帮助全球亿万女性，重获健康快意人生。

最近要跳槽？要考试？要搬家？钱总不够花？和老公闹别扭？怀疑他有外遇？为孩子发愁？和婆婆处的不好？……又焦虑又抑郁？睡不好觉？很疲惫？容易感冒？

那这本《女人压力山大》正是写给你的，本书源自作者斯蒂芬妮·麦克莱伦、贝斯·汉密尔顿多年的临床工作、研究和生活经验；有的案例整合了多个现实情况。

这本《女人压力山大》旨在为解决压力引起的各种问题提供帮助和有益的信息，作者斯蒂芬妮·麦克莱伦、贝斯·汉密尔顿和出版者并不在此书中提供医疗、保健或其他个人方面的专业服务。读者在采纳本书给出的建议或者作出推断前，请结合自身情况，咨询医生、健康顾问或其他专业人员。

《女人压力山大》出现的案例均源自作者多年的临床工作、研究和生活经验；有的案例整合了多个现实情况。

前言 我们为什么要写这本书

引言 为什么女性的压力这么大？

第一部分 认识压力

 第一章 压力什么样？

 第二章 压力的心理课

 第三章 压力的生理谋

 第四章 识别你的类型——四种压力反应模式

第二部分 应对压力

 第五章 缓解压力的基础——放松、好睡眠、自然节律

 第六章 营养——对抗压力的能量

 第七章 运动——天然调节法

 第八章 恢复——简单有效的减压术

 第九章 不同压力类型不同解决方案

后记

参考文献

赛莉呆呆地坐在诊断桌旁，像木偶一样，整个人看起来既单薄又虚弱，双眼浮肿，肤色暗淡，看上去比同龄人苍老许多。25岁的她有一个2岁的儿子。由于阴部一直疼痛、流脓，不见好转，她再次预约了斯蒂芬妮医生为她诊疗。赛莉这种情况已经好几个月了，症状一直没有明显地好转，尽管用过了各种方法都不见效。她很害怕，觉得自己已经到了癌症晚期。

斯蒂芬妮仔细检查了她的阴部，发现整个阴部呈红肿状态，经显微镜观察，病样中有大量的炎性细胞，但没有发现感染力较强的细菌或真菌。赛莉的诊断结果是脱屑性阴道炎，是由免疫系统过度活跃引起的。她的免疫系统太亢奋了，疯了似的像攻击外来人侵细胞那样攻击阴部细胞，导致了赛莉出现疼痛、阴道分泌物过盛、无法进行性生活等这些症状。斯蒂芬妮让她放心，告诉她目前有一种疗法极有可能彻底根除她的病症。听到斯蒂芬妮的话，赛莉的表情并没有轻松起来，她仍然坚信自己得了重病，而且无法医治。这让她很痛苦，情况也变得越来越糟。

从我们在OC妇科医院的临床经验来看，这种状况是压力造成的，但是赛莉没有把她的压力和她身体目前的症状联系起来。当斯蒂芬妮问她是不是正面临着比以前更大的压力时，赛莉忍不住哭了起来。她告诉斯蒂芬妮，儿子不听话，带起来很累，丈夫为了跳槽到一家大的会计公司，几乎把所有的时间都用在了工作上，很少过问家里的事情。她没请保姆，丈夫觉得请保姆的事儿完全没必要，这样能省下一笔不必要的费用，因为他们要省钱买一套新房子，以后如果多要几个孩子住得也会比较宽松。他们没有亲戚能帮得上忙，所有的担子只能赛莉一个人扛，所以她经常感到孤立无援，脾气也变得很暴躁。丈夫每天下班回家时，她都已经累得筋疲力尽了。“其实，我也不想这样故意和他吵架，我知道他在外面工作很辛苦。”赛莉说，但没办法，他们总是吵架。

