《心灵瑜伽(轻松应对压力的大智慧)》编著者理应等。

本系列丛书正是一套实用性非常强的心理励志类书籍，包括《心灵瑜伽》、《心有伊甸园》和《重现霓虹》三册，探讨了与我们每个人都密切相关的三个话题：压力、爱情和自我重塑。众所周知，压力是我们每天必须面对的，爱情是我们一生渴望拥有的，自我重塑则是我们要想取得更大成功必须要做出的改变。摆脱压力困扰，拥有完美爱情，重塑完美自我，这些不正是我们每个人都必须面对的吗？

《心灵瑜伽(轻松应对压力的大智慧)》编著者理应等。

《心灵瑜伽(轻松应对压力的大智慧)》内容提要：本书探讨的是一个决定人生的重大选择：重塑自我！本书围绕这个主题，以文艺清新的语言对重塑进行重新定义，挖掘重塑的内涵，评估现在所处的位置，找到重塑的契机，启程驶向崭新的人生。书中还介绍了大量重塑心智、性格、身体、职业、人际关系及金钱观等诸多方面的策略方法，带领读者轻松踏上重塑自我的旅程。  

本书是一本大众心理学读物，通俗易懂，非常适合心理学爱好者阅读。同时，适合从事心理健康方面工作的心理咨询师、心理学研究者、社会工作者以及教师等参阅，也可作为高校心理学专业和社会培训机构的辅导书。

