心理疾病与身体疾病不同，身体患病必须要到医院去接受医生的诊治，而许多心理疾病，只要还没有发展恶化成精神病，我们就完全可以通过自己的心理调节和疏导来改善和化解它，甚至治愈它。

你知道吗？其实最好的心理医生就是你自己，只要你学会宽容和豁达。

健康人生从心开始！《做自己的心理医生》将教会你心病自医。

俗话说：“心病还需心药医”，有的心理疾病，例如：抑郁、焦虑、多疑、恐惧、狂躁、悲观、妒忌、虚荣、自卑、自负、自恋、高自尊和低自尊、偏执和狭隘、浮躁、强迫、敏感、完美等都可以通过我们自身的心理调节得到改善，甚至治愈。《做自己的心理医生》将教会你心病自医。

心病一 抑郁

 Part 1 抑郁症——心灵感冒

 Part 2 抑郁症——心灵杀手

 Part 3 缓解抑郁症状的3种方法

 Part 4 笑声可治疗抑郁

 Part 5 倾诉可以帮你摆脱抑郁

 Part 6 4种心态战胜抑郁症

 Part 7 可怕的产后抑郁症

 Test：你抑郁了吗？

心病二 焦虑

 Part 1 最近有点烦

 Part 2 不健康的思维方式是焦虑产生的根源

 Part 3 哪些人易焦虑

 Part 4 每日5件小事缓解焦虑

 Part 5 摆脱焦虑的方法

 Part 6 自我调适缓解焦虑

 Part 7抗焦虑的食物

 Test：你有焦虑症吗？

心病三 多疑

 Part 1 多疑是心灵的毒药

 Part 2 多疑者的表现

 Part 3 “杯弓蛇影”与“疑邻窃斧”

 Part 4 女人更容易多疑

 Part 5 多疑性格产生的因素

 Part 6 多疑的危害

 Part 7 多疑心理的自我治疗

 Test：你的疑心重吗？

心病四 恐惧

 Part 1 你了解恐惧症吗？

 Part 2 恐惧症是如何魔鬼上身的

 Part 3 适度恐惧有益身体

 Part 4 羞答答的社交恐惧症

 Part 5 最好治愈的心理疾病——社交恐惧症

 Part 6 3个小练习帮你摆脱社交恐惧症

 Part 7 矛盾的异性恐惧症

 Part 8 异性恐惧症的自我治疗

 Test：你患有社交恐惧症吗？

心病五 狂躁

 Part 1 情绪驼峰——狂躁症

 Part 2 狂躁症是现代都市流行病

 Part 3 两种常见的狂躁症：电脑狂躁症和离婚狂躁症

 Part 4 如何预防狂躁症

 Part 5 狂躁与季节、工作环境和性格有关

 Part 6 狂躁更能激发创造力

 Part 7 12种方法让你告别狂躁症

 Test：你能控制自己的情绪吗？

心病六 悲观

 Part 1 悲观主义者的嗟叹

 Part 2 3种不同的悲观

 Part 3 悲观和乐观

 Part 4 悲观者和乐观者的区别

 Part 5 悲观的人容易成就大事业

 Part 6 摆脱悲观情绪11法

 Part 7 我生自萧条年代

 Part 8 悲观情绪会让你患上老年痴呆症

 Part 9 笑口常开身心健康

 Part 10 悲观者的心灵抚慰鸡汤

 Test：你是个悲观的人吗？

心病七 妒忌

 Part 1 妒忌心是与生俱来的

 Part 2 女人的妒忌心理

 Part 3 做丈夫的该如何消除妻子的妒忌心

 Part 4 浅谈领导的妒忌心理

 Part 5 妒忌是人际交往的毒药

 Part 6 名人说妒忌

 Part 7 如何消除妒忌心理

 Test：你是个妒忌心强的人吗？

心病八 虚荣

 Part 1 虚荣心与生俱来

 Part 2 虚荣心的3个方面

 Part 3 3种心理导致虚荣

 Part 4 女人的虚荣心

 Part 5 男人的虚荣心

 Part 6 如何才能把握虚荣的度

 Part 7 如何控制自己的虚荣心

 Part 8 夫妻双方如何互相满足虚荣心

 Test：你的虚荣心有多强？

心病九 自卑

 Part 1 看不起自己的人

 Part 2 自卑心理产生的原因

 Part 3 成年人自卑心理探秘

 Part 4 两种情形导致男人自卑

 Part 5 带着假面的自卑

 Part 6 如何战胜自卑心理

 Part 7 天才与自卑

 Test：你自卑吗？

心病十 自负

 Part 1 自我膨胀的自信心

 Part 2 如何区分自负和自信

 Part 3 自负的种种表现

 Part 4 自负心理是怎样形成的

 Part 5 看看历史上这些自负者的后果

 Part 6 如何克服自负心态

 Test：你有自负心理吗？

心病十一 自恋

 Part 1 孤芳自赏的“纳喀索斯”

