“坐月子”在我国是一项久远的习俗，从现代医学观点来看，坐月子对女性产后恢复有着重要的作用。坐月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。医学上将这段时间称为产褥期和产后期，民间俗称坐月子。

如果您正处于这一特殊时期，并且希望轻松舒适地度过人生中的这段特殊时期，这本《坐月子全程必读》将是您的最佳选择。本书内容清晰，可读性强，图表简洁明了，还精心提供了产褥体操和产后瑜伽，从饮食、休息到运动，为您的产后恢复提供全方位的指导。本书由徐文编著。

“坐月子”在我国是一项久远的习俗，从现代医学观点来看，坐月子对女性产后恢复有着重要的作用。坐月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。医学上将这段时间称为产褥期和产后期，民间俗称坐月子。《坐月子全程必读》从饮食、休息到运动，为您的产后恢复提供全方位的指导，让您能够安心、舒适地坐月子。只要您按照《坐月子全程必读》中介绍的方法调养护理，就能借着坐月子的机会，强化自己先天不足的体质与体形，变成风采更加迷人的美丽妈妈。

女性是整个家庭的中心，唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康，才有能力创造家庭美满的幸福。当然，我们也不会忘记您的小宝宝啦！小宝宝出生的那一刻，对任何一位母亲来说，都是光荣而神圣的一刻，妈妈的心中充满了无限的喜悦，接下来就该学习如何照顾这个小天使了。《坐月子全程必读》的最后一部分内容正是帮助您解决这一问题的，不但讲了如何护理新生儿的问题，还讲了母乳喂养的方式方法，使您在快快乐乐坐月子的同时可以轻轻松松地照顾小宝宝！本书由徐文编著。

