狄芬尼所著的《一个人的蜜糖另一个人的砒霜(寻找自己的幸福地图)》写给那些渴望快乐和幸福并确实想要改变自己的人。

每个人自从出生就朝着一个方向奔走，在刚刚开始的时候脸上带着微笑，渐渐地因为幸福难求我们麻木了，更有甚者越来越多追求，变成包袱，变成背道而驰，幸福是酿在梦里的酒香，醒来时我们四顾茫然……

狄芬尼所著的《一个人的蜜糖另一个人的砒霜(寻找自己的幸福地图)》阐述了人们对于快乐与幸福的探求、爱与美对于精神升华的作用，特别关注了现代城市人群的心态管理、身心平衡、潜能开发。全书共分为3篇：你的幸福地图；捡拾快乐；做个生活美学家。通过若干故事回答了这些问题：怎样维持快乐的心情？怎样不受情绪的干扰？为什么我们缺乏幸福感？快乐能否能成为一种习惯？

前言

PART I 你的幸福地图

 CHAPTER 1 幸福就像海市蜃楼

倾听心跳：为什么我们感觉不到幸福

幸福路上的狂奔：只有艨胧没有风景

行将崩溃：是什么堆积在心头

流行是一个万花筒：困惑中难以抉择的生活

 CHAPTER 2 调制一杯幸福鸡尾酒

幸福的基因：心态和性格

幸福的分水岭：年龄

幸福的依托：工作

幸福的保障：收入

幸福的缆绳：婚姻

幸福的基石：健康

幸福的调味料：教育与文化背景

 CHAPTER 3 幸福的方向

积极的心态是人生的原动力

开启内在的自已

布一张安全防护网

平衡生活中最难的技巧

 CHAPTER 4 偷走幸福的黑手

负面思维和负面情绪：谁遮挡了你的阳光

不快乐的个性：你的血液是蓝色的吗

不自主的生活：你身上绑着看不见的绳索

陷入困顿：你被“卡”在其中

病痛：时时刻刻的身心无奈

挫折：啃噬信心淹没幸福的艰难时刻

PART II 幸福的法则

 CHAPTER 5 采撷和营造：快乐是一种心境

快乐需要去寻找

学会培养快乐

把快乐当成一种习惯

 CHAPTER 6快速简单的幸福调适

你的情绪谁做主

定制快乐：给情绪装一个“开关”

 CHAPTER 7 攀上幸福的巅峰

眼耳鼻舌身：快乐常环绕

内心的愉悦：像花儿一样绽放

让精神像常春藤一样自由攀爬和生长

随时汲取正能量

 CHAPTER 8 聆听内心释放快乐

明了自我：你究竟要的是什么

让自己从内里亮起来

期待快乐 预想幸福

看见未来，做最好的自己

PART III 做个生活美学家

 CHAPTER 9 幸福提纯不忘初心

现在我们拥有的生活

昨日的梦是否依然在心中

有爱在 春暖花就开

觉醒是眼前的光顿曙是行路的灯

 CHAPTER 10 在爱与美的浸润下

积怨焚心以爱释怨

甘霖润泽以美养心

聚焦美好消融烦恼

 CHAPTER 11 幸福航线：朝着那片最美霞光

美的唤起

美的疗愈

 CHAPTER 12 过去现在未来：一个澄静美世界

活在当下

体会 体味 体验：让生活充满“小确幸”

