一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！席卷欧美的练习狂潮，为你带来通往成功的强劲力量！

无论在生活还是工作中，我们都热衷于竞争，喜欢大获全胜的感觉，我们在人生的赛场上欢呼呐喊的同时，更应该记住成功背后被汗水浸透的日子，把握好练习的每分每秒，只有这样才能获得持久的成功。

我们应该时刻记住成功永远是由一个又一个极细小的练习组成的。如果你想超越自我，实现自我完善，或是帮助他人更进一步，那么道格·莱莫夫的这本《练习的力量》就是你的不二选择。

练习是一种简单到极易被人忽略，却又无比强大的成功模式！练习极简单，又极复杂，每个渴望进步的人，无论从事什么行业，无论是领导者还是员工，都希望掌握练习的方法，抓住练习的规律，以把事情做到更好。那些持续奋斗、成长和发展的人之所以成功，正是因为他们一直在不断地练习。

《练习的力量》作者道格·莱莫夫通过大量发生在顶级运动员、专职教师、资深律师和经验丰富的外科医生身上的实例，有理有据地告诉我们生活中最重要的事情是如何在精心策划的练习方案指引下发生翻天覆地变化的。

通过阅读《练习的力量》，每个人都会悟出一条亘古不变的真理——通往成功的道路必然是由持之以恒的练习铺就而成。在本书中，作者立足42条具体、实际的法则，教会每个人利用那些经过仔细筛选且相对简单的方法，以帮助人们称为更好的自己。

这些练习法则包括：将练习变成一种习惯、优势练习、纠正错误而不是批评错误、准确无误地模仿、专注细节、行动为先、抓住重点、高效沟通、统筹兼顾等等。《练习的力量》一书中涉及的方法，一直被大多数教师、经理、企业管理者实践，所有遵循这些方法的人，都成功掌控了自己的工作和生活，并从中获得了无限快乐和幸福。

