本书是一本告诉我们“在正确的时间做正确的事”的书，从生物钟的了解，到如何通过生物钟来养生、来防治疾病，系统地阐述了利用生物钟养生的道理以及方法。这本书会告诉你如何“聪明地与时间打交道”，成为一个养生的智者。

时间就是钟，太阳是个大钟摆，月亮也是个大钟摆，生命同样有各种各样的钟摆，这些大大小小的钟点都蕴含着自然的规律，透视着生命的信息，包括五脏六腑的开阖，经络子午的流注，气机升降的出入……凡此种种，都和养生长寿有着密切的关系。

那么我们怎样看这些钟点，怎样按照太阳钟、经络钟、五脏钟……进行养生，怎样调控好我们的寿命钟，就是翻开本书，让我们一起分享蕴含在时间中的养生智慧。

生物钟也称生物节律、生物韵律，是生物体生理、行为及形态结构等随时间作周期变化的规律。一天之中有十二时辰、一月之中有日月盈亏、一年之中又有二十四节气等等，这些都是生物钟的节律。植物在每年的一定季节开花、结果，候鸟在每年的定时迁徙，都是生物钟的表现。

但当生物钟发生紊乱，包括人类在内的所有生命马上开始变得脆弱、易病、易衰老，甚至导致死亡。就拿经常熬夜加班的人来说，他们蓄意破坏生物的节律，身体也就长期处于亚健康状态，长此以往就会导致疾病发生。

人类的生物钟波动包括体力、情绪和智力三大节律，它们都有自己的高潮期、临界期和低潮期，那么利用好它们往往就能达到事半功倍的效果，比如说在高潮期努力学习、工作，就会取得良好的效果。对于那些体力、情绪和智力处于低潮期和临界期的人，也不用紧张，只要我们顺应身体的生物钟节律，找到薄弱环节，拾遗补缺，身体还是会调整到最佳状态，从而少生病或不生病。

由此可见，认识生物钟、顺应生物钟、利用生物钟，对维护和增进我们的身心健康是多么的重要。

本书共分7章，从对生物钟的了解，到如何通过生物钟来养生并防治疾病，系统地阐述了利用生物钟养生的道理以及方法。这本书能让我们学会“聪明地与时间打交道”，成为一个养生的智者。

自序

推荐序

第一章 顺应自然是养生的最高境界

1.天人合一是不生病的智慧

2.阴阳平衡，长寿何难

3.三大节律让养生更高效

4.顺应节律是身体健康的唯一原则

第二章 掌握节律就是延长生命

1.人要见光，健康开光

2.给新闻工作者的健康大礼——木耳红枣粥和合谷奇穴

3.白领们的亚健康防治术——五种膳食调养法最有效

4.按照生物节奏吃——到什么时候吃什么东西

5.四种失眠各有治疗妙法

6.过年过节的养生窍门

第三章 时间决定人的生、长、壮、老、死

1.保养生物钟是为了生命的质量

2.熬夜伤肝——给中青年人的养肝保命秘方

3.百病皆生于气

4.让老人长寿的节律饮食法

5.学会六招，人老脑不老

6.小行为储存大健康——生物钟养生贵在坚持

第四章 养生从选对时问开始

1.阴阳节律失调的养命三方

2.气血盛衰节律——调养脾胃的养生粥

3.让你爱的女人更可爱——调养月经不调的七种方法

4.孩子发烧不一定就是有病——小儿变蒸节律让父母看清楚

5.运用肾气盛衰节律呵护先天之本的九种方法

6.养生治病，同气相求的法宝——五脏病变节律

7.皮肤色泽节律——人体五色辨病秘法

8.治营卫运行失调的天下第一良方“高粱米汤”

