了解大脑，保护大脑，提高大脑功能，使自己的大脑更健康，生活更幸福。

你知道大脑为什么会衰老吗？你知道大脑为什么会生病吗？你知道如何通过饮食来使大脑更健康吗？你知道如何通过锻炼大脑来提高记忆力和思维能力吗？

大多数人在关注身体健康的同时却忽略了对大脑的维护和优化。大脑指挥着身体的各个部分，学会保护大脑、运用大脑，才能真正成为真正健康的人。世界闻名的阿门诊所创始人、医学博士丹尼尔·阿门，根据多年来在最前沿的神经科学方面对数千人进行的研究和分析，总结出许多有效的优化大脑的规律和训练方式，指导读者获得全身心的健康。

为了使身体保持良好状态，你也许会去跑步、打球、做瑜伽；为了保护自己的皮肤，你会给自己的皮肤保湿、去皱或涂抹防晒霜。但是，你却可能忽略了对自己大脑的保养，并总是自信自己的大脑很健康。而且，往往就是一些不良的习惯、不正确的用脑方式，在不知不觉中损害着删大脑。

由于过度工作或缺乏睡眠使大脑处于一种紧张的状态，导致大脑加速衰老。

由于饮用咖啡、酒类，以及服用药物给大脑带来污染，导致大脑发生病变。

由于没有给大脑提供所需要的营养而使大脑营养不良，导致大脑功能减退。

美国著名的医学博土阿门结合自己多年的行医经历，总结出了许多有效的大脑保健与训练方式，使你在了解大脑的同时，学会保护和使用自己的大脑，从而让自己的大脑保持在最佳状态。

前言

第1部分 以大脑为中心，改变你的生活

01 你的大脑参与你所做的每一件事

02 当你的大脑功能正常时，你的生活就正常

03 你的大脑是宇宙间最复杂的器官

04 你的大脑非常柔软，它被装在一个很坚硬的脑壳里

05 了解并治愈主宰你生活的大脑系统

06 一个尺码不适合每一个人

07 除非你去看一看，否则你怎么会知道

08 你可以改变你的大脑，进而改变你的生活

09 我们都需要一些帮助

第2部分 优化大脑的阿门诊所疗法

10 保护你的大脑

11 吃好才能思考好

12 大脑锻炼

13 为了你的大脑而运动

14 协调你的大脑

15 大脑与性

16 改善现实

17 给大脑唱小夜曲

18 抚慰大脑

19 保持大脑青春

20 为神经细胞增加马力

21 获得更多的帮助

22 天改善你的大脑

当一个亲人拒绝接受帮助时怎么办

遗憾的是，与“精神病”联系在一起的烙印阻碍了很多人去寻求帮助。人们不想被人看做是疯狂的、愚蠢的，或者是有缺陷的，这样，他们一直等到这种痛苦（在工作中，在他们的人际关系中，或是在他们内心）已经无法再忍受之后才去寻求帮助。大多数人不把精神方面的问题看做是大脑问题，而是把它们看做是性格懦弱的问题。男性尤其受否认心态的影响。

很多男性在面临他们的婚姻、与子女的关系或者是他们身体内部的明显问题时，常常无法看到问题所在。他们对问题的缺乏认识以及对事情否认的强烈倾向妨碍了他们去寻求帮助，直到更多不必要的伤害发生。很多男性总是在受到离婚的威胁之后才去寻求帮助。有的人会说这样挑剔男性不公平，而且的确有的男性比女性更早地看到问题。但是总的来说，母亲比父亲更早看到孩子身上的问题并更愿意寻求帮助，而且妻子比丈夫更多地要求做婚姻咨询。是我们社会中的什么东西使得男性忽略明显的问题，或者否认问题的存在直到已经无法有效地应对它们或是直到造成更多不必要的破坏呢？有些答案或许能够在我们怎样抚养男孩子、在我们对男性所赋予的社会期望、在很多男性那快得让人无法喘息的日常生活节奏以及在大脑中找到。

男孩子最常参加的是含有很少对话或讨论的活跃性游戏（运动、战争游戏、电子游戏以及诸如此类）。这些游戏包括支配与服从，着重于输赢，并且几乎不要求人与人之间的交流。与此相反，女孩子常常从事更多人与人之间的或相互交流形式的游戏，比如玩洋娃娃以及讲故事。父亲们常常带儿子出去扔球或投篮而不是散步和聊天。

很多男性保留了儿童时期的竞争意识，以及一个人必须比别人强才算有本事。承认自己有问题就意味着不如别人。其结果就是，很多男性一直拖着不去寻求帮助，直到他们的问题对于整个世界都显而易见。其他一些男性认为他们应该对家里发生的所有事情负责，所以，承认有问题就相当于承认他们在某种程度上的失败。