放下！放下！

现在就出发：发现世界找回全然的自己

让爱生长看爱开花

活力再生：你就是生活艺术家

附：欢乐大派送

 快乐原来很简单——40个快速提升幸福感的方法

跋

致谢

幸福路上的狂奔：只有朦胧没有风景

毫无疑问，我们的生活就像目前生存的外部环境一样，被改变了。但是，谁改变了我们的幸福呢？

造成人们快乐和幸福感知体验大受影响的首要原因是现代社会发展的高强度和快节奏。过去，我们的市中心就是一条“十字街”，现在，很多城市都有了“卫星城”。人们居住的城市越建越大，道路越修越密集，交通却是越来越不顺畅。那些精心设计和科学规划之后的现代化的城镇里，高楼林立、鳞次栉比，人们行色匆匆上班下班，每天赶完巴士挤地铁，按着班车进站的时间表延展着自己的生活。居住在大城市边缘的人们，许多人每天用于上下班的交通时间需要2-4个小时。早上不到6点出门，晚上回到家常常要超过9点。如果还需要捎带着拐个弯买些菜和其他生活用品，处理一些个人杂务，那么，现代都市里的居民常常一周5天，每天超过12个小时奔波在生存线上。忙工作、忙生活，忙来忙去，除去工作、交通和家务的时间之后，疲于奔命的他们往往已经没有多少力气，也没有几许时间去公寓里的健身房和花园旁的游泳池了，连每天出门必经的花园里的花什么颜色，也说不清了。

如果再具体地询问城市上班族的时问分配，你会发觉那是一种很无趣又让人吃惊的事。在以现代高效率著称的当今时代，人们从清早起床就开始了冲锋陷阵、加班加点，到晚间的个人提升课程修读、照顾老人孩子和清理家务，每个人都活得像是一个飞快旋转的陀螺。许多人在办公室附近吃着大家都别无选择的垃圾快餐，一些人干脆还免去了早餐。如果一家人能够聚在一起享用一天的晚餐的话，那说明日子还不错。原本也是浪漫的年轻人因为加班错过了花好月圆，从前很恋念朋友的中年人现在基本上都没多少工夫去会老友了。上班族们周末的一大心愿变成了赖床补觉，一周如果还有半天的空闲，可以去聊天、喝茶、看电影、做运动、逛街购物放松一下的话，那其实是相当让人羡慕的。

你生活的城市也是如此吗？我们有这样多“必需”的忙碌来争夺一周7天有限的时间，那些个人的娱乐和放松的时间，曾几何时，都被挤压成了“非必需”？

在这种急匆匆、高强度的时代里，有多少人可以不疲于奔命？有多少人还可以在闲暇时候保持兴趣、享受乐趣？还有多少人能够平衡快节奏生活下的方方面面？正如大家所猜测的，大多数上班族都不能——清闲只待退休后。在不能从容以对的日子里，多数人的“陀螺法则”就是做“减法”：在有限的“旋转”里优先应对那些催得急的“鞭子”，不是“必需”的项目都被延误或者干脆被取消。

那么，什么是必需的？什么不是必需的？从被人们简化、清除掉的事项上看，“立马可行”法则下被精简掉的，正是除去工作、生存、赚钱之外的那些能够带来乐趣但需要花一些时间的事情，比如走亲访友、读书、绘画、看电影、发展自我等等，这些都是需要花一些时间却不能立竿见影提供“效果”的事情。难道是这些历来被人们看重的事情现在不重要了吗？不是，是“生存第一”的排序，成了现代社会人们的第一选择。

——我们一路狂奔，却看不见风景。

不幸的是，幸福这东西，恰恰需要人们花上一些时间，去慢慢滋养、慢慢体味。

P8-10

热情的生活

郭亮

1988年4月，美国有位年轻的哲学博士霍华德·金森对121名自称很幸福的人进行了调查，得出两种人会感到幸福，一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。20年后，这位霍华德博士再找回当年的那121人，做了次回访，却得出了不同的结论：所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。

如果这是关于幸福的结论，那么我们是不是可以当成公式一样，照着生活，意思是，只要保持心灵的淡泊宁静，保持愉快，就可以拥有幸福的人生？假如这也成立，那么最后的问题就是，如何保持那种心灵的平静和喜悦？这是关键，但也最难！

幸福快乐人人都想拥有，可是与生俱来的各种欲望，却总是让人觉得是与幸福相悖的，不小心感觉到了，却又不宜久藏，所以总在寻找永远保鲜的方法，而心里明白“永远”两个字大概只会是一个梦想。

