《不生病的生活习惯(新版大字版)》延续《最好的医生是自己》语言生动幽默的风格，从会诊、治则、固本、处方四个部分全面分析了中青年群体的十大健康问题，并提出了切实可行的健康解决方案。人生三道关，关键在中年。中年人健康到底出了哪些问题？健康的精髓又在哪里？让我们跟随作者洪昭光登上健康快车，摆脱中年危机，学会做自己的医生。

洪昭光著的这本《不生病的生活习惯(新版大字版)》从会诊、治则、固本、处方四个部分全面分析了中青年群体的十大健康问题，并提出了切实可行的健康解决方案。内容包括：把健康寄托于医生，大错特错；人生三道关，关键在中年；像蜜蜂一样生活；健康生活三个“平”；平安快乐，和谐人生；四大健康基石等。

第一部分 会诊篇 把脉中年 会诊健康

 中年健康，十大问题

寿命不短，质量不高

“三十而栗，四十不活”

收入增加，幸福度没增加

钱多，保健知识不多

动得少了，老得快了

长了身价，丢了健康

高智能，低体能

知道，做不到

储蓄金钱，透支健康

赢得了世界，失去了自己

 把健康寄托于医生，大错特错

健康金字塔，塔下四种人

健康四阶段，预防是上游

治病不如防病

不要死于无知

健康需要教育

最好的处方是知识

是倒霉的兔子，还是幸运的鸭子

心理承受力不同，后果天壤之别

把健康寄托于医生，大错特错

最好的医生是自己

中年人应该多吃的食物

 人生三道关，关键在中年

英年早逝谁之过

多做“启明星”，不当“白骨精”

健康是“1”，其他都是“0”

健康不仅属于你自己

生命是条单行线

人的生理寿命应该是多少

生命最美是凋亡

人生三道关，关键在中年

中年健康取决于什么

30努力，40注意，50轻松，60成功

第二部分 治则篇 大道至简 智慧百年

 师法自然，智慧人生

出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命

 像心脏一样工作

心脏的工作：智慧加理性

心脏的精神：敬业又自爱

 像蜜蜂一样生活

蜜蜂为何强于鳄鱼

蜜蜂的软实力：“三心三自”

学习蜜蜂，日子越过越轻松

莫学蚂蚁苦做工，莫学蜘蛛害人虫

 顺应自然节律，奏好生命和弦

神奇的“生命三重奏”

不曾谋面的平安顾问

拨慢你的生物钟

二十四节气与养生

仲夏保健好，冬至发病少

秋风红叶话秋补

 简单生活，精致人生

健康其实很简单

 健康生活三个“平”

平常饭菜：一荤一素一菇

平和心态：乐观是超级保健药

平均身材：不胖不瘦不堵

 强身健体“八字歌”

日行八千步

夜眠八小时

三餐八分饱

一天八杯水

养心八珍汤

强体八段锦

米寿八十八

茶龄百零八

 平安快乐，和谐人生

“聪明人”一生平安

药补不如食补，食补不如心补

快乐面前人人平等

生活像镜子，你笑它也笑

给健康时间，给健康空间

适者有寿，仁者无敌

智者不惑，智“惠”百年

高风亮节，常饮“四君子汤”

“一二三四五”，健康常相伴

“少年拍手歌”——办公室里的养生操

第三部分 固本篇 生活方式 四大基石

 四大基石之一：合理膳食

一：一袋牛奶强壮一个民族

二：250～400克碳水化合物

三：3～4份高蛋白

四：牢记四句话

五：500克新鲜蔬菜和水果

红：西红柿或一二两红酒

黄：黄色蔬菜瓜果

绿：绿茶和绿色蔬菜

白：燕麦粉、燕麦片

黑：黑木耳

常喝五色保健汤

什么都吃，适可而止

 四大基石之二：适量运动

没有一种药物可以代替运动

你比总统还忙吗

亿万富翁还不如乞丐

最好的运动是步行

道士的养生经

适量运动的“三五七”

