台湾地区美丽装扮类年度10大好书，连续8周强占金石堂时尚生活类榜首，让25岁的你回到18岁的美形保养书！

全面揭开瘦子才知道的变瘦秘诀，用对方法，吃对食物，让你一生享“瘦”！解密美女模特、演艺明星秘而不宣的变美秘笈，3天时间，你也可以像明星一样“闪”起来！

8大速效代谢法，6大饮食调养，12大快瘦代谢法，8大饮食代谢法，8大穴位轻按摩，19招快瘦伸展轻瑜伽，10道美容瘦身蔬果汁，3大水嫩美肌术，从饮食到运动，从瘦身到美颜，一本20岁以后，爱美的你绝对不容错过的美形保养书。

当你保养品越买越贵，却发现效果不如预期；明明只喝水，还是胖；体力变差，容易觉得疲劳，可能那就代表体内的代谢速度开始下降，美丽、健康逐渐远离你了！

提升代谢力，是保持年轻的重要关键！代谢好，体内会产生一股强大的优质能量，除了让体力更好，对于外貌、身材也有帮助。本书针对代谢差容易出现的肥胖、肚凸、下半身水肿、肌肤粗糙黯沉、掉发等症状，提供简单、有效的改善法，如代谢速效的伸展轻瑜伽、低卡快瘦轻食谱，提升代谢的关键穴位等。通过本书提供这些方法，让无故变胖、变丑、修复力变慢的你的代谢速率回复到18岁，让你焕颜一新！

前言 25岁以后的你，一定需要提升代谢力

Chapter 1 代谢差，让你瞬间变丑、变胖！

 你有这些代谢力退化的征兆吗？

 新陈代谢异常会出现的4 大警讯

Chapter 2 代谢力是人体健康的重要开关！

 代谢力对人体有多重要？

 代谢力好对身体的7大益处！

 12 大关键让代谢力回到18岁！

Chapter 3 掌握代谢捷径，轻松“享”瘦

 下半身肥胖是因代谢出问题？

 摆脱水肿身形的8大代谢生活法

 利水消肿的6大饮食代谢法

 肥胖、肚凸都是代谢惹的祸？

 消灭赘肉的12大快瘦代谢法

 甩掉肥胖、肚凸的8大饮食代谢秘诀

 吃一点就能瘦的11大代谢营养品

 按一按就能瘦的8大代谢穴位

 最能瘦身的拍打代谢法

 排水去脂美体小物

 展现完美S曲线的泡澡代谢法

 加速体内循环的冷热水交替代谢法

 促进血液循环的沐浴品

 随时随地都能做的体内呼吸代谢法

 增进脂肪燃烧的活氧代谢运动

 杨氏简易有氧体操

 36.7℃是新陈代谢的最佳关键体温

Chapter 4 提升美肌代谢力

 代谢力衰退是女人肌肤最大的敌人

 提升肌肤代谢的水嫩美肌术

 拥有透亮肤质的全天候代谢修护保养法

 代谢更新的美肌修护品

 排水、消浮肿的4 大美肌代谢穴位

 代谢力是美丽秀发的关键

 吃出亮丽好发质的必知饮食秘诀

Chapter 5 消脂美颜的代谢轻食谱

 喝果汁就能瘦！

 提升代谢力的美体蔬果汁

 喝对茶轻松瘦！

 提升代谢的轻体茶饮

 品尝美食也能瘦

 促进代谢的消脂食谱

Chapter 6 代谢美身瑜伽

 雕塑腰部线条 侧边伸展式

 避免脂肪堆积 站姿后仰式

 帮助消化代谢 闪电椅式

 避免脂肪堆积 站姿后仰式

 雕塑肌肉线条 站姿扭转式

 加强腿部循环 站姿伸展式

 促进消化代谢 跪姿前弯式

 有助代谢排毒 坐姿扭转式

 紧实小腹 船式

 改善下半身水肿 蛇式练习

 加强体内循环代谢 躺姿扭转式

 紧实臀部 力量式

 提臀美腿 猫伸腿式

 带动身体循环代谢 英雄式

 促进代谢循环 老鹰平衡式

 促进消化代谢 前弯扭转式

 去除腰部脂肪 门闩式

 促进下半身循环代谢 坐姿前弯式

 促进四肢循环 桌面式

 修饰下半身曲线 十字交叉

代谢力对人体有多重要？

你知道什么是代谢力吗？代谢力对人体又有多重要？

听听中西医怎么说吧。

西医告诉你什么是代谢力

凡发生在生物体内的各种生命活动，如激素、内分泌、六大营养素(糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水)的代谢调控，这一连串的消化、吸收、分解、合成、排泄作用，称为新陈代谢。

分解与合成，合称代谢

食物被摄取后，所含的营养素会在生物体内进行复杂的化学变化，包括分解与合成。“分解”是从较复杂或分子量较大物质变成简单或分子量较小物质的变化；“合成”是从较简单或分子量较小物质变成复杂或分子量较大物质的变化。在生物体内，分解与合成分别称为异化作用与同化作用，二者合称为代谢。在这个过程中，出现异常现象时，皆会对身体健康造成负面影响。

