3.别再为分手抓狂
对于这个标题我有点迟疑，因为我不希望别人认为，我想要把恋人分手的痛苦简单化。我可以向你保证，我并不是这样想的。事实上，我知道那是青春期最难面对的事之一。
我还记得我第一个认真交往的女友与我分手的情景。当时我整个人都垮了，以为自己快要死了。我以为我永远都摆脱不了伤痛，也不会再遇到另一个人。
但是我做到了。
事实上，我很高兴。如果没有发生那件事，我就不会娶到现在的妻子克瑞丝，也不会有我们的孩子。我这位前任女友也很为我高兴。之后她也很幸福地结了婚，生了三个美丽的孩子。直到现在，我们还是很亲近的朋友。
面对分手，我想唯一能让自己好过点的方法就是提升洞察力，看出为什么分手是必要的。虽然这样想有点奇怪，但是如果没有分手，所有的人都会跟自己第一个喜欢的人结婚。可显然那个人并不一定是我们最喜欢的人。事实上，对我们所有的人来说，分手虽然很艰难，但确实是生命中必要的一部分。
当你以这样的观点来看待分手时，就比较容易不为已经逝去的恋情哀悼而浪费精力。相反地，你可以把精力用来感谢这次分手。当你抱有感恩的心情时，就很容易将精神集中在这段关系所带来的回馈——回忆、成长与共享——的欢乐上。同时你也能让一切过去，重新开始。你会了解到，就算再痛苦，你也会重新再爱的。
我发现，能从这样的角度来看待分手的年轻人，彼此之间都还能保持友谊。就算当时不行，以后也可以。与其对分手的恋人生气，怨叹他们不能变成自己要的“理想情人”，或是因为某人改变了，辜负了自己的期望，就生气愤恨，等着要报复，还不如对对方保持美好的感觉，真诚地祝他幸福。
对于人性的终极考验之一，就是当你可能已经因分手而受伤了，你是否依然能祝福对方。如果你能这么做，你就会体验到来自爱的神奇治愈力量。你会注意到自己很快就会恢复，重新感到快乐又自信。当你的想法与期望都很积极时，你对别人也会更有吸引力。你会非常惊喜地发现，别人也更能察觉到你心中的爱与宽容。
所以，记住，虽然分手在当时看来好像是世界末日，事实却并非如此。虽然可能要花一点时间，但最后你通常会发现，原来分手是一份经过伪装的礼物。
4.面对冲突，以柔和的态度化解最有效
多年前，我看过一场日本合气道的表演。那件事深刻而长久地影响到我对人生的看法。合气道是一种看似轻松，其实却很有劲道的防身术。你要将对手攻击的力量，转化为自己的力量，似乎只要用一点劲，就能让对方束手就擒。
我看的那场特殊的合气道表演，几乎可以说是不可思议。比赛的是两个男人。高个子的那个看起来比矮个子壮两倍，而且一副怒气冲冲的样子。比赛开始后，高个子猛攻敌手，开始挥拳。就在眼睛都还来不及眨一下的时间里，矮个子平静地靠近了那个正在进攻的敌人，悄悄地转到另一边去。一直到今天，我仍然不知道这是如何发生的，但是那个高个子最后躺在了地上，而矮个子站在他身前，毫发未动。同样的模式又持续了几分钟，最后可以很明显地看出，高个子根本没有机会触碰到他的对手，更别谈伤到他。他的怒气消退后，终于放弃了。
我学到的是，在我们的生活中，也可以施展心灵合气道。我发现用柔和的态度来解决冲突或攻击会更有效。与其针锋相对、火上浇油，或是卷起袖子反击回去，我宁可用柔和的方法平息怒气或敌意，而不是任意地发脾气。
告诉你一个真实的例子。在我参加一个广播谈话节目时，一位热线听众反对我提出的主要论点。他带着敌意的口气，对我说了些恶毒的话，显然是来挑衅的。我没有立刻反击或自我保护，而是深吸一口气，试着从他的角度来看事情。换句话说，我躲开了他的攻击，试图缓和他的侵略行为。我很柔和，毫无挖苦意味地认同了他的说法。事实上，我非常赞赏他能从自己的观点来看这件事。
仅此而已。这场争论在没有开始前就结束了，他再也没有什么好生气的了。我们只是在表达不同的观点而已，谁对谁错并不重要。就算他一直保持敌意，最后也会很难堪，因为我根本没有反击。
你可以想象出，如果我反击、为自己辩解，场面会有多尴尬。我们俩大概都会开始为自己辩解，然后唇枪舌剑起来。最后，不会有赢家，只会有挫折感与未消解的敌意。
重要的是，施展心灵的合气道并不是说你每次都得退让，或是同意对方的观点，而是要在面对任何状况时，都选择一种最完美又平和的回应之道。你要用一种更平和的方法，将冲着你来的敌意化解掉。你可以提出一个问题，暂停一会儿，或什么都不说。你也可以问问自己是否能下次再处理这个问题，或是说你想要跟这个问题“好好相处一下”。心灵合气道的主要精神在于不要过度反应、过度自我防卫，不要吼叫、嘶喊或是被干扰。你可以把这样的情况看作在跳舞，或是一个以最中肯、平和的手法解决歧见的机会。你冷静的头脑与平稳的情绪，会变成你解决问题的武器。当你没有被吓倒时，别人就会尊重你，听你的话，愿意从你的角度来看事情。