序言

引言 练习是一种简单而强大的成功模式

前言 练习的力量

反思练习

法则1 成功密码

练习者至关重要的目的就是要保证练习方法正确得当，不管练什么。

法则2 练习20%

如果你想变得优秀，就应该专注地练习能给你创造价值的20%的技能，而不是把大量的时间花在另外的80%上。

法则3 将练习变成一种习惯

人类的大脑在完全无意识的状态下，听令于那些通过反复练习而习得的行为，

因此有些知识是你无须通过意识来获取的，你只需不断地练习便可获得。

法则4 激发创意

所谓创意，其实就是一个经常躲在练习身后的淘气鬼。如果想要更有创意，

一个绝佳的办法就是争取将更多的技能动作转化成习惯性的自发行为。

法则5 以目标取代目的

目的是指练习者知道自己想要练什么——比如，你想要练习传球，而目标则意味着在训练的最后阶段练习者能做到什么——

比如，可以将球贴着地面准确传到20码开外的指定位置。

法则6 优势练习

练习优点就像一份额外的奖金，它让我们牢记什么是我们擅长的，并让我们坚信有朝一日可以在某个行业或某项任务中做出成绩。

如果人们在练习中能体验到更多的成就感，他们就会练得更多，自然，他们也会变得越来越好。

法则7 区分专项训练和实战演练

专项训练让练习者意图明确地把技能练到纯熟精透，实战演练则能帮助练习者判断自己是否为正式上场做好了准备。

法则8 纠正错误而不是批评错误

说服练习者以不同或更好的方式把出错的动作再做一遍，而不是仅仅告诉他们这个动作做错了或者本来可以做得更好。

如何练习

法则9  找到制胜法宝

要想成功，无论对于团队还是个人而言，第一步就是要研究和分析成功者如何获得成功，并找到他们的制胜技能。

法则10 专项练习

真正的练习始于将每一个技能或技能动作分解成一个个便于练习者快速领会掌握的步骤。

法则11 为练习命名

为练习的技能起个名字，其实相当于在你的团队内创设一门专属的语言。如果这些行之有效的技能恰恰是你希望团队成

员能够专心练习的项目，那么理想的名字应该是合理并且便于记忆的。

法则12 整合技能

将各种技能统合起来，使练习环境尽量接近真实环境，以确保成功的场下练习转化为成功的实战表现。

法则13 制订计划

谁都不会质疑为练习制订计划的必要性。教练、经理以及员工培训师在他们训练球员、培养员工时都会努力按计划做好一切准备，

但是你是否思考过一份优质计划的要素究竟是什么呢？哪些要点能确保计划有效推行呢？

法则14 充分利用每一分钟

练习效果的好坏，工作效率的高低，差异就在于有没有建立起一套完美紧凑的工作流程，

让练习者以无可比拟的效率开展工作，从而获得极高的产出。

示范

法则15 练习的示范和描述

对所要练习的内容进行精准的示范和言简意赅的描述，能够帮助练习者进行深入练习，灵活应用所掌握的技巧。

法则16 预先告知关键点

如果没有预先点拨，练习者很可能只关注到一些次要的皮毛，甚至有可能按自己的误解吸收了与成功背道而驰的错误信息。

法则17 示范要令人信服

只有当人们亲眼看到面包指导师从烤箱中端出诱人的面包时，人们才会真正相信自己正在学的烤面包技术是有效的。

眼见为实！也只有当人们亲眼看见一项技能真的管用时，人们才会有动力去努力尝试。

法则18 拥有高期望

高期望是练习者进步的动力，要鼓励练习者尽可能地做到最好。

法则19 准确无误地模仿

人们很容易忽略这样一条规则，那就是初学者可以而且应该直接模仿示范者。只有模仿才能让他们单纯地重复他们所看到的，做到熟能生巧。

法则20 专注细节

尽管练习“细节”很耗时间，但是对于成功的练习来说，这一先期投入的回报是非常可观的。

法则21 过程与结果同样重要

当你成为公司里的佼佼者时，请认真思考哪些关键步骤帮助你成就了你的优异表现，并将这些步骤一一示范给想要取得成功的人看。

法则22 记录关键镜头

为了将某项技能学得更加到位，你必须无数遍地分解、慢放或者重放某些关键镜头，只有这样你才能变得更快、更强、更有力。

反馈

法则23 有效利用反馈

如果人们得知自己的练习很成功、很有效，他们就很有可能相信练习，并且积极地加入到练习中去。

法则24 行动为先

记住，我们有很多时间可以用来事后反思，但我们能聚在一起共同练习的时间却是弥足珍贵的。

法则25 即时反馈

如果发现问题不立即指出，那么后来的纠正就会失去效果。

法则26 正面反馈