9.在最恰当的时间进行经脉按摩会起到意想不到的效果

10.体温的昼夜节律——温度决定生老病死

第五章 在正确的时问做正确的事

1.子时之前没睡着就会伤胆气

2.丑时可以把肝经气血调到最旺

3.寅时起得早不一定身体好

4.排除毒素，一身轻松就在卯时

5.辰时：保养好胃经就不会得胃病

6.观舌就知脾好不好，除按摩之外，花生也是健脾的神药

7.午时为心经最旺之时，养好阳气才能长生

8.未时：养足阳气之后再来一次小肠经整理功

9.申时：委中奇穴显神威，腰酸背痛此时治疗最有效

10.酉时：分好阴阳两虚补足先天之本，小孩捏脊最有效

11.戌时：常敲心包经中的欢喜大穴——膻中

12.亥时：女性宜受孕，手脚冰冷就要调理好三焦

第六章 利用生物钟读懂身体疾病信号

1.晨醒后眼睑浮肿不退有可能是肾功能衰退

2.夜间盗汗多为阴虚所致

3.下午两点多面红心跳要警惕心脏病

4.申时发高烧是膀胱经出了问题

5.酉时发低烧是肾气大伤

6.午后和入夜时手掌干热很可能是阴虚或结核病

7.夜间足趾剧痛当心脉管炎和痛风

第七章 时间治病：时间是最好的医药

1.头痛的时间疗法

2.牙痛的时问疗法

3.咳嗽的时间疗法

4.贫血的时间疗法

5.感冒的时间疗法

6.哮喘的时间疗法

7.高血压的时间疗法

8.糖尿病的时间疗法

9.抑郁症的时间疗法

后记

附录1：生物年龄自我测试表

附录2：十二经脉子午流注及主治病症防治指南

2.给新闻工作者的健康大礼一木耳红枣粥和合谷奇穴

其实方法很简单，但是却没有几个人能坚持下来的。为了你的健康，请你不要把工作与生活完全搅在一起。

我们体内的生物钟为什么会发生紊乱呢？就生物钟养生学来说，规律的生活是其最基本的要求。几乎所有的研究都证明生活无规律是导致疾病、衰老的重要原因。这些无规律的生活包括饮食不节、缺乏运动、烟酒无度、起居无常、经常加班熬夜等。

现代文明的发展，虽然为人类带来了巨大的收益，也越来越令人们处于高度紧张的状态，规律的生活经常自觉不自觉地被打乱，甚至某些职业群体因工作需要，生活无法规律化，也成为多灾多难的一群。

据医学研究发现，记者、司机、乘务员等是一群高危群体。2000年，上海市曾对10家媒体的新闻工作者进行了一次健康调查，结果发现已死亡的在职职工平均年龄仅为45.7岁。其中患癌致死者的比例高达72.7％；因病住院的平均年龄为44.2岁，所患疾病比例最高的分别是心脑血管疾病和癌症；另有一半以上的新闻工作者处于亚健康状态。

为什么记者的寿命会如此之短呢？受职业影响，他们为了采集新闻，经常是风里来雨里去，夜以继日，废寝忘食，休息不定时，吃饭不按顿，经神绷得紧，生活没有规律，处于这样长期艰苦、紧张的生活当中，对身体的损耗显而易见。

不仅仅是记者行业，对于那些工作过度劳累、精神压力很大的职场人士来说，食补是最好的养生方式。最佳营养益智的原则应该是：少刺激、少污染、少糖碳、多营养，即“三少一多”原则。“少刺激”就是指不抽烟、少喝酒、少喝咖啡等；“少污染”是指少吃油条、少用铅笔，避免摄入重金属和农药及化学品；“少糖碳”就是要求我们尽量避免摄入各种精制糖和淀粉。“多营养”是要求我们多吃有机鱼类（其中深海鱼是最好的选择）、植物油（亚麻油最好）、坚果、种子（南瓜子）和蛋类以及肉类、动物内脏、绿叶蔬菜和低糖水果，并适当补充维生素、矿物质、卵磷脂和必需脂肪酸。

此外，那些司机、乘务员等人群也面临着安全隐患，如生活不规律、风餐露宿，甚至黑白颠倒，所以这些人的消化系统、心血管系统最容易出现问题。据调查显示，司机、乘务员中患胃溃疡、胃炎者要占50％以上。怎么办呢？这些人可以经常用大枣、山药、大米、小米一起煮粥食用，不仅可以预防胃炎、胃溃疡，对于已患病者还有养胃的作用。

