张其金所著的《情感心理学之心境》讲述控制不良心境，培养良好的心境对每个人都是很重要的。心境产生的原因是多方面的，个人信念的好坏，对目标和理想的期望、学习工作的成败、生活的顺逆、人际关系的好坏、个人健康状况及自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因，但对人的心境起决定作用的是人的理想、信念和世界观。失败和挫折可能使人悲观消沉，而对具有科学人生观和崇高理想的人来说，失败和挫折反而能激励他们信心百倍地去迎接困难，更加朝气蓬勃地前进。

张其金所著的《情感心理学之心境》内容简介：对人一个人来说，世界怎么改变并不重要，重要的是我们内心的世界不要陷入因外因而带来的烦恼漩涡中。细细琢磨一番，我们就会发现，其实让我们烦恼的不是事情，而是心情。不是这个世界有苦难、有是非，有善恶，而是我们没有一颗智慧透彻的心来观察它，了解它。

《情感心理学之心境》讲述一个人之所以能够成功，并不是因为他的人生道路一帆风顺。也不是因为他有超群的能力，而只是因为他善于控制自己的心情，正因如此，他才能在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，甚至能在一败涂地之后迎来辉煌和成功。

失败是暂时的，不为失败而沮丧，时刻保持良好的心境，才能看到更美好的未来。

卷一 心境的修炼

 第一章 突破自我才能走出灰暗心境

不要给你的心境设限

不要让心境受制于自我

不要怀疑自己的心境能力

要对自己的心境有个清醒的认识

不要责怪自己的心境

打开那把久锁心境的锁

 第二章 让你的内心世界与心境融合

警惕不平衡心理

你的平衡心态在哪里

展开你的心灵世界一：打开心灵的情绪之窗

展开你的心灵世界二：心灵是自我作主的地方

展开你的心灵世界三：正确看待自己的得与失

给自己营造平静的心境

 第三章 放飞心灵才能超越自我

给自己的心境一点乐趣一

给自己的心境洗个澡

心灵的最佳境界是心静

摆脱束缚心灵的枷锁

选择积极的自我心理

让自己的心境豁达起来

 第四章 心境开放才能无往不胜

选择心理上的收益

开放心境时的自我本色

接受真实的自我

脱下戴在自己心境上的面具

保持属于自己的个性

我的心境属于我的世界

卷二 在心境世界中生活

 第一章 让心灵有自己的空问

给自己一点空间

交往需要空间

为彼此的心灵留下一点空间

敢于面对不协调的心理现象

学会赞美他人

在心境中培养亲和力

 第二章 信念如何影响心境

在心境中建立正确的信念

信念是如何影响心境的

在心境中树立敢于行动的信忿

强化内心的自我信念

信忿是心灵的助飞剂

信念激发内心的潜能

 第三章 开创自己的心境空问

给自己一个好心境

不要给自己自我设限

明确自己的价值观

我们究竟需要什么

明确自己的态度

塑造内心的渴求

你才能改变自己的命运

 第四章 冲出你的心理牢笼

在平常生活中怖会乐趣

从容地享受生活

要学会原谅生活

善用生命

让自己的心境世界充满快乐

在心境中释放驿动的心

卷三 感悟心灵世界的智慧

 第一章 感受心的距离

心的距离是如何消失的

学会等待，扫净心中杂念

正确驾驭自己的心境

摆脱怨恨的心境

正视坎坷的人生心境

要拥有一颗宽容的心

 第二章 直面心境去生活

面对生命

生活的信心

健康无价

生活的态度

生活的方式

生活需要追求完美

 第三章让心灵启航

正视别人

当众发言

相信自己独一无二

能充分发挥自己既有的长处

会进行积极的自我暗示

自强不息，终能得救

 第四章 记大爱在心境中永恒

爱自己就等于爱别人

给自己一个爱自己的理由

要知道，一切从爱自己开始

爱需要自由的空间

超越生命之爱

心境的爱与真诚

不要给你的心境设限

我记得一位心理学家曾经说过：“你的心境就是你生命的主人，要么你去驾驭它，要么就是它驾驭你。”

但是，在实际生活和工作中，令人不可思议的是，你的心境会决定谁是真正的主人，正是由于心境不同，从而也就有了不同的心情。很多时候，愉悦的心境都是比较短暂的，而我们最需要的就是保持这种喻悦，再达到一种自我的宁静状态，宁静的心境是在长期不断地解脱忧虑、驱除烦恼、平息怒气，由心理失衡到心理平衡的过程中逐渐形成的。

宁静的心境是非常难得的，而且它对人的身心健康也有很大的好处。一般来说，它可使人们遇事能够放开视野，纵横思考，运用自如地驾驭，把握自己的情绪，不管碰到什么不愉快，尽可能从中寻出合理的一面，从而获得新的宁静。