第一章 产后恢复

正确认识坐月子

什么是坐月子

月子到底需要坐多久

何为产后调养

走出传统坐月子的误区

新妈妈产后正常的身体变化

呼吸与脉搏

乳房的变化

腹部和皮肤的改变

腰背部和髋部疼痛

阴道的变化

外阴的变化

盆底组织的变化

子宫的变化

小便

体温的变化

体重的变化

内分泌系统的变化

血液系统的变化

消化系统的变化

产后全身发抖或寒战

顺产新妈妈的护理

产后应该做的事

会阴痛怎么办

实施会阴切开术后伤口的护理方法

什么是产后宫缩痛

产后及时下地活动好处多

新妈妈什么时候能下地活动

剖宫产新妈妈的护理

剖宫产新妈妈的产后恢复

剖宫产后新妈妈如何自理

剖宫产后的深呼吸

剖宫产后的腹内气体

按摩腹部

剖宫产后的翻身

卧床宜采取半卧位

剖宫产后多久可以下地活动

剖宫产后的站立及行走

剖宫产后的排尿

导尿管拔出后要多喝水吗

加强个人清洁

腹部伤口的护理

如何缓解腹部伤口疼痛

哪些因素会影响剖宫产疤痕

剖宫产后如何去疤不留痕

为什么剖宫产后要使用腹带

剖宫产新妈妈要注意哪些异常变化

注意锻炼身体

特殊新妈妈的护理

患有妊娠高血压综合征的新妈妈

患有精神疾病的新妈妈

高龄新妈妈

第二章 产后保健

日常生活保健

坐月子不需要完全卧床休息

产后睡眠的讲究

注意产褥卫生

新妈妈刷牙漱口的方法

月子里如何洗头、梳头

如何应对产后脱发

产后如何用中药水洗发

产后多久可以洗澡

产后洗澡的注意事项

产后可用中药洗澡

捂月子科学吗

新妈妈卧室的温度

产后日常巧锻炼

产后散步的方法

如何读书看报

产褥期可以织毛活吗

产后多久能恢复正常工作

日常衣着的注意事项

不同季节新妈妈的衣着被褥有什么讲究

新妈妈何时接受探望

产后心理调适

产后的精神变化

对父母身份的适应

家庭关系的改变

预防和缓解产后抑郁症

预防和缓解产后狂躁症

返回工作岗位

产后情感障碍

影响产后情绪的因素

产后不良情绪的治疗

针对产后不良情绪的按摩

产后性生活的恢复

产后何时开始排卵

产后多久可以恢复性生活

产后什么时候开始避孕好

产后如何避孕

产后第一次性生活的注意事项

产后为何出现性欲冷淡

产后阴道松弛的原因

如何预防和对待产后阴道松弛

采取正确的避孕措施

第三章 产后疾病的防治

应对产后不适

产褥感染以外的常见发热原因

什么是恶露

恶露的种类

产后第一次大小便很重要

防治产后疾病

产后出血的原因是什么

如何预防产后大出血

防治产后淤血停滞

如何防治产后外阴发炎

什么是产褥感染

如何预防产褥感染

如何预防产后心力衰竭

新妈妈如何防治脑卒中

产后子宫复原不全及其防治

什么是子宫脱垂

如何避免出现产后子宫脱垂

产后贫血怎么办

如何防治膀胱炎、肾盂肾炎

产后脱肛和痔疮的处理

产后肛裂及其预防

什么是耻骨联合未闭合

产后尿潴留的防治

预防生殖器官感染

产后腰腿疼痛怎么办

防治肌风湿

预防颈背酸痛

防治产后静脉曲张

产后为何会手关节痛

产后足跟痛的防治

患妊娠期高血压病要定期接受检查

为什么乳房会胀痛发热

乳房感染怎么办

如何鉴别单纯乳胀与化脓性乳腺炎

如何防治产后受风感冒

产褥中暑及防治

产后血晕的应对

为何会发生产后痉证

产后痉证的护理

产后检查与用药

重视产后天的妇科检查

子宫的自我检查

乳房的自我检查

哪些药物新妈妈不宜服用

第四章 产后营养

重视产后营养

为什么说月子里的营养很重要

月子里的饮食搭配

产后营养常识

产褥期饮食应注意的事项

剖宫产后应何时进食

肠蠕动恢复后吃什么食物最好

产后何时开始喝催奶汤

产后进补为什么要因人而异

为什么说滋补过量损害健康

烹调方法要得当

产后适宜吃的食物

产后气虚者如何调养

产后血虚者如何调养

产后阴虚者如何调养

产后阳虚者如何调养

注意节制饮食，防止体重增加过快

新妈妈需要的营养素

补充足够的热量

产后为什么要补充蛋白质

可从哪些食物中摄取蛋白质

