拉萨人带你游拉萨！

直奔当地人最引以为豪的大小餐馆，感受当地人最爱的购物街区，吃喝玩乐全攻略，新老景点全搜罗，带你聪明游拉萨！

《最拉萨》从景点、购物、美食等方面细数了拉萨的经典之地，向读者展现了一个最不可错过的拉萨。散落全篇的星级推荐和旅行攻略更体现了当地人对城市本身的独特理解。

《最拉萨》从景点、购物、美食等方面细数了拉萨的经典之地，向读者展现了一个最不可错过的拉萨。散落全篇的星级推荐和旅行攻略更体现了当地人对城市本身的独特理解。《最拉萨》力图为读者呈现最精彩的旅行路线和最鲜明的旅行特色，是自助旅行者了解拉萨、游览拉萨的上佳指南书籍。

第一章 拉萨之最

 (一)最值得去的10个地方

布达拉宫·大昭寺·八廓街·纳木错、念青唐古拉山·哲蚌寺·罗布林卡·玛吉阿米·色拉寺·拉萨河·扎叶巴寺

 (二)最适合“她”的5个地方

八廓街·罗布林卡·玛吉阿米·矮房子音乐酒吧·民族旅游工艺品商场

 (三)最适合“他”的5个地方

布达拉官·纳木错、念青唐古拉山·风情朗玛厅·藏餐厅·大昭寺

第二章 速行拉萨推荐线路

 (一)一日一夜游

 (二)两日一夜游

 (三)三日两夜游

 (四)四日三夜游

第三章 城市勾勒

 (一)素描一拉萨地理

 (二)生平——拉萨历史

 (三)脾气——拉萨气候

 (四)个性——拉萨特色游

1.藏历新年

2.传昭大法会

3.萨噶达瓦节

4.沐浴节

5.雪顿节

6.赛马节

7.望果节

8.林卡节

 (五)语言文字

 (六)宗教信仰

1.苯教——西藏最原始的宗教

2.藏传佛教

3.宗教基本术语

4.风俗和禁忌

第四章 畅游拉萨

 (一)你准备好了吗？

1.身体准备

2.文化准备

3.心理准备

4.Tips：囊中必备

 (二)景点全扫描

1.布达拉宫

2.大昭寺

3.八廓街

4.纳木错

5.小昭寺

6.药王山、摩崖石刻

7.哲蚌寺

8.色拉寺

9.甘丹寺

10.罗布林卡

11.西藏博物馆

12.查叶巴寺

13.下密院

14.曲贡文化遗址

15.帕崩卡

16.乃琼寺

17.宗角禄康(龙王潭)