 前 言

第一篇 启程驶往崭新的自己

第一章 什么是重塑

 重要的位移

 改变的机会  

 重塑的动机 

 如何开始重塑  

 什么不是重塑  

 谁需要沉默的绝望  

第二章 重塑的契机

 每个人的生命中都会有雨季  

 搬 家  

 找工作  

 里程碑事件  

 爱情变故  

 年龄的节点

第三章 评估你的位置

 评估你现在的位置  

 你能达到什么位置

 你想达到什么位置  

 衡量差距  

第四章 为大脑补充营养

 身体中的魔鬼  

 我不是惟一的尝试者  

 努力寻找参照物  

 模 拟  

 为大脑营造积极的环境  

 查克·考尔逊的启示  

第五章 战胜惰性

 更待何时  

 什么在阻挠你  

 战胜拖沓  

 万事开头难  

 征用友人  

 自我奖励  

 保持动能

第二篇 重塑心智

第六章 放松身心

 芬芳气味带来良好感觉  

 涡流浴和足浴  

 洗去烦恼  

 轻松的音乐  

 让我们入定  

 每天坚持  

第七章 调节心智

 回归内心  

 想 象  

 深呼吸  

 沉溺于温泉  

 和我一起做梦  

第八章 锻炼心智

 学会阅读  

 写日记  

 写自传  

 构建你的词库  

 重返校园 

 讨论与争辩  

 学一门外语

第三篇 重塑你的性格

第九章 性格轮廓测试

 测试你的性格轮廓  

 外向多言的乐天派  

 内敛严谨的思考者  

 气场强大的领导者  

 温和无语的旁观者  

 性格类型的交错  

第十章 性格重塑

 你为什么那么爱说话  

 没有什么是完美的  

 没有人喜欢太过强势的人  

 嘿!振奋起来  

 从现在开始  

第四篇 重塑身体

第十一章 寻找平衡

 保持生活的平衡  

 重要的先来  

 工作中的平衡  

 旅途中的平衡  

 避免过度劳累  

第十二章 战胜肥胖

 臃肿不是美  

 一个沉重的话题  

 重返健康之路  

 每天就几分钟  

 合理饮食  

第十三章 人如其食

 你的饮食健康吗  

 食物指南金字塔  

 食谱的变动  

 选择有机食品

 禁 食  

 绘制营养蓝图 

第十四章 运动起来

 动起来

 跳 舞  

 武 术  

 在家中锻炼  

 健康俱乐部：参加还是不参加  

 改变生活方式  

第五篇 重塑职业生涯

第十五章 所有正确行动

 现在的位置

 像企业家一样思考

 在工作中前进 

 最大限度利用现有位置  

 跳 槽

 更新简历

 人际关系网

 拓展视野    

第十六章 新时代的职业发展

 升级你的技术 

 继续教育  

 远程学习

 不断提高  

第十七章 写作改变职业和人生

 我的故事

 发表文章 的意义

 在企业内刊发表文章  

 专业杂志

 进入战略

 选择一个主题

 让你的文章 为你服务

第十八章 领导素质

 德行

 阅读他人 

 授权的艺术  

 保持触角敏锐  

 犯错时保持风度  

 展现领导责质  

 结交胜者  

 广泛交友  

 小事上应迅速决策  

 领导与人生

 领导和MBA 

 自身领导素质  

第十九章 演讲者即领导者

 培养语言能力  

 公开演讲必备素质  

 成为令人难忘的演讲者

 有用的建议

第二十章 休 假

 为什么要休假?  

 选定休假日期

 休假开始

 意外的休假——失业

 做什么，去哪里

 休假经历    

 休假归来  

第六篇 重塑人际关系

第二十一章 改善与另一半的关系

 沟通障碍  

 爱情与婚姻类型  

 创造氛围  

 婚姻课程  

 如何保持健康的爱情关系  

 重燃爱火

第二十二章 改善家庭关系

 难伺候的姻亲

 爸妈，我长大了

 我的权力空间 

 多花点时间陪孩子

 让孩子看到工作中的你  

第二十三章 广交朋友

 友谊都到哪里去了  

 为生命而交友  

 重塑友谊

 切忌利用朋友  

 让友谊保鲜  

 友谊复兴  

 有时重塑意味着结束

 友谊的真谛

第七篇 重塑生活的其他方面

第二十四章 重塑与金钱的关系

 金钱是什么  

 金钱自传

 金钱的价值  

 制定金钱目标  

 财务核查  

 还债和存款  

 管理生活中的金融风险  

 买一份保险  

 让梦引路

第二十五章 重拾兴趣爱好

 孩子般的内心世界  

 其中好处  

 我的爱好是什么  

 爱好和自新  

第二十六章 你一直想成为的那个人

 另一种智慧  

 关注目标能让你斗志昂扬  

 请赐予我安宁  

 学会原谅  

 学会原谅，请从原谅自己开始  

 珍爱生命  

 不要让生命留下遗憾

后 记

切换到自己的生活，到处是障碍，充满了挫折和烦恼。你的配偶不够理想，你的孩子不是天使，你的房子不够大，你的车子不够好，你甚至烧不出一桌可口的佳肴。你多么渴望对自己的人生进行重塑，但是应该从哪里做起呢?

首先思考，在你追求幸福的过程中是什么在拖你后腿，也许会立刻出现无数答案。你想要完成一件事情，却总有一些借口和理由不做下去。你的身体从里到外散发着无精打采、怨天尤人、刚愎自负、孤立、沮丧这些负能量。你的身体中装着魔鬼，怎么能实现从A点到B点位移呢?怎样能改变自我呢?我不是唯一的尝试者

为了战胜身体中的魔鬼，你要对大脑进行重塑，这时重塑是一种洞察。洞察意味着一种能力，能够注意周围、分清形势、保持自信，相信自己一点不比别人差。

每当我遇到人生的路障，我就会问自己一个问题：我是唯一的尝试者吗?答案一定是否。既然我并非先驱，这意味着某个人曾做过我正在努力去做的事。于是，这又引出另一些问题：

我能找到这样的人吗?

我能找到介绍此人事迹的文章或网址吗?

我能从此人的经验中得到启发吗?

每当我面临挫折或者烦恼，试图想出解决方法时，我会对自己说：“我不会是唯一试图解决这个问题的人，我不是唯一的被这个问题难住的人。”

你想改善你和伴侣的关系吗?你想徒步旅行半年吗?你想彻底换一个行业吗?你想让身材变得匀称健硕吗?无论哪一条，之前都有人做过，你只要做一点搜索工作就能找到相关的资料和经验。努力寻找参照物

接下来就是努力寻找到参照物。去年我曾在北京举行的一个研究座谈会上发表演说。在当晚的招待会上，一位与会者向我询问，说我看起来总是神采飞扬，充满能量和热情，是否也会有情绪低落的时候。我回答“当然”。

她接着问：“那么，你是如何重新振作起来的呢?”我想了一会儿，意识到这个问题虽然听起来简单，但还没有人问过我。接着，答案出现了。“我努力寻找参照物。”她一脸迷惑地怔在那儿。我向她解释，我会努力寻找一个和我遭遇同样困境的人作为参照物进行比较。