看得出赛莉把压力都闷在自己心里，很少和丈夫沟通。谈到自己现在艰难的生活状态时，赛莉再也控制不住自己，泪如雨下。

斯蒂芬妮耐心地听着，让赛莉尽情地发泄心中的郁闷，并在一旁不时地安慰她。等赛莉完全冷静下来后，她们讨论了关于病情的治疗方案。斯蒂芬妮向她解释说，如果不解决眼下所面临的压力问题，病情很难好转。斯蒂芬妮强调说这一点很重要。赛莉的真正问题不是身体上的不适，很明显，是压力对她的免疫功能造成的影响，这可能比疾病带给身体的影响更严重。斯蒂芬妮建议赛莉进行专业治疗，并要她多给自己一些休息的时间，好让自己放松一下。

几周后，赛莉前来复诊，服了医生给她开的药后，身体状况明显出现好转，但她的生活环境和遇到的问题，并没有发生明显改变。她又忍不住哭了起来，仍相信自己得了绝症。斯蒂芬妮再次向她解释说，这完全是由于压力过大，病情才这么严重的，并告诉她，如果再不想办法缓解压力，可能真的就得绝症了。

一个月后，赛莉再次来复诊了。

当斯蒂芬妮走进办公室的时候，看见她笑盈盈的，整个人看上去轻松多了——很明显，情况发生了改变。她精力充沛，肌肤亮丽、光滑，头发梳理一新，初诊时的症状也不见了踪影。赛莉说，回去后，她告诉丈夫自己的压力太大了，并说斯蒂芬妮建议她学会给自己减压。听了她的话，丈夫同意雇一个保姆，帮助赛莉打理家庭事务，让赛莉有足够的时间调整自己。她报名参加了一个户外运动小组，在社区中心还加入了一个母亲团体。哦，看来赛莉又找到了当年那个活力四射的自己。

苏珊的故事

压力到底对人能产生怎样的影响，32岁的苏珊再清楚不过了。因为压力～大，她的慢性膀胱炎就会发作。

第一次来我们这儿的时候，她和贝斯谈到了自己的膀胱感染和生活压力。当时，她每天都有很多事要做：照顾施行了乳房切除术后处于恢复阶段的母亲，碰到了自己的新意中人，搬了新居。这些都在无形中让她的生活不同程度地感到了压力。她忙着照顾母亲，都没时间收拾刚搬人的新居，甚至连整理衣柜的时间都没有，到现在也没能在新房中安顿下来，夜晚还得睡在纸箱子上。

压力能破坏人体的免疫系统，一旦抵抗力低下，身体就很容易出现感染。贝斯曾治疗过苏珊泌尿系统的慢性感染，她建议苏珊在饮食中加入益生素。益生素是一种与消化系统中的益生菌有点相似的膳食补充剂，能添加在食品中。之后，贝斯又告诉苏珊一些减轻压力的方法，并建议苏珊先抽时间整理一下自己的新居和衣柜，把自己在新房子里安顿好再说；又根据苏珊的饮食习惯，为她拟了一个运动、营养方案。贝斯还建议苏珊在照顾母亲时，如果感觉自己有点茫然无措，不知下一步该怎么办的话，就休息一下或听听音乐、外出散步，这些都是很好的调剂办法，尽可能地让自己学会放手。听了贝斯的话，苏珊高兴起来，长长地吁了一口气，说，之前她也怀疑过这些问题是否跟压力有关，贝斯的话证实了自己之前的疑虑。于是，改善自己的健康状况，也成了苏珊改变自己生活的动力。P7-9

探究压力与疾病的关系

作为妇科执业医师，我们比你更清楚压力给女性健康幸福带来的影响。也许你还不了解压力对身体和生活的影响到底有多严重，但是，对各个年龄段的女性来说，无论是否意识到这一点，压力都在不同程度地破坏身体内部平衡，轻的引起身体和心理上的不适，重的还有可能引发疾病。我们想说的是，很多身体问题根源均来自压力。

