伊莱恩·阿伦编著的《天生敏感》是一本值得向所有人推荐的自我认识之书。 如果有人说，你很敏感，你觉得那是对你的赞扬，还是负面评价？如果你觉得自己是个敏感的人，你又怎么看待“敏感”这一特质？如何回答这两个问题，很大程度上有赖于具体的文化背景，比如在崇尚开朗的美式文化思维下，敏感可能就是一种缺点。在更内敛的“英国绅士”那里，敏感可能略倾向于中性。在含蓄的亚洲文化背景下，敏感可能就被理解为一种优点。不过，这一切也许有可能都是偏见？问题的答案也有赖于具体情况。如果有人说：“这孩子太敏感。”那可不是赞扬。如果你看了一位画家的画展，说：“他的笔触透着敏感。”那毫无疑问是种褒奖。“敏感”究竟是什么？无论如何，单凭经验，我们很多人大体都可以说，敏感曾给我们造成过困扰，有时甚至是难以弥合的心灵创痛。我们也可能都感受到过敏感的力量，体会到它替我们捕捉到的一些心灵深处纤细的波动。我们莫名地感到，“敏感”底下藏着巨大的力量，可是我们并不真正认识它。我们身负它，却还没有学会驾驭它。 面对这个日渐不敏感的世界，是时候重新认识一下敏感了。了解了，接纳它、欣赏它，细密的感受力就不再是负担羁绊，而是自由与灵感的动力。

《天生敏感》是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。本书作者（伊莱恩·阿伦）作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力！

如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开《天生敏感》。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。