在人们所擅长的事情上，或者在他们将现有的天赋应用在全新的领域中时，人们往往能够获得更快、更大的进步。

法则27 抓住重点

在职场上，我们会遇到很多难题，但是我们必须先解决最重要的问题。

法则28 让反馈成为一种习惯

如果你关心在乎一个人，就给他富有建设性的反馈意见，如果你不在乎一个人，那么就一个劲地拣好听的话说。

法则29 立足于解决问题

在和孩子相处时，我们经常会犯这样的错误。想一想，如果我们将描述问题的语句

“不要开小差”变为告诉孩子应该怎么做“坐到桌边来，开始做作业”，那么情况将会有巨大的改观！

法则30 正确接受反馈

你如何才能确保人们听懂了你说的话呢？其中最简单的一个方法就是让接受者概述一下你的意见，

这样你马上就能明白接受者听到的和你所说的是不是一回事。

创建练习文化

法则31 勇于应对错误

不管是在职场、教室或是团队中，人们采取什么态度来面对错误取决于平时人们如何谈论错误、如何解决错误。

法则32 冲破练习壁垒

消极抵抗，往往是源于缺乏清晰的认知。

法则33 让练习充满乐趣

没有乐趣的工作就是一份苦差，单调乏味的练习无法培养出冠军，也无法造就一个伟大的团队。

法则34 让每个人都行动起来

确保团队中的每一个成员都甘冒风险，参加练习。

法则35 增强责任感

当团队成员为彼此付出时，每个人的成功就会紧密地联系在一起，而团队也会因此获得更大的成就。

法则36 巧用练习发掘潜力

如果你训练一个人，在开始训练时，他的整体水平以10分为满分的话他只能拿6分，

但是他乐于参加练习，乐于接受意见，那么他将很快达到10分的水平。

法则37 表 扬

在公开场合进行表扬，它的作用通常能发挥到极致，因为它能给予被表扬者应得的关注，

更重要的是，它可以让其他人知道什么是你的团队、你的公司所赏识的行为。

实践

法则38 找准观察点

在练习了新技能后，我们必须在实际工作中应用这些技能，然后观察在应用技能的过程中所出现的问题，并解决这些问题。

法则39 善用简短的提示

现场指导只能用简单的语言或手势提示比赛者或表演者使用已经学会的技能。

法则40 高效沟通

在练习中进行高效沟通，有助于保持低交易成本，从而将投入练习的时间最大化。

法则41 统筹兼顾

如果你能在支持与要求之间“左右逢源”，就一定能提高团队的工作表现，并且和同事保持良好的合作关系。

法则42 效果测评

为了保证练习能催生成功，请务必测评练习的影响和效果，它不仅能帮助你改进练习，而且还能告诉你有没有练对技能。

结语 如何应用练习法则

我们总说“练习成就完美”，但是严格来说，练习成就的是恒定。练习可以帮你把一项技能掌握得滚瓜烂熟，但也可以让你白花力气，因为你所练就的可能是一套正确的方法，但也可能是错误的方法。无论是前者还是后者，你身上的肌肉群和大脑神经回路会逐渐记住你一直重复的每一个动作细节，不断的重复最终就会成为一种习惯——无论这习惯是好是坏。

如果你的球队在场下一直练习错误的技能动作，那么他们就会把错误带到赛场上。因此，练习的一个至关重要的目的就是要保证参加练习的人能够编译成功密码——他们的练习方法必须正确得当——不管他们练什么。这话听上去似乎算不上什么新鲜的观点，但在很多时候练习是在为失败服务。这么说的理由不胜枚举，但最有说服力的是以下两条理由。第一，我们中几乎没有人会以高屋建瓴的眼光仔细观察练习的过程，鉴别参与者有没有在进行正确的练习；第二，我们会为练习者设置很多障碍，错误地以为增大练习的难度和增加失败的概率，就可以刺激练习者学得更好，然而这只是在拔苗助长。我很快就会告诉你更多关于这两个练习误区的事情，不过，在这之前，我想先简单地聊聊一个题外话——夸大失败的作用。

你认识的熟人里肯定有人告诉过你这样的故事。比如，你的卢叔叔回忆起当年学写一份辩护状（或骑单车，或跳舞，或给屋顶铺上砖瓦），他一边回忆一边感慨：“我的天，你可不晓得我足足试了100次。前面99次都失败了，不过从哪儿跌倒我就在哪儿爬起来，最后我成功了。”也许你的卢叔叔就像他说的那样，每件事都学得不错，那段百折不挠的奋斗历程在他的记忆里变成了无价之宝——但不能仅仅因为卢叔叔用他那套方法学会了许多本领，就笼统地认为他的方法是最好、最高效的。为了学会这些技能，卢叔叔也许搭上了比使用正确方法多出10倍的时间和精力。从这个角度来看，他的励志故事可以变成另一个版本，在学习过程中如果他更加注重效率，那么他的成就将远不止于此。