在帮助女性恢复健康、减少压力对身体损害的过程中，我们发现了身体内部系统在压力作用下，彼此间错综复杂、无形的、奇妙的关系。大家都知道，压力与高血压和心脏病有一定的关系，那么，压力与其他疾病以及女性生理周期等情况，是否也存在一定的关联呢？如慢性疼痛、肥胖、过敏症等。还有一些疾病与压力有关但不是很明显，如类风湿性关节炎、糖尿病、自身免疫性疾病，以及性欲降低等。

在临床工作中，我们常常遇到一些主诉症状明显，却查不出原因的患者，即便对她们进行了相关的临床检查，邀请其他专家进行会诊明确病因，对于有些患者也还是查不出问题到底出在哪儿。我们曾遇到过一个十来岁的女孩，有个非常专横的母亲。这个女孩多年来一直深受持久性骨盆疼痛的折磨，甚至还做了两次手术来缓解疼痛，但是，当她离家读大学后，疼痛竟然消失了。一位杰出的外科医生，同时也是三个孩子的母亲，有手抖、目眩头痛的症状，她担心自己得了帕金森氏症或者多发性硬化症，但是一系列的检查化验结果却显示为阴性，在不得已的情况下，她审视了自己的生活节奏，在对生活方式进行了简单调整后，压力降低了，生活很快回归了正常。

无数类似的病例，让我们改变了之前在工作中常用的、单一的、千人一面的治疗方法，在关心患者病情的同时，也关注她们的生活，把生活和病情作为一个整体来对待，这样就能形成一个完整的女性或者个体印象，再根据情况，在整体和个例上进行把控。现在，我们根据每个患者情况的不同，在治疗中增加了“推荐疗法”，推荐给每位患者最适合她的营养、运动和身体、情绪恢复方面的技巧。每当我们遇到因多重压力导致身体不舒服的病人时，不再像以前那样，头疼医头、脚疼医脚了。我们会让她们了解我们的研究成果能提供给她们新的治疗方案。当然，在治疗的同时，我们还尽力为她们解决与压力有关的其他问题。

几年前，利用腹腔镜进行子宫微创切除术进一步得到完善，这种技术与传统的子宫切除术相比，不但能把女性术前的压力和焦虑降到最低限度，术后还能回家休养，身体恢复得也比以前更快，最重要的是，疼痛也明显地减轻了。子宫微创切除术的突破和术后身体恢复力的提高，无疑成为一个重要的里程碑。

写这本书的目的，就是想让你更深人地了解压力是如何作用于我们身体的，并希望给你提供一些有效、实用的方法，改变压力带来的影响。

成为女性的健康顾问

在与患者的谈话中我们了解到，大多数女性的生活和健康情况并不像她们自己想象的那么好。患者往往见到我们第一句话就说，“我太压抑了……”或是“最近我感到压力好大”。是的，她们是压抑的，匆忙的，焦躁的，甚至已经筋疲力尽了，说到底，是压力剥夺了女性享受生活的喜悦和人生的方向感。

看看周围的人就知道，压力都给女人带去了些什么：苍白的肤色，醒目的眼袋，迟钝的反应，干燥的头发，睡眠障碍，抑郁痛苦……一些女性并不知道，她们时常出现的关节疼痛和体重增加等问题，都与压力有直接联系。还有一些40～50岁左右的中年女性，尤其是老年妇女，她们甚至不想也不愿承认自己正承受着压力，哦，也许在她们看来，无法承受压力是软弱或失败的标志。当我们告诉她们压力已经开始影响她们大脑和身体某些部位的时候，有人甚至觉得，压力问题不应该是她和临床医生讨论的话题。

作为医生同时也是女性，我们对压力也有切身体会，所以我们对这些患者不仅仅是同情，也有了足够的默契，很容易产生共鸣。之所以能在国际上获得声誉，是因为我们能清楚、科学地对患者解释病因是什么，健康的秘诀是什么。我们每天和有健康问题的女性打交道，为她们提供真正有效的解决办法。

