人一辈子犯的错误，80%是因为情绪失控，同是一件事，想开了是天堂，想不开是地狱。

好情绪使人轻松快乐，坏情绪使人纠结抓狂。有什么样的情绪，就有什么样的生活！不失控，好情绪成就幸福人生。

《不失控(最实用的情绪操控术)》教您实用的情绪操控术，只有能控制自己情绪的人，才能把握自己的未来！本书作者是心理学硕士胡锋。

情绪是习惯形成的基础，是心态的表现形式。一个人是否快乐、健康，能否成功，与情绪好坏的关系十分密切。如果不能很好地把握和管理自己的情绪，一生都可能为情绪所困扰。心若改变，情绪就会改变；情绪变了，行为就会变：行为变了，习惯就会变；习惯变了，性格跟着变。性格决定命运，情绪左右人生。

没有什么比情绪更能激发人的潜能了，控制自己的情绪，就能最大限度地释放自己的能量。给情绪一个神奇的控制器，人生将由此走上精彩的轨道。

《不失控(最实用的情绪操控术)》教您实用的情绪操控术，只有能控制自己情绪的人，才能把握自己的未来！

《不失控(最实用的情绪操控术)》作者胡锋是心理学硕士，多年从事心理咨询和研究工作。

CHAPTER 1 不失控，才能掌控人生

 情绪是一把双刃剑

 一个平和的心态，胜过一百个智慧

 1%的坏情绪，导致100%的失败

 没人会看重一个情绪失控的人

 控制情绪，就能掌握局势

CHAPTER 2 坏情绪，是谁惹的祸

 嫉妒是心灵的毒药

 自卑是悲剧产生的根源

 虚荣心会让人备受煎熬

 愤怒是地狱之火

 给自己一个恰当的定位

 悲观的人常常失控

 完美，只能当做一种追求

 贪婪，让人苦不堪言

 焦虑，快乐生活的杀手

 偏激，情绪中隐藏的暗箭

 抱怨只会让你更不幸

CHAPTER 3 放宽心，好情绪不请自来

 心宽，路就宽

 豁达地接受一切

 从容是一种境界

 患得患失，得不偿失

 放下，刹那花开

 知足者常乐

 换一个角度看世界

 生活中没有常胜将军

 常怀一颗感恩之心

 遇事别钻牛角尖儿

 任何时候都要看到希望

CHAPTER 4 别紧张，教你控制坏情绪

 留意你的愤怒信号

 深呼吸——坏情绪的急刹车

 冷处理是一个好方法

 要学会难得糊涂

 预想一下发脾气的后果

 装出好心情

 用平常心打败焦虑

 凡事往好处想

 别为小事斤斤计较

 与其愤怒，不如自嘲

 别太在意别人的看法

 转移注意力

 合理发泄情绪

CHAPTER 5 好情绪和坏情绪，都是一种选择

 让自己保持一种积极的心态

 与其生气，不如争气

 不为打翻的牛奶哭泣

 绝不轻易放弃自己

 适当收起自己的敏感

 增加自己的“抗挫折能力”

 分享是最快乐的事情

 能忍的人不随便生气

 不预支明天的苦恼

CHAPTER 6 会解压，才能让情绪不失控

 “活得累”是你不懂得解压

 要定期给自己的情绪排毒

 学会放慢你的脚步

 一口“吃”掉坏情绪

 哭出你的情绪垃圾

 找对你的发泄方式

 喊出你心中的郁闷

 让自己向快乐出发

 幸福生活从掌控情绪开始

情绪是一把双刃剑，如果情绪处理得好，可以将阻力转化为助力，帮你化解困境，让你的生活左右逢源。如果情绪处理得不好，情绪就会失控，从而在愤怒的情景下做出一些非理性的言行举止，害人害己。

柏拉图说过：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”

其实，在我们每一个人身上都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神焕发、干劲儿倍增，也可以使你无精打采、萎靡不振；它可以使你头脑清醒、冷静平和；也可以使你暴躁焦虑，在冲动中做出后悔莫及的蠢事；它可以使你安详从容，坦然自若，也可以使你紧张慌乱，惴惴不安——这种东西就叫做“情绪”。

对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的和不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。这些分类的依据较多，但我们一般可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。

健康的积极情绪有利于人的身体健康，俗话说：“笑一笑，十年少”，而国外也有句名言“一个小丑进城，胜过一打名医”。这都说明了生活中保持愉快的心情的益处。

然而，消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病。人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。时问一长，人容易患上慢性病甚至癌症。

下面的故事就很能说明消极情绪和积极情绪对我们的影响有多大。

一个粗心的医生将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本来有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情竟然渐渐地转好。

这就是“情绪”的神奇力量！

情绪是一把双刃剑，如果情绪处理得好，可以将阻力转化为助力，帮你化解困境，让你的生活左右逢源。如果情绪处理得不好，情绪就会失控，从而在愤怒的情形下做出一些非理性的言行举止，害人害己。一句名言讲得很好：“一个不能控制自己情绪的人，很容易被情绪控制。”

美国有两位心理专家曾经针对一些上班族做过调查，结果得知有70%以上的人都承认，他们在办公室中曾经有过愤怒、焦虑、哭泣、哽咽的情况。他们有的人是因为工作中的稍微不如意而与上级顶撞丢掉饭碗；有的人是因为没有办法控制自己由失恋引发的消沉情绪而自甘堕落；还有的人是因为情绪变化无常而受到同事冷遇……

可见，掌控不住情绪，不管三七二十一发泄出去，结果会搞得场面十分难堪。在生活中，每个人难免会碰到这种擦枪走火的状况。但是，聪明人则有将情绪马上收回来的本事。

在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房地有多广大，只要与人争论而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。“爱地巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有认识他的人，心里都感到疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意明说。  直到有一天，爱地巴的房子和土地也已经太大了，他生了气，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子转，等他好不容易走完三圈，太阳已经下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公！您已经这么大年纪了，这附近地区也没有其他人的土地比您的更广，您不能再像从前一生气就绕着土地跑了。还有，您可不可以告诉我您一生气就要绕着土地跑三圈、的秘密？”

爱地巴终于说出隐藏在心里多年的秘密，他说：“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间去和人生气呢？一想到这里，气就消了，把所有的时间都用来努力工作。”孙子问道：“阿公！您年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想自己的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了。”

情绪是一把双刃剑，正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。英国伟大的政治家约翰·米尔顿说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”

因此，只有能控制自己情绪的人，才能把握自己的未来！P2-4