本书旨在帮助读者了解心理健康调适和修炼方面最前沿的知识，用很多 故事和实例来启发读者了解心理健康问题的秘密。现代人如果能够从这11方 面对症下药，解除给自己心理健康带来危害的方方面面，那么相信我们能够 在竞争日益加剧而人情日益淡漠的现代社会找到新的心灵平衡点，保持自己 积极而健康的心态去面对我们的工作和生活。

人生最重要的问题也许就是心理健康的问题了，本书针对会给人心理健康造成伤害的因素，精选出11条达成健康快乐生活所要遵循的标准，进行了全面的介绍。本书语言流畅，实例详实，是帮助读者了解、调适和修炼心理健康的最佳宝典。

第一章 不对自己过分苛求

 忠于自己

 喜欢你自己

 做原汁原味的人

 人生无需完美

 不要苛求完美

 只要我过得比你好

 责任的包袱有多重

 不要刻薄自己

 别跟自己过不去

 欲望太盛心难静

 酸甜苦辣皆人生

 心理平衡是心情愉快的关键

 学会赞美自己

 奔波劳苦何时休

 让乐观主宰自己

 和自己的心灵对话

 顺其自然

 微笑的魅力

 活出自我

 不做别人意见的牺牲品

 生活的精彩之处就在于“放得下”

 生命需要什么

第二章 对他人期望不要过高

 英雄难觅完美人生

 放弃自我的偏见

 清水不养鱼

 不要轻易指责他人

 不要过于苛责他人

 不要过分责备他人

 理解是一缕精神阳光

 接纳他人的本性

 接受他人的本来面貌

 尊重他人的生活习惯

 不要对他人吹毛求疵

 不要常常轻视别人

 不要嘲笑别人的缺点

第三章 疏导自己的愤怒情绪

 失控的情绪

 如何控制你的情绪

 做情绪的主人

 向愤怒之神说再见

 控制自己的愤怒

 调控愤怒情绪的方法

 牢骚太盛防肠断

 牢骚满腹只能一事无成

 操控情绪的转换器

 自嘲一下又何妨

 遇事不钻牛角尖

 疏泄你的愤怒情绪

 别为小事抓狂

 几种不良情绪的解决办法

 “喜怒不形于色”损健康

 驾驭愤怒的“烈马”

 有效处理愤怒的方法

 人到怒时忍三分

 走出愤怒的情绪

 别成为愤怒天使

第四章 偶然亦要屈服

 别活得太累

 抬头看看天

 简单的生活

 苦难是人生的必修课

 不要迷失了方向

 认赔出场

 忍耐一下，你的人生就会出现火花

 给心灵进行大扫除

 放飞心灵的风筝

 忍得了屈辱，才能成就大事

 欲成大事，必有小忍

 忍耐可以战胜一切挫折

 小不忍则乱大谋

 安徒生的屈伸自如

第五章 暂时逃避

 打开心中的结

 保持一颗童心

 种一棵“忘忧草”