解决女性的健康问题

在过去的一百年里，人类生活发生了戏剧性变化，最明显的就是生活方式彻底发生了改变，现代生活的便利，通讯技术不断发展，也让人与人之间的联系更为便捷，但是，从另一个角度来说，这也扰乱了原本平静的生活，人们内心的孤独感越来越凸显。这时，社会要求女性扮演越来越多的角色，她们也不得不去承受更多、更大的压力。她们既是妻子又是母亲，既要操劳家务，还要照顾老人孩子，外出工作，从事各种社会活动。我们的身体无法处理这种长期持续的压力所带来的潜在影响，因为我{门的生物进化速度跟不上多重角色的新要求，而且，整个社会对女性承受压力的关注度也远远不够。

但令人高兴的是，在创作这本书的过程中，情况正在发生变化。女性问题开始频繁出现在各种研究课题中，在资金投入方面，女性有了更多的控制权，在权利上也得到提升，让那些服务提供者倾听我们意见，更负责任地提供更好的医疗服务。我们相信女性作为一个个体，作为家庭的基础，应该获得医疗保健团体的重视。有了健康的女性，才能有健康的社会。

当我们开始着手研究时，每一天都有新发现。德国、瑞典和纽约洛克菲勒研究所也在进行压力研究，我们拜访了这些目前国际上在该领域处于领先的研究人员，与他们进行探讨。我们沉浸在学术的氛围中。但是，当我们在阅读文献、与专家交谈、治疗患者时，却发现我们处在了辉煌的研究成果与有限的临床实际应用的尴尬中。为了缩小实验室与医院病床的差距，我们把理论转化成了更为实际的方法，来解决女性日常生活中所遇到的压力问题。

目前的综合医疗体系尚未形成。要为病人提供尽可能好的治疗，医生应当帮助人们预防疾病，告诉患者哪些问题可能会加剧病情，使用的药物也应当注重防病作用，而当前的医疗体系只是在人们生病时进行诊治，在提高健康水平方面做得很少，一个患者如果同时有多个健康问题，可能要找多位专家看病，分别进行治疗，而不是发现这些问题背后的共同病因，进行综合治疗。

目前社会在女性医疗保健方面做得远远不够，我们的医疗系统由于某些传统原因，女性特殊的生理周期未得到足够的重视；涉及女性医学方面的研究也很少，大多数基础常规疗法的研发都忽略了女性的特殊性。男女所接受到的治疗，包括用药的剂量都是相同的——如果女性和男性患同一种病，一个身高162cm、体型清瘦的女子，要与一个身高比她高出20cm，体重超出她45kg的男性使用的诸如甲状腺剂、纤维素或降压药的剂量是相同的。

在2001年推出“女性医疗举措”之前，激素治疗已经普遍采用了五十多年，却从来没有采用条件控制下的双盲研究分析其多系统影响。尽管如此，在为撰写本书而进行研究的过程中，我们很高兴地发现，当前的医学研究中女性得到了更多关注。美国心脏协会设立了一个新的研究领域，专门研究心脏病与女性。科学家也了解到心血管疾病对于女性和男性有多大的差异，而这只是最近取得突破的主要领域之一。

帮助你来爱自己

作为女人，你必须对自己的健康负责。也许你有过这样的经历：一到假期就提不起精神，享受不到与朋友、家人一起时的快乐；作为一名要外出工作的母亲，会突然感到沮丧，血压也随之升高……这些都是压力长时间作用身心的结果。

身体不舒服时，或许你会从书刊或者网上搜索，看电视听广播，寻求各种最新的“灵丹妙药”和治疗手段。但是，这样做只会加重内心疑虑，因为有些专家的说法和你所掌握的信息会有冲突，无形中对你产生误导。现在，就让这本书来告诉你吧，它会帮助你了解自己的身体，知道你的身体到底有哪些长处，存在哪些弱点。书中关于健康、疾病方面的内容，没准能彻底解除你的疑虑，让你找到最适合你的方案。