模拟

找到参照物后，你要做的就是模拟这个人，这将有助于驱赶身体和大脑中魔鬼和其他在自我重塑之路上扮演拦路虎的东西。

举个最简单的例子，你的朋友取得了某项成绩，这时你相信如果他能做到你也能，在这个意义上，朋友就扮演了你模拟的对象。如果你崇拜某位名人、体育明星、作家，或者在其他领域取得较高成就的人，他就能成为你的模拟对象。

当你模拟他人时，小心避开那些成就过于伟大的人，因为那对你的行为影响极小甚至不起作用。例如，你现在30来岁，才智平平，但你的目标却是到35岁时，成为比尔·盖茨、李嘉诚那样的大富豪，这只会让你在35岁时因为依旧一文不名而灰心丧气，现实一点。

为大脑营造积极的环境

你所做的一切就是要为大脑营造一个积极的环境，而阅读正是

一个好方法。今天无论你想做什么，可能都需要找一堆这方面的书

来看。就你选择的主题，从网上购买或者从图书馆借阅6到12本书，

在接下来的6至12个月中一个月读一本，用阅读为你的头脑充电，这

些将推动你不断进步。

在旅行或度假时带上这些书，认真阅读著名作家的精彩文章，将自己的思想融入进去，最终描绘出自己的目标，找到自己的道路。无论你在想什么，你的思维都会慢慢向外扩散。阅读也同样如此。古代哲学家说：“我思故我在。”阅读有助于思维。读书可以帮助你作出新选择，可以改变你的思维方式，从而改变你的人生。除了阅读，还有很多方法能为你的大脑营造积极的思想环境。下面为你列举了一些为大脑营造积极环境的方法：

订阅一份思想积极的杂志。

浏览一些内容向上的网站。

阅读思想正面的书籍。

观看正面的、励志的电影和电视。

和积极向上的人打交道。

收看、收听积极乐观的电视和广播谈话节目，远离那些选秀、综艺节目和那些津津乐道家长里短的节目。看电视时多看历史频道、学习频道，以及艺术与人文频道。

阅读积极向上、振奋人心的书籍，特别是那些战胜自我命运

的人物传记。

阅读那些节奏明快、主题向上的诗歌。

阅读有启发性的哲学类书籍。P26-P28

过去30多年，加速发展的经济和急剧变化的社会，让我们进入了一个信仰缺失、价值观混乱的时代。几乎我们每个人，或者说我们整个社会都出现了严重的心理问题。有人说，21世纪是心理学的世纪，对此，我由衷赞成。

我们长期从事心理学教学和研究，从所接触到的成百上千的实践咨询案例中，我们发现、困扰人们的心理『口1题，．都有非常相似的共性，如压力、忧郁、失眠、幸福感缺失、失恋、婚姻不睦和个人价值难以实现等。这些问题是每个人都会直接面对和急需解决的。因此，对于我们心理学工作者来说，就是要帮助人们解决生活上和’心理上的这些问题，为他们指明方向，给他们提出建议，帮助他们如何用积极的心态和正确‘的方法去面对每个人都要走的路！

本系列丛书正是这样一套实用性非常强的心理励志类书籍，包括《心灵瑜伽》、《心有伊甸园》和《重现霓虹》三册，探讨了与我们每个人都密切相关的三个话题：压力、爱情和自我重塑。众所周知，压力是我们每天必须面对的，爱情是我们一生渴望拥有的，自我重塑则是我们要想取得更大成功必须要做出的改变。摆脱压力困扰，拥有完美爱情，重塑完美自我，这些不正是我们每个人都必须面对的吗？