三个“半分钟”，让你少受罪

三个“半小时”，健康有活力

 四大基石之三：戒烟限酒

吸烟是死亡的加速器

吸烟比赛的奖品是心梗

历经两年的绝密研究

一分钟戒烟

每天限5根，不妨试试看

风行世界的“五日戒烟法”

酒是多情物，也是双刃剑

酗酒之害，触目惊心

何以解忧，唯有交流

 四大基石之四：心理平衡

心理压力是疾病之源

看棋支招气死人

老两口斗嘴，差点要人命

心理杀手，立竿见影

心态若不好，蚊子也要命

“倒霉”的办公室主任

心理暗示力量大

看天安门救了一个“肝癌患者”

心理平衡，三个正确

良好心态，三个快乐

自我解压，常看三座山

第四部分 处方篇 中年健康 完全方案

 男人：把好中年健康关

男人是“难人”

40岁是男人健康的关口

男人长寿四大障碍

男人七等，心态难平

男人也有更年期

警惕男人40岁综合征

女人和书，男人的出路

男人如何吃出健康来

运动对男人至关重要

男人请注意保护大脑

男人别硬撑着

改变坏习惯，扮演好角色

男性健康的十大标准

 女人：精心呵护花常红

女人一生的十字路口

女人如花花如梦，男人护花花常红

减肥不能影响健康

骨质疏松症逼近年轻女性

干家务干出了“职业病”

别做餐桌上的“清洁员”

职业女性的“心病”越来越重

外国老太太“不老”之谜

最省钱、最有效的女士运动

做母亲使女性更聪明

无法回避的女性更年期

当“更年期”撞上“青春期”

平衡心态——顺利度过更年期

 家庭：幸福长久需进补

世上只有家最好

家庭是一架精细复杂的马车

菜园、乐园、花园，何处是我家

家庭健康取决于女主人

爱情要把好三关：硬件、配件、软件

婚姻要培育三情：激情、爱情、亲情

 幸福要亲近三补：话聊、牵手、爱窝

第一补：话聊聊出好心情

第二补：夫妻手牵手，幸福共长久

第三补：性爱是夫妻间第一等补品

远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话

关爱生命，从娃娃开始

给孩子一个宽松的成长环境

家有老人是个宝

给老年人的健康留言

钱多，保健知识不多

近年北京市调查，小学生已经有了高血压，中学生也有了动脉硬化，这就是我们要说的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是经济发达，生活富裕造成的。

错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。

像高血压、糖尿病等“文明病”并非是文明社会带来的，而恰恰是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。

美国的经济表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远少于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。

我在北京农村搞过一个调查，有户农民全家7口人有4人得了高血压。他家1年收入20多万，很有钱，过年给小孩买烟花爆竹一花就是2000多元。这么有钱的人，全家7口人却共用一把牙刷，他认为刷牙是多余的。

所以病多绝不是因为物质丰富了，收人多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。不是因为物质文明好了，而是精神文明不足，一手硬一手软。“文明病”是不文明的生活方式造成的。如果我们提高了卫生保健知识，那么就可在经济发达的同时更健康，而不是病更多。

古人说：哀莫大于心死。现在是：哀莫大于对健康无知。

动得少了，老得快了

上海市体育科学研究所对公务员进行的体质监测显示，25至44岁的公务员监测年龄竟比实际年龄大了5岁，原因是长期静坐，缺乏锻炼。

体质监测结果显示，半数以上的公务员日常生活和工作中的静坐状态超过5小时，其中三成甚至超过7小时，而从不参加体育锻炼者超过60%。他们中多数上下班以车代步，能乘电梯就绝不走楼梯，一回家就坐沙发。其中63%的公务员一整天都走不上10分钟的路。多数公务员已处于亚健康状态，体重超重，肌肉无力，心肺功能差，精神状态不佳。