除了受职业因素影响外，个人的不良生活方式也是导致生物钟紊乱的主因。那些骇人听闻的数据是最好的说明：现代人类45％的疾病和60％的死因与不良生活方式有关；在我国，导致死亡的前10个因素中不良行为和生活方式占致死因素的44.7％，每天约有1.3万人死于慢性非传染性疾病……这些资料和数据充分说明我们的健康正被不健康生活方式严重地威胁。

在现实生活中，不健康的生活方式到处都是。

有的人信奉“饭后一支烟，快活似神仙”，殊不知饭后立即吸烟，可以加重烟害。因为进食后消化道充血，胃肠道吸收功能加强，吸收烟中有毒物质增多。如果你想一步步地戒烟，可以将医用凡士林调成膏状，或再加少许酒做成药饼，然后贴在合谷穴（就是你的虎口处）和戒烟穴（列缺穴与阳溪穴连线之中点）上，再用胶布固定住，24小时后取下，连贴数日。这是一种常见而有效的中医戒烟法。

有的人嗜酒如命，饮酒成癖，而饮酒带来的健康问题也成为一大隐患。有这样一个老干部，参加革命几十年，工作兢兢业业，勤勤恳恳，就是有个不良习性，顿顿不离酒，香烟不离口。朋友们经常提醒他戒烟酒，可他都这样说“没事，死不了”。在他64岁的时候，大腿骨痛，并伴有咳嗽，经检查诊断为肺癌转移至股骨，并已经转移到膀胱及大脑，就这样一位认为“没事的”老人仅住院两个多月就告别了人世。虽说我们不一定非要戒酒，但是一定要少喝。

还有的人大便不定时，或有便意而强忍不解，最后让习惯性便秘找上了门。体内有毒物质不能及时排出，又会引起肠道性自体中毒。那些经常精神萎靡、头晕乏力、食欲减退、腹胀嗳气的人，很可能是结肠癌的患者。大便秘结还是心脑血管病患者的一大隐患，容易诱发心绞痛、脑出血。便秘了怎么办？饮食和运动通常都是很好、很有效的方法。用黑木耳与红枣煮粥吃（舌苔发白时不要吃），每天吃一小碗，可缓解便秘；坚持每天用背部撞墙半小时，半个月后就会收到成效；此外，做一些转腰运动、摇呼啦圈，每天坚持30分钟以上，也可治便秘。

有的人经常出入舞厅，看通宵电影，打麻将、扑克到深夜，这样体内生物钟会受到干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。这些人只要加强自控力，把生活规律调到正常的“开关”就可以了。

我们已习惯于白天工作、晚上睡觉的生活模式。只要哪一天晚上得不到休息，熬个通宵，身体肯定会感到不舒服。因为，我们人类长期以来就是以“日出而作，日落而息”的生活方式适应了以太阳光为主导的这个环境场的昼夜变化规律。

要顺应我们体内的生物钟，就要从每天每时的每一件事做起，顺时起止，使生物钟运转正常。生物钟养生的要旨就在于养成好的生活习惯，按时睡眠、起床、用脑、一日三次适量就餐，饮水、午睡、体育或文娱活动等均要按时。

P29-32

生活中，几乎每个人都有这样的感觉：有几天全身懒洋洋的，身重如山？有时又有几天精神抖擞，身轻如燕？截然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生呢？难道我们病了不成？其实，这只是我们体内的生物钟在作怪。我们的身体是非常奇妙的，我们身体的精力、智力、情绪都存在着一种周期现象。这种周期现象是受神秘的生物钟控制的，就像我们的心情一样，有时高兴，有时低落。

那究竟什么是生物钟呢？打个最简单的比方说，生物钟就好像是我们生物体内的一种无形的“时钟”。大家可以想象一下，我们平时用的钟表是什么样的？它们是怎么工作的？一旦钟表停下会怎么样？其实道理都是相通的。非要安个定义的话，可以这样解释：生物钟也称生物节律、生物韵律，是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。