序言／1

阅读指南／9

自我测试：你是高度敏感者吗?／10

第1章 敏感特质令你与众不同／10

克里斯汀的误解／2 “别紧张，你只是生性敏感”／3

克里斯汀危险的一年／4 高度敏感的两点事实／5

天资的两面性／6 压垮骆驼的最后一根稻草／8

激动，并非恐惧／9 敏感特质令你与众不同／10

“我的敏感特质是遗传的吗?”／12 你属于理想性格吗?／14

心理学上的偏见／16 你是参谋还是勇士?／17

查尔斯的故事／18 自豪的理由／20

第2章 深入探索敏感特质

罗布和丽贝卡／24 不同的睡眠状况／25 同一天晚上，不同的故事／25

为敏感的罗布画像／27 一种天生的特质／28 大脑的两个系统／30

成长经历影响敏感／31 皮质醇与睡眠／33 深层心理／35

敏感切实存在、无须烦恼／37

第3章 请呵护你的身体自我

身体与婴儿／40 你和你的照料者／41 安全感与高度敏感的身体／42

参与过度与封闭过度／45 封闭过度／47 参与过度／48

保持平衡／50 各种类型的休息／51 防止过度激动的对策／54

生命的港湾／58 界限／59 听，婴儿／身体自我在倾诉／60

第4章 重塑过去，学会做自己的父母

玛莎：一个聪明的小姑娘／67 与大“野兽”们一起长大／68

鸡笼里的小仙女／69 安全感的保护／70 你真的喜欢这样吗?／72

童年幸福的高度敏感者／73 外部世界中的新恐惧／74

敏感的小男孩和小女孩／75 学会做自己的父母／78 前进还是退缩／79

慢慢来／80 你的学校生涯／81 男生，女生／83 天才的特权／83

为“天才”的自己做父母／84 高度敏感的青春期／85 长大成人／87

第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧

你一直是个羞怯的人吗?／92 从自我概念中删除“羞怯”／93

自称羞怯会最终成真／94 “社交不适症”只是暂时的／96

社交场合处理过激状态5法／97 敏感性的内向与外向／99

世界需要各种类型的人／101 内敛的交友方式也不错／102

人格面具和得体举止／104 学会更多社交技巧／105

宝拉的故事／107 社交困境中的救场办法／109

我学肚皮舞的经历／112

第6章 跟随天分应对职业

高度敏感者的职业／120 去做令你受到召唤的工作／121

培养决断力和自信／123 把热爱的职业变成赚钱的工作／125

以艺术为职业／127 以助人为职业／129

不要累垮自己：教师格雷格的经验／130 商界中的高度敏感者／131

天才的高度敏感者应对工作关系／131 说服别人欣赏自己的敏感特质／134

学习与培训／135 争取舒适的工作环境／136

以不一样的方式争取晋升／136 贝特的职场风云／138

可以避免的和无法避免的遗憾／140

第7章 高度敏感者的亲密关系

暴风骤雨式的爱情／146 爱上一个幻象／148

不知所措的爱和缺乏安全感的关系／149 相爱的两个要素／152

高度敏感者更容易堕入情网／152 友情，胜似爱情／154

进退不决的恋爱舞步／155 高度敏感者之间的亲密关系／156

如果对方不是高度敏感者／157 满足自己的独处需要／160

坦诚沟通的勇气／162 冲突时暂停一下／163

反馈式倾听／164 在亲密关系中找到自己／167

高度敏感者和养育孩子／169 敏感性使你的亲密关系丰富多彩／170

第8章 独特的疗愈过程l 173

怀念德雷克／174 创伤并非不可逾越的深渊／175 丹努力活下来了／176

对自己抱有极大的耐心／179 四种疗愈方法／180

我最推荐的心理疗法／186 关于心理疗法的几点观察／186

第9章 心灵与精神：真正的财富

高度敏感者的四个明显迹象／192 创造神圣的空间／195

探索心灵与精神文化／196 寻觅生命意义，激励他人／198

引领追求完整的过程／200 高度敏感者的价值／204

第10章 寻求专业帮助

敏感特质对医疗方式的影响／208 是否要服药?／211

抗抑郁药怎样作用／21 3 血清素与高度敏感者／215

你希望服用SSRI类药物改变敏感特质吗?／216

如果你准备服药(或已经服药)／217

给支持者的建议／ 220

作者补记：高度敏感者研究的科学背景／ 223

克里斯汀的误解

克里斯汀是我的调研对象。她是个眼神清澈、充满智慧的大学生。但我们的访谈刚开始没多久，她的声音就开始颤抖。

“很抱歉，”她低声说，”我报名参加访谈，就是为了见您，因为您是一位心理学家——”她连音调都变了，“我是不是疯了?”她心里显然充满了绝望，但从她到目前为止所说的话中，我看不出任何精神疾病的迹象——我已经见过不少这样的人。

她随即再次开口：“我觉得我跟别人不一样。我的童年几乎可以说是无忧无虑的，至少在不得不去上学之前是很快乐的。

“但是在幼儿园里，我害怕所有的一切。上音乐课时，他们在锣鼓上敲敲打打，发出叮叮咚咚的声音，我就会用手捂住耳朵，哭起来。

“在小学里，虽然我一直是老师们的宠儿，但他们也说我有点‘怪怪的’。”

克里斯汀的“古怪”，使她不得不接受身心两方面的测试，一大堆烦人的检查。首先是智商测试，结果，她非但不存在智力障碍，反而被招入了天才儿童学习班。

但她的表现仍然令人们觉得“这孩子有点不正常”。于是她又接受了听力测试，结果一切正常。四年级时，她又接受了大脑扫描，因为有人认为根本原因是轻微的癫痫发作。但她的大脑完全正常。

最终的诊断结果称，她的问题是“无法屏蔽外界刺激”。但所有这一切，已经使这个孩子相信自己是有缺陷的。

“别紧张，你只是生性敏感”

实际上，克里斯汀是一个高度敏感者。

对她的这个诊断本身没有什么错。高度敏感者会注意到其他人都不会察觉到的一切细微之处。别人习以为常的事物，比如刺耳的音乐或拥挤的人群，对于高度敏感者来说，却会带来强烈刺激，令他们感到紧张。

大多数人都能够无视警报声、耀眼的灯光、奇怪的味道、嘈杂混乱的环境。然而这一切都会为高度敏感者带来困扰。  大多数人在商场或博物馆里逛了一天后，也许都会觉得腿软，但如果有人建议晚上一起聚会，他们还是能打起精神的。可是对于高度敏感者来说，这样的一天之后，他们需要独处的时间。他们已经心烦意乱、焦躁无比。