在国家某大机关任职几载的高小姐，刚刚拿到了副高职称，又被提升为部门主任，事业可谓蒸蒸日上。可近日总感到头痛，颈部、腰背发紧，无力，胸闷，出虚汗。白天吃不下饭，晚上睡不好觉。去医院内、外、妇科逐项作了检查，却没有发现任何异常……

在同样的工作场所，只要稍加留意就不难发现，周围的许多人都有着和高小姐类似的症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、注意力难以集中、头晕、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热、烦躁不安、背痛或胃痛。

人们常用富有朝气、年富力强来形容办公室一族。然而现实是，在每年的干部例行体检中，貌似健康的人，身体却已潜伏着疾病的征兆或是早已疾病缠身，更有英年早逝的情况不时发生，令人沉痛和惋惜。许多人即使没得病，也是处于“亚健康”；即使不属于“亚健康”，心里也是灰蒙蒙的，不是春光明媚、春意盎然、自由自在的。

建议办公室一族多动少坐，如没有时间运动，上下班可步行一二站路，双休日可举家出游。

长了身价，丢了健康

现在，许多男士生意场上得意，成了富翁、大款，香车、美女不离左右，秘书、保镖前呼后拥，渐渐地身价长了，腰围长了，脾气渐长，颐指气使，刚愎自用。其实，经常动怒对人的心脏有明显的负面影响，有时，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更可怕。

美国的研究人员对700百名年龄在40岁的男士进行了5年的跟踪调查，对他们的血压、血脂、体重、腰围与臀围的比例、膳食结构、饮酒和吸烟的情况、受教育程度、生气的频率等都进行了详细记录，对于生气次数的多少是否直接导致心脏疾病的发生进行了专门测试。结果，其中5.8%的人平时很容易生气，这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。你们看，胆固醇高是逐渐形成的，不是吃一次两次肉就胆固醇高了，可生气就是一次的事。

研究结果证明，与传统上说的导致心脏受损的风险因素相比，生气和心脏健康之间的关系太密切了。比如一个人，没有高血压，没有心脏病，没有糖尿病，天天爱运动，本来很好，可他心态不好，动不动就生气、发脾气，那还不如有这个病、那个病呢。因为你有病，可以吃药，及时治疗，照样活九十多岁。你什么病都没有，爱生气，也许一口气没上来，就可能“回去”啦。

为了自己的健康，长了身价的男人，千万别长脾气！P6-9

洪昭光健康新观念

(代序)

健康不需要高科技

想要健康快乐100岁，只依靠药物是万万办不到的，医药只占健康因素的8%，您要关爱自己，有健康的生活方式要占60%。8%的医药费花多少钱呢，全国每年1万多亿；而60%呢，您只要少生气、注意饮食、每天走走路，就能做到了，这些都不是高科技，但对于健康，这些比高科技重要得多。您只要自己爱自己，它的功效远远超过高科技。

这可以解释为什么一些亿万富翁，三十多岁就死了；而那些既不当官，也没有钱的农村老太婆，更不懂得什么热量卡路里，她却能活一百多岁。很多人不明白，为什么很有钱、有很多知识的人死得却快？答案很简单，他们违背了自然规律。

在大自然面前，人类真的很渺小。大自然是人类的母亲，提供衣食，她养育你；大自然是人类的老师，生命规律，她教育你；大自然还是人类的法官，做对做错，她奖惩你。健康长寿，是因为顺应了自然；疾病短命，是因为违背了自然。

要做好自我保健并不复杂。既不需要高深的知识，也不需要复杂的设备，更不需要现代化的高科技。

人体是最精密的仪器

人体是世界上最复杂、最精密的仪器。人体里每天大约有2000亿的红细胞死亡，每秒有100万个神经冲动。人类经过600万年的进化，是非常非常复杂的。一个细胞里就有几万个基因，每个基因有31亿对碱基对，复杂得超过我们的想象。

治疗感冒，研究出一种疫苗，需要三五年，投资几亿元，可是感冒病毒几百种啊，而且变异很快，防不胜防。那为什么感冒自己就能好了呢？是人体自己的抗体起作用了，人体里三五天就生产出抗体来了，一块钱都不用花。所以说，人体多巧妙，人体多精密啊。

