如何做到自我觉察？下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟，设定两分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想，闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才两分钟内的感受。
每次我问别人有何感受时，他们的答案都一样：根本无法让大脑安静，脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。除此之外，他们还意识到，自己每时每刻的感受都会受当时想法的影响。有些想法会让人感到压力，有些会让人开心，有些让人难过，有些让人愤怒等。一旦一个想法冒出来，我们的身体就会随之产生反应。每次举行讲座时，我都会问大家：“如果脑子里什么都不想，你还会感到压力吗？”想想看，一旦学会观察自己的想法，你就会拥有选择的自由，就能有意识地做出选择了。要培养旁观者心态，像旁观者一样观察自己的想法，这是本书的核心理念。
怎样才能做到自我觉察？其实很简单——意识觉察练习。意识觉察练习可以让我们旁观自己的思绪，而不再完全受其影响。通过意识觉察练习，我们可以选择那些对我们有益的想法，抛开那些无益的想法。意识觉察练习可以让我们的思考放慢，让我们的思路更清晰。一旦思路清晰，我们的焦虑感就会大大降低。
很多人经常问我，“怎么进行意识觉察练习呢”“意识觉察练习有很多方式，我该选择哪一种”“觉察练习多长时间才能看到效果…‘我试过觉察练习，但我做不到，脑子总是停不下来”……
下面我们就谈谈意识觉察练习这件事。
首先，“意识觉察练习”这个词只是一个标签，它代表的是一个过程。如果不喜欢“意识觉察练习’’这个词，你也可以叫它“思维觉察训练”或其他名字。我们的目的，是通过这种练习培养旁观者视角，观察自己脑子里蹦出来的各种想法，观察自己的思绪，而不再盲目地受这些思绪的影响和控制。
我们的大脑每天忙个不停，不是在东瞅西望观察四周，就是在幻想未来（哪怕只是3秒之后）。此外，它还总是在做评判，而这些评判往往会影响我们的情绪。这种周而复始永不停歇的活动，会在不知不觉中让我们疲惫不堪。
它甚至让我们夜不能寝。我相信，你肯定也有过这样的经历：半夜突然醒来，脑子里一片空白，你感觉非常平静，因为你什么都没想。此时如果你能立刻睡下，那就没事了。但如果你慢慢开始想事，那可能就会一个想法连着一个想法窜出来，突然之间，你的大脑变得像繁忙的机场，各路人马交相呼应，一片嘈杂，你开始为白天说过的某句话后悔不已，开始担心明天要做的某件事能否成功，或者为下周要组织的某项活动纠结。
大脑不喜欢活在当下——或者至少它不喜欢被强制活在当下。它觉得当下没什么问题，而它又总是喜欢解决问题。如果你不给它提供问题，它就会自己找问题。这是大脑的本性，而且这也未必是一件坏事。事实上，正是因为大脑解决了很多问题，我们冬天才能坐在屋子里享用暖气，而不是缩在山洞里打哆嗦。但我们需要观察大脑在想什么，并学会选择它思考的问题。打个比方，除草机无疑是个了不起的发明，有了除草机，我们可以又快又好地打理草坪，比用剪刀方便多了。
P16－19
在我的第一本书《练习的心态》中，我写道，＂人生中每一件值得去做的事情，都需要练习。事实上，生命本身就是一段漫长的练习，一个永不停息地优化我们行为的过程。＂这里我想修正一下，应该这么说，＂人生中的一切都源于练习！＂我们所做的一切，不管它看起来多么渺小多么无足轻重，无论是刷牙还是一场重要的面试，都需要练习，都需要我们不断重复某个动作，并在这个过程中清醒地觉察到自己在做什么。
学会专注于过程而非目标；埋头做事，不对过程做任何判断；用目标来为你指明方向，而不要去管还要多久才能实现目标……只要简单调整一下视角，你的人生体验就将从此彻底改变。
