“不管怎样减，我就是瘦不下来！”“只喝水，还是胖！”你有类似的困扰吗？懂得针对体质瘦身、善用生活中的小动作减肥，用对了方法，就连睡觉、呼吸也能有效瘦身！此外，月经是女性的“好朋友”，也是减肥的黄金关键期，本书为你提供生理周朗减肥四部曲，让你不管多少岁，都能一直瘦下去。

减肥并不难，只要用对了方法，你会发现：原来，不必太努力就能快速减肥！

“好不容易减了两公斤，怎么又胖回来了呢！”这句时常听到的话，想必是很多减肥者的心声，花了两星期才瘦下来的成果，一不小心就前功尽弃。减肥后不反弹，永变瘦身体质，是每个女孩的梦想！

其实一个人的胖瘦除了与本身体质有关，更是和生活习惯有密切关系。《不复胖，变身永瘦体质》为你全面揭开只有瘦子才知道的3大秘密：越吃越瘦的秘密——让你变身易瘦体质；生活的秘密——让你睡觉、呼吸都能兼顾减肥；运动的秘密——为你介绍火爆台湾的6大简单瘦身运动，让你体质大变身，永远瘦下去，不再反弹！

前言 变身永瘦美人，你只缺一点小秘诀！

Chapter 1 为什么你就是瘦不下来？

 你是易胖体质吗？

 破解你瘦不下来的3大问题

 不管怎么吃，还是比别人胖？

 不管怎么运动，还是有局部肥肉？

 不管怎么减肥，还是很快就胖回来？

 健康又不受苦的减肥秘诀

Chapter 2 瘦美人都这样吃

 拯救贪吃秘诀大公开

 如何让自己不容易饿？

 如何消除“不饿却嘴馋”的坏习惯？

 夜宵怎么吃才不容易胖？

 如何让自己容易吃饱？

 吃什么食物最容易有饱足感？

 难以抗拒的10大肥胖食物该怎么吃？

 愈吃愈瘦秘诀大公开

 该少吃淀粉还是脂肪？

 已经吃很少了，为什么还是瘦不下来？

 三餐要怎么吃才会瘦？

 聪明分配三餐食物热量，才瘦得快！

 外卖怎么吃才不会胖？

 超市食物怎么吃才会瘦？

 行家的瘦身攻略！中西医教你减肥秘诀

 中医教你：吃什么可养成易瘦体质？

 Q&A汉方减肥讲堂

 西医教你：吃什么可以提高新陈代谢？

 瘦身必吃的保健食品

 啤酒酵母藤黄果乳酸菌洋车前子

 甲壳素螺旋藻辅酶Q10鱼油李子

 共轭亚麻油酸大豆多肽蛋白

 Q&A关于减肥我有问题 饮食篇

Chapter 3 苗条美人都这样运动

 让你不经意变瘦的小动作

 站立时坐着时看电视时转身拿东西时

 捡东西时搭地铁公车时

 超受欢迎的6大简单瘦身运动

 走路跳绳爬楼梯抬腿骑脚踏车瑜伽

 最能塑身的5秒钟塑身伸展操

 背部的肉手臂内侧的肉肩胛骨附近的肉

 腋下的肉腋下的肉2腰部的肉

 肚子上的肉臀部的肉大腿前面的肉

 大腿内侧的肉小腿肚的肉

 Q&A关于减肥我有问题 运动篇

Chapter 4 瘦子的窈窕生活日记

 换只手吃饭就能瘦

 懂得睡觉就能瘦

 学会呼吸轻松瘦

 享受泡澡也享瘦

 穿调整型内衣拯救身材

 擦塑身霜紧实曲线

 静坐冥想也能瘦

 闻香味也能瘦

 Q&A关于减肥我有问题 生活篇

Chapter 5 生理周期减肥法

 不可错过的减肥黄金期

 Q&A关于生理周期减肥法我有问题

 最有效的生理周期减肥四部曲

 温柔呵护期

 减肥黄金期

 减肥平缓期

 减肥停滞期

 成功减肥第一步，生理周期调养全秘籍

 中医篇

 暖暖当归羊肉汤

 甜在心黑枣姜茶

 消气香附山楂茶

 暖暖红花糯米粥

 玫瑰飘香茶

 莲香田鸡汤

 银耳蒲公英茶

 西医篇

附录

 不管多少岁，都想一直瘦下去

 给20岁的你

 给21～25岁的你

 给26～30岁的你

 给31～35岁的你

 给36岁以后的你

减肥说穿了，就是要吃得少、动得多；但有人即使食量缩小了，体重却没有明显下降，到底是什么原因呢？且看专家的分析！不管怎么吃，还是比别人胖？

吃得少不如吃得巧

体重来自热量，而热量则来自每天所摄取的食物。有些人总觉得自己比别人吃得少，但却怎么也瘦不下来，到底是什么原因呢？因为食物有热量的区别，像水果中的榴莲跟香蕉，这类水果的热量远比水分含量多的水果如西瓜、梨高很多。所以从表面上看来，吃的分量比别人少，但若恰巧选择的都是高热量的食物，这样累积下来的总热量还是不少，体重当然也就随之增加了。

