青少年量身定做的教科书，所有青少年都应该读一下，它可以弥补我们教育中最缺失的部分——情绪管理。

——美国青少年教育协会