提高对高血压的认识，对早期预防、及时治疗都有着极其重要的意义。本书开篇即为广大读者介绍了高血压的相关知识。第二章着重介绍了通过改善生活方式来治疗高血压。此外，关于高血压的一些自然疗法，如饮食疗法、运动疗法以及情志养生方法等，本书均有较为详细地介绍。本书的最后几章分别介绍了高血压的药物疗法以及一些颇有疗效的民间验方等。全书内容详明，条理清晰，是广大高血压患者的必读之物。

高血压是严重危害人体健康的常见病、多发病，被称为健康的“头号杀手”。高血压的发病率高、并发症多，而且还容易诱发心脑血管疾病，危害极大。

本书旨在督促人们提高对高血压的认识，同时还给出了饮食疗法、运动疗法等切实可行的自我保健手段和方法，以达到帮助高血压患者轻松降压的目的。另外，书中还对高血压患者提高自我健康管理水平，以及健康人群如何预防高血压的发生给出了科学的指导。

第一章 轻松降压，不可不知的事儿

 关于“全国高血压日”／2

 不动声色的“杀手”——高血压／3

 高血压危害知多少／5

 什么是血压／7

 依据标准高血压分为几期／9

 高血压的分类／10

 高血压的症状表现／12

 高血压的发病原因／14

 高血压的诊断标准／16

 影响血压波动的因素／18

 成年人每年至少需要测量一次血压／20

 高血压防治的误区／22

 高血压肥胖患者必须减肥／26

 高血压患者突然发病时的自救方法／28

第二章 摆脱高血压的纠缠，改善生活方式是关键

 饮水不能过少，也不宜过多／34

 饮酒，贵在适量／35

 饮用咖啡与茶要适度／36

 烟草毒害深，避而远之／38

 好睡眠，有利于降压／40

 房事有节，为血压“减负”／42

 穿衣戴帽有讲究／43

 天气寒冷时，高血压患者的注意事项／44

 天气炎热，高血压患者需要多加留意／45

 高血压患者洗澡八忌／47

 流水不腐，适当的运动必不可少／49

 保持良好心境，注重情志养生／51

 定期测量血压／53

 漏服降压药，不要随便补服／54

 养成好习惯，排便不再难／55

 饭后好习惯，使你的生活更健康／56

第三章 药食同源，食物是最好的降压药

 防治高血压，务必“淡”食／60

 正确的饮食结构，祛病延年／61

 多吃醋可防治高血压／63

 全麦食品有益降压／64

 蛋白质摄入有讲究／65

 维生素与微量元素，一对降压好帮手／67

 巧食蔬菜降血压／69

 巧食水果降血压／75

 巧食坚果降血压／80

 巧食粗粮降血压／84

 轻松饮茶，轻松降压／88

 营养降压餐，美味又健康／91

第四章 为高血压患者开出的运动处方

 高血压患者应遵循的运动原则／100

 积极运动，平稳降压／102

 高血压患者应该避免的“危险动作”／104

 每日4次短距离散步，轻松降压／106

 慢跑，跑出健康体魄／107

 轻松步行，轻松降压／109

 降压，不妨来跳舞／111

 领略哑铃的降压效果／113

 太极拳是高血压患者的一剂良药／115

 爬山，强筋健骨降血压／117

 风筝飞上天，血压降下来／118

 练瑜伽，可降压／120

 一边游泳，一边降压／125

 甩甩胳膊也降压／126

 健身球让你轻松降压／127

 高血压健身操简单又有效／129

第五章 调摄情志，自然降压效果佳

 高血压心理障碍有何特点／132

 克服恐惧，高血压并非不治之症／134

 别让抑郁敲开高血压的大门／135

 遇事不紧张，顺其自然／137

 心情郁怒时，设法转移、排遣／138

 幽默将高血压“拒之门外”／140

 品香茗，最怡情／141

 在音乐的世界中抛却心中烦扰／143

 保持好心情也可降压／144

 高血压患者，寿从“笔”中来／146

 以花草为伴，血压自降／148

 降压养心的森林浴／150

 碧波垂钓，益寿延年／151

第六章 合理用药，为高血压患者保驾护航

 治疗高血压药物的特点与疗效／156

 高血压初期如何用药／158

 降压药，怎样吃效果更好／160

 中老年高血压患者应注意用药的安全性／161

 高血压患者服用药物时的注意事项／163

 什么是联合用药，应如何正确应用／165

 特殊类型高血压的药物治疗／167

 根据病情选择降压药／170

 走出药物治疗高血压的种种误区／172