 独处的妙用

 享受寂寞

 平静是福

 人生寂寞如水

 良好的爱好使人健康长寿

 在读书中得到升华

 给平淡的日子加点韵律

 重回童年居住的地方

 到大海去远航

 到心仪的地方去旅行

 挣脱心灵的枷锁

 放下就是快乐

 学会放弃

第六章 找人倾诉烦恼

 最近比较烦

 栽上一棵烦恼树

 谁能比我烦

 烦恼的大半来自金钱

 不要为琐事烦恼

 建一本烦恼日记

 把烦恼关在门外

 不要自寻烦恼

 错过了就别后悔

 避开烦恼找快乐

 栽种快乐的心灵之花

 让心窗看到美景

 清除心灵的垃圾

第七章 为别人做点事

 理解是一座舒心桥

 品味生活的幸福

 与人分享你的财富

 永远为别人的利益先着想

 巧妙保住他人的面子

 关照别人就是关照自己

 得饶人处且饶人

 对别人充满爱心

 爱，是一种循环

 不要吝啬你对别人的安慰和鼓励

 倾听比倾吐更重要

 多从别人的角度想问题

 打开善良之门

 助人如助己

 替别人着想，就是替自己着想

 真诚地赞赏别人

 热忱地关怀别人

 设身处地地为别人着想

 南风法则

 不揭人之短

第八章 在一段时间内只做一件事

 用优雅的方式回报生活

 做自己喜欢做的事

 每天只要做好一件事

 一次只做一件事

 每天一个小目标

 找有趣的事情来做

 做你最喜欢做的事

 做事半功倍的事

 做最重要的事情

 无论做什么，都要竭尽全力

 必须努力克服朝三暮四的坏毛病

 专注的力量是无穷的

 分散精力，一件事都做不好

 什么都想干，必然是什么都干不好

第九章 不要处处与人竞争

 为什么人与人会相互竞争

 学会豁达宽容

 多一点宽容，多一份快乐

 帮助别人就是帮助自己

 让人三尺又何妨

 合作是生活的润滑剂

 淡化别人的嫉妒

 一个敌人一堵墙

 有理也要让三分

 退一步的快乐

 吃小亏占大便宜

 退一步海阔天空

 不要过于争强好胜

 学会换位思考

 化干戈为玉帛

 多个朋友多条路

 你争我抢只能两败俱伤

 人的一生不能没有朋友

 合作才能双赢

第十章 对人表示善意

 与人为善

 微笑的价值

 拥有一颗感恩的心

 学会赞美别人

 表达你的好感

 爱心满天星

 善待他人就是善待自己

 善良，是一生的功课

 学会宽容别人

 助人者自助

 与人为善好处多

 与人为善益健康

 与人为善寿自长

 与人为善助成功

 与人为善让人更快乐

 与人为善，予己立足

 与人为善有助于培养绅士、淑女般的孩子

 每天做一件善事，寻找生活的另一种意义

第十一章 娱乐

 学会休闲

 小爱好，大价值

 在水墨丹青中寻找乐趣

 音乐人生

 借酒解忧又何妨

 认养一个动物

 养一棵植物

 咖啡杯里好心情

 诗味人生

 在水里自由俯仰

 夏日享受露营

 在游山玩水中放逐自己

 运动解忧

 生活不可一日无书

 顿忘于泼洒丹青之中

 下好人生这盘棋

 玩牌图乐不玩赌

 至少学会一种乐器

 每天阅读15分钟

奔波劳苦何时休

忙碌，是无所事事的人制造的假象；忙碌，是一无所有的人骗人的伎俩。

——泰瑞登

作为繁忙的都市人，你有多久没有躺卧在草地上，凝望苍穹，望天空白云舒卷，看夜空繁星闪烁了？你有多久没有亲近大地，观草木荣衰了？你有多久没有陪家人朋友共享一顿丰盛的烛光晚餐了？很久了吧，对不对？

现代人太忙了，忙碌烦躁，是多数人生活的写照。每天总是忙、忙、忙，越忙碌，就越觉得生活茫然。不知为何要这么忙，却又是忙、忙、忙。于是，盲目、忙碌、茫然，成天游来荡去，累了、烦了，却还是摆脱不了。忙碌仿佛成了一种惯性，而一旦脱离了这种惯性，整个人又似没了魂的幽灵，整天晃来荡去不知所措。偶尔工作的余暇有片刻的松懈，又仿佛是偷来的快乐，不敢受用。

商界一个名人在接受采访时说道：“我每天工作超过18个小时！常常是连吃饭的时间都在工作！”而此人得到的结果竟是连吃几场官司，坐了一次牢狱，并最终于47岁时英年早逝。虽然累积了几亿财富，但在世时他得到的似乎仅仅是忙碌和烦躁而已。

忙碌已非一种状况，而成了一种习惯。没有人喜欢忙碌，因不忙碌就会怕自己落伍，会被社会所淘汰。对于大多数人来说，淘汰的危机与发展的危机并存，因此许多人都处在不穷也不富的尴尬阶段，放弃工作便一穷二白，停下脚步便身心皆空。于是，只能马不停蹄地向前奔，只能用透支的身体作为生命中唯一的本钱，为“希望中的未来”而辛苦奔波。

没见过一个发条永远上得十足的表会走得长久；没见过一个马力经常加到极限的车会用得长久；没见过一个绷得过紧的琴弦不易断；也没见过一个心情日夜紧张的人不易得病。人们在尘世的喧嚣中日复一日地进行着各自的奔波劳碌，像蜜蜂般振动着生活的羽翅，难免会有种种不安。所以，我们何不放慢脚步，静下心来想一想，每分每秒的忙碌，除了累坏了身体，增加了脸上的皱纹外，我们又得到了什么？细细品味其中的甘苦，只要我们平静地对待忙碌，适时放慢生活的脚步，轻松地放飞自己的心灵，用透明的情绪观察周围的一切，就会发现，其实，生活中除了工作之外，还有很多美好的东西在向我们招手。