18.扎基寺

19.拉萨河

20.聂唐大佛

21.羊八井

第五章 美食主义

 (一)风情美食：藏餐、尼泊尔餐、印度餐

1.雪域餐厅——老牌藏餐厅

2.姹谷戈林藏餐厅——藏式火锅极品

3.藏家宴——藏餐农家院

4.西藏牛排餐厅

5.娜玛瑟德餐厅——正宗尼泊尔餐厅

6.彩虹湾生态苑

 (二)改良中餐

1.风华楼蒸汽牛肉拉面

2.川渝香辣蟹火锅总店

3.人民公社

4.西郊老鱼庄

5.老文君

6.玉包子

7.香天下火锅、雪域源创

 (三)咖啡厅、西餐厅

1.哥比伦咖啡

2.迪欧咖啡

3.良木缘咖啡

4.巴丽夫人

5.美高会所

 (四)特色小吃

1.酥油茶

2.青稞酒

3.糌粑

4.甜茶

5.牦牛酸奶

6.炸土豆

7.凉粉

8.盐井加加面

9.藏面

第六章 购！购！G0！

 (一)集中购物的四大去处

1.八廓街

2.民族贸易商场

3.西藏自治区藏医院

4.综合商城

 (二)必买的十种好东东

1.NO 1：民族风首饰

2.NO 2：藏刀、尼泊尔弯刀

3.NO 3：西藏面具

4.NO 4：唐卡

5.NO 5：手工织物

6.NO 6：藏纸

7.NO 7：藏香vs印度香

8.NO 8：藏药

9.NO 9：转经筒

10.NO 10：民族服装：藏装、尼泊尔裹裙

第七章 Oh，夜！

 (一)布达拉宫广场

 (二)茶馆和大排档

 (三)风情朗玛厅

 (四)嗨歌劲舞总动员

 (五)安静的拉萨酒吧

第八章 住宿交通实用信息

 (一)进入拉萨

1.飞机——最便捷

2.铁路一最舒适

3.公路一最刺激

 (二)市内交通

 (三)拉萨住宿

1.特色型

2.舒适型

3.经济型

 (四)拉萨的医院

第九章 拉萨之外的大美西藏

 (一)拉萨周边游之黄金线路

1.羊卓雍错

2.卡若拉冰川

3.白居寺

4.帕拉庄园

5.江孜宗山堡抗英遗址

6.夏鲁寺

7.日喀则市

8.扎什伦布寺

 (二)西藏其他地区速览

1.人间香巴拉——林芝

2.广袤的大草原——那曲

3.藏文化的滥觞——山南

拉萨旅游示意图

1.身体准备

拉萨3600米的海拔高度总让一些游客望而生畏。高海拔带来的高原反应是去拉萨之前必须要仔细考虑的问题。即使是平时生龙活虎的小伙子，到了拉萨也得不由自主地放慢脚步。

要想在拉萨不受身体所累，请遵照以下步骤做好准备，以确保出行安全：

第一步：确认自己是否有不适宜前往高原的疾病。如果有心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压，请勿盲目前往。如果患有一般疾病，必须采取必要的预防措施，如随身携带氧气袋等，开往拉萨的列车进入高原后就有氧气供应。

值得注意的是，感冒在我们看来是一般的小病，但在高原却经常会成为困扰游客旅途的重病，感冒严重起来会引起急性高原肺水肿。

第二步：经常锻炼身体，增强自身免疫力。想去拉萨，就不要整天待在家里啦，好好出去锻炼，“临阵磨枪，不快也光”，这对畅游拉萨可是有好处的。

第三步：出行前几天，可开始服用一定量的抗高原反应药物，如高原安、红景天等。药物可在一定程度上预防和缓解高原反应，但盲目依赖药物则是不可取的。

第四步：到拉萨后，对身体的考验正式开始了。很多人一到拉萨，看到碧蓝的天就开始激动，往往一激动就胸闷气短。到了拉萨，请保持心情平静。

进入拉萨五大禁忌

1.一产生高原反应就恐慌。

高原反应其实并不可怕，呼吸急促等现象是在低海拔地区生活的人初到高原的正常反应。刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难，严重的还会产生头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不能说明你不能适应高原环境。如果能够科学调整，1～3天后，一般人都可以适应高原环境。正确对待高原反应，首先要做到在心理上不畏惧不害怕，这样才能慢慢适应。

2.初到高原就外出参观或剧烈运动。

初到高原，不要急速行走，更不能跑步，也不要做过多的体力劳动。最好能用半天时间来静养休息，第一个晚上要早休息，多睡眠，不要着急做出行安排。有不少人刚到拉萨时没什么高原反应，因而疏于防范，结果一到晚上症状出现了，这时后悔已晚。刚到高原时，也不要着急立即去参观布达拉宫，休息好以后再去也不迟。

3.依赖吸氧缓解高原反应。

人们常常提倡用吸氧来缓解不适，殊不知吸氧只能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样实质上是延缓了适应高原环境的时间。其实如果上述症状不很严重，特别是在休息时症状较轻微，最好不要吸氧，这样有助于很快适应高原环境。

4.暴饮暴食，吃过多肉食。

刚进入高原，不要暴饮暴食，以免加重消化器官的负担。要多吃蔬菜、水果等富含维生素的物质，要多喝水，在可承受的范围内越多越好，这样能很好地适应高原环境。

另外，最好不要饮酒和吸烟。

5.症状严重不及时治疗

如果高原反应比较严重，就必须到医院进行治疗，如输液、吃药、吸氧等。拉萨有很好的专门治疗高原反应的医院及医生，较好的宾馆里也有医务室提供这方面的服务。如果实在受不了高原反应的折磨，就只能乘最早的航班回家了。