很明显，生活的节奏阻止了很多人，特别是男性，去花时间看清楚生活中那些对他们来说重要的人以及自己与他们之间的关系。当心理顾问花时间同父亲们和丈夫们在一起并帮助他们放慢生活的节奏、慢到他们足以开始看到什么对他们是真正重要的时候，多数情况下，他们会开始看到问题所在并且开始努力寻找有效的解决办法。存在的问题通常不是由于一个人不关心或是不感兴趣，而是因为他没有看到过有什么问题。男性的思维构造和女性的不同。男性倾向于使用左脑，这使他们具有更具逻辑性、更面向细节的思维方式。女性则往往更多地使用大脑的两边，而右半脑会参与理解一件事的完整形态或整个画面。右半脑似乎还与能够承认问题的能力有关。很多男性就是看不到焦虑或抑郁方面的问题，即使是这些症状在别人看来已经是非常地明显了。

这里是几个建议，能够帮助某个不明白自己有问题或是不愿意去获得他们所需要的帮助的人。先试试最坦率的办法（但带上点新的大脑迂回）。明白地告诉那个人他的哪些行为让你担心，并对他们解释说，问题可能是由基本的大脑模式引起，。而这是很容易就可以进行调整的。告诉他们，帮助是可以获得的——这不是去治疗一个缺陷，而是去更加优化地利用他们的大脑功能。告诉他们，你知道他们正在尽他们最大的努力，但是，他们的行为、思维或感觉可能成为他们（在工作、人际关系或他们自身中）成功的障碍。要强调更好的功能，而不是缺陷。

给予他们信息。有关你担心的问题方面的书籍、录像带和文章可能会有极大的帮助。很多人因为读了一本书，看了一部录像，或读了一篇文章而来到阿门诊所。好的信息非常具有说服力，特别是如果它是以一种积极的、改进生活的方式被阐述出来。

如果这个人即使是在你的坦率以及给了他们好的信息之后仍然拒绝帮助的话，那么你就去播种。播下关于获得帮助的想法的种子，然后再定期地去浇灌它们。间或留下一个想法、一篇文章或者其他关于这个问题的信息来源。如果你对于寻求帮助说得太多，人们可能变得不满并且以拒绝帮助来使你难堪，特别是那些极端类型的人。小心别做得过分。

保护你和那个人之间的关系。人们对他们信任的人比对那些对他们唠叨却又轻视他们的人更容易接受。努力去从长远考虑来获取那个人的信任。这会使得他们更容易地接受你的建议。不要把获得帮助变成你谈论的唯一事情。要确定你是对他们的整个生活都感兴趣，而不仅仅是他们可能跟医生去预约这件事情。

给予他们新的希望。很多有这些问题的人曾经试过寻求帮助，但却没有成功或者甚至使他们的情况变得更加糟糕。与他们分享那些可以帮助专业人员在对他们治疗的努力中变得更有针对性、更有效的新的大脑技术。

有时，你会不得不说，够了就是够了。如果，随着时间的推移，那个人仍然拒绝寻求帮助，而且，如果他的行为对你的生活造成了负面冲击的话，你可能不得不把自己分离出去。勉强维护一个恶化的关系对你的健康是有害的，而且它常常也使那个人继续保持病态。事实上，我曾经看到消除威胁或行动会促使人们去改变，不管是治疗酗酒、吸毒还是治疗多动症。消除威胁不是我可能会采取的第一个办法，但是，随着时间的推移它可能是最好的办法。要明白，你不能够强迫一个人去接受治疗，除非他们对自己是危险的，对别人也是危险的，或者无法照顾他们自己。你只能做到你所能够做的。幸运的是，我们今天能够做到的事，隋比十年前要多得多了。

寻找—位称职的专业人员

阿门诊所每个星期都会接到很多来自世界各地的人们的电话、传真和电子邮件，他们想要寻找称职的专业人员，而且这些专业人员能以本书概括的准则来思考问题。因为这个方法处于大脑科学的最前沿，所以，要找到其他掌握并应用这些知识的专业人员可能不太容易。但是，找到合适的专业人员来评估和治疗对于整个恢复过程是至关重要的。合适的专业人员能够对你的生活产生非常积极的影响，不合适的专业人员则会使事情变得更加糟糕。