如果你的工作或期望就是要有计划、有步骤地获得成功，如果你需要训练你的伙伴、你的队员或下属，使他们比别人做得更加出色（比如：评估投资现金流量，在公立学校教书育人，干净利落地投出三分球），那么请记住，失败不是拿来炫耀的资本。也许失败可以塑造品质，锤炼韧性，但在学习技能方面，它的作用远远不及成功。

让我们言归正传，进一步分析为什么说有的练习是在为失败服务。其中一个原因是因为有效的练习要求系统地对练习者的成功率一直保持高度的关注。“你要教他们，直到把他们教会为止。”这是伍顿的口头禅，优秀的教师会经常检验学生们究竟学到了多少知识——这个过程被称为“检查吸收量”，每隔一段时间就检查一次。他们发现如果不主动调查学生究竟吸收和掌握了多少知识，那么这块认知空缺就会越来越大，间隔时间越长，就越难把握学生的学习效率，所以优秀教师经常会自问自答：“学生真的理解了吗？对此，我真的有把握吗？”对练习而言，有计划有步骤地观察练习者的练习状态，确保他们掌握要领，并准确做到你努力教授的所有细节，这不仅需要检查，而且还要根据练习效果来进行指导练习。练习者如果在某个动作上没有达到预期效果，可以再来一遍。这个环节可以添加到练习的原始设定里（练习者回到起点，重新再来）或者安排在临时的一对一的面谈中（“查尔斯，咱们就站在这儿，把刚才那个动作再来几遍”）。

检查练习者的掌握程度时，你需要对失败迅速做出反应，并积极地做出修正与补救。但是由于检查评估的角度因人而异，所以就需要我们把受训者的表现当成数据来进行分析。假如你在进行一次训练，前三个人的动作都不正确，但是紧随其后的第四个人却做得非常标准，你也许会以偏概全地认为：“不错，他们都已经学会了。”听上去似乎有理，但你内心正确的回应应该是：“唉，四个人里头只有一个掌握了。”换言之，第四个人正确的表现确实是个好消息，但它更应该引起你对前三个人的关注，而不能成为庆祝练习成功的理由。

在本章开头时我们曾经描述过足球运动员用脚带球的练习情况，球员们的动作不够准确，因此他们继续练习的结果就是把错误的动作练得越来越完美了。其中一个关键的因素就是练习流程的设计，它分散了教练和球员的注意力，让他们无暇关注球员身上是否闪现过成功的瞬间，教练也没有办法监测他们是否正确掌握了所有的动作要领。在这项训练中，队员要一气呵成地完成五个不同的动作，这让教练几乎不可能有条不紊地采集有效数据，从而检查每个队员的掌握程度。队员每一次转身之后，就会出现一个新动作有待检查：绷紧的脚踝、弯曲的膝盖、脚尖离地等，这导致了教练不能有效检测到队员对于每个技能动作的掌握水平。动作繁复的专项训练屏蔽了队员失真的技能动作，增加了错误延续的可能性。P31-34

一年夏天，我和妻子还有我的父母随团参观了一个苏格兰威士忌酿酒厂。旅行团的导游乏味无趣到了近乎无药可救的地步，她每到一个“景点”，就会死板地背诵一段介绍，然后问：“还有什么问题吗？”当然没有，有谁会去听她那索然无味的讲解呢？如果有问题，那才叫奇怪。

在整个旅程中，除了巴望能快点跳过无聊的介绍直接进入品酒环节的急切心情让我有些印象外，大部分时间里我的思维都在围绕着著名脱口秀演员克里斯·洛克打转。当时我正在读皮特·西姆斯写的《小赌大胜》，其中有一个章节描述了洛克如何精心准备素材的过程。为了某场演出，他在开演前专门前往一家位于新泽西新不伦瑞克的小俱乐部一连试演了四五十场。上台时，他带着一本记录着各种笑料的黄色拍纸簿，每次演出他都会现场测试这些笑料的“笑果”如何。西姆斯这样写道：“他在台上格外注意底下观众的反应，随时留意有没有人点头，有没有人变换姿势，他不断解读观众的肢体语言，估算他们注意力集中的时间长短，由此来判断这些笑料的效果。他发现，当表演进行到45钟后，似乎所有的笑话都失去了博人一笑的魔力。”