2.文化准备

如果你可以带着包容的心，在拉萨，有许多宏大的或微小的点，会让你为之一震，在心灵的深处被打动。这种文化的种子，在旅行的每一天都会随着对拉萨了解的深入慢慢发芽、膨胀，涨满整个心灵。等到回去的时候，那种满溢的情绪和思想就会使你有如醍醐灌顶之感。做一个宽容的人，一个善良的人，一个不为世俗所恼的人吧。这就是藏文化的力量。或许你并不会一下子就发现它的存在，但是它一定会在某处吸引着你，指引着你。

拉萨是一个以藏、汉、回族为主的多民族聚居地。藏族群众多信仰藏传佛教。寺庙是游览拉萨的重头戏，然而寺庙作为藏传佛教的重要载体，参观和游览也有一定的规矩要遵守。

(1)不要高声喧哗。

(2)在寺庙内不要使用相机、摄像机，特别是带闪光灯的机器。

(3)顺时针规则：参观寺庙请沿顺时针方向行走，转经筒也应按顺时针拨动。

此外藏族、回族都有自己的语言文字，平常都是用自己的语言交流，很多淳朴的藏民不会说汉语。所以去拉萨之前，要做好交流不畅的准备。不过淳朴的人们会给你善意而温馨的微笑，这大概胜过了很多的言语。

3.心理准备若不是心久已向往之，便不能深刻感受来到拉萨的意义。来拉萨，最大的享受就是能净化身心，无论是徜徉在大自然的怀抱里，还是游走在拉萨的大街小巷中，请放慢一点你的脚步，在这里不需要赶着交论文，不用急着去上班。把心清空，不带牵挂，准备好善意的微笑，安静地享受缺氧带来的心跳加速吧。

4.Tips：囊中必备

好不容易去一趟西藏，为了不留下遗憾，临行前一定要好好检查自己的行囊。准备好下述东西，一定会使你的旅途变得更加方便而有趣。

【服装必备】

1.箱包：选择一个大小合适的行李箱和一个轻便背包。背包最好容量大、耐磨损、防雨水，口袋多也很重要，因为这样可以分类放置各种物品，便于查找。硬质的行李箱通常不适合高原旅行。最好使用双肩背包来负担你所携带的装备。

如果只是在拉萨旅行，你并不需要一个超过45升的背包。如果你要去的地方比较偏远，或者从事一些野外活动，比如在圣湖旁边徒步，那又另当别论。

2.衣服：即使是夏天去拉萨，游客的装束也都是五花八门。你既可以看到有人穿着羽绒服，也可以看到有人穿着短裤。夏天也要带上较厚的衣服。短袖、长袖、毛衣、厚外套和羽绒服，根据自己的需要和温度情况带齐，反正有备无患。

3.太阳帽：最好选用有宽边沿的并且有系带的帽子。宽边的防晒功能很好，可以保护脸部、耳朵和颈部，有系带则能防止帽子被大风吹走。

4.防晒霜、防晒唇膏：防晒的化妆品是必不可少的，由于拉萨紫外线强，即使在阴天的时候也要涂抹一定的防晒霜和防晒唇膏。

5.鞋：运动鞋和登山鞋是最佳选择。鞋底要防滑，鞋子要合脚，另外也不要过重。

【旅行必备】

1.照相机：如果去了美丽的拉萨，不带上相机记录下经历的一切，一定会遗憾终身。像素高、镜头好的单反相机拍出来的图片画质好，自然是最好的选择。当然，便携轻快的小卡片机，也能满足年轻一族拍照的需求。

2.地图：一份详细而清晰的地图能给旅行省去不少的麻烦。

3.手电：在一些光线昏暗的寺庙内，手电可以帮助你看清壁画、佛像。

4.雨伞：拉萨的天气变化无常，晚上的绵绵细雨还是用雨伞来遮挡吧。

5.笔记本、笔：随时记录下旅行发生的事情，一定不要等到过了才回忆，因为灵感和情绪是无法复制和回忆的。

6.药品：止泻药、润喉片、创可贴、风油精、眼药水、急救药等。P32-35