于丹鼎力推荐！国内著名心理学家、教育家沃建中带来《承诺未来：掌握自己的梦想》，一本送给中国家庭的沟通指南，一份留给孩子的重磅财富。

寻找梦想，追逐梦想，实现梦想，让学习和生活变成我们心灵的朋友，让未来变成五彩绚烂的希望。因为未来在我们手中，幸福在我们手中，快乐也在我们手中。

学习压力很大，到处都是竞争，相信不少同学一提学习和未来就头痛。披星戴月，只为一纸分数，还要饱受家长、老师的轮番轰炸，自己被压在底下喘不过气来。其实同学们，我们为什么痛苦？难道一定要痛苦地去经历学习吗？不能愉快地去经历学习吗？我们在学习中产生的痛苦，如果换角度思考其实就是幸福和快乐了。

正当同学们为学习、为未来、为生活感到困惑不解的时候，沃建中所著的《承诺未来：掌握自己的梦想》希望给你们带来最亲切、真实的回答。《承诺未来：掌握自己的梦想》将引领你们走上幸福快乐的学习之路。

第一章 追溯你快乐的根源

 第一节 寻找丢失的快乐

1.被环境“偷走”的快乐

2.被现实“束缚”的快乐

3.炫彩的未来，让我不知所措

4.被未来“困住”的快乐

 第二节 为梦想着色

1.梦想导航人生

2.你的梦想来自谁的意愿？

3.找回自己的梦想

4.怎样设定梦想

5.让梦想看得见

6.为你的梦想呐喊

7.承诺的力量

第二章 准备好“远航”的桅杆

 第一节 我是谁？

1.揭开“我是谁”的千古谜题

2.认识自己，才能超越自己

3.什么叫科学地了解自己？

4.我最感兴趣的是什么？

5.认识你的潜能优势

6.了解自己的人格

7.金刚石和石墨的真正区别

 第二节 坚定你的信念

1.“想要”还是“一定要”

2.抗拒诱惑

3.跨越你的障碍

4.激发你强烈的企图心

第三章 朝梦想启航

 第一节 亮出你的成功品质

1.我是最棒的——充满自信，迎接挑战

2.学会正确归因，担起你的责任

3.管好自己的时间，塑造良好的成功素质

4.凡事必有三种以上的解决方法

5.每天进步一点点=成功

6.做一个井然有序的人

7.勤奋的秘诀

8.你最大的敌人是自己

 第二节 稳定情绪

1.享受过程，体验学习的快乐

2.远离考试焦虑

3.改变他人从改变自己开始

4.让你左右“逢缘”的方法

5.同甘共苦是战友，不是敌人

6.正确“爱”，学习一样精彩

7.老人是我们的领路人

8.爱我们的父母

第四章 行动！行动！再行动！

 第一节 立即行动方案

1.立刻行动，绝不拖延

2.制定行动方案

 第二节 方法比努力更重要

1.学习困惑知多少？

2.啥叫学习方法？

3.适合自己的就是最好的

4.好方法从好习惯开始

5.改掉粗心的毛病

6.提高记忆力的秘诀

7.保护好总指挥官——大脑

8.从错题中拣“分数”

9.黄金复习法则

第一章 追溯你快乐的根源

第一节 寻找丢失的快乐

从小学到初中，然后到高中，我们很多同学会感觉越来越找不到学习的乐趣了，你会在同学或朋友面前，时不时唠叨几句，“真不希望长大”。是啊，是什么偷走了我们学习的快乐？我们需要思考这个问题。

1．被环境“偷走”的快乐

2009年11月26日，上海一位15岁的高中生因不适应高中生活，学习压力大而跳楼自杀；2010年1月，某地中学生因学习压力过大，组建反补课联盟等等。另外，中英专家联合公布了一项调查，中国内地1／3的学生因学校和家长的双重压力而存在心理问题。这些事件或数据的背后，向我们揭示了这样一个事实，我们很多同学生活得不快乐，生活得不健康。而这些不快乐或不健康，可能来源于同学们不可改变的家庭环境，也可能来源于不可改变的教育体制等等。如何让同学们在这种不可改变的环境下生活得健康和幸福呢？这是我们需要考虑的问题。