脂肪对新妈妈的重要性

可从哪些食物中摄取脂肪

产后为什么要补钙

吃哪些食物可以补钙

新妈妈为什么要补铁

吃哪些食物可以补铁

产后为什么要补锌

哪些食物含有丰富的锌

产后为什么要补充维生素C

可以从哪些食物中摄取维生素C

维生素K对新妈妈的重要性

哪些食物含有维生素K

产后饮食细节

注意食物之间的搭配禁忌

食欲不好怎么办

产后为什么不能节食

新妈妈可以吃味精吗

月子里应少吃盐

坐月子可以喝米酒吗

月子中少吃油炸食物

新妈妈忌食生冷食物

产后不能盲目服用人参

新妈妈多吃巧克力好吗

产后不宜吃太多红糖

月子里忌吃坚硬的食物

产后能吃蔬菜和水果吗

新妈妈应多吃鲤鱼吗

为何产后不宜立即吃老母鸡

为什么哺乳的新妈妈要多补充水分

常感到口干难忍是怎么回事

哺乳妈妈的饮食要注意什么

哺乳妈妈吃什么有利于宝宝的大脑发育

为什么不能多喝富含蛋白质的汤类

产后食疗药膳

第五章 产后瘦身

产后瘦身常识

产后体重的变化

产后怎样防止发胖

产后瘦身的误区

产后运动须知

产后瘦身食谱推荐

有益减肥的体操

新妈妈做产褥体操有哪些益处

哪些新妈妈不宜做产褥体操

做产褥体操时应注意什么

适合产后第一天的产褥体操

适合产后第二天的产褥体操

适合产后第三天和第四天的产褥体操

适合产后第五天和第六天的产褥体操

检查腹直肌分离状况

产后乳房健美操

产后颈部健美操

产后腰部健美操

产后腹部健美操

饮食瘦身

坚持良好的饮食规律

饮食瘦身的注意事项

如何安排一日三餐的饮食

低脂瘦身饮食

低胆固醇瘦身饮食

适宜减肥的烹调方法

瑜伽塑身

瑜伽的效果

正确练习瑜伽

产后瑜伽的基本姿势

第六章 母乳喂养

母乳喂养与人工喂养

为什么要提倡母乳喂养

需要进行人工喂养的情况

母乳喂养讲方法

宝宝出生后就有吸乳和消化母乳的能力吗

产后何时开奶为宜

母婴皮肤早接触的益处

如何进行母婴皮肤接触

影响母乳分泌的原因

母乳喂养的注意事项

如何从宝宝嘴里抽出乳头

给宝宝哺乳应采取怎样的姿势

初乳与成熟乳

初乳对宝宝有什么好处

一天喂多少次比较合适

哺乳时怎样和宝宝进行情感交流

什么是按需喂养

产后抑郁症会影响乳汁分泌吗

产后锻炼对乳汁分泌有益处吗

感觉母乳不够浓稠怎么办

产后如何进行乳头的护理

宝宝饿了是什么表现

宝宝拒绝吸乳怎么办

宝宝吸不出乳汁怎么办

宝宝总是溢奶正常吗

新生儿吐奶应该如何处理

宝宝吃奶时为什么爱睡着

母乳喂养宝宝的排便情况是什么样的

母乳喂养宝宝的排尿情况是什么样的

如何调整好夜间喂奶的时间

维生素K缺乏会怎样

乳汁的味道对宝宝有哪些影响

乳汁的颜色有变化吗

剖宫产手术后是否可以立即喂奶

剖宫产的新妈妈该采取怎样的哺乳姿势

剖宫产会不会妨碍乳汁分泌

剖宫产后刚开始乳汁不足怎么办

双胞胎如何进行母乳喂养

早产儿的喂养量及喂养次数该如何把握

怎样知道母乳是否充足

母乳不足怎么办

出现母乳暂停时怎么办

乳汁突然减少是怎么回事

怎样应对乳汁突然减少

怎么哺乳才能避免乳房一边大一边小

哪些新妈妈不适合给宝宝哺乳

宝宝的小嘴唇常常很干，要喂点水吗

母乳喂养的异常情况

特殊乳房的妈妈怎样哺乳

乳头内陷会影响哺乳吗

怎样纠正乳头内陷

乳头内陷哺乳时应注意什么

乳房的异常情况有哪些

乳头平坦或短小时怎样喂奶

乳房漏奶怎么办

什么是产后乳胀

造成乳房胀痛的原因有哪些

如何解决乳胀问题

如何鉴别单纯性乳胀与化脓性乳腺炎

乳房出现奶核怎么办

乳头疼痛

乳汁中有血怎么办

乳头皲裂后怎么护理

乳房过大怎么办

哺乳期应禁用或慎用什么药物

月经复潮后会影响哺乳吗

同房会影响哺乳吗

第七章 新生儿的护理

新生儿的物质准备

宝宝的卧室温度多少最适宜

宝宝的房间可以开窗通风吗

怎样选择婴儿床

怎样选择婴儿床垫

怎样选择新生儿的床单

新生儿需要枕头吗

怎样选择新生儿的被褥

该为新生儿准备什么衣物

棉尿布有什么优缺点

一次性尿布有什么优缺点