人体这么复杂，超过了我们的高科技，和人体自身功能相比，所谓的高科技还在山脚下呢。

美国为纪念建国200周年，曾立下雄心壮志，要给全人类两大礼物：一个礼物是阿波罗登月，一个礼物是攻克癌症，大约各花200亿美元。结果，阿波罗登月计划很成功，提前完成，人类不但登上月亮，还在月球上行走；而攻克癌症计划不但没有成功，反而癌症更多了，全线失败。人们不禁反思，同样是花200亿美元，怎么一个成功，一个失败呢？道理何在？很简单：登月是高科技，人类已经掌握，而癌症的复杂性远远超过人类的高科技，人类对癌症的了解还不到半山腰呢。

最好的医生是自己

这话不是我说的，古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“患者的本能就是患者的医生，医生是帮助本能的。”你看，我们的手拉开一个口子，一会儿出血就凝固了，一个星期它就愈合了。我们的肠子坏了，截一段，没事；肺坏了切掉一边，没事。我们的身体有很强大的再生能力。我们自己能保持好的状态，人体自身有强大的能力，所以患者的本能就是患者的医生，最好的医生是自己。

所以，我们说最精密、最复杂的仪器是人体；最大的本事是自身的免疫力；最好的医生是自己，而不是外部的医药。如果人们能正确认识大自然，正确认识人体的复杂性，就足够了。

你掌握了大自然的规律，并学会尊重它，获得健康其实很容易。从进化论角度看，步行是世界上最好的运动。所以，我每天无论多忙，都坚持步行一小时。漫步在街心公园的林荫道上，享受着清新的空气和浓浓绿意，身心都会放松。

当然，我们说最好的医生是自己，并不是让人们有病不去医院看医生，而是告诉人们，在什么时候应该去找医生，即使在名医指导下，也需要靠自己细心了解病情和医嘱，才能更好地配合治疗。更重要的是，在无病的时候，如何掌握自己的身体状况，调理自己的身心健康，关爱自己，做自己的医生。 知道，更要做到 大家明白了健康其实就在我们自己的手中，可还是有很多人过着不健康的生活。这其中最大的要害是什么呢？知道，却做不到！也就是知、信、行的落差。

“知、信、行”就是指知识、信念和行动。与之对应的是古人的观点“闻道、悟道、行道”。知道健康的重要性，知道如何预防疾病，这些都容易。拿吸烟为例，100个吸烟的人中知道吸烟有害的至少有95个，愿意戒烟的有50个，而真正能戒烟的不到5个。减肥也是类似的情形。

究竟是什么原因会产生这么大的落差呢？这个原因是人性造成的。这是人性的特点，也是人性的弱点。人性的弱点就在于“人往往是语言的巨人，行动的矮子”，在物欲的诱惑下和社会“虚火”的驱使下更是如此。人性的改变是很困难的，习惯的养成是一个缓慢的过程。习惯就像船上的缆绳，每天加上一小股，用不了多久，它就会强大得不得了。生理学和心理学上讲，习惯就是一种动力定型。大脑对于原来的习惯轻车熟路，因为它按照这样的思路去做，耗能最少，最轻便。生物的本能就是要耗能最少，趋利避害嘛。

习惯养成后，要想把它改过来，是很难的事。所以现在很多人都知道健康重要，但要改正过去错误的习惯却往往做不到。

健康观念要从小抓起

那么，我们该怎么办呢？如何养成一个健康的好习惯呢？这就要求我们，关爱健康必须从小开始。从小时候开始，从小事上开始，从今天开始，否则，你越拖越晚。

这是非常关键的，就好比一棵树。一棵树，还是小树时已经长歪了，长高后它也一定是歪着的。一个成年人，他的各种不良习惯都能在他的幼年时找到影子。所以说，健康习惯要从小养成，如果我们不从小开始，长大后，我们再去花10倍的精力和时间，也得不到最佳的效果。