大多数人走进房间，也许会注意到里面的人、里面的家具，仅此而已。而高度敏感者却会立即感觉到，房间里的气氛如何，是友好还是充满敌意；室内空气是新鲜还是污浊，甚至会注意到摆放鲜花的人具有怎样的个性，无论他们是否真的希望感觉到这么多的东西。

如果你是个高度敏感者，人们很难意识到你具有某些特别的才能。你往往只会注意到自己的容忍能力比别人差，却不知道自己属于一个特殊的群体。这个群体中的人常常表现出非凡的创造力、洞察力、热情和爱心，所有这些都是整个社会高度赞赏的品质。

但是，每个人都是一个整体。敏感特质意味着我们是谨慎的、内向的，需要更多独处的时间。不具备这种特质的人(也就是大多数人)，无法理解我们，只会认为我们怯懦、害羞、软弱、不合群(这是最重的罪名)。因为害怕被贴上这些标签，所以我们尽量表现得和其他人一样。但这样做只会使我们变得焦躁不安、痛苦不堪。于是我们又会被别人贴上异类、有毛病、神经过敏，甚至神经病或疯子的标签，到了后来连自己也相信了这些标签。

克里斯汀危险的一年

每个人迟早都会经历充满压力的紧张生活，而高度敏感者对这种刺激的反应尤为强烈。如果你把这种反应视为一种基本缺陷，就会使生活危机带来的压力更加严重。随之而来的将是绝望无助的感觉，仿佛自己一无是处。

以克里斯汀为例，她进入大学的第一年就遇到了这种危机。克里斯汀之前就读于一家低调朴实的私立高中，从未离开过家乡。现在她突然要和一群陌生人一起生活，被埋在一大堆课程和书本中，而且总是受到过度刺激。

她恋爱了，一见钟情，深深坠入情网(高度敏感者的典型特征)。不久之后，她到日本去见男朋友的家人，这本来就已经够让她害怕的了。在日本，用她的话来说，她都快“失去理智”了。P2-4

我尤其希望感谢所有接受访谈的高度敏感者。你们是最早主动站出来的人，愿意谈论在很长一段时间内完全属于个人隐私的事情，你们改变了自己，不再是一个个孤独的人，而是一个受尊敬的群体。同样感谢前来参加讲座、咨询或接受心理治疗的人。这本书中的每一个字都反映了你们所有人为我带来的启发。

衷心感谢我的很多学生、研究助手——有太多的人需要感谢——同样感谢我的代理人芭芭拉·考茨，我在卡罗尔出版集团的编辑布鲁斯．肖斯塔克，多亏了他们的努力，这本书才终于面世。芭芭拉找到了一家有眼光的出版商，布鲁斯使稿件最终成型，帮助我把一切控制在最合适的范围内，同时也让我能够自由发挥。

我几乎找不到合适的话语来感谢我的丈夫阿特。我想说，你是我的朋友、同事、支持者、爱人——谢谢你，致以我全心全意的爱。

“在我阅读这本书的过程中，一生中第一次觉得，有人真的能理解作为高度敏感者的生活是什么样子……这本书不仅证实了高度敏感特质的存在，也说明了这种特质是我们的社会所必需的，我是第一次读到这样的一本书。”

——M.C.，美国纽泽西州罗卡韦市

“首先，让我表达对你深深的感激。我刚读完你的作品……你真的给了我对全新生活的希望，在我已经52岁的时候。我真不知道怎样才能描述从你那里获得的安慰和快乐……”

——J.M.，美国纽约州纽约市

“真不知该如何感谢你，你的书为我带来了内在的平静。”

——S.P.，美国加利福尼亚州萨克拉门托市

“我一定要表达自己对伊莱恩·阿伦的感激……我觉得自己得到了理解、得到了肯定。作为高度敏感者不仅仅是‘没问题’，这是一种天分。真的谢谢你。”

——L.H.，美国

“我一直都想要搞清楚，我是谁，我能做什么。我发现这本书中描述的很多情况，都完全切合我的状况……我希望能把这本书送给我现在和以前认识的每一个人。”

——C.M.，美国加利福尼亚州