在某个周日，一位家长找到了我，希望我为她的孩子改变点什么。但具体希望我改变点什么，她说她也不知道，她只是觉得自己孩子与其他孩子不同，给她怪怪的感觉。我见到那位同学的时候，她刚从外地补课回来。这是位个子高高的女孩，长得很清秀，瘦瘦的，不苟言笑，我也具体说不出什么原因，感觉她像红楼梦中的林黛玉，给人一种压抑的感觉。在规划室里单独和她沟通的时候，她告诉了我她积聚在内心深处多年的困惑和情节。

“沃老师，我感觉生活一团糟，没有什么能够拯救我。”讲这句话时，她皱着眉头，眼睛痴痴地看着桌子上的茶杯，一动也不动，可见她很痛苦。

“那你能告诉我究竟怎么糟吗？”我试图理解她。

“我父母一直不和，从我小吵到大，隔壁邻居都知道，害得我在同伴们面前一直抬不起头。更让我难堪的是，有时候我父母吵架，很多同伴还在我家围观，这从小就让我感到非常的自卑。长大以后，我开始变得有些自闭，不愿与同学主动交往，只是拼命地学习，但可笑的是，努力的学习并没有得到应有的结果，我的成绩还是一般般。现在的我，一想到学习就很烦，甚至想到学校情景都感到紧张。我不知道自己该怎么办？”她时不时地看我，我知道，这种眼神表明她渴望得到我的关注。从这段描述中，我大致可以推断，这位同学的问题根源于家庭。

“是的，我能理解你，如果我是你，整天压抑、紧张、烦闷，而又苦于找不到方法，那么我也会很烦。”我想让她感觉到我理解她的感受。

“啊？是吗？您也会很烦？”她似乎对我也会烦感到有些不可思议，可能在她内心里认为，研究心理学的人应该没有烦恼才对吧。

“当然！不过，我想问你一个问题，你觉得你能选择你的父母吗？”我试图帮助她理清头绪，让她理性认识到自己的问题。

“不能。”她想了想，然后坚定地回答。

“那你能控制你父母不吵架吗？”我继续问道。  “这个，我也无法控制，他们都吵了那么多年了。该吵的时候还是吵，从来不顾及我的感受。这让我很痛苦。”可见，父母关系让她很痛苦。

“哦，是吧！如果有好的方法能够减除你的痛苦，你愿意尝试吗？”我试图让她认识到，有方法可以帮助她解除现在的痛苦。

“当然愿意，我自己一直想摆脱这种糟糕的状态，但一直没有找到方法，我来这里就是向您寻求帮助的。”可见，她自己也一直在努力寻求改变，这让我很有信心。

既然我们不能选择自己的出生，也不能控制父母吵架，那我们可不可以改变我们自己呢？”我让她认识到，一个人不可以控制另外一个人，更不可能控制外部环境。

“呃……这个我倒没想过。我只觉得自己的情绪一直受我父母关系的影响，也受我跟同学关系的影响。”可见，她最关键的问题就在于自己的情绪一直被别人牵着鼻子走。所以她在生活中会很脆弱，一点点小的打击也会让她有天塌下来的感觉。

“这就是你之所以一直痛苦的关键问题所在，因为你的喜怒哀乐一直受环境的牵制，一直受父母关系、同学关系的影响，这些都不是你能控制的，那么你只能让自己的情绪随周围的环境变化而变化。”我明确指出了她问题的关键。

“嗯，是这样的。那沃老师，我该怎么办呢？”她若有所思地停顿了一会，然后点了点头。同时又疑惑地看着我，希望从我这里得到答案。

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如果有件事必须要去经历，如果有个环境必须要去适应，那么是快乐地去经历、适应，还是痛苦地去经历、适应？快乐与痛苦就在一念之间，你可以选择快乐，也可以选择痛苦。目标和梦想可以成为你化解学习压力的灵丹妙药，成为你追求幸福快乐的内驱力，也可以成为你痛苦的大雪球，成为你心灵的负担。