你可以采取几个步骤来找最好的人员帮助你。找你能够找到的最好的人。一开始因为省钱而选择一个更便宜的但能力也更差的人可能使你最终花的钱更多。正确的帮助不仅成本效益更高而且会省去不必要的疼痛和苦楚，所以，不要仅仅是因为某个人在你的医疗保险计划之中就信赖他们。那个人对你可能合适也可能不合适。要去找最好的。如果他是在你的保险计划之中，那好极了，但是，不要把这作为主要的标准。一旦你找到了称职的专业人员名单之后，要去核对他们的资格。一般很少有病人会去检查一个专业人员的背景。协会证书是一种肯定的资格。要拿到协会证书，医生们必须通过额外的笔试和口试。他们必须有原则地训练自己以获得能被他们的同事接受的技术和知识水平。不要把这个专业人员所上的医学院或研究生院看得太重。我曾经与上过耶鲁和哈佛的医生们工作过，他们一点都不知道怎样适当地治疗病人。而其他一些从不怎么有声望的学校毕业的医生们却非常杰出、拥有前向思维并且关心病人。同这个专业人员约一次面谈，看看你是不是想同他合作。通常，你需要为所用的时间支付费用，但是，为了得到你将会依赖其帮助的人所花的钱是值得的。

很多专业人员会写文章或书籍，或在会议或当地的一些团体演讲。如果可能的话，读_读这位专业人员的作品或听听他的演讲。通过这样做，你或许能够感觉到他们是什么样的人以及他们能够给你提供帮助的能力。寻找一个开明的、能跟上时代的，并且愿意尝试新鲜事物的人。寻找一个尊重你，能够聆听你的问题并且回应你的需要的人。寻找一种合作的并且相互尊重的关系。我知道要找到一个符合所有这些条件并且还在脑生理学方面有过适当训练的人不容易，但是，这些人是可以找到的。要坚持不懈。医护人员对于康复是关键的。

一个常见的需要帮助的大脑问题

有一次，我接到了一个很久没有消息的关系很近的朋友的电话。他听上去不一样了。在我们以前住得很近的时候，他一直精力充沛、积极、外向、有趣，并且对他周围的世界充满好奇。然而，当我那天在电话上听到他说话的时候，他的声音是单调无味的，而且他的思维非常消极。他对我说，他的生活没有意义，并且他宁可“去见天堂”也不愿意再多挣扎一天。我的这个朋友睡觉很多，无法集中注意力，并且甚至对性爱也失去了兴趣，这对于他是非常大的变化。他患的是严重的抑郁症。他是世界上最后一个我能想到的会与我有那番对话的人。但是，影响情绪、行为和学习的大脑疾病是很常见的。一项由国家精神健康学院资助的调查报告指出，49％的人在他们_生中的某个时候会遭受某种精神疾病（实际上是一种大脑疾病）之苦。情绪问题、焦虑障碍、酗酒或吸毒以及多动症是最常见的问题。精神疾病的到来是不分贫富的，也不论是成功人士还是不成功人士。它们毁灭个人和家庭，并且它们常常会因为我们的社会给它们附上的烙印而没有得到治疗。

我的朋友推迟了9个月才给我打来电话。直到他的妻子威胁着要与他离婚，他才给我打电话。很多无知的人们有那种错误的观点，认为那些息情绪疾病的人是怪异的、令人害怕的，或是不着边际的。的确，有些患精神疾病的人心存妄想或者是具有暴力性，但那些绝大多数患焦虑症、抑郁症或吸毒的人基本上与正常人相似。如果不进行治疗的话，这些问题会严重地削弱他们成就自我的能力。

下面是一个关于情绪障碍、焦虑问题、滥用药品以及多动症的概要。每当我评估一个新的病人时，我采用一种生物／精神，社会的方式。这意味着，我可能会检查潜藏在问题下的生物方面、精神方面以及社会方面的原因。另外，我还通过大脑扫描来对大脑疾病进行细分类。例如，我见过七种不同类型的焦虑和抑郁以及六种不同类型的多动症。我们努力把治疗的目标着重于增强可能造成问题的基本的大脑系统。在我的《治疗精神紧张和抑郁症》以及《治愈多动症》这两本书中，我对这些疾病的细分类做了全面的讨论。

P216-221

我们曾经对电视剧《梅花三弄》里的主题歌曲琢磨不已：“问世间情为何物，直叫人生死相许；看人间多少故事，最销魂梅花三弄。”不光是那优美的旋律在我们耳旁不停地回绕，那扣人心弦的问题更让人百思不得其解：是啊，情为何物呢？在翻译完这本有关大脑科学的书之后，我们觉得自己不光对己、对人、对生活中许多“凡”事都有了更深一步的了解和欣赏，对情和爱的奥秘也似乎懂得多一点了。