心境宁静者，必定常常为受窘的人说一句解围的话，为沮丧的人说一句鼓励的话，为疑惑的人说一句提醒的话，为自卑的人说一句自豪的话，为痛苦的人说一句安慰的话。助人为乐，自寻开心就能拥有美好的心境。可见，拥有一个好的心境是何其幸福而美好。

那么，我们怎样才能使自己拥有一份好的心境呢？

我认为，最简单的方法就是不要给自己的心境设限，如果你给自己的心境设限，就有可能带来非常严重的危害。如果你不信的话，我们不妨来看一看心理学试验，你就知道后果是多么不堪设想了。

一位科学家曾经做过这样一个有趣的实验：他们把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤迅即跳起，跳起高度均在其身高的100倍以上，堪称世界上跳得最高的动物！

然后在跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳；这一次跳蚤碰到了玻璃罩。连续多次后，跳蚤改变了起跳高度来适应环境，每次跳跃总保持在罩顶以下高度。

接下来逐渐改变玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁后主动改变自己的高度。最后，玻璃罩接近桌面，这时跳蚤已无法再跳了。科学家于是把玻璃罩打开，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，变成“爬蚤”了。

跳蚤变成“爬蚤”，并非它已丧失了跳跃的能力，而是由于一次次受挫折学乖了，习惯了，麻木了。

最可悲的是，最后玻璃罩已经不存在，而跳蚤却连“再试一次”的勇气都没有了。因为在跳蚤的潜意识里已经有了玻璃罩的存在，最重要的是它已经罩在了跳蚤的心灵上。当跳蚤行动的欲望和潜能被自己扼杀，它就只能以失败收场！科学家把这个现象叫做“自我设限”。而这种现象在人的身上也普遍存在。

在我们每个人的生命中，都会面临许多害怕做不到的时刻，因而画地为牢，自我设限，使无限的潜能只化为有限的成就。如果你一直都认为你现在的一切都是命中注定的，现实的一切不可超越，那么你就是大错特错了。我不管你持有此观点的时间多长，你都是错的。因为一切都可以通过你改变自己的态度和习惯，来得到巨大的改变。

许多人其实应获得更大的成功，但是他们没有，因为他们给自己的施展空间太小了。所以，他们只能被动地在生活中失去很多成功的机会，从而使自己的内心世界变得越来越灰暗。于是，他们开始安于现状，开始埋怨生活，他们会觉得自己的生活始终是一团糟。

久而久之，他们常常在自己生活周围筑起界限，要么就生活在别人强加给他们的局限里。这些局限有些是家人朋友强加的，有些是自己强加的。很多人给自己套上限制，认为在一生中不会超过父母，认为自己反应迟钝，认为缺乏别人拥有的潜能和精力，那么无疑就会离实现目标的终点越来越远。

有个农夫开了一个展览会，就是展出一个南瓜，这个南瓜最大的特点就是形状像一个水瓶。参观的人见了都啧啧称奇，争相追问农夫是用什么方法种的。

农夫解释说：“当南瓜拇指般大小时，我便用水瓶罩着它，一旦它把瓶口的空间占满，便停止了生长了。等到南瓜成熟了，我把瓶子砸碎，把南瓜取出来，它就成了这个样子。”

人生也是这样，自我设限，你就会按照自己限定的那个方向去发展。当你把自己关在心中的樊笼时，就像水瓶罩住的南瓜一样，等于是放弃给自己成长的机会，成长当然有限。到最后，你都不知道自己到底有多大的能量。就像那个南瓜一样，也许它可以长得像西瓜那样大，甚至更大，但是因为有了一个瓶子罩着它，所以它无法看到最真实的自己。

所以，心理学家奉劝我们：当你的人生遇到困境，停滞不前的时候，你一定要问问自己：是什么问题使你退缩不前？是什么因素影响了你的成长速度？是什么因素让你从原地到你想去的地方有多快？是什么使你停止或不敢去做可能真正重要的大事？是什么因素使你的目标不能实现，使你的理想化为泡影？P5-7

走出灰暗心境

何为心境？

从心理学上说，心境是指一种比较微弱而久久不能排泄的情绪状态。它的最大特点是具有弥漫性，往往会影响人的整个精神状态，使这段时间的所有活动都染上同样的情绪色彩。 “人逢喜事精神爽”，或闷闷不乐都是一种心境。也就是说，心境不是关于某一事物的特定的体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。

应该说，心境对学习、生活、工作、健康都有重要的意义。积极向上的、乐观的心境能使人的精力倍增，从而提高学习和工作效率，增强信心，并有益于健康；消极的、悲观的心境则使人沮丧，降低人的学习、工作效率，使人丧失信心和希望。经常处于不良的心境中，还会对人的身心健康带来不良的影响。