不过，他很快就搜罗到了更有意思的素材。他的笑话更加让人捧腹，起承转合之间更加紧凑。（如果你曾被洛克的笑话逗得前仰后合——“我住的街区那叫一个糟糕，你可能会在拍照的时候被偶然打那儿经过的子弹关照一下”，那么你就得好好感谢一下新泽西的那个小俱乐部。）

等到洛克在家庭影院频道拥有了自己的特别节目，并上了大卫·莱特曼的脱口秀，他对笑料的驾驭力已经达到了炉火纯青的地步。于是，在别人眼里，他成了一个张口就来的开心果，但没有人看到他抛洒在台下的汗水和眼泪，所有人都觉得他天生就是这么一个滑稽搞笑的家伙。

威士忌酒厂之行的几个月后，有一天，我正在台上演讲，其中穿插的一个故事我已经讲了数十遍，可我猛然间意识到自己不过是在死记硬背，这一次的复述和之前十几次的表现一样刻板呆滞、毫无新意。我突然冒出一个可怕的念头：我也变成了那个木头木脑的酒厂导游了。

生活中，我们会不止一次地面临这样的选择：是变成那个威士忌酒厂的导游，还是成为克里斯·洛克；我们究竟是满足于依靠自动导航装置去往目的地，还是更愿意在经历艰苦跋涉后一览众山小？我们究竟是要不经思考、一味地埋头苦干，还是要开动脑筋、积极练习？如果你选择后者，那么这本书将成为你旅程中不可或缺的旅游指南。

《练习的力量》一书中发人深省的片段俯首皆是，那些充满趣味的观点会让你禁不住地频频称赞。其中有这样一个观点，“熟”未必就能生“巧”，单一的练习不能使人完美，只会让人一成不变。比如，你已经洗了几十年的头，可也没见你洗出什么成就来(事实上，你可能在离开人世的时候都不知道有没有更好的洗头方法)。单纯的重复对实现进步毫无助益。

我们需要的是真正意义上的练习，而不仅仅只是一味地重复。正如迈克尔·乔丹所言：“你可以做到每天训练投篮8小时，但如果你的技能是错误的，那最好的成果也不过是你擅长以一种错误的方式投篮而已。”单一的练习只会让人固守成规。

孩提时代，我们会日复一日地练习某种兴趣爱好：投篮，弹钢琴，学西班牙语。许多练习可能都非常枯燥乏味——几乎所有的运动员都对训练呼吸的反复练习避之不及，但因为这些训练都是经过严格论证、精心设计的，所以付出必然会有回报，它一定能让你的练习卓有成效。

但在很多时候，练习已经在我们的生活中失去了立锥之地，这究竟是怎么回事呢？诚然，练习的必要性依旧存在——正如练习之于职场表现一样，练习对于赛场和音乐厅的作用也是举足轻重的。事实上，我们需要磨炼的事情不胜枚举：如何举办一次不冗长拖沓的会议，如何倾听配偶说话，如何在拥挤的通勤路上维持应有的风度而不是张口就骂。

恐惧和自满是练习的天敌。要想练习，就得有谦卑之心。谦逊让我们不得不承认：我们并非懂得一切。因为谦逊，我们如饥似渴地倾听师长的谆谆教诲。但是，练习绝对不是示弱的表现——要知道，迈克尔·乔丹、杰瑞·赖斯、罗杰·费德勒、米娅·哈姆和老虎·伍兹都是勤学苦练的典范。开始练习并不是告诉别人，我很糟糕。开始练习是对世界宣布，我可以更好。

