女人该如何养肝，男人又该如何养肾呢？

吉军编著的《女养肝男养肾》便为广大读者朋友做了解答。全书有针对性地分为“女人以肝为本”、“男人以肾为根”两篇，每篇又分别从生活细节、饮食调养、运动锻炼、中医调理等方面入手，详细讲述了女人养肝及男人养肾要注意的方方面面的问题。

书中脉络清晰，语言简洁，内容全面。在编写本书的过程中，我们查阅了大量的资料，咨询了众多专家学者，力求在摒弃大量枯燥理论的基础上，让本书更具趣味性、可读性、指导性及实用性。此外，书中专门配有许多精美插画、美食图片、运动图片等，让广大读者读起来赏心悦目，在不知不觉中收获更多健康知识。

“女人以肝为先天，男人以肾为先天”。吉军编著的《女养肝男养肾》一书针对女人和男人在养生防病方面的这一特点，从生活习惯、营养饮食、日常运动、中医调理等方面入手，分别详细讲述了女人该如何养肝、男人该如何养肾。

上篇 女人以肝为本

 第一章 养肝必知的常识

肝脏的位置及功能

肝脏的位置

肝脏的功能

女人为什么要养肝

肝脏是人体的排毒工厂

肝不好，亚健康找上门

养肝的女人才能更美丽

养好肝，五脏六腑才和谐

警惕肝脏的求救信号

眼睛干涩，视力下降

头晕目眩，四肢无力

口干口苦，没有胃口

脸色发黄，暗淡无光

指甲淡白，薄脆易断

月经不调，淋漓不尽

这些生活习惯伤肝没商量

爱吃零食

经常熬夜

情绪不佳

用眼过度

染发美甲

久坐不动

滥用药物

 第二章 养肝从小事做起

养肝不做“夜猫子”

把握养肝的睡眠时机

选择有益养肝的睡姿 优质睡眠不可不知的细节

失眠了，究竟该怎么办

养肝要有好心情

女人养肝须学会息怒

忧郁很伤肝，抗郁五步走

好强易肝气郁结，莫攀比

休闲怡神也能轻松养肝

养肝要注意的其他细节

不吃早餐容易伤肝

贪吃冷饮让肝脏很受伤

怎样科学饮酒才最好

排泄通畅为肝脏减负

电脑族要劳逸结合

 第三章 女人会吃肝更好

养肝的优质食材

青椒（养肝护肝，促进食欲）

菠菜（滋阴润燥，舒肝养血）

芹菜（养血护肝，降低血压）

莲藕（益肝止血的“女人菜”）

胡萝卜（养肝明目，延缓衰老）

黄瓜（益肝脏，促排毒）

红枣（养肝补血，好气色）

荔枝（滋阴养肝，促进食欲）

山楂（养肝去脂，促消化）

木瓜（养肝润肺，美容通络）

猪血（补血养肝，促排毒）

猪肝（以肝补肝，清热养血）

乌鸡（补虚损，养肝肾）

这些食物易伤肝

生鱼（警惕肝吸虫病）

方便面（小心吃出肝病）

大鱼大肉（容易吃出脂肪肝）

烧烤食物（吃着过瘾很伤肝）

辛辣食物（损肠胃伤肝脏）

罐头食品（增加肝脏负担）

霉变食物（所含毒素易致癌）

 第四章 运动养肝很不错

这些运动能养肝

散步，懒女人的养肝运动

慢跑，排毒素养肝脏 游泳，养肝护肝效果好

跳绳，排毒减脂护肝脏

爬山，改善脂代谢护肝脏

养肝瑜伽巧选择

树式

半舰式

三角式

战斗式

L式

前俯后仰式

乘风破浪式

 第五章 中医调理也养肝

养肝的优质药材

枸杞子（养肝抗衰，补血明目）

阿胶（补血养肝，护肤美颜）

菊花（清热去火，明目润燥）

三七（保肝补血，抗疲劳）

决明子（清肝明目，润肠通便）

五味子（保护肝脏，促进排毒）

女贞子（滋阴养肝，明目乌发）

小动作，养肝大效果

搓手心，活血养肝

伸伸懒腰也不错

每天梳头一百下

刮鼻能疏肝理气

按揉腹部可护肝

敲肝经可养气血

中医理疗，养肝也不错

简单按摩能养肝

艾灸，养肝的好方法

刮痧，刮出好肝脏

中药泡脚，养肝很简单

足疗，养肝护肝有奇效

拔罐，养肝护肝益处大

下篇 男人以肾为根

 第一章 养肾必知的常识

肾脏的位置及功能

肾脏的位置

肾脏的功能

男人为什么要养肾

养肾就是养命

肾不好，肾虚找上门

肾虚是亚健康的根源

这几类男人更容易肾虚

养肾误区让男人肾更虚

测一测：你离肾虚有多远

警惕肾脏的求救信号

腰膝酸软，浑身无力

牙齿松动，隐痛掉落

头发干枯，少长白发

面色黧黑，无光泽

记忆减退，听力下降

尿频数，尿失禁

这些生活习惯伤肾没商量

抽烟酗酒

饮食不节

经常憋尿

长期熬夜

过度劳累

久坐不动

滥用药物

房事过劳

 第二章 养肾从小事做起

多饮水，不憋尿

多饮水有利肾脏排毒

喝茶也有讲究

科学喝咖啡不伤肾

请改掉憋尿的坏习惯 要轻松，不要“鸭梨”