 Part 2 自恋者的日常表现和社会表现

 Part 3 自恋的原因

 Part 4 自恋性格的弊端

 Part 5 自恋≠自爱≠自信

 Part 6 男人和女人谁更自恋

 Part 7 名人比普通人更自恋

 Part 8 健康的自恋和不健康的自恋

 Part 9 如何克服自恋心理

 Test：你是个自恋的女人吗？

心病十二 高自尊和低自尊

 Part 1 心灵敏感区域——自尊

 Part 2 自尊的重要性

 Part 3 自尊心的3种形态

 Part 4 高自尊

 Part 5 低自尊

 Part 6 爱情中的低自尊

 Part 7 名人论自尊

 Part 8 从6个方面改变低自尊

 Test：高自尊测试

 低自尊测试

 低自尊和高自尊对照表

心病十三 偏执与狭隘

 Part 1 偏执也是病

 Part 2 偏执性格形成的原因

 Part 3 偏执者的行为特点

 Part 4 狭隘的人不大气

 Part 5 心胸狭隘的危害

 Part 6 如何克服偏执和狭隘的心理

 Test：你是个偏执的人吗？

 你有狭隘心理吗？

心病十四 浮躁

 Part 1 浮躁的情绪是普遍的

 Part 2 我们为什么会浮躁

 Part 3 浮躁的5个表现特征

 Part 4 年轻人的浮躁

 Part 5 如何调整浮躁心态

 Test：你是个浮躁的人吗？

心病十五 强迫

 Part 1 无法克制自己的强迫症

 Part 2 强迫症的14个症状

 Part 3 强迫观念的表现

 Part 4 强迫症患者的性格特点和发病原因

 Part 5 森田疗法治疗强迫症

 Part 6 强迫症的自我治疗

 Test：你有强迫倾向吗？

心病十六 敏感

 Part 1 自寻烦恼的敏感者

 Part 2 敏感者的特点

 Part 3 敏感心理产生的原因

 Part 4 敏感心理的负面影响

 Part 5 敏感要有度

 Part 6 如何改善敏感心理

 Test：你是个过于敏感的人吗？

心病十七 完美

 Part 1 痛苦的完美主义者

 Part 2 3种完美主义性格

 Part 3 完美主义者的人格特征

 Part 4 完美——可望而不可即的目标

 Part 5 完美主义者不完美

 Part 6 如何纠正完美主义的困扰

 Test：你是个完美主义者吗？

附录

 Part 1 心理健康的10条标准

 Part 2 菲尔测试：看看你是何种性格的人

 Part 3 心理健康症状自评表

小田曾经是一位中学语文老师，在别人眼里，这已经是一个不错的职业了。然而，小田却认为当老师没有什么出息，工资不高，一个月挣不上什么钱。小田想改变自己平庸的人生，于是性格好强的他辞职了。辞职后的小田开了一家小公司，可是没有经商经验的他很快就发现自己不是经商的材料，小公司也仅仅维持了两年就因为欠了一屁股的债关了门。公司关门后小田独自一人来到深圳闯荡，但让他没有想到的是，深圳的工作也不好找。曾经有几家企业约他去面试，可是他要么是嫌薪水太低，要么是嫌上班路途太远，他想去的公司却大多没有给他面试的机会。在陌生的大城市里，小田举目无亲，眼看带来的钱就要花光了，可工作还没有着落，可是小田又不甘心就这样回老家。然而，多次找工作碰壁后，小田的心情越来越糟糕，脾气也变得越来越坏。

小田这是患了焦虑症了，像小田这样的人在我们的生活中数不胜数。假如你最近总是莫名其妙地感觉紧张心烦，那你很有可能就是患上了焦虑症。

小田焦虑的根源是他太好高骛远，首先，他对自己没有一个正确的、清醒的认识，我们常说“不打无准备的仗”，这就是说当你还没有做好充分准备时就不要轻率出击，否则就是盲动，而盲动的结果只能导致失败。小田首先应该先静下心来认真分析一下自己，找出自己的长处，寻找自己的长处可以增加一个人的自信心；其次找出自己的短处；再次，认真分析市场需要，从市场需要人手给自己理性定位。然后，扬长避短，用自信去迎接挑战。

在现实生活中，人人都有焦虑的经历，甚至每天都会有焦虑的情绪，只不过程度不同而已。有些人能自我化解焦虑，而有些人却被焦虑情绪困扰不能自拔。因此，焦虑是一种消极的、不健康的精神状态。

古希腊时的人将焦虑描述为可接受的预兆，甚至认为这是一种好的兆头，他们认为焦虑这种情绪只有在所谓高尚的人身上才会出现，因此焦虑并不是人人都会有的。但到了中世纪以后，人们逐渐认识到焦虑是一种不愉快的情绪，人们必须要对焦虑有所控制。

那么导致我们焦虑的原因是什么呢？湖南师范大学教育科学学院郑希付教授认为，造成人们焦虑的因素主要有以下几个：

1.心理社会因素。“由于自己无法控制的因素而不能达到预定目标或满足自己的需要时，便处于挫折状态。挫折往往具有突发性，如突如其来的灾难或无法逃避的祸患给人们造成的是典型的挫折，挫折会引起人们强烈的情绪反应。”这样焦虑就产生了。

