你知道什么是健康吗？你测试过自己的身体素质吗？你做过“健康投资”吗？你对自己的健康状况了解多少呢？你察觉到是谁偷走了你的健康吗？……在这里，专家将为你一一解答。

“我们无法选择自己怎样生，却能选择自己怎样活。”同样，我们无法把握自己的财富、地位，却能把握自己的健康。《从早到晚说健康》将伴你轻松走上健康长寿之路。

健康是你自己的生活习惯养成的，疾病也是你的生活习惯造成的，要想获得健康的身体，必须有健康的生活习惯……“我们无法选择自己怎样生，却能选择自己怎样活。”同样，我们无法把握自己的财富、地位，却能把握自己的健康。

第一章 早晨健康管理

 忙里偷闲，让身体“舞蹈”片刻

 深呼吸，你会吗？

 每天早晨小动作，一生大健康

 梳出一位健康美人

 细节美，做个健康清新的好男人

 让“血稠”之恨渐行渐远

 打通身体的“互联网”

 别拼了，你的健康“出轨”了

 便秘，最闹心的小毛病大问题

 “鼻”须多多关爱

 早醒失眠的心理调适

第二章 上午健康管理

 每天上午小动作，一生大健康

 女人防胖，上午远离牙齿游戏

 片刻闲暇，拍拍打打赚点健康

 上午好习惯为你的腰上份“保单”

 刺激“五觉”，“春困”无影踪

 把长假的倦怠情绪“压干”

 动脉不畅通，警惕“肠中风”

 经期呵护不等于经期健康

 怎么变成“酸女郎”的

 你的骨骼健康被什么废了

 你对女性贫血了解多少

 关爱皮肤上的“不速之客”

第三章 中午健康管理

 回家吃饭，远离健康隐患

 爱她，就帮她管住经期的嘴

 营养助你减压获健康

 茶胜良药降“三高”

 药酒，调理女性痛经的“护花使者”

 常吃海洋蔬菜，营养充足防病祛疾

 多少饮食习惯与压力为友

 红辣椒，健康驻颜的好帮手

 家用筷子，健康隐患多多

 生食，怎么吃才健康

 伊人畅饮，差点送了性命

第四章 下午健康管理

 每天下午小动作，一生大健康

 周五到了，你紧张吗

 察“颜”观色辨疾病

 挥一挥衣袖，把怒气带走

 “吃”掉腰酸背痛

 解读女性健身美体“正版”和“盗版”

 另眼看运动减肥

 等待中的健美运动

 乳腺癌，毁灭女人骄傲的“杀手”

 人过暮年，常炼“三梢”

 是谁让你身上痒痒

 膀胱炎，何以像感冒一样普遍

第五章 晚上健康管理

 每天晚上小动作，一生大健康

 女性防胖，晚上远离牙齿游戏

 这样避险祛腰痛

 无心之错，让你“乳”此受伤

 别紧张，这是身体自我防御的反应

 你的身体正在“生锈”

 “吃”掉你头发的是疲劳

 别让一知半解成为“杀手”

 多少爱好与耳朵为“敌”

 瘦身伊人，又闻美味香

 神经衰弱的人酷夏安然入眠9诀窍

 皮肤瘙痒警惕糖尿病作祟

 过量饮酒者看过来

 5种饮酒情调有害健康

 美酒对健康的功罪

忙里偷闲，让身体“舞蹈”片刻

远古人类靠打猎、采摘野果果腹，不仅少有疾病，而且往往长寿。现代人类物质生活高度发达了，给人类健康带来的却是灾难，人们为了生存透支生命，为了工作拿健康换薪水，以致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病追随你，许多不自觉的症状，如食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、易激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等更是如影随形。当然，你也知道运动、休息对健康的重要性，可踏上职场战车的你，实在没有时间啊！没关系，从现在开始，忙里偷闲，经常让身体“舞蹈”片刻，便可改善你糟糕的健康状况。

醒来时，躺在床上来一套五分钟操

每天，当你正睡得香甜之时，耳边突然传来闹铃声，你极不情愿地睁开惺忪的睡眼，可怜地自言自语：“再睡一分钟吧！”可等你再次醒来时，睡过的何止一分钟。你犹如躺在火炉上一般从床上跳下来，一阵匆忙洗漱，然后以百米冲刺的速度直奔公司。然而，你可知道，你身体的各个细胞因为你的惊吓、折腾和虐待，正在死亡线上挣扎呢。

来，从明天早晨开始，跟我做吧。

临睡前，让你的闹钟“下岗”，请手机“上岗”，并设定一曲悠扬的手机铃声。睁开眼睛之后，不用急着起床，也别再可怜地暗示自己“再睡一分钟”，伸出你的双手，开始做：

用手指梳头一分钟

做法：用双手手指从额头开始向后脑勺，依次梳理。

保健效果：可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以使发黑有光泽。

轻揉耳轮一分钟

做法：双手手指轻贴在左右耳轮上，从前向后轻揉30次，再从后向前轻揉30次，然后上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。

保健效果：因为耳朵上面布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

转动眼睛一分钟

做法：睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。

保健效果：尽快把你从沉睡中唤醒，最重要的是锻炼眼肌，提神醒目。

轻摩肚脐一分钟

做法：用双手掌心交替轻摩肚脐。

保健效果：因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气之功效。

左右翻身一分钟

做法：在床上轻轻翻身。

保健效果：活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起来时，在床上做一节伸展运动

做法：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，这个动作有点像伸懒腰。然后，双手自然上举，放平，并尽力向后扩展，接着深呼吸一次，再反复几次。

保健效果：双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血，以保证头脑的清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

穿衣时，坐在床上来一节扩胸运动

做法：先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺。如此反复3次～5次。

保健效果：此法有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是一位中年女性，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

如厕时，蹲在马桶上做一节叩齿运动

做法：合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。

保健效果：这样做可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

刷牙时，站着做一节提肛运动

做法：吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门。连做20次～30次。

保健效果：提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部血液循环，同时可促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱也有疗效。

化妆时，踏着脚按摩器做一节按摩操

做法：化妆的时候，把你准备的木质双脚踏按摩器放在脚下，一边化妆，一边按摩双脚。

保健效果：人体的五脏六腑、筋骨肌肉，在脚部都有相应的反射区；脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统的功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能医治一些疑难杂症，达到防衰抗老、防病治病的目的。

出家门时，原地做屈膝下蹲运动

做法：许多人换鞋习惯于坐在凳子上，或者站着直接把脚穿进鞋子里，改过来吧。先弯腰把鞋子拿出来，然后屈膝，蹲下身体穿鞋系带。

保健效果：这个动作虽然小，但却活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

办公闲暇时，随时随地做一节拍打运动

做法：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你实在没有时间，在与同事闲聊时、上卫生间时、走路时、候车时、等人时，可以考虑原地或边走边甩手并拍打身体的各个部位。或者直接拍打双手掌(10分钟左右)，在拍打同时，反复交替喊三个口令词。一是“拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮”；二是“手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好”；三是“手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，身体健康疾病少”。

保健效果：拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌则好处更多，因为手掌和手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。

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