本书有好多现实生活中的事例，由于父母缺乏知识而对孩子“不听话”的行为找不到根本原因——大脑的某些部位功能亢奋或功能不足——以致没有意识到孩子的真正需要，使孩子不但没有得到好好的照顾，甚至将孩子推向更糟糕的境况。我们只有对大脑有了一定的认识，才能真正“读”懂孩子，了解到孩子的需要，这样我们在教育孩子方面就会有很大的进步。

同样，很多老人认为自己越老脑子越不中用，这不是很科学的看法。读完这本书后，我们认为，老人是越来越聪明的。他们丰富的人生阅历使大脑神经键的连接更多，所以，这是老人越来越聪明的基础。由于用得少的缘故，神经键的唤起能力会减弱。对年轻人也是如此。本书引用到的许多科学研究结果表明，在生命的任何阶段，大脑都在生长并变得更加完美。

怎样才能够让珍贵的人生过得更加充实和美满呢？心中虽充满对生活的热爱，但面对现实生活中的许多事情，我们常常感到力不从心。是不是别人都比我们过得好？为什么自己尽了最大的努力，有时却还是不如愿呢？我们虽有快乐的日子，但似乎不快乐的日子更多一些，这就是生活吗？我们怎样才能够做到既不是不顾亲情的工作狂，又可以最佳地发挥出自己的聪明才智呢？

所有的这些问题都来自我们的大脑，也只有我们的大脑本身才会给出答案。这本由美国精神病学协会的杰出院士阿门医学博士写的关于大脑科学的最新权威著作，给我们寻找这些问题的答案提供了很好的资料，给予了我们莫大的启迪。有了正确的知识，再加上“严于律己”的决心，我们真诚地希望每一个人都能够因此而发挥出自己最佳的潜能：小孩子们能够应用本书关于学习的生理学来提高学习成绩；青少年能够因为了解了自己大脑的生理特征而抑制自己的冲动想法，“三思而后行”；年轻人能够在事业的冲刺阶段避免最容易忽略的睡眠不足、运动缺乏和营养不良等问题，从而提高工作效率；中年人能够以更科学的方式教育孩子、以对症下药的原则更好地理解长辈们的需要和给长辈们提供适当的帮助、以最佳的自我来度过人生最佳年华，为社会、为家庭做出自己最大的贡献；老年人能够以增加对大脑有益的锻炼和创造一个更加色彩斑斓的生活环境而使自己的黄金岁月过得更加灿烂。

在翻译过程中，我们尽一切可能最准确地表达作者的原意。如果你在阅读的过程中发现有翻译错误或是不够清楚的地方，欢迎给我们来信指出。我们的电子邮件是：yulin.xu@gmail.com以及linglanz@gmail.com。有一点想提醒读者注意的是，书中的很多数据与结论都来自各个研究机构的调查与研究课题，其结论的用词是相当审慎的。例如，有很多地方的研究结论都说：“A与B有联系……”但是这并不意味着A是造成B的原因。这是很多人容易混淆的一个概念。事实上，因果关系的验证要错综复杂得多。

同时，我们还要感谢在翻译过程中给我们莫大帮助的家人、朋友和同事：褚书宝、张涛、黄锡邦、欧阳珩、黄泽强、黄学蓝、赵红梅、傅华、罗家剑、陈骞、李文飚、魏美娟、阴立新以及Ethan Allen。

该出版社先前出版的《选择健康》着重于怎样使自己拥有一个健康的身体，而本书则着重于怎样使自己拥有一个更好的大脑。好好地阅读这两本书，将它们的知识结合起来，并在自己的日常生活中身体力行，将会是你人生道路上最佳的投资。俗话说：“磨刀不误砍柴功。”在拥有一个健康长寿的身体的基础之上，再拥有一个大自然赋予我们追求美好事物的最佳工具——敏捷的大脑，。我们想要“无往而不胜”，是不是可能性更大呢？

许育琳 张凌澜

“本书将帮助你通过运用实践证实有效的方式来发掘你的大脑的最佳潜力，并发挥其最优异的功能。我建议人们要为自己的家人和朋友多买几本《大脑使用手册》，以帮助他们踏上自我改变和自我革新之路。”

——厄尔·R·亨斯林，心理学博士

“本书是阿门写给一般读者的书。它不仅使读者惊叹于大脑的复杂，而且使人们意识到对大脑进行适宜的照顾及保养是非常重要的。同时，教给人们科学保健大脑、提高大脑能力、延缓大脑衰老的方法。”

——蒂蒙·L·塞麦克，医学博士