是的，我们每天都在不停地练习。我们在练习如何和孩子互动，练习如何与同事共事。问题是：我们有没有进步？我们是原地踏步地一味傻干，还是有章有法地积极练习？

既然你买了这本书，那就说明你是一个练习者。如果真是这样的话，你的选择绝对明智。

准备好，让我们通过练习，把事情做到更好，并在努力奋斗的路上成就更好的自己。

丹·希斯，杜克大学计算机软件辅助工程中心高级研究员，

《坚持到底》和《随机应变》的合著者

如何应用练习法则

在培训过程中，我们总是想尽办法让练习者通过我们每周一早上的测试。所以在练习中，我们必须给予练习者有针对性的、具体的指导，这样他们才能在周一早上发挥出色。测试的关键不是笼统空洞的大道理，而是能够马上执行的具体行动。如果你是一个教练、培训者，或者你已经开始定期地有意识地参加训练，我们希望本书能够就如何应用具体、实用的技能为各位指名方向。但如果你是律师事务所的合伙人、业务部门或非盈利机构的主管、一校之长、杂货店的老板或者单纯是一个想要在某件事情上获得进步而之前又没有定期练习经历的人，那该怎么办？如何让练习的魔力在你的工作、你的团队或者你的生活中大放异彩？如何踏出第一步？怎么做才能渐入佳境？

接下去的内容将帮助你思考怎样应用与执行的问题。以下是你可以应用在不同情境并且可以在周一早上开始实施的一些具体行动和采用的方法。我们为如何实施法则设置了三个情境。第一个情境描述了你作为单位的领导、公司的经理应该如何应用这些法则，第二个情境告诉你在和同事或受训者开展一对一辅导，或者和一个小团队共事时应用法则的关键，最后一个情境是关于作为在某个领域追求成功的个人，你该如何应用法则。

……

“很好”与“最佳”之间的差距不在于天赋或志向，而在于练习。因此，《练习的力量》成为了一本你不容错过的成功宝典。书中既不乏有据可循的法则，丰富多彩的实例，也有关于如何设计练习方案、如何开展练习活动的详实技巧与方法，可谓开创了同类题材书籍的先河。如果你想实现自我完善，或是帮助他人更进一步，那么《练习的力量》就是你的不二选择。

——吉姆·库泽斯，畅销书《领导力》作者

道格·莱莫夫再度重磅出击。在《练习的力量》一书中，他带领我们所有人向着成功迈近。如果你想超越自我(或是想助人一臂之力)，这部集技巧与方法于一身的优秀作品将成为你探索途中的指南针。

——丹尼尔·H.平克，《驱动力》与《全新思维》作者

成功没有捷径，无论在课堂、赛场还是商场上都是如此。《练习的力量》的作者为我们呈现了一幅清晰而且切实可行的蓝图，它指引我们培养练习的习惯从而确保能获得持久的成果，我尤其希望那些有追求、有抱负的人能研读本书，并努力按照书中所教的训练方法加以实践。

——米歇尔·D.艾斯纳，华特迪斯尼公司前董事长、首席执行官

《练习的力量》为那些信奉以人为本的机构和单位奉上了一部宝典，它以一种可能已经被人遗忘的，简单却又强大的方式帮助人们成长、进步。

——琼·克劳德·白沙，芝加哥公立学校首席执行官

我几乎是一口气渎完了《练习的力量》，我想方设法地让它们在我的实际工作中大放异彩。本书作者提供了42条充满智慧且易于操作的练习法则。每条法则都脱胎于一个故事，并以一种让读者倍感亲切的口吻娓娓道来，它让阅读的过程变得妙趣横生。每条法则其实都是一种详实具体、便于执行的方法，能够帮助我们和那些我们正在训练的人，做好我们一直想做却又不知该从何下手的事情。

——希瑟·柯克帕特里克，大志公立学校，教学副校长