 了解降压药的副作用／174

 高血压患者夏季需要调整用药／177

第七章 _安全又奇妙的降血压小方法焦锦

 穴位按摩可降压／180

 高血压的头部按摩保健疗法／181

 高血压的足部按摩保健疗法／183

 针灸降压／184

 刮痧降压，尽显身手／186

 捏脊降压有奇效／189

 穴位敷贴降压法／190

 拔罐降压，疏经活血／193

 独特的药枕降压法／196

 气功降压／197

 补钙可降压／199

 足浴疗法降血压／200

 冷水浴帮助降压／202

 缤纷色彩轻松降压／203

 花香降压效果佳／205

第八章 高血压合并症的监测与管理靠自己

 高血压合并脑病的调养治疗方案／208

 高血压合并冠心病时应如何治疗／210

 高血压并发心力衰竭时应如何治疗／213

 高血压并发肾脏损害时应如何治疗／216

 高血压合并糖尿病的患者应如何调养治疗／219

 高血压合并高脂血症的患者应如何调养治疗／222

 高血压合并高尿酸血症的患者应如何治疗／225

 高血压并发中风的患者应如何治疗／227

 妊娠期高血压的调养治疗方案／231

 更年期高血压的调养治疗方案／234

流水不腐，适当的运动必不可少

运动是一种非常有效的降压方法。大量研究结果都表明，长时间坚持运动可以达到降低血压的作用。而运动之所以会使血压降低，是因为高血压患者在运动的时候，不仅可以扩张全身血管，增强心肌收缩力，使外周血管阻力下降，心输出量增强，还可以促进血液循环，降低胆固醇，而这些都对血压的降低起着十分关键的作用。

由于运动降压易付诸实施而且见效快，因此，专家们建议凡有正常生活能力的高血压患者都应该积极参加运动，但是需要指出的是，并非所有的高血压患者都能运动，只有临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者的运动才是有健康保证的。接下来为大家介绍高血压患者在运动的时候需要注意哪些问题。

●有氧运动效果佳

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。在进行有氧锻炼时，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。散步、太极拳、自编体操都属于有氧运动的范畴。研究表明，散步时的吸氧量约为静坐时吸氧量的3倍。有氧运动可增加心、脑的氧供应，增强大脑的活动量，对高血压患者很合适，尤其是心功能不好的老年患者。有氧运动应循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到做操等。

●运动安全很重要

高血压患者在运动的时候，一定要注意安全，切不可因为安全问题，加重病情。高血压患者中如出现出现腿痛、胸痛或胸闷，应立即停止运动，原地休息，并尽快到附近医院就诊。

●清晨锻炼要慎重

在清晨时分，花草树木释放的氧气并不多，由于植物夜间的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度比白天还高。再加上夜间时地面温度下降，污染物不仅不能向上扩散，还会沉积在地面附近使污染更加严重，因此清晨时地面上仍然存有大量的固体粒子污染物。锻炼时，人的呼吸会加深加快，污染物、灰尘、细菌便很容易经呼吸道进人人体内，特别是高血压患者，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重病情。再者，早晨气温较低，而高血压患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。

对于高血压患者而言，上午10点和下午3点半的时间进行散步运动最好，这时候的光合作用已经放出了充足的氧气，对人体健康极为有利。

●运动也要悠着点

经常参加运动，能够控制病情，减少并发症的发生。但对高血压患者来说，运动锻炼要循序渐进，保持适度，以不感到疲劳为宜，切不可片面追求体育锻炼的强度及锻炼的时间，否则反而会加重病情，引发并发症。

保持良好心境，注重情志养生

血压的高低与人的情绪有着密不可分的关系，不管是愤怒、焦虑，还是兴奋、开心都可能使血压出现波动。所以，高血压患者要想血压平稳就要学会控制情绪，保持平和的心境。接下来为大家介绍如何才能镇定情绪，保持良好的心境。