怎样为宝宝选购奶瓶

怎样为宝宝选购奶嘴

需要准备吸奶器吗

新生儿的细心护理

新生儿睡眠时间的特点

什么样的睡眠姿势对宝宝更有益

如何让新生儿睡得舒服、安稳

新生儿的睡眠环境为何不必太安静

宝宝啼哭的时候抱好还是不抱好

抱宝宝有哪些益处

与宝宝一起睡觉有哪些好处

与宝宝一起睡时要注意什么

怎样纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯

怎样护理宝宝的眼睛

怎样护理口腔

怎样护理鼻腔

怎样护理脐带

怎样护理皮肤

怎样护理臀部

怎样护理头发

怎样护理指甲

怎样护理男宝宝的生殖器

怎样护理女宝宝的生殖器

为新生儿穿衣服要注意什么

怎样穿连体衣

制作合适的尿布

尿布的裹法与新生儿髋关节脱位有关吗

三角形尿布怎样换用

“一”字形纸尿布怎样换用

怎样为新生儿换尿布更轻松

尿布怎样洗涤

怎样预防尿布疹

新生儿可以洗澡吗

洗澡之前的准备工作很重要吗

洗澡的时间和次数如何把握

为给新生儿洗澡发愁怎么办

怎样给新生儿擦洗

怎样给新生儿洗澡

洗澡时如何避免水流进耳朵里

洗脸时怎样保护新生儿的眼睛

怎样清洗宝宝头垢

可以给新生儿用爽身粉吗

温水锻炼对新生儿的益处

抚摩新生儿皮肤的益处

给新生儿按摩的注意事项

怎样给新生儿按摩

日常护理时的安全问题

特别关注

怎样分辨宝宝的哭声

怎样知道宝宝的听力是否正常

可以给新生儿“擦马牙”吗

宝宝患鹅口疮怎么办

新生儿眼炎是怎么回事

新生儿可以见光吗

宝宝惊跳是怎么回事

可以碰宝宝前囟门吗

为什么说囟门是反映宝宝疾病的窗口

新生儿头颅血肿怎么办

怎样帮助宝宝打嗝

新生儿呼吸异常怎么办

宝宝呼吸时嗓子发响需要治疗吗

宝宝鼻塞怎么办

宝宝有胎记怎么办

生理性黄疸需要治疗吗

新生儿必须挤乳头吗

宝宝得了脐疝怎么办

什么样的大便颜色才正常

新生儿腹泻怎么办

什么是新生儿佝偻病

如何应对新生儿败血症

新生儿怕冷不怕热吗

新生儿不用枕头可以吗

新生儿可以用硬枕头吗

为宝宝压沙袋的害处

新生儿夜哭怎么办

为什么要为宝宝预防接种

接种卡介苗的益处

接种乙肝疫苗的益处

什么是坐月子

正确认识坐月子

月子是指胎儿、胎盘娩出后到新妈妈机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6周。医学上将这段时间称为产褥期或产后期，民间俗称坐月子。坐月子意味着新妈妈要卧床休息，将养好身体，促使生殖器官和机体尽快恢复。

产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体各个器官都会发生一系列的变化。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降、心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。

这些形态、位置和功能的复原，都要在产褥期内实现，而能否复原，则取决于新妈妈在坐月子时的调养和保健。若护理得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，有的还会留下产后疾病，俗称“月子病”。

芝宝贝提醒

新妈妈身体的恢复不仅是时间的问题，还取决于在产褥期新妈妈的饮食、休息、锻炼等多方面的休养。新妈妈要兼顾多方面，合理调整身心，顺利度过产褥期。

月子到底需要坐多久

民间所说月子，是指生产之后在家里悉心静养的那段时间，即新妈妈机体和生殖器官的复原期。月子又有大月子和小月子之分，小月子就是通常所说的月子，即产后1个月以内，大月子一般指产后百天以内。

随着医学科学的发展，把从胎盘娩出至新妈妈全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期定义为产褥期，一般为6周。在此期间，由于妊娠和分娩引起的全身各器官的变化，会逐渐地恢复到妊娠前的状态，而乳腺在妊娠期变化的基础上开始分泌乳汁。