人们拥有幸福快乐的感觉，就像是走路碰着东西，这是人人都有的经验，又大都说不清道不明其原因。我一直觉得这是个大命题，这也是我特别佩服芬尼的地方。她不但告诉你幸福快乐为什么重要，而且居然还有获取的方法。如今距离当年的调查已过去快三十年了，假如再来一遍，不晓得结论会不会又有不同？我不知道，可某种意义上说，芬尼知道。

认识芬尼好几年了，每次见面聊天，她总有说不完的新鲜趣闻、旅途体验，还分享她正在写的新书、未来新的计划等等。好像上本书刚在中国大陆和台湾上市，这本幸福疗愈宝典已经在动笔了。她总有许多事在忙，可忙得那样开心，那样投入，眼里有光。当然做什么事都不会总是一帆风顺的，都需要努力和耐心。其实有时我会觉得芬尼大可不必这么忙，以她的资历、经验及条件，完全有能力选择一种至少常人都觉得更为舒心舒服的日子，可她偏不，偏要马不停蹄地做着各种各样她自己觉得要完成的事，且乐此不疲。

因为好奇，芬尼对世界充满了兴趣，虽然已过不惑之年，可她不像普通人那样随着年龄的增长，愈发墨守成规或故步自封，漠视事物的发展而一切以经验为上。因为好奇，她不断地要弄明白，弄明白了就要分享，分享给他人后，自己又去探寻下一个谜题。人为什么不快乐？她想知道，假如为了钱，那么如何更有钱？她想知道，有了钱为何还不觉得幸福，她想知道。搞清楚弄明白之后，于是有了《十倍薪与百倍薪的快意人生》，有了《寻找自己的幸福地图》……大概，不是大概，是一定还会有更多。

跟芬尼面对面聊天，你总会被她眼里的光吸引，久了你就会懂得，那是一种探知的欲望需要满足，一种可以分享的喜悦需要传递，就是热爱生活。正如书中所言：“热爱，是一种主动追求，也是一种专注的沉浸。专注于一件你认为有意义的事情，可以产生莫大的推动力，促使你去忘我地、专心致志地演练和探求。”  

强大的生活热情源于热情地生活。

为什么人们总说幸福其实很简单？为什么“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”成为古训？就是知易行难，常挂在嘴边的往往是最难做到的。如何开始？如何成就？那就请阁下打开这本书，像芬尼一样，唤起好奇，看看答案究竟是什么？

Put a Smile on Your Face：把微笑映在你脸上

自从“十倍薪”在2013年7月新加坡首发出版之后，中国北京版和台湾版的“十倍薪”也相继于2013年10月和2014年10月陆续在两地上架。对于广大读者来说，如果他们可以接受书中的观点，给自己一个合乎心意的生涯规划并且按照自身意愿和发展动律持之以恒地付出努力的话，或许他们可以更快地实现自己的目标和愿望；而对于我来说，完成了对人们最基础的人生规划物质安保策划部分，下一个目标，则是为大家如何搭建精神的舞台增砖添瓦——我是说，虽然我感觉对于叙说人类精神层面的活动倍感吃力，但还是愿意躬身探索，以抛砖引玉之势，尝试涂写关于人们快乐和幸福的无形有声画卷。

于是就有了这个“胞弟”——如果说“十倍薪”给予的是现代社会人们生活安身立命物质外保的生存技能的话，那么，“幸福地图”则是给现代快节奏、高压力、多欲望、亚健康人群的一片心头绿荫，一曲精神的摇篮曲和安神曲。看着10：1的抑郁症医学统计数字，心中常有震颤，感慨现代生活之不易，感同身受你的压力与我一样大却又没奈何。读读报章上的报道、掰手指算算身边同事和朋友中抑郁的和“中癌票”的再加上驾鹤西去的，常就觉出了生活的残酷，感慨现代社会物质虽这样发达，而精神的养料却如此浅白、残缺。苍白得这么没营养和不能持久，又何以滋养热忱奔放的生命！我们是不是需要稍微转移一下紧盯物质的过于近视短浅的视线，放远一些眼光在风物的远端和心窝里的内在，让自己多一些丰富的心念和愉悦的感知力，哪怕稍微多一点点？

