当今社会，人们希望在越来越紧迫的时间中完成越来越多的事情。但数量的代价，往往是质量的妥协，甚至牺牲了幸福。而在“时间饥荒”的年代，我们需要的是做得更少，而不是更多。简化生活，往往能使自己更幸福，同时也会更成功。

本书运用丰富的案例、明快的语言对哈佛教授泰勒·本·沙哈尔的幸福学理论进行了详尽阐述，相信大家一定能够从本书中获益。

2006年以来，哈佛教授泰勒·本·沙哈尔主讲的积极心理学在哈佛所有课程中“受欢迎率”排名第一，被师生们誉为“幸福课”，并纷纷向学校教学委员会反映，称这门课程“改变了他们的人生”。当他们走出课堂的时候，都“迈着春天一般的步伐”。

CNN、BBC和CCTV等主流媒体对此进行了热切关注与报道，《时尚健康》也为此开设专栏，这使得泰勒·本·沙哈尔教授声名远播。如今，他在为全球500强企业做培训，是全美课酬最贵的积极心理学大师，其课程被誉为“摸得着幸福”的心理课程。

本书运用丰富的案例、明快的语言对哈佛教授泰勒·本·沙哈尔的幸福学理论进行了详尽阐述，相信大家一定能够从本书中获益。

Lesson1 全然地接受自己——我们究竟为什么不幸福

 那头粉红色的大象

 摆脱影子的寓言

 不完美其实很可爱

 做真实自然的自己

 逃避负面情绪是一种灾难

 缺憾是另一种完美

 接受自己的失败

 缺了一角的圆

 小结

Lesson2 汉堡的四种人生——幸福是快乐与意义的结合

 你是哪一种汉堡

 幸福是快乐与意义的结合

 蒂姆的故事

 成功只是幸福的假象

 三个关键问题

 三种工作境界

 小结

Lesson3 简化生活——挖掘不幸福的根源

 与心中最快乐的孩子对话

 享受过程，活在当下

 简单生活是什么样子

 简单生活的真谛

 越简单越好

 简单，其实是一种心态

 幸福最容易降临的地方

 小结

Lesson4 身心合一——幸福的关键因素解码

 运动是最神奇的幸福妙方

 让运动拯救幸福

 神奇的深呼吸

 主动进行深呼吸

 世界正在冥想

 用冥想感知幸福

 小结

Lesson5 心怀感激——只要你愿意，就能幸福

 别在失去以后才懂得

 为现在拥有的一切感恩

 感恩的人心里住着天使

 善于发现生活中的美好

 不懂感恩是最大的不幸

 让感恩成为一种习惯

 所有幸福的人都心怀感恩

 感恩，是一种不可缺少的智慧

 小结

Lesson6 学会幸福——最终衡量一切的通用货币

 幸福的盈利和萧条——最该采纳的人生衡量标准

 拥抱失败和挫折——最该具备的心理素质

 柠檬和柠檬汁——最佳抑郁症治疗妙方

 没有最幸福，只有更幸福——最富哲理意味的幸福观念

 假设幸福，假设快乐——最简单易行的幸福招数

 学会放弃——最该具备的幸福智慧

 幸福通行证——最该牢记的幸福要点

沙哈尔教授在各个讲座上最爱提及的名人并非莎士比亚、爱因斯坦之类的不朽名人，或者比尔·盖茨等现代成功学标杆，而是有“脱口秀女王”之称的美国黑人女主持奥普拉·温弗里。

“我喜欢奥普拉·温弗里，”他说，“她正好显示出积极心理学的理念，显示出‘接受人性不足’的理念，她从不把自己藏匿在永远的微笑之中。”

这位让教授如此推崇的女人是美国身价最高的女主持人，有“脱口秀女皇”之称，一举手一投足有着挥之不去的强烈的吸引力。在所有人看来，她完全就是一个成功的女强人形象。奥普拉的“脱口秀”节目我看得不多，但第一次看就感觉她的主持是那么自然真实，她的言谈中肯犀利，绝没有做作的成分。不论是政治家，或是好莱坞巨星，还是平凡的“巨人”，在采访时她都能游刃有余地和他们融合在一起，让你感动，让你坚强，让你充分地体验人生的喜怒哀乐……

奥普拉的确很成功，她主持的电视谈话节目“奥普拉脱口秀”，平均每周吸引3300万名观众，并连续16年排在同类节目的首位。不过，她成功的秘诀很值得我们玩味。从一个农家女到都会名人，关键就在于：奥普拉善于把个人的弱势转化成智能资本。很少有人会想到在她那张自信、坚强的外貌后面有着那么辛酸的记忆。而她在节目里毫不保留地坦白着自己不堪回首、迷失堕落的过往：出生密西西比郊区一间没水没电的农村平房，只有一段写满贫穷、缺乏父母关爱、性侵犯、种族歧视的童年，此后还曾吸毒，堕胎，甚至还生下过一名不久就夭折的女婴。大学毕业后，虽然争取到在电视台主持新闻，但是她黝黑的面孔始终没有给她带来更多机会。于是她面对现实，转向访谈节目。她在30岁那年，终于找到了自己的转折点，在芝加哥电视台担当名人访谈节目的主持人。