花开花谢总要有个生命的周期，花开时尽情美丽，不开花时默默孕育。奔波劳苦中记着放慢脚步，低头欣赏一下路边的花草，抬头看一下远处的风景，细心体会一下生活的乐趣，会让你走得更好，更远。

让乐观主宰自己

盲目的乐观只是肤浅，盲目的悲观又只是毁灭，只有在悲观中保持乐观才是强者。

——尼采

人生如同一只在大海中航行的帆船，掌握帆船航向与命运的舵手便是自己。有的帆船能够乘风破浪，逆水行舟，而有的却经不住风浪的考验，过早的离开大海，或是被大海无情的吞噬。

之所以会有如此大的差别，不在别的，而是因为舵手对待生活的态度不同。前者被乐观主宰，即使在浪尖上也不忘微笑；后者是悲观的信徒，即使起一点风也会让他们胆战心惊，让他们祈祷好几天。一个人或是面对生活闲庭信步，或是消极被动地忍受人生的凄风苦雨，这都取决于对待生活的态度，态度决定命运，态度决定人生。

生活如同一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也以哭脸相示。持有什么样的心态，也就决定拥有什么样的人生结局。

悲观主义者说：“人活着，就有问题，就要受苦；有了问题，就有可能陷入不幸。”即使一点点的挫折，他们也会千种愁绪，万般痛苦，认为自己是天下最苦命的人。又如英国哲学家罗素所形容的“不幸的人总自傲着自己是不幸的”。悲观主义者把不幸、痛苦、悲伤做成一间屋子，然后请自己钻进去，并大声对外界喊着：“我是最不幸的人。”因为自感不幸，他们内心便失去了宁静，于是不平、羡慕、嫉妒、虚荣、自卑等悲观消极的情绪应运而生。是他们自己抛弃了快乐与幸福，是他们自己一叶障目，视快乐与幸福而不见。

乐观主义者说：“人活着，就有希望；有了希望就能获得幸福。”他们能于平淡无奇的生活中品尝到甘甜，因而快乐如清泉，时刻滋润着他们的心田。

任何事物本身都没有快乐和痛苦之分，快乐和痛苦是我们对它的感受，是我们赋予它的特征。同一件事情，从不同角度去看待，就会有不同的感受。一个人快乐与否，不在于他处于何种境地，而在于他是否持有一颗乐观的心。

对于同一轮明月，在泪眼朦胧的柳永那里就是：“杨柳岸，晓风残月，此去经年，应是良辰美景虚设。”而到了潇洒飘逸、意气风发的辛弃疾那里，便又成为：“明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。”得到的结论是：在持不同心态的不同人眼里，会有不同的感受，人生也是如此。

上天不会给我们快乐，也不会给我们痛苦，它只会给我们生活的作料，调出什么味道的人生，那只能在我们自己。你可以选择一个快乐的角度去看待它，也可以选择一个痛苦的角度，如同做饭一样，你可以做成苦的，也可以做成甜的。所以，你的生活是笑声不断，还是愁容满面；是披荆斩棘，勇往直前，还是畏手畏脚，停滞不前，这全不在他人，都在你自己。

朋友，乐观是一个指南针，让你驶向成功的彼岸，阔步前进；乐观是一剂良药，可以医治苦难的伤痛。为了美好的人生，请让乐观主宰你自己！

P22-24

《人生11条心理健康要诀》一书旨在帮助读者了解心理健康调适和修炼方面最前沿的知识，用很多故事和实例来启发读者了解心理健康问题的秘密。

本书针对会给人心理健康造成伤害的因素，优选出11条有益于健康的标准，进行了全面的介绍。

这11条要诀正是一个现代人要想达成健康快乐的生活所要努力遵循的标准。现代人如果能够从这11个方面对症下药，解除给自己心理健康带来危害的方方面面，那么相信我们能够在竞争日益加剧而心理压力日益加重的现代社会找到新的心灵平衡点，保持自己积极而健康的心态去面对我们的工作和生活。

人生最重要的问题也许就是心理健康的问题了，本书作者用流畅的语言，详实而饱含哲理的事例，归纳和总结了心理健康的11条要诀，值得读者仔细阅读和揣摩。

编者