生活中，如果你渐渐地感到自己越来越脆弱，遇到的困难、问题越来越多，毫无疑问，你肯定是走进了灰暗的心理世界之中。此时，最重要的就是，需要你在各个方面不断地寻求突破。如果你依旧迷茫，甚至执迷不悟，一直都在灰暗的心境世界里徘徊，甚至是苦苦挣扎，你的生活就会陷入一片苦海之中。更为重要的是，你的情绪还会影响到你身边的所有人，那时候，你的痛苦不仅仅是一个人的痛苦，这对其他人是不公平的。

但是，我们也不可能讨好每一个人，让每个人都过得开心快乐，或让每一个人都满意我们自己，我们不是圣人。因此，我认为，与其辛苦地讨好别人，倒不如讨好自己。先让自己开心起来，走出心境的低谷，这比什么都重要。

经常听到有人在职场上发出这样一些感慨：“和某某相处太难了！”有这种抱怨的人，我猜他的交友方式是有些不妥的。也许他是想让所有的人成为他的知己，或是抱有某种获取利益的目的，所以才与他们交往，千方百计地讨好他们、迎合他们，希望能够使得人人都喜欢他、助他成功。可是，他却不知不觉中迷失了自己，日子久了，身边的朋友反而会越来越少。试想，谁会将利用自己的人，当做知己呢？

我所说的讨好自己，并不是每一个人都能做到的，但也不是高不可攀的。不管怎么说，讨好自己是心理调节的一剂良药，它会使你在枯燥乏味的职业生涯里变得快乐、充实与自信。我们每个人都并非生活在真空里，事业上的挫折、人际关系的困扰、生活上的琐事、健康上的烦恼……你多少会摊上一些，这些来自外界的影响和压力对我们来说都是不小的打击。如果我们学不会讨好自己，无法培养出一个开朗、自信、乐观的心境去面对现实的话，就不晓得什么时候会被这些影响和压力打垮了。

讨好自己并不是盲目、不着边际地吹捧自己，这样做只会使“讨好自己”成为精神的麻醉品，甚至反使自己裹足不前。所以，要讨好自己，也要选对办法。一般来说，讨好自己的方法也有很多，并且因人而异。

比如说，讨好自己，可以在流言蜚语面前，为自己设置一道“隔音墙”；可以在孤独寂寞时，想方设法逗自己开心；可以在生闷气的时候，大吃一顿或大喊几声来发泄；可以在朋友离自己而去时，想尽一切方法挽留住这段友情或干脆去寻找新朋友；可以在受了挫折之后，给自己打气， “勒令”自己不许再流一滴眼泪；可以在刚到一个新环境，“举目无亲”之际，找面镜子对自己展颜一笑，安慰自己说：“至少还有我自己熟悉的一张笑脸。”总之，方法无穷多，只要你想做，就一定可以心想事成。

从心理学的角度来说，情绪的感染通常是很难察觉的。一位心理学家曾经做过一个简单的实验：分别请两个实验者写出他们当时的心情，然后请他们相对静坐等研究人员到来。

两分钟后，研究人员来了，请他们再写出自己的心情。注意这两个实验者是经过特别挑选的，一个极端善于表达出自己的内心世界是怎样的，也就是说，他的内心世界是平静的，他能理性地看待周围世界的一切事物；另一个的内心世界则是变化无常的，也就是说，他内心世界所体现出的是喜怒无常，他对周围世界的认识总是受他的感性所支配的。

很快，实验结果出来了，后者的情绪总是会受前者的感染，每一次都是如此。这是因为人们会在无意识中模仿他人的情感表现，诸如表情、手势、语调及其他非语言的形式，从而在心中重塑对方的情绪。这有点像导演所倡导的表演逼真法，要演员回忆产生某种强烈情感时的表情动作，以便重新唤回同样的情感。

因此，控制不良心境，培养良好的心境对每个人都是很重要的。心境产生的原因是多方面的，个人信念的好坏，对目标和理想的期望、学习工作的成败、生活的顺逆、人际关系的好坏、个人健康状况及自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因，但对人的心境起决定作用的是人的理想、信念和世界观。失败和挫折可能使人悲观消沉，而对具有科学人生观和崇高理想的人来说，失败和挫折反而能激励他们信心百倍地去迎接困难，更加朝气蓬勃地前进。

如果你是一个心境灰暗的人，请仔细地分析、评估你的生活，尽可能地找出其中的积极因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地庆祝一下，以培养你的乐观和自信。即使你有时失败了，也要想到毕竟离成功更近了，因为你曾经多次获得过成功。品味成功，将使你产生积极、乐观的心境。更重要的是，你应不断地学习并充实自己，这样的话，生活中的种种不如意也就不致使你消沉和失望。

最后，我真心祝愿在这个世界上的每一个人，都能想办法使自己保持一份开朗、热情、拥有一种自信及乐观的心境。