压力过大易导致肾虚

跟心理专家学缓解压力

欧美流行的减压六法

每天10分钟轻松减压

养肾要注意的其他细节

吸烟伤肾，请立即戒烟

合理的睡眠是补肾良药

多做深呼吸有益肾脏健康

养肾必须注意节制性生活

 第三章 男人会吃肾更好

养肾的优质食材

黑米（清肝补肾的“长寿米”）

黑豆（滋阴补肾，延缓衰老）

黄豆（肾谷豆，补肾阴）

板栗（肾之果，益气补肾）

腰果（外形像肾的“树花生”）

核桃（补肾助阳，养护肝脏）

黑芝麻（补肝肾，益精血）

香蕉（补肾填精，益气养血）

桑葚（滋阴益肾，补虚润肠）

韭菜（滋阴壮阳的“长生草”）

羊肉（补肾壮阳的滋补佳品）

猪肾（滋阴养肝，补肾益精）

鳝鱼（肾虚患者的天然良药）

虾（补肾壮阳的“长须公”）

甲鱼（滋补肾阴的“五味肉”）

这些食物易伤肾

芹菜（易导致精子数量减少）

冬瓜（多食易影响肾脏功能）

竹笋（易导致肾病加重）

菱角（肾虚患者谨慎食用）

奶茶（富含反式脂肪酸）

老火靓汤（嘌呤过高损伤肾脏）

粗棉籽油（易损害肾脏、心脏）

腌制食物（饮食过咸累及肾脏）

 第四章 运动养肾很不错

有氧运动能养肾

腰部运动经常做

仰卧起坐 站立转腰

腰部伸展

左右拧转

前后屈腰

左右侧腰

养肾瑜伽巧选择

猫式

耕犁式

伸腿式

骆驼式

回望式

半桥式

手吻膝式

 第五章 中医调理也养肾

养肾的优质药材

鹿茸（益精补肾的名贵补品）

何首乌（补肝肾，乌须发）

生地黄（滋阴补肾，清热凉血）

锁阳（温补肾阳的“不老药”）

肉桂（温补肾阳，散寒止痛）

补骨脂（可治肾虚的“破故纸”）

杜仲（补益肾气，强筋壮骨）

金樱子（养肾固精的“山石榴”）

知母（改善肾虚所致心烦、盗汗）

小动作，养肾大效果

提肛，让肾更健康

踮脚，有益通肾经

抚耳，补肾益精功效好

搓腰眼，固精益肾益处多

叩齿吞津，可补养肾精

金鸡独立，养肾又助眠

中医理疗，养肾也不错

简单按摩能养肾

艾灸，补肾的好办法

刮痧，刮出好肾脏

敷脐，养肾很简单

中药泡脚，养肾防衰老

足疗，养肾护肾有奇效

拔罐，养肾护肾益处大

养肝的女人才能更美丽

爱美是所有女人的天性。没有一个女人不希望自己拥有细腻、光滑的肌肤，也没有一个女人不希望自己拥有一头乌黑亮丽的秀发。

于是，为了美丽，她们不惜把大量的金钱和时间花在了化妆品上、美容院里，可结果往往不尽如人意。有些女人怀疑这个产品不行，就再去换另一种，可脸色依旧暗沉，头发还是干枯。也有一些女人用了化妆品后，肤色有了改善，“斑”也去掉了，可好景不长，一疏于护理，皮肤问题又出现了，让人烦恼不已。

其实她们忘了，很多时候一个人肌肤、头发的状况，是她的肝脏是否健康的外在表现。肝脏是美丽的发动机，肝脏健康的女人，肌肤就红润有光泽，头发也乌黑亮丽。反之，则肌肤问题不断，头发干枯如草，更别谈什么美丽了。

张女士今年三十五岁，是两个孩子的妈妈，可看上去只有二十多岁，皮肤白里透红，没有一点色斑，头发也乌黑发亮，让人羡慕。身边的朋友纷纷向她打听保养秘诀，张女士只说了两个字：养肝。

其实，以前张女士的肌肤和头发一点也不好，特别是刚生了第二个宝宝的那段时间，脸上长斑、干燥，肤色暗沉，头发也干枯、分叉，并且常常受到便秘的困扰。为此，她没少花钱买化妆品，也没少去美发店，可情况并没有得到多大改善，尤其是肌肤反而变得很敏感，稍不注意就会过敏。