与市场上其他的心理学类图书相比，本系列丛书突出的特色，就是重方法、轻理论。纯理论阐述很少，取而代之的是，提供了大量非常有价值且非常有效的策略方法和趣味测试。在《心灵瑜伽》一书中会教给你上百种缓解或减轻压力的策略方法，这些方法仿佛一套心灵瑜伽，让你在繁忙、紧张的生活和工作中，轻松应对，快乐起航，找到平衡和安宁。同样，在《重现霓虹》一书中也提供了大量重塑自我的策略。在“重塑心智”部分就为你提供了许多实用而有趣的方法，如洗浴、香味、听音乐、想象、冥想、阅读、写日记、写自传等等。通过这些简单而有趣的方法，你可以轻松开启重塑之路，让你的人生重现霓虹。在《，心有伊甸园》一书中则巧妙地设计了几十个与爱情有关的趣味测试。这些练习和测试妙趣横生且富于启迪意义，如：“‘健康吗？’测试”帮助你判断自己的爱情是否健康；“恋爱风格测试”可以测试情侣双方的恋爱风格是否一致；“合作精神测试”则是测试情侣是否具备合作精神； “金钱观测试”则是测试情侣双方对待金钱的态度是否一致等。像这样的测试在书中还有很多，让你快乐地徜徉在爱的伊甸园里。

此外，本系列丛书的语言力求亲切活泼又不失激励，文艺清新又不失严谨。丛书中我们大量使用第二人称“你”，仿若一位资深的心理专家站在读者面前，和读者对话，尤其那些平易近人的疑问句，一问一答间会让读者得到莫大的享受和放松。同时，书中一些激励性和煽动性很强的段落又会激发读者高昂的情绪，恨不得马上投入到书中那些简单而又实用的练习方法中去。

赠人玫瑰，手有余香，正是笔者编写本系列丛书的初衷。作为长期从事心理咨询的工作者，我们每天都要面对太多饱受精神折磨的咨询者，从他们无助、绝望但却对你充满渴望、信任的眼神中，感到我们有这样的使命和责任，去帮助更多的人，在每个人都要走的路上，让他们感到真正的幸福！

说起编写这套丛书的初衷，源于与心智网cEo王伟杰的一次谈话。我和王伟杰先生是多年的好友，作为华东师范大学心理学院应用心理学专业在读博士和上海心理学会应用心理学专业委员会委员，他多年来一直在心理学领域从事研究和培训工作。2008年创办的心智网(www．xinzhi99．com)是国家职业心理咨询师培训上海基地和指定远程培训单位，5年来为上海市培养大批优秀心理咨询师，同时也为上海心理学会推荐大批优秀会员。长久以来，一直想和他探讨关于幸福感的问题，那次终于让我们有了这样一个机会。

“你觉得当下我们的国人幸福吗？”我问。

“也幸福也不幸福。”他答。

他的回答很古怪，我想追问，但仔细品味，又觉得很有道理。于是又问：“那你认为阻碍我们追求幸福的因素有哪些呢？”

“过多的压力、爱的缺失以及个人价值的难以实现。”

“有什么解决办法？”

“释放压力，找回爱，重塑自我。”

他简洁而又有些许禅意的回答让我默然良久。突然，我俩相视一笑，心有灵犀般地交换了一下眼神，好像找到了一个解决问题的相同的答案。

“那我们何不合作写一套丛书，就以减压、寻爱和重塑为主题，我来提供理论方法和案例分析，你来编写、整合、润色，也算我们为纠结中的国人贡献一份绵薄之力。”又被他抢白了，我淡然一笑。

于是，这套丛书就在那次愉快的谈话中诞生了。90多年前胡适先生曾以“多研究些问题，少谈些主义”表明自己做实事的态度，我们编写这本书时也定下了“少谈些理论，多给些方法”的基本原则，因为我们知道我们要做一套人人能读懂的通俗的心理学丛书，一套能解决人们现实问题、对人有所启发和帮助的实用的生活宝典。我们是要帮助读者解决他们直接面临和急需解决的现实问题，告诉读者如何用积极的心态和正确的方法去面对我们人生路上的绊脚石！整套书读下来，你会发现书中有大大小小上百个简单实用的策略方法和趣味测试，相信一定会对你有所帮助。

俗话说：赠人玫瑰，手有余香。在这套书的编写过程中，我们也时常回顾和反省自己走过的路，摒弃负能量，获取正能量，心灵得到了成长。

此外，在本书的编写过程中，也得到了各方专家、学者和朋友的支持和帮助，特别是上海科学普及出版社的安春杰、吴隆庆、张颖老师花费了大量的时间和精力为本书做了详细的修改、校对，心智网的许多老师对丛书内容的编排提出了很好的建议，在此一并表示感谢。