何为产后调养

新妈妈在坐月子期间，不仅要承担喂养新生儿的任务，而且要适应机体各部分的变化。虽然这些变化多属于生理范畴，但在此期间新妈妈的生理改变较大，如子宫容积从妊娠期的5000毫升恢复到5毫升；子宫颈要从分娩时松软、充血、水肿、皱起如袖口形状，缩小成鱼口样形状，此外，子宫内因胎盘剥离还留有创面，外阴也还有充血、水肿的情况，若稍有疏忽，极易发生感染、发炎。若调养得当，则可以预防产后疾病，受益终生。

产后调养的方法

产后调养内容颇多，它累积了数百年来中医经验和民间行之有效的方法。大体有以下几方面：

首先要注意休息，从而保养和恢复元气。

产后必须注意饮食调理，不但要进食富含营养的高蛋白质食物，更需多吃新鲜蔬菜、水果；身体素质差者，还宜搭配一些药膳，并应忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。

产后应保持精神愉快，避免受到各种不良的精神刺激。

注意调适寒温，随时预防风寒湿热侵袭。

产后必须注意清洁卫生，勤洗澡，勤换衣被，消除不良的卫生习惯。

以上几方面，都应当同样重视，绝不可只强调一面而偏废其他方面。P2-3

“坐月子”在我国是一项久远的习俗，从现代医学观点来看，坐月子对女性产后恢复有着重要的作用。坐月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。医学上将这段时间称为产褥期和产后期，民间俗称坐月子。

坐月子意味着产妇要卧床休息，产妇坐月子，首先，要有足够的休息，调养好身体，促使生殖器官和机体尽快康复。其次，要以均衡的营养来补充生产时的消耗及满足喂食母乳所需。

从长远来看，坐月子是女性健康的一个转折点。只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人尽快恢复健康和美丽。

为什么坐月子这么重要呢？因为女性在怀孕期间，身体为了适应胎儿的生长，会发生～系列的变化，生产后，身体会有恢复原来样子的本能。若能够在这个时候用正确坐月子的方法，就有机会让身体器官迅速恢复到原来的弹性、高度(也就是位置)及功能，这样就是体质转变。而体质改变了，就有可能将原来身体的症状减轻甚至是消除，进而达到脱胎换骨的目的！

坐好月子不仅可以保证产妇的健康，还有利于新生儿的健康发育。为使新妈妈顺利度过产后康复阶段，让宝宝安全度过新生儿期，伺候月子的老人、月嫂、保姆以及丈夫，都需要接受新知识、新观念、新方法，避免新旧观念冲突，充分了解产后生理、心理康复常识和科学育儿的基本知识，体现现代家庭的理性和智慧。对新妈妈及其家人来说，宝宝降生后，关于坐月子的诸多问题便非常现实地摆在面前。请谁来照顾月子里的妈妈和宝宝最合适？新妈妈怎样才能康复得快？小宝宝怎样才能带好？出现问题怎么办？诸多问题都需要考虑。

如果您正处于这一特殊时期，并且希望轻松舒适地度过人生中的这段特殊时期，这本书将是您的最佳选择。本书内容清晰，可读性强，图表简洁明了，还精心提供了产褥体操和产后瑜伽，从饮食、休息到运动，为您的产后恢复提供全方位的指导。

只要您按照本书中介绍的方法调养护理，就能借着坐月子的机会，强化自己先天不足的体质与体形，变成风采更加迷人的美丽妈妈。女性是整个家庭的中心，唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康，才有能力创造家庭美满的幸福。

当然，我们也不会忘记您的小宝宝啦！小宝宝出生的那一刻，对任何一位母亲来说，都是光荣而神圣的一刻，妈妈的心中充满了无限的喜悦，接下来就该学习如何照顾这个小天使了。本书的最后一部分内容正是帮助您解决这一问题的，不但讲了如何护理新生儿的问题，还讲了母乳喂养的方式方法，使您在快快乐乐坐月子的同时可以轻轻松松地照顾小宝宝！