在本书中，我们详细描述了压力的四种基本类型，你可以对照一下看看自己属于哪种类型。我们想让你了解压力对身体的破坏性以及可能引发的症状，在面对压力时，知道怎么做，并能根据情况，制订个性化减压方案，减轻压力带来的影响。我们还想让你了解，压力是怎样影响身体每一个细胞；大脑又是如何感知压力并将这份感受传递到身体里的。知道了这些，你就能采取一些有效措施来保护自己，即使身体出现了问题，也能迅速恢复。

我们在帮助你减压和获得健康，同时也揭示出人体复杂无形的、内在系统间的奇妙互动。在写这本书的过程中发现，人体复杂的系统能够这么好地运行并完成各种功能让我们惊讶不已，我们渴望与身体进行沟通、对话，同时，也希望我们的最新研究成果，能帮助女性发现自身优势，知道身体在恢复力方面的惊人能力。我们希望帮助你控制自己，应对每天面临的巨大压力，让你在生理、心理和情感上，一直保持最佳状态。

斯蒂芬妮·麦克莱伦(医学博士)

贝斯·汉密尔顿(医学博士)

我们希望这本书，能影响你去改变自己的生活，以减轻那些我们看到的、正在危害着我们的病人、朋友和家人的压力。

你完全有能力掌控自己在面对压力情形时所出现的反应，这不但让你变得更有弹性，还会让你对压力产生一定的抗性。我们没有给你过于简单的、从长久的眼光来看起不到任何作用的方法，我们只是充分利用了自己现有的知识、临床经验和最新可参照的科学依据，针对不同压力类型，给出最有效的建议和切实可行的、灵活的方案，你可以把适合你的方案融人到日常生活中。

记住，在重重压力下，旧习复发是人的本性。我们想让你记住的是，遭遇压力的时候，你要最大限度地保护自己。当你发现自己开始往反方向倾斜时，要保持警惕，尽可能地调整自己的心态，修正自己的行为。不管何种原因，如果你的压力计划失败了，在哪里跌倒，就要在哪里站起来。

我们很期待你能向我们反馈压力戒除方案对你都产生了哪些影响。请在我们的网页上www.sostressed.com给我们留言，告诉我们你的经历，就像是我们的病人帮助我们完成了这本书一样。我们也很想知道哪种方法对你有用，我们会在网站上为你提供更多的信息、内容和减压小贴士，我们会一直鼓励你竭尽全力地去恢复身体的平衡，重拾精力和快乐。

受我们每天在实践中看到的和学到的处理压力方法的激发，我们已经开展了在本书中就已经在进行的工作，正在建立的压力管理中心成为我们当前实践的一个拓展，如果你想知道这方面的进展，可以随时关注我们的网站。

我们最想看到的，就是你能满怀希望和信心把这本书读完。我们还希望你能够坚定地采纳我们书中关于营养、锻炼和恢复方面的技巧与建议，并能很好地实现自己对压力反应的控制。

“《女人压力山大》是很有用的一本书，其中的一些自救和实用信息，可以让所有女性朋友受益。”

——Christiane Northrup，医学博士，妇产科医师，《女性的身体，女人的智慧和智慧的更年期》一书的作者。

“虽然我们认为压力是精神问题，但是压力却常常作用于生理，使身体发生变化。已经证实压力能加速人体各系统的衰老，减少寿命。如果你想长寿，拥有快乐、没有压力的生活，请阅读这本《女人压力山大》，这是一个不可或缺的、辉煌的研究项目，我强烈推荐！”

——Nicholas Perricone，医学博士，美国营养协会会员，神经外科医师会员，抗衰老专家。