2.个性因素。“除了其他因素外，对焦虑产生影响较大的是人的个性。在同样的情况下，有的人出现焦虑，或其焦虑的程度较大，而有的人没有焦虑，或焦虑的程度相对较小，这主要与人的个性差异有关。在所有的个性因素中，对焦虑情绪产生影响较大的主要是自我概念。”

郑希付教授在其著作《论焦虑》中认为：“真正的自我概念有三种：①好的自我概念。这是由于人们有丰富的知识，有高水平的能力，而且也能够得到社会的认同；②一般自我概念。人们认为自己成功和失败的机会各占50%；③差的自我概念。这主要是由于人们文化水平较低，能力较差，在生活中取得成功的机会较少造成的，也可能由于自己高水平的能力总得不到社会的承认而形成的。差的自我概念是造成人们焦虑情绪产生的主要的个性因素之一。自我概念的好坏与人的经历有很大关系，成功与自我概念成正比例关系，即人们取得的成功越多，相应的自我评价就越高。反之，人们取得的成功越少，或遇到的失败较多，人们对自我的评价就较差，他们在生活中会遇到较多的挫折和冲突，因此他们的焦虑情绪相对较多。”

另外一个值得重视的情况是，人的自卑感与焦虑有着密切的内在联系。焦虑状态下很容易出现自卑，而自卑感往往又增加焦虑情绪的蔓延。

任何事物都有其两面性，我们对焦虑的认识也应该如此。长期的焦虑得不到排解会给我们的工作和生活带来很多麻烦，但我们也应该看到焦虑的积极作用。

在特定的情况下，焦虑会成为我们行为的一种动力，因为焦虑一般是一种危险即将来临的信号。因此，一方面，为了避开这一状态，使这一状态尽快结束，人们就必须做出积极的主观努力来改变环境或改变自己，这样就成为人们追求的一种动力。另一方面，要消除这种危险，使自己摆脱困境，人们也必须做出积极的努力。

郑希付教授认为，焦虑是人人都会出现的一种心理状态，实际上它也丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能够经常战胜焦虑，能用很好的方法对付焦虑，他就会变得愈来愈自信，愈来愈成熟。P17-19

“你有病啊！”

在公共场合，我们常听见发生矛盾冲突的人用这句话指责对方，假如被指责“有病”的人正好心情不佳，那么矛盾就有可能向更加激烈的程度发展。于是，打架就有可能发生，甚至更有可能会酿成血案。

我们不禁要问：“素以中庸之道立身，被西方人认为‘性格温和’的中国人现在都怎么了？”其实理由很简单，这都是焦虑引起的。

焦虑是什么？焦虑是心理疾病的一种。

什么是心理疾病呢？所谓心理疾病就是指一个人由于工作、学习、生活等压力，在情绪、观念、行为、兴趣、个性等方面出现一系列失调，亦称心理障碍和心理问题。在此我们首先要明确的是，心理疾病不完全等同于精神病，也不一定就会发展成为精神病。当一个人由于心理出现异常而导致认知缺陷，并无法控制自己的行为时才能被诊断为精神病，而心理疾病患者的行为大多能自我控制，即心理疾病患者具备正常的思维和行为能力。

目前，我们常见的心理疾病(也有人称为心身疾病)有：抑郁、焦虑、多疑、恐惧、狂躁、悲观、妒忌、虚荣、自卑、自负、自恋、高自尊和低自尊、偏执与狭隘、浮躁、强迫、敏感、完美等。

在20世纪70年代以前，中国的7亿人口中有6亿人是农业人口。在农业人口占绝大多数的中国，工作和生活节奏缓慢，人们基本没有太大的工作和生活压力，所以就不太容易患上心理疾病。但随着改革开放的节奏愈来愈快、市场经济愈来愈繁荣、物质生活愈来愈丰富、时尚消费愈来愈成为人们的生活主流时，我们每一个人都被裹挟在这股潮流里，为自己编织各自幸福生活的蓝图。可是，一旦与自己实际能力不相符的过高期望不能实现的话，抑郁、焦虑、悲观等心理疾病就开始困扰着我们。因此，心理疾病也被称为现代病。

2009年，中国心理疾病防控中心统计，我国现在约有心理疾病患者3000多万，这还不包括不愿就诊的人和农村偏远地区未被统计在内的人。

由于心理疾病的表现各异，而且它们往往互相交叉纠缠，因此对心理疾病的治疗也因人而异，但我们完全不必为自己出现心理异常而陷入恐惧之中。

心理疾病与身体疾病不同，身体患病必须要到医院去接受医生的诊治，而许多心理疾病，只要还没有发展恶化成精神病，我们就完全可以通过自己的心理调节和疏导来改善和化解它，甚至治愈它。

你知道吗？其实最好的心理医生就是你自己，只要你学会宽容和豁达。

吴新淮