如果不想愈吃愈胖，在吃东西之前，得多思考一下食物所含的热量；而且选择有饱足感又低热量的食物，才能避免吃得少又胖得快的情形发生喔！

基础代谢率与体重息息相关

除此之外，与体重息息相关的就是身体的基础代谢率，也就是说，基础代谢率低的人，是属于容易变胖一族。就正常成人体型来说，天生圆胖型的人，代谢率会比高瘦型的人低。所以如果只是靠饮食控制而不运动，本身代谢率低的人即使少吃还是会胖。

肥胖跟基础代谢率也有关

基础代谢率与复胖原因也是环环相扣的，营养师李青蓉为复胖作了这样的解释：以一般医院制定的减肥餐来说，每天摄取4200J左右的热量，4～6周是一个极限；这样持续下去，除了会产生维生素、矿物质缺乏的问题之外，如果不加上运动协助，很有可能会遇上瓶颈，体重会怎么也降不下来。

而且连续4～6周摄取低热量的食物，基础代谢率也会跟着下降。下降的原因在于，当你进食量不多时，肠胃自然不需要花太多工夫去运作，渐渐地，它就会处于休息状态，代谢率自然随之降低。等到你回复正常饮食之后，身体就容易胖回来，体重也跟着飙升。因为身体原来已经不太运转，但你突然给了它大量的食物，代谢降低自然会变胖，所以一定要靠运动来维持代谢率。

什么时候该找医生检查呢

不过，当你发现自己并没有基础代谢率的问题，却一直瘦不下来，那就可能与内分泌有关，例如甲状腺功能低下、家族遗传等原因，必要时可以咨询相关医疗单位，做进一步的检查。

不管怎么运动，还是有局部肥肉？

一般常见的运动，如跑步可运动下半身，摇呼啦圈可用来瘦腰，仰卧起坐则可瘦小腹。营养师李青蓉指出，想减掉局部肥肉，就一定要靠局部运动。

局部赘肉就靠局部按摩和运动

一般女性最容易胖的部位，大多是大腿、手臂、腰部、腹部、臀部；而男性的话，则以腹部肥胖居多。这些部位，往往也是脂肪最容易囤积的地方。想减掉这几个部位的赘肉，就要靠局部的按摩和运动。

全身性的运动可以有效消除脂肪

广告里标榜快速有效排油的减肥药，仅仅是排掉肠道内的油脂，也就是还没囤积在身体内的脂肪。一旦囤积在脂肪细胞内，就只能靠全身性的运动才能消除了。营养师建议的全身性的运动有游泳、有氧舞蹈、瑜伽、肚皮舞等。

不管怎么减肥，还是很快就胖回来？

复胖的原因其实就是前面所提到的，是由于减肥期间基础代谢率下降的关系，一旦增加热量，代谢率却没跟着提升，热量就很容易囤积在体内。营养师李青蓉提醒大家一个观念，就是一般减肥的时候，都是慢慢减少食量与热量，所以相对地，在恢复正常饮食的时候，也要以渐进的方式来增加。

另外，营养师也提供她自己维持身材的饮食方式给大家作参考：前一餐如果淀粉摄取得多，那下一餐就减少淀粉量，改吃蔬果、肉类。蔬菜、水果含有膳食纤维，对身体的消化很重要；肉类当中的蛋白质，则可以提高基础代谢率。许多艺人也是以这种方式在控制体重，想减肥的你，不妨跟着做做看吧！不过，肉类摄取过多容易产生尿酸，使肾脏产生负担，这点要特别留意喔！P9-11

变身永瘦美人，你只缺一点小秘诀！

反复减肥不成，可能让你变成易胖体质喔！其实，只要用对方法，不必太努力就能快速又健康地变身窈窕美人！

大多数的美人儿都有一部属于自己的减肥血泪史，汉堡炸鸡的高热量、体重计的神秘数字，让所有想瘦的女性望美食兴叹！

为了所有曾饿惨自己、瘦身不成，又搞坏身体的广大女性朋友，本书特别企划了快瘦美人秘笈，教你如何戒掉贪吃的坏习惯，避开可能肥胖的食物陷阱！

“不管怎样减，我就是瘦不下来！”“只喝水，还是胖！”你有类似的困扰吗？懂得针对体质瘦身、善用生活中的小动作减肥，用对了方法，就连睡觉、呼吸也能有效瘦身！此外，月经是女性的“好朋友”，也是减肥的黄金关键期，本书为你提供生理周朗减肥四部曲，让你不管多少岁，都能一直瘦下去。

减肥并不难，只要用对了方法，你会发现：原来，不必太努力就能快速减肥！