后来，一个偶然的机会，她遇见了一位老中医，就向他咨询。大夫判断她肌肤和头发不好主要是肝阴虚造成的，因为肝主藏血，借助于肝血的濡养，其他脏腑才能正常运转，肌肤、头发等也才能得到滋润。如果肝脏不健康，肝血不足，肌肤得不到滋养就会问题不断，头发也会因失去滋养而枯黄。

张女士恍然大悟，怪不得花了那么多钱美容效果却不理想呢，原来是治标不治本。从那以后，张女士就放弃了那一大堆瓶瓶罐罐的护肤品，也不再频繁进出美发店，而在调理肝脏上下功夫。果然，一段时间后，她的肌肤有了很大改善，头发也有光泽了。

可见，肝脏有问题，会在许多方面影响女人的健康和美丽。可惜很多女人并没有认识到这一点，并且本末倒置，把精力花在了美容化妆上。其实，对于女人来说，健康的肝脏才是美丽的基础，养护好肝脏才能留住美丽。养好肝，五脏六腑才和谐

肝为五脏之一，有主疏泄、藏血、排毒等功能。肝的这些功能是否正常不仅会影响到肝自身，也会影响到其他脏腑。．这是因为人的身体是一个有机整体，五脏六腑均是构成整体的一部分。如果将身体比作一台机器的话，那么五脏六腑便是零部件，它们各司其职，相互配合，如果其中任何一个零件出现问题，都会影响到其他零部件的运转，进而影响整体功能的发挥。也就是说，如果肝脏出现了问题，自然会影响到其他脏腑的功能。

肝与肾的关系非常密切。中医有“肝肾同源”的理论，其中肝藏血、肾藏精，精血之间可以相互化生、相互为用。若肝血亏虚、肝失疏泄，会影响到肾藏精的功能。

中医还指出，肝和胆互为表里，肝主疏泄，胆主通降。胆汁的正常排泄依赖肝的疏泄功能，如果肝功能失调，势必会影响胆汁的分泌和排泄。

中医五行学说指出，“肝木克脾土”。如果肝的生理功能异常就会导致脾胃失和。

肺与肝的关系，表现在气机的调节方面。肺主降而肝上升，两者相互协调；是调畅全身气机的一个主要环节。

心与肝之间的关系，主要体现在血液运行方面。肝主藏血、心主行血。肝血足，心气不亏虚，血才能正常循行以发挥滋养功效。如果肝藏血不足，则心无血可行、无血可养，就会出现心血亏虚的症状。

P16-17

现代社会，竞争无处不在，压力无处不有，因此无论男人或是女人，从身体到精神都经历着巨大的考验。看看我们身边，忙碌的工作、不规律的饮食、经常性的熬夜……都成了家常便饭。殊不知，就是这些再平常不过的生活方式，正在慢慢吞噬我们的健康。可惜的是，很多人却没有意识到这些，往往到了疾病缠身的时候才追悔莫及。

事实上，只要我们平时注意保养，防患于未然，许多疾病都是可以避免的，拥有健康的身心也不再是什么难事。那么，如何保养身体、预防疾病呢？

对此，必须特别指出：自古男女有别，男人和女人不仅在生理结构上不同，在心理特点及行为方式上也有差异，因此男人和女人在养生防病上也应各有侧重。

传统医学认为，“女人一生以血为重”，女人的一生都要养血，而“肝藏血”，所以女人要注意养肝；“男人以肾为先天”，男人的成长过程也是肾精的生、盛、衰、败的发展过程，因此男人一生以养肾为主。药王孙思邈在《千金要方》中说：“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血。”清代名医叶天士也提出：“女子以肝为先天。”这些都明确告诉我们：男女养生要有不同偏重，女人重在养肝，男人重在养肾。

的确，女人一生所经历的月经、怀孕、生产、哺乳等生理过程，都需要肝血的参与才能完成。此外，女人属阴，心事较多，肝气容易郁结，气滞则血瘀，这容易使女人容颜失色、疾病缠身。所以，养肝是女人健康的根本。

而对于男人来说，养肾则比养肝更为重要。因为男性的腺、性、精、育都与肾精有着密切的关系。再加上男人由于生活压力大、工作忙、应酬多，易使肾脏受到或多或少的损伤，肾虚便成了男人的常见问题。所以，男人要想精力旺盛、身体健康，就必须养肾。

那么，女人该如何养肝，男人又该如何养肾呢？

本书便为广大读者朋友做了解答。全书有针对性地分为“女人以肝为本”、“男人以肾为根”两篇，每篇又分别从生活细节、饮食调养、运动锻炼、中医调理等方面入手，详细讲述了女人养肝及男人养肾要注意的方方面面的问题。

书中脉络清晰，语言简洁，内容全面。在编写本书的过程中，我们查阅了大量的资料，咨询了众多专家学者，力求在摒弃大量枯燥理论的基础上，让本书更具趣味性、可读性、指导性及实用性。此外，书中专门配有许多精美插画、美食图片、运动图片等，让广大读者读起来赏心悦目，在不知不觉中收获更多健康知识。