同样的力量可以适用于许多不同的潜在冲突与对立。不论是对朋友、父母或任何与你有关的人，即使是街上的一个陌生人，心灵合气道都是很有力的武器，能帮助你过上平静的生活。从今天起开始练习，你与别人的冲突马上就会减少许多！P9-14
致这个时代越来越艰难的年轻人
理查德·卡尔森
曾经，我喜欢做个年轻人，但是，有时我又很恨自己是个年轻人。通常我很积极进取，有时却又漠不关心。偶尔我会有些憧憬与目标，但是其他时候我又完全搞不清楚方向。有时我很友善，但其他时候我可能很自私，甚至真的很讨人厌。我第一次谈恋爱时还处于青春期，那时也是我在学校第一次考试不及格。我是个很有天分的运动员，却不是个好学生。有时我很有自信，但出糗的状况也很多。念高中时，我很怕上台演讲，我曾为此昏倒过两次。对于未来我莫名兴奋，但同时又有点害怕。我大概就是一个典型的年轻人吧！
但是不论我面对的是什么问题，在内心深处，我永远是个快乐的人，一个天生的“和事佬”。我关心别人的感受，即使会被残酷的言语伤害。我喜爱也感恩我的生活、家庭与朋友。最重要的是，我不给自己找麻烦，我记得要做对的事情。我猜想你的状况大概也是如此。
在青春期即将结束时，我了解自己以后想从事有关幸福快乐的研究工作，同时帮助别人做这样的事。在大学时，我为美国大兄弟协会在校园中做“大哥哥”——替同学服务，那是我青春时代最精彩的岁月。再加上我参与的一些其他事，它们都教会了我：想要变得快乐又满足，最理想也最可靠的做法，无疑就是为别人着想，为别人提供帮助。
随着时间的推移，我又学到另外一些创造快乐与成功的因素。大部分都是挺简单的事，却都要有洞察力、智慧，以及最重要的能力——不要被每天不断发生在我们生活中的烦人事所干扰。简单来说，就是别再为小事抓狂！
就某方面而言，我很清楚（我相信你也是如此），所谓的“大事”总会发生在我们所有人的身上。在面对这样的事时，或许除了祈祷与尽力而为之外，我们真的无能为力。我们每个人都会经历失落、困境、阻碍与悲剧，细节虽然各不相同，却一样都是问题。
这也是为什么学习“别再为小事抓狂”是如此重要的原因。当我们不得不处理真正重大的事情时，生活已经很艰难了。但是如果我们连小事都处理不好，面对大事时只会更雪上加霜而已。事实上，如果我们不能学会“别再为小事抓狂”的道理，我们会慢慢感到压力大、忧郁、沮丧，总是快乐不起来，因为我们不是在面对一些真正的大问题，就是在为一些小事抓狂。毕竟，所有的事不是大事就是小事。
大多数人都同意青春期是很不平静的。综观所有的形势，我也越来越清楚年轻人的生活只会更艰难，不会更容易。这可以从许多很明显的事情上看出来一一毒品、暴力、双职工家庭、性问题、父母离婚、同辈压力、侵犯行为与科技的影响。但是其中也有些事是不太明显的，比如没有被需要、被重视的感觉，父母与社会传递的混淆信息，到处可见的坏榜样，力求表现的巨大压力，建立在个人成就上的自我价值，对未来没有安全感，等等，这些还只是其中一部分而已。
学习别再为小事抓狂并不会让这些事消失，也不能立刻帮你解决所有的问题，却能让你在面对这些问题时，觉得更轻松一些。原因是当你学会了接纳生命，小事也不再让你抓狂时，你就会懂得用更健康、更容易的方法来处理事情，而不会在困境中挣扎。你会变得更快乐、更满足、更有自信，更能与自己和平共处。时间久了，就算是大事似乎也没那么糟，或者没那么难以克服了。
当我们屈服于一些小事时，当我们困扰着自己与别人时，我们反应过度的行为不只让自己压力徒增，陷入愁云惨雾，还真的会让这些小事挡在我们面前，使我们得不到想要的东西。我们失去了方向，视线模糊，错误百出，自己把自己打败。我们也会惹恼那些原本可能会帮助或指引我们的人。总而言之，当你想要安然度过青春岁月，为小事抓狂只会让你更焦躁不安而已，这有点像是在又湿又滑的溜冰场中打篮球！换句话说，你自身的挫败与反应会挡在你面前，让你看不清楚解决问题的方法。
可以理解为什么大多数人都会为小事抓狂。首先，我们很清楚地看到许多人都在这么做。比如我们坐在车里，会看到司机一边诅咒着交通阻塞，一边紧握着双拳。这样的画面很微妙地传递出一个信息：“如果生活不是你所想象的那样，你就应该心烦意乱。”当我们还是孩子，在成长的过程中一直见到成千上万这种“赶快为小事抓狂”的例子。回头想一想，当你碰到这种情况时，有多少次会有人对你说：“别担心！交通阻塞就是生活中的一部分嘛！我们总会到达目的地的，或许还能准时到呢。”这样的事恐怕不会太多吧！