本书的主题是：全神贯注。所谓全神贯注，就是指全身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。只要用心做手头的事，你就是成功的。就这样，只要稍微改换一下视角，你对手头工作的感受就会完全不同。
很长一段时间以来，人们很少会讨论＂全神贯注＂的重要性，也不太在意自己在工作时的内心感受。但如今大家已经开始重新思考这个问题，甚至全球范围内都形成了一种新的思潮。人们开始在工作中寻求更大的意义，也开始寻找机会更大限度地发挥自己的潜能。
过去几十年中，幸福都是要向外寻找的，要想感受到幸福，你必须首先得到让你幸福的东西。整个社会都在告诉你，你是不圆满的，你总是要不停寻找，不停地从外部获取，才能让自己变得圆满。所以每个人都焦躁不安，筋疲力尽，就好像一个在沙漠里踉跄而行的可怜人，一心向着远处的水源奔走——结果到头一看，一切都不过是海市蜃楼。
事实上，就是这种不圆满感才让各种广告趁虚而入。这个世界每天都在告诉你，＂如果没有这个，你就不会幸福。＂＂有了这个，你就能变得很开心！＂这些信息无孔不入，通过互联网、智能手机、电视广播等各种方式进入你的生活，让你很容易产生这种不圆满感。大多数人都会盲目地参与这个过程，而且虽然很多人事后也觉得这种信息毫无意义，但下次他们还是会相信它。我把这种心态称为＂物欲综合症＂。这种心态弥漫在当今社会各个角落，尤其是在商业世界，人们总是想用更少的人做更多的事，让每个人都同时处理多项任务，因为管理者们，甚至包括你自己，都相信，我们总是要完成更多任务，得到更多结果，获取更多财富，才能让自己变得圆满。
几年前，我曾受邀去纽约一家投资公司参加工作午餐会。这家公司的CEO曾经读过我的《练习的心态》，他非常喜欢，一下子买了几百本发给员工，并邀请我去跟大家做一次面对面交流。记得那天我搭乘一趟从华盛顿始发的火车前往纽约，我从威明顿站上车，上车之后，我发现车上只有一个空位，于是就坐了下来。我的邻座是一位商务人士，看得出来，他很忙，一直都在用笔记本电脑工作。从威明顿到纽约大约两个小时，两个小时里，我们没有任何交流，直到距离纽约还有十分钟时，他才关上电脑，跟我打了声招呼。他问我去纽约干嘛，我说我写了本书，这次去纽约是应邀参加一个午餐会。他问我是什么书，我刚从包里拿出书，他立刻叫道，＂你是汤姆·斯特纳？＂
他说他简直无法相信，自己竟然要错过跟《练习的心态》作者直接交流的机会。他说这本书对他很有启发，他的公司也一直想要换种管理思路，因为当前的管理模式早就不行了，效果越来越差。大家每天焦头烂额，筋疲力尽，员工把压力带回家，搞得家庭生活也压力巨大，这反过来又会让第二天工作压力更大……就这样形成了一个恶性循环，整个公司士气低落，效率大降。为了改变这种情况，他们做了很多探索，其中之一就是在公司内部推荐阅读我的书。
如今这种情况正变得越来越普遍。虽然我们这次相遇只是个意外，但他所说的情况，却说明当今许多管理模式已经无法帮助人们发挥自身的潜能了。当前这些管理模式或许能在短期内带来更多回报，但它们会产生很多副作用，会让员工感觉倦怠、焦虑、筋疲力尽，甚至愤怒，时间一长，工作效率会大大降低。另一方面，很多人已经发现，要想发挥个人潜能，实现内心真正的平静，并提升工作效率，方法其实很简单。
事实上，早在几十年前，体育界就已经找到这些方法了。因为体育竞技本身就要求运动员们不断突破自我，挑战极限，去探索一些未知领域。而且每个运动员的情况都不同，所以每个人突破自我，提高成绩的方法也不尽相同，就算是在团体运动中，每个队员的训练方式也未必完全相同。
当然，在体育竞技中想要提高成绩其实很简单，只要提高体力或脑力水平就可以了。当某个运动员体能达到极限水平时，他就只能靠脑力来取得进一步突破，那么他的自制力、专注力、抗压力、想象力和积极心态等就变得至关重要。西方社会一直比较注重体育竞技，美国多年来投入了大量资金和精力来研究如何提高竞技成绩。