在美国，小学四年级的时候，老师会专门讲一节课，是关于吸烟的问题。通过图片，老师告诉学生们：烟里面有尼古丁，烟里面有煤焦油，吸烟久了肺就变成黑的了；而且还能患癌症。老师这么一讲，学生们回去后感慨很多。老师让同学们回去写一篇感想，绝大多数的孩子都说，我听了以后太受教育了，我非常恨吸烟，我这辈子也不会吸烟，并且我要劝所有的人不吸烟。如果我能当上总统，第一道法令就是禁止卖烟……也就是说，这一堂课，他们一辈子都不会忘。

可见，同样的力量，放在少儿的早期教育，结果会大不一样。这叫做事半功倍，一本万利。

关爱健康：教育胜于治疗

做健康教育，我自己深有感触。我感觉我的一生，有两件事值得一提。

第一，上个世纪，我和著名数学家华罗庚一起研发了“降压0号”。一年生产10亿片，每一片给患者省5元钱，一年能节省50亿，其实还不止50亿，吃药后不得病，不用住院了，能去上班了，又间接地创造了很大的财富。

每天只需服用一次，每次只服一片，早上起来吃一片药，一天的血压就控制住了。一片药把患者的问题全解决了。这又一次证明了，对于健康来说，复杂并不是最好的。

这样的功效是怎么出来的呢？我做的这些是遵循了毛主席的哲学“实践出真知”，“从群众中来，到群众中去”。我学的是西医，但我也非常热爱中医，我是用中医的思想来指导工作的，并深人实践中去解决问题，再加上我对广大百姓的深厚感情，促使我研发出了“降压0号”。

第二，我是一名心血管病医生，多年从事临床工作和研究，最后转到健康教育上来了。为什么我的事业方向会出现这么大的转变呢？

这要从我的研究工作说起。高血压自古有之，科学家对它的研究很多。1896年，人类发明了血压计，开始了现代高血压的研究；1904年，第一篇关于高血压的论文问世，自此后，发表了几十万篇文章。研发了几百种中西药，但高血压一直没有被控制，反而越来越多，我国高血压人群，从原来的3500万，到8000万，9000万，1.2亿，一直到现在的1.6亿。

问题在哪里呢？我得出结论，我们应该从根上预防，只靠药物治疗是不行的。通过健康教育，从预防人手，我们最终的目的就是“四两拨千斤”，花几块钱的预防节省几万元的医药费。同样是治疗高血压，我们通过健康教育，注意饮食，加强运动，发病率就能够减少50%。

所以，我开始做健康科普教育，这些是真正从实际出发，为百姓的健康服务。“授人以鱼，不如授人以渔”。要让更多的人从观念上就开始重视健康，而不要等到病了以后，才想到关注自己的健康。我做科普讲座，发表科普文章，这些比我一个一个地看病人强多了。可以说是“书胜十万医”啊。

让每个人都成为自己的医生

也正是这些构想，改变了我的人生走向。我主动要求从医院副院长位置下来，全心致力于临床工作和健康科普教育。这对于我来说是一次重要的选择，也是一次正确的选择。我要为大众健康做一些实实在在的事情。如果说研制“降压0号”是我的人生事业上第一次正确选择，那么后一次的选择，引发了我第二次生命力的爆发。

我爱看毛主席的书，内容很短，但很实用。一篇《论持久战》指出了抗日战争的方向和对策。可见正确观念的重要性，足可以影响一个国家的发展。大众健康事业也是如此，只要我们掌握了正确的思想，就会获得更大的胜利。

这些年来，我所有的努力就是想让每个人都成为自己最好的医生。我最想要告诉广大读者的是，你的健康不能只依赖大医院、名医生，健康的金钥匙就在自己手中。只要你从生活中的一点一滴做起，就可以六十没有病，八十不衰老，轻松一百岁，快乐百零八！