大家都知道，月有阴晴圆缺。我们的身体也一样，它就像一个小小星球，一天之中随十二个时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随二十四节气而潮动，而我们的身体也呼应着日月的运转，各器官在依序此消彼长、起承转合。所有的这些都是由生物钟在控制着。植物在每年的一定季节开花、结果，候鸟在每年的一定时间迁徙，都是生物钟的表现。

生物钟对人的健康又有什么影响呢？不论是你，是我，还是他，在按个自的周期进行作息。我们人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；我们的体力、情绪、智力和女性朋友的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等，都会随着这个周期作周期性变化。有科学家研究发现，一旦我们的生物钟发生紊乱，就容易生病、衰老，甚至死亡。有些人的生物钟几十年都是相对稳定的，他们的身体都是棒棒的，而生物钟一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就会产生各种各样的不适。就拿现代人经常加班熬夜来说，这就是他们在蓄意破坏自己体内的生物节律，健康状况自然也就可想而知。

我们如何利用生物钟来养生呢？大家知道，我们体内的生物钟包括体力、情绪、智力三大节律，它们都有自己的高潮期、临界期和低潮期。在生活中，我们可以好好利用这些节律，充分调整好自己的“竞技”状态，比如说在高潮期好好学习，努力工作，就会取得好成绩。

当然，对于那些体力、情绪和智力处于低潮期和临界期的人，也不必过分紧张。因为紧张的心理状态，会影响人的体力和大脑的机能，使工作和学习效率进一步下降。怎么做呢？如果我们能顺应身体的生物钟规律来养生，摸准生命薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就会被调整到最佳状态，就会少生病或不生病。《养生就在每时每刻》便是一本告诉我们“在正确的时间做正确的事”的书。

全书共分7章，从对生物钟的了解，到如何通过生物钟来养生并防治疾病，系统地阐述了利用生物钟养生的道理以及方法。这本书能让我们学会“聪明地与时间打交道”，成为一个养生的智者。

养生之道是个古老的话题，也是现在人们普遍关注的话题。人类社会发展到现在，由于高科技的发展，历史经验给人类的教训，在人寿平均年龄已有很显著提高的今天，对于如何抗衰老？如何进一步提高健康水平？如何能延年益寿？如何能幸福的度过人的一生？等等，研究者众，学说亦多。因此，研究养生之道既要借鉴古人的经验，又要融入最新的研究成果，还要吸取众多寿星的实践经验，更要考虑到能够普遍行之有效，一句话要简单易行。

刚参加工作的时候，就听朋友们讲过一个流传很广的故事，大意是说有四位白胡子老头常在一起玩耍，有人向老人讨教长寿的秘诀，这四位老人各说了一句话：一日心情愉快勿忧愁；二曰鸡鸭鱼肉不离口；三日饭后百步走；四曰只因老婆长得丑。这四句话，除了二、四两句有些偏颇之外，还是很有道理的。身体健康比什么都重要，没有健康的身体，何谈人生幸福。可见养生之道多么重要。

健康与长寿古今入皆求之，但得之却不易，这并不是现实生活中的人生来就“命短”，而是种种主客观因素影响着人们去享有应得的“天年”。其中一个很重要的原因就是缺乏养生知识和体验，不会健康地生活。这本《养生就在每时每刻》，作者从现实生活出发，多方面、多层次、多角度地探索了养生与健康长寿的关系，不仅介绍了丰富多彩的延年益寿的经验和方法，而且还有个人一些治病健身的实践和体会，做到以事明理，解惑释疑，希望对读者有所裨益。

因知识水平局限，虽然作者做了大量、深入地探索和实践，但还有一些养生方面未曾涉及，甚至有错误有待进改进，希望有关养生方面的专家、志士携手共进为当代人的健康尽应尽之力。在此还要对为本书提供资料的同事与友人表示真诚的谢意，如此书能得到读者的青睐，那首先归功于他们。

本书编辑：李征

2010年3月