代谢与热量密切相关

代谢力与热量相关，人体有热量才有活力，才能应对不间断的生命活动，所以热量又被称为“生命之火”，供给细胞工作的力量，让各个脏器细胞能够各司其职，正常运作；而热量同时又是细胞工作的燃料，让细胞不断地从事合成与分解的代谢工作。

热量主要来源于三大营养素

热量主要来源于三大营养素——糖类、脂肪与蛋白质。

糖类包括五谷、根茎淀粉类，是热量的最大来源，每日摄取量占总热量的58％，～68％(约63％)，所以每天一定要好好吃饭，好让身体有体力；脂肪包括各种油脂、花生、瓜子，亦是热量的重要来源，每日摄取量占总热量的200A，～300A，(约25％)，每天要摄取，但不可过多，避免热量太多；蛋白质包括鱼、肉、奶、蛋，虽然能够提供热量，不过就经济效益而言，非常不划算，因蛋白质的主要任务不在提供热量，只是万一热量不足时，才会变成热量，每日摄取量占总热量的10％～14％(约12％)，也就是说每天的量足够即可，不要过量，以避免囤积成脂肪。

热量影响代谢力高低

当身体从食物中取得热量后，会供给身体利用，热量的用途包括基础代谢、身体的活动、食物热效应、生热作用，这些都会影响代谢力的高低。

基础代谢率——生命力最低的热量需要

新陈代谢是将营养转化成身体组织需要的能量的过程，新陈代谢率是指热量释放的速率，基础代谢率则是维持一个人生命力最低的热量。

生命力由各种生理活动达成，这些活动分自主性及非自主性活动，包括呼吸、心跳、血液循环、体温、肾脏过滤、酸碱平衡、血液渗透等，这些生理活动都需要能量，所以称为基础代谢率。

基础代谢率是人体器官运作时最低的热量，短时间内不会有太大改变，不过会随着年龄增加而降低，婴儿期的基础代谢率最高，儿童期会下降，到了青春期又会提高，成年之后，18～25岁时是基础代谢率最高的时候，过了25岁以后，基础代谢率开始下降，大约每10年下降5％～10％，到了50岁，基础代谢率已经降低15％～30％。

除年龄之外，影响基础代谢率的因素还包括体表面积、体重、性别、肌肉量、激素水平、体温、食物、睡眠、怀孕、气候、情绪等。

身体的活动——自主性及非自主性活动所需热量

身体会从事各种活动，包括自主性及非自主性活动。自主性活动是自行掌控的各种活动，如运动、工作；非自主性活动是感受不强烈，却是必要的活动，如呼吸、消化、吸收。这些活动皆需要不同的热量供给，才能发挥正常功能。

而热量代谢通常取决于活动时间长短、活动速度快慢、活动时使用肌肉量多少、个人体重等因素，时间长，速度快，使用肌肉量多时热量代谢一定高。

●大部分时间都坐着的人，属于静态的活动，基础代谢量为20％～40％。

●每天散步的人，属于轻度的活动，基础代谢量为55％～65％。

●每天做剧烈运动的人，属于中度的活动，基础代谢量为70％～75％。

●每天进行体能训练或重体力工作者，属于重度的活动，基础代谢量为80％～100％。

如果同一个时段，同时要进行不同的运动或工作，时间又很长的话，基础代谢量的需求量会再增高。事实上，热量的需要与性别、工作强度有关，工作强度分为轻度、中度与重度。

走路、散步、拖地等属于轻度工作，跑步、搬重物等属于中度工作，运动竞赛、搬家等属于重度工作。女性从事轻度工作时，热量需求比男性高，可是到了中度及重度工作时，男性就比女性高。

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25岁以后的你，一定需要提升代谢力

你有想过，女人什么时候新陈代谢开始变得缓慢？有人说25岁后、30岁后，也有人说是生完小孩或中年后……

其实，当你保养品越买越贵，却发现效果不如预期；明明只喝水，还是胖；体力变差，容易觉得疲劳，可能那就代表体内的代谢速度开始下降，美丽、健康逐渐远离你了！

提升代谢力，是保持年轻的重要关键！代谢好，体内会产生一股强大的优质能量，除了让体力更好，对于外貌、身材也有帮助。本书针对代谢差容易出现的肥胖、肚凸、下半身水肿、肌肤粗糙黯沉、掉发等症状，提供简单、有效的改善法，如代谢速效的伸展轻瑜伽、低卡快瘦轻食谱，提升代谢的关键穴位等。

你知道呼吸也能帮助新陈代谢吗？透过一吐一吸简单的步骤，就能轻松瘦身成功。而减肥医生、营养师推荐的掌握瘦身的关键体温36．7℃，更是想轻松减肥的你，不能错过的。

25岁以后，无故变胖变丑，修复力变慢的女人，快来让你的代谢力回复到18岁吧！