另外一个例子：有人被批评，或是觉得别人不喜欢他，最典型的反应就是开始自我保护或者感觉受到了伤害。同样地，在你成长的过程中，如果看到某人被批评了，这个人的反应有多少次是“批评只是某些人表达意见的方式，他们的批评跟我没什么关系，却跟他们自己的需要很有关系。无所谓，不要把这些话当作是冲着我来的”？换句话说，有多少人能够不为批评而抓狂？
如果某些事没有照着我们的想法进行呢？比如工作有点不顺利，接到交通罚单，与别人观点不同，或是钥匙掉了。就像你知道的，典型的反应就是抱怨，期望生活不是这样的，并觉得难过、生气或感觉自己被侮辱了。你有没有观察过人们在杂货店或邮局里排队付账的情形？如果你注意过，你就会看到许多人有着沉重的挫败感：狠狠地盯着手表，或低声议论。在日常生活中，你很难看到人们展现出极大的耐心。
但是，如果你学会了不再为小事抓狂的技巧，你能想象自己的人生会有多么不同吗？如果类似的小事或其他的事，都不再对你造成困扰会怎么样？你能想象自己可以享受多少人生的优势吗？不！你的人生并不会因此变得完美，但是却真的会变得更自在，也更有条理。相比从前，你会更容易与人相处，你的沟通技巧也会进步。大多数时候，你会觉得自己真的很好，就算事情搞砸了，也很快就会过去。同样地，你会更有自信心，因为所有的事看起来都没什么大不了，利害关系也没那么严重了。你也会更轻松地与别人相处，更有耐心与包容心。你会碰到更多有趣的事，因为你越来越有幽默感，你会看到事情有趣的一面。在禅学中，学习放下，不作痛苦的挣扎，你会发现生活变得更行云流水。而当生活确实如此时，你就会找到自己的方向，往更美好的生活前进。
毫无疑问，跟一个不常为小事抓狂的人（不论是不是年轻人）相处，是很棒又很安心的，而你也可以成为这样的人。坦白说，这并不难做到，因为这只不过需要具备一点点的洞察力，尝试一些新的做法，让看事情的角度有点不同而已。事实上，比起你的父母或师长，你可能还更容易学会这个技巧，因为他们有经年累积的习性需要去克服。而根据我与年轻人讨论相处的经验，你们掌握要领的能力比年长的人快多了。
我并不是要对你说教，我也不认为你需要我这么做。我的想法跟别人不同，我并不认为现在的年轻人，会比当年年轻的我们还要“乱七八糟”。
我也不是要成为你们中的一分子。我已经三十九岁，长大成人快二十年了。事实上，没多久我的女儿就要进入青舂期了。我也不想为了让你对我印象深刻，特意改变我平时的写作或说话风格。我只是做我自己想做的事。这些年来，我收到了许多年轻人的来信，这表示你有能力阅读，也会欣赏我的作品。
我写这本书的目的只是要与你分享心得，就跟我以前写的书一样。我最大的能力是教导人们变得更快乐，而我相信能教导成人的快乐秘方，同样也能教给年轻人。
我希望你能照这些方法试着去做做看。我想你会喜欢的，这也会让你的生活大不相同。我很幸运能收到世界各地的年轻人寄来的这么多美丽的信件，他们都说学习别再为小事抓狂的技巧，能帮助他们在处理生活问题时更有效率。我希望你也有同感。我猜当你将这些想法带人生活中时，会看到一个截然不同的世界。祝你幸运，尽情享受人生吧！
为小事抓狂，每一天都频繁在我们身上发生，却很少被我们注意到。
在成长中，谁都想快一点独立，快一点成功，快一点过上自己想要的生活。然而，现实与理想的差距，却总让我们抓狂不已，抱怨多多，又始终原地打转。你手上的这本书，正是专门解决这一问题的心灵经典。
理查德·卡尔森所著的《别再为小事抓狂(青春篇)》中提供了100个瞬间见效的不抓狂技巧，帮助你调整情绪、掌握情绪，从此轻松面对恋爱、升学、工作、心态调整等各方面的小问题。随便翻开一页，都能使你的内心更加平静、坚定而有安全感，更有力量面对未知的一切。
本书出版十多年来，一直深刻影响着美国年轻人，每10个年轻人中就有7个将本书放在包里或枕边，以便随时阅读，随时提醒自己不要为小事抓狂，堪称千万年轻人的必备心灵读物。
翻开《别再为小事抓狂(青春篇)》，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。相信你的青春会有不一样的精彩！
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