与一般谈话节目不同的是，“奥普拉脱口秀”的邀请嘉宾并非是某一领域的专家或学者，而是普通大众，谈论的主题也集中在个人生活方面。这样，“做回你自己”成为奥普拉对自己唯一的要求。她在节目里大胆地表现真我，以“诚恳、告解”式率真风格迅速俘获观众。为启发嘉宾“实话实说”，奥普拉常不惜将自己的一些秘密也告诉对方。当嘉宾的故事令人感动时，她会和嘉宾一起抱头痛哭。相比其他节目，“奥普拉脱口秀”更直接、坦诚，也更具个性化，因此深受那些白天在家无所事事、知识层次不是很高的中年人，尤其是中年女性的极力欢迎，而这些人正是收看电视节目的主流人群。所以，奥普拉成功了，并且成功得很幸福，因为她的成功是来自于做回她自己。

如果奥普拉把自己曾经的不堪和失败掩藏起来，这完全无可厚非，但是，如果她不做回自己，而是以一副完美的姿态出现，那么，她的因为坦诚而来的力量估计会减弱很多。不愿意在比自己优越的人面前敞开心扉，这是人的一种普遍心理，同病相怜更是一种心理需求。奥普拉不堪的过往反而成了她的一种优势，这就是她做回自己的回报。

做回你自己，看起来似乎会失去一些东西，比如有损于你的完美形象，可是，你会因此而收获更多。沙哈尔教授本身也是很好的例子。哈佛的幸福课之所以如此火暴，原因之一是学生们在学校刊物上给予积极评论，大大提高了这门课的知名度。而他获得学生们青睐的原因，正是他在课堂上非常的“本色”。上课时他喜欢讲故事和开玩笑，而且大都是关于自己的爱情故事和亲身经历，当然其中不乏“糗事”，比如大方地透露自己曾经梦想进NBA打球，但是身体条件不允许被淘汰；第一次追求女生，但人家说对他没兴趣；曾经在小学成为全班唯一一个不及格的学生……

沙哈尔教授坦言：失败并不可怕，要想提高成功的几率，唯一的办法就是把失败的几率提高两倍。他的名言是“Learn to fail or fail to learn(学习失败，否则失败于学习)”。  的确，接受自己的失败，是迈向成功的第一步。P22-24

美国有一个在全世界都很受欢迎的情景喜剧叫《六人行》，是很多英语爱好者的精神大餐；北京有一个备受都市年轻人青睐的社交门户网站也叫“六人行”，是有着共同爱好的人们欢聚一堂的乐土。我们这个不算小的圈子，就是通过“六人行”网站建立起来的。

聚得多了，发现这个圈子的人可以归纳出一个共同特点，就是多少都有些“哈佛情结”。正在北外读研的我，在外企工作的Marco、Lisa、Andrew，杂志社的Daisy、Susan，公务员Tim，甚至现在甘心在家当全职家庭主妇的Cindy，还有自由职业者Ian，都曾经有过申请留学哈佛的经历。当然了，都是以失败告终，却因此念念不忘。得知这一点后，模仿“哈日”“哈韩”族，我们便笑着自称“哈哈”族。

有一天，对“哈佛”二字总是敏感的我们，发现了一门据说很神奇的“哈佛的幸福课”。为什么神奇呢？因为，“幸福课”竟然能超越很多王牌课程，成为哈佛最受欢迎的选修课；因为，不管你的心情多么沉重，从课堂里出来时，你都会迈着春天般的步伐。“幸福课”也因此被各大媒体报道渲染，一时风光无限。

后来我们又发现了因“幸福课”大出风头的Tal Ben-Shahar(泰勒·本·沙哈尔)教授，开始频频出现在中国各个分量不轻的场合，比如钓鱼台国宾馆开课、CCTV9人物访谈、《时尚健康》杂志专题，清华大学讲座……“哈哈”族的成员们分头出动，几乎哪一场都没落下，聚会时的话题自然也全是关于“幸福”的，以至于有人怀疑我们已经蜕变为“哈H(Happiness)族”，而我们女士却自认还是“哈哈族”，但此“哈”已非彼“哈”了，而是那个帅帅的、瘦瘦的、亲切的却有着神奇力量的沙哈尔教授！女人实在是天生花痴啊。

这没关系，重要的是，因为跟随着他的“幸福课”，我们似乎都得到了升华。而在此之前，“幸福”这个词，因为不敢奢望，所以只能被遗忘。换句话说，我们选择“遗忘幸福”。

但是，如果有人跟我们说，现代人的幸福其实像小草，即使在重压之下也能一点一点地成长，那我们自然会很感兴趣，因为他这样说，是真正懂得我们的处境的。

而沙哈尔教授的确是这么说的。

如今，一年过去了，我们这些沙哈尔教授的粉丝——“哈哈”族，一直热衷于收集他的所有访谈资料，下载他的照片，总结他的言论。当然，更多的时候是跟着他学习幸福，并记下自己的心得感悟。我们会选择一个主题在自己小圈子聚会时讨论，轮流主持，并且“责令”其他的人写“作业”，也曾经在参加六人行的大型活动时现场组织讨论(还颇出了些风头呢)，彼此都获益匪浅，用Cindy的话说，就是“至少发现了幸福的影子”。

为了备忘和自勉，我们把那些最能反映哈佛幸福课要义的几次讨论都做了大致的记录。结果杂志社的两位女“哈哈”建议：何不把大家的收获和感悟编成一本小书呢？

我们的心愿是：让更多人因我们的感悟得到些许启发，也是美事一桩。

其实也还有一份私心：也许我们的“哈哈”族会因此壮大许多呢。

但愿如此。