我是大约25年前开始接触体育心理学的，在那之前，我研究过十年的东方哲学。让我感到震惊的是，西方人一直想通过科学实验来证明的很多观点，其实在东方文化中已经流传几千年了。也就是说，关于＂如何在最短时间内用最简单最轻松的方式实现目标＂这件事，东西方的结论其实是相同的。我曾反复说过，东方文化中那些帮助人们集中精力，释放大脑潜能的方法，已经被实践了许多世纪，完全能经得起时间检验。在接触西方体育心理学之后，我发现，体育心理学领域的专家学者们已经做了很多实验，都证明了东方文化的这些方法确实能帮助运动员激发潜能，突破极限。不仅如此，我还发现，人们也可以把这些方法运用到日常生活中，让自己在做任何事时都能全神贯注，沉浸其中。无论你是要通过一次面试，应付一个难缠的家伙，战胜一场疾病，还是提高高尔夫成绩，你都可以应用这些方法让自己全神贯注，享受过程，并最终实现目标。
刚开始有人建议我写一本《练习的心态》续集时，其实我是拒绝的，因为我觉得工作量太大，而且好像也没必要——因为我想说的都已经在那本书里说完了。但让我万万没想到的是，读者竟然对那本书好评如潮。我收到的读者反馈不计其数，来自全球各地，其中有少不更事的年轻人，有年逾花甲的老年人，有成功的CEO，还有正在为孩子不好好吃饭而发愁的家庭主妇……虽然她们看这本书的原因各种各样，但总的来说，她们的目标是相同的，都希望能够实现内心平和，提高效率，活在当下，或者说＂沉浸到当前的工作中＂。为了实现这一目标，她们已经尝试了各种方式，但最终却发现，其实还是要回到自己的内心——本性自足，我们本来就是圆满的。
我每天都在帮助人们在工作和生活中运用这些方法，多年经验告诉我，无论你是想要跟某个人约会，还是想做一场外科手术，或者想投资、想学一门技术……《练习的心态》中谈到的方法都同样有效。但只有这些方法还不够，在《练习的心态》出版之后，我曾受邀做过成百上千次演讲，每次活动结束之前，都会有人问：“我该怎样运用您在这本书中谈到的理念呢？”
这就是我写这本书的原因。
下面我们进入主题吧。
在任何时候，做任何事，我们都需要全神贯注。如果能全心投入到眼前的事情中，达到忘我的状态，我们不仅能大大提高工作效率，还会非常享受这个过程。但事实上，大多数人都很难做到全神贯注，我们总是在左顾右盼，手上在做一件事，心里在想着另外一件甚至几件事，在这种情况下，工作会变得毫无美感，甚至会变成一种折磨。怎么才能应对这种情况呢？在托马斯M.斯特纳著周丽萍译的《全神贯注的方法》当中，畅销书作者托马斯M。斯特纳将告诉你：怎样通过意识觉察训练来培养旁观者视角，观察自己的内心活动？如何设定符合实际的目标，避免因为进步感不足而动摇目标？怎样预设解决方案，避免工作中因为情绪变化而分散精力？当你对手头工作失去耐心，想要赶紧去做下一件事时，应该怎么办？如何应对工作中经常出现的各种变化？当事情没有按照预想的方向发展时，该如何在苦干中发现机会？
我们一起来做一个简单的练习，它将为你打开一个全新的世界：拿出一个闹钟，设定两分钟时间。舒服地坐在椅子上，闭上眼睛什么都不想。闹钟响起时，睁开眼睛，拿起笔，写下你刚才两分钟内的感受。
每次我问别人有何感受时，他们的答案都一样：根本无法让大脑安静。脑子里不知道怎么冒出那么多想法，思绪纷飞，根本停不下来。这时很多人会突然明白：自己的大脑其实是不受自己控制的，就算命令它停下来，它也不会停下来。
为什么有的人可以在做一件事时全神贯注，心无旁骛，而有的人则左顾右盼，魂不守舍？怎样才能排除各种干扰，专注于眼前的事，从而轻松、高效、精准地完成工作？
在托马斯M.斯特纳著周丽萍译的《全神贯注的方法》当中，《练习的心态》作者托马斯M.斯特纳将一一为你解答，并告诉你，为什么掌握《全神贯注的方法》比拥有《练习的心态》更重要。