●克服不良情绪

紧张、忧愁、愤怒、悲伤、惊慌、激动、痛苦等等这些都属于不良情绪，一旦高血压患者处于其中的任何一种情绪当中，很可能出现心慌、气急和血压升高，甚至导致脑血管痉挛或破裂、中风致死。为此，不妨有意识的进行人为的控制。你可以放弃引起恶劣情绪的事情，转移自己的注意力在其他一些能够让自己心情愉快的事情上。如听一些节奏鲜明、令人愉悦的歌曲，或者练练书法都是不错的选择。要不时检讨你的目标，如有需要，还应按生活的转变而重新定目标。  ●避免有过重的心理负担

总有一些人在发现自己得了高血压后要么整日心事重重，要么消极沮丧，完全没有信心，更有甚者干脆消极逃避，放弃治疗。这些心理负担只能加重患者的病情，使血压继续升高，严重者还可能导致情绪焦虑，饮食睡眠受到影响，身体功能从而发生变异，引起并发症。高血压并非不可治愈，对此患者应该有勇气和信心去面对，并积极进行治疗。

●学会适当减压

拥有轻松愉悦生活的人往往不太容易生病，为此不妨适当放慢你的节奏，让自己的身心更加健康。高血压患者更应该给自己忙里偷闲的功夫。

●思想积极，不要过度猜疑

一些患者在高血压确诊之后也开始了治疗，可是总是难以避免自己的猜疑，身体上的一点不适就会将病情自我的无限扩大，自己吓自己。其实，这大多是没有信心的消极表现。保持积极的思想、乐观的心境对病情来说是非常重要的。

●敞开心扉与人沟通

默默忍受只会加重自己所患疾病的程度，因此要多向家人、亲戚、朋友或家庭医生等，说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓和紧张，并可对困难引发新的解决方法。尝试放开怀抱，聆听及接受别人的意见。

鉴于情绪对于高血压的治疗与预防所起到的巨大作用，高血压患者应避免坏情绪。不管在工作、生活上，还是疾病的治疗方面，都要保持积极乐观的心态。如果遇到什么让自己不开心或者烦恼的事情，可以多和家人、朋友沟通，尽量不要自己一个人难过、生闷气，这样不仅不利于病情的好转，还可能加重病情，出现其他并发症。

P49-52

当今世界，高血压是最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，被称为危害人类健康的“头号杀手”。据世界卫生组织公布的数据显示，全世界已有超过10亿的高血压患者。在我国，高血压患者总人数已经超过1.6亿，并且呈逐年上升趋势，每年因高血压死亡的人数高达250万，因高血压造成的中风(医学上又称卒中)偏瘫、生活不能自理的人数超过400万……总之，我国已经成为世界上受高血压危害最严重的国家之一，高血压已成为“国人第一病”。

高血压可分为原发性和继发性，其中，前者占高血压患者总人数的95％以上，后者不足5％。高血压本身并不可怕，可怕的是高血压引起的并发症，心、脑、肾等人体重要器官，在长期高压的冲击下可严重受损，功能下降。例如：心脏受损可造成心肌肥厚、冠心病、心力衰竭；肾脏受损可造成肾衰；脑部受损可引起血管硬化，造成脑栓塞或脑出血；眼底动脉硬化可造成眼底出血甚至失明。这一切都增加了高血压患者的死亡率，而卫生部也于1998年起确定每年的10月8日为全国高血压日，向社会各界显示了控制高血压的决心。

总而言之，提高对高血压的认识，对早期预防、及时治疗都有着极其重要的意义。本书开篇即为广大读者介绍了高血压的相关知识，比如：全国高血压日、高血压的危害、症状表现、发病原理、诊断标准等等。此外，我们都知道，高血压、高血脂、高血糖等疾病都被称为“富贵病”、“生活方式病”等，这与现代人不合理的生活方式是密切相关的。因此，本书的第二章，我们着重介绍了通过改善生活方式来治疗高血压。

此外，关于高血压的一些自然疗法，如饮食疗法、运动疗法以及情志养生方法等，我们均有较为详细地介绍。本书的最后几章分别介绍了高血压的药物疗法以及一些颇有疗效的民间验方等。本书内容详明，条理清晰，是广大高血压患者的必读之物。

本书在编写过程中得到何玉花、齐海英、张璐路、张媛、魏巍、薛翠玲、郑建斌、王维、张莉丽、苑晓丹、季慧、陈进、杨春明、张来兴、郑晓东、李淳朴、赵冰清、袁婉楠、王海峰、王涣璋、陈坚、陈辰等的鼎力支持与无私帮助，在此谨表谢意。

编著者