学习压力很大，到处都是竞争，相信不少同学一提学习和未来就头痛。披星戴月，只为一纸分数，还要饱受家长、老师的轮番轰炸，自己被压在底下喘不过气来。其实同学们，我们为什么痛苦？难道一定要痛苦地去经历学习吗？不能愉快地去经历学习吗？我们在学习中产生的痛苦，如果换角度思考其实就是幸福和快乐了。

正当同学们为学习、为未来、为生活感到困惑不解的时候，我希望给你们带来最亲切、真实的回答。本书将引领你们走上幸福快乐的学习之路。

幸福和快乐是一种心态和选择，与你的名誉、地位、金钱并没有对等的关系。我的想法是，哪怕天天吃窝头，你也可以让自己很快乐；哪怕你暂时的学习成绩是最后一名，也可以照样很快乐，只要你具有良好的心理素质，采用科学的方法，再加上不懈的努力，你一样可以攀登高峰。树立努力目标，关注当下，关注过程，成功自然水到渠成。

我们能否换一个思维方式来看学习和高考？不要把学习和高考当成一座“独木桥”，不要把学习和高考当成一个鬼门关、一场噩梦或者一件倒霉的事，而是把学习和高考当成锤炼自己、提高自己心理素质的一个机会，当成一次挑战自己的机会，接受学习和高考，享受学习和高考，甚至珍惜学习和爱高考。不要为了考试而考试，而要享受考试的过程。遇到困难的时候，不要回避，而是面对，因为学习和高考的真正意义不仅仅在于是否能考上大学，而在于自己能否经受这次考验和挑战，能否欣赏一段精彩的人生经历，既享受学习和高考的“爬山”经历，又要体验到达“山顶”的喜悦！

寻找梦想，追逐梦想，实现梦想，让学习和生活变成我们心灵的朋友，让未来变成五彩绚烂的希望。因为未来在我们手中，幸福在我们手中，快乐也在我们手中。

沃建中

2010年11月28日

是他帮我看清自己，是他帮我树立了最终的梦想，是他帮我知道了我究竟要什么。在沃老师的指导下，我的高考成绩比二模提高了近130分，感谢沃老师帮助我走出困境获得成功！

——天津·刘柄铄2009高考考上天津财经大学

正如沃老师教过我的，相信自己，平常心对待就好。

——广东·陈宇琪2009高考考上中山大学

沃老师的规划让我受益匪浅，让我在有限的时间里获得了最大的收获，这不仅帮助了我的学习，更萤要的还教会了我如何规划时间，如何利用时间。

——北京·冯冠垚2010高考考上对外经济贸易大学

您更像一双见证我成功的眼睛……希望您能看着我走下去……

——广东·柯明慧2009考上金斯顿大学

他辅助我制定日标，传授学习技巧，我下决心与旧我告别，开始一段新的旅程。通过每周的沟通，我渐渐有了信心，即使在低谷也会咬牙鼓励自己再坚持一会儿。

——深圳·袁浚诚2010高考考上中国传媒大学

沃教授以及他的人生规划团队让我有了期待。在那段迷茫的岁月里，他们让我知道，梦想是一个强大的东西。它可以支撑着你走过人生的任何一个地方。

——天津·刘森森2010高考考上天津工业大学

正是沃老师让我明白了高考的真正意义——为实现自己的人生目标做准备，而不仅仅是为了一时的考试成绩，或者考上某一个大学，这样的理念深深地植根于我的心中，伴随着我最后的高三时光。

——北京·肖锐2010高考考上长安大学

沃教授，真高兴在我最困难的时候认识了你！是你给我的人生带来了一个崭新的飞跃！让我豁然开朗，仿佛大海上迷途的航船，又找到了航向！

——北京·徐昊2010高考考上中国石油大学

经过沃老师规划后，我学会的第一件事就是改变自己，友善地对待你的竞争对手，尝试着绽放无忧无虑哪怕是没心没肺的笑容。

——黑龙江·张淼2010高考考上中国传媒大学