坦白讲，书写“幸福地图”比“十倍薪”难多了。这本最早在2013年11月26日起草大纲的小书，拉拉杂杂一直到2014年9月才完成初稿。不是因为别的，是因为这本书的选题，及至书写展开的时候才知道对于论述幸福和快乐这种虚的抓不着的东西有多困难——等到知道自己做了一件傻事的时候，想折返就只有放弃。而放弃“幸福”，那前面研究过的“财富”又成为一个不完整。无论如何，弄清楚“财富”与“幸福”的方方面面，它不仅是一个选题问题，它还是我的工作，如果我连这些纠结在一起的有关人生的最起码的财富和幸福的基本面都搞不清楚的话，那我还做什么策略顾问？还做什么人生教练？

所以就只有继续前行——这不仅是我的一个写作选题，也是工作，它还是，还是我的那些抑郁的朋友以及其他人的切身幸福问题。我明白，对于非医学和心理学专业的我来说，论述人的情志、精神和疗愈方面的问题有多么力不从心，并且，不用实证案例、临床分析和调查统计的惯常写法来佐证观点，这样写出来的书，会被认可吗？

我知道我写了一本前所未有的枯燥的书——因为，对“快乐”和“幸福”这类“啊！——”一声就抒完情的主题来说，不用讲故事、堆案例的方法来写就注定不容易读。但是我还是希望，读这本书的效果能像吃“六神丸”一样，虽然麻酥酥的苦但是能够医到病——我竭力把不容易说清楚的东西尽量浅白地叙述出来。

人生能犯傻也是一种幸福。不知道什么时候，．人就不会再去触碰不熟悉的领域了，不再向高处、难处攀爬了。这本折腾我再三的书，是我学到最多、也是我认为我写的最艰难的一本书，因为它阐述的是大家都熟悉的人生中最熟稔的问题，我知道你要的不是词藻的华丽和文采，而是解决人生问题的实用方法。

我不知道你现在的年龄几何，不知道成功对于你来说是不是意味着生活的全部。不过，从我所接触到的、看到的、读到的人、事、物给我的启发来看，当你拥有了基本稳定和有保障的生活、开了心智的时候，有那么一天，你希望自己能够静下来，不再红尘滚滚地追物质；你渴望一个身心平衡的生活，一个物质充裕和精神丰满的生活，甚至是，精神快乐多于物质享受的生活。至于你的这一天从什么时候降临，那还是要看你自己的瓜什么时候终于成熟，蒂自动落了的时候；要看生活对你的厚爱和历练，要看你自己开悟的程度和你对生活诀窍的把握，别人还是一样的无法替代。

所以，上一篇，我们一起探讨“十倍薪”是为了乳酪面包和享受美丽的香槟、红酒；这一篇，我们将嗅吸玫瑰的芬芳、笑看人生四季的轮回。发现世界、寻回自己，欣赏美、回味人生、体验和回归生活，在丢失和迷乱中寻找回来一个宁静温馨如昨日之梦一样美好的自己，逐渐地完善和提升自己，学会欣赏平静和享受高贵的孤独，学会和这个世界以及和自己和谐相处，学会接受自己、聆听内心并和自己的灵魂对话，学习精神上细腻的感受和发展创意快感，尝试着做一个生活的美学家而不是一个只会哀叹的失败者。当你享受着身心平衡、放飞自我的时候，我等着看你阳光直透心底、脸上漾出微笑时的动人模样。

当我们渐渐变老的时候——确切地说可能就是45岁中年之后吧，你必须开始构筑你的精神世界了，否则的话，即便是跑得足够快拥有了百倍薪无限薪，也可能仍然不够快乐、仍然觉得这世界短了你些什么——那也许就是我们常常提到的“灵魂的缺憾”吧。所以，除了武装一个足够强大的、支撑这一生的物质世界，你还需要一个更加强大的、足以支撑生命完整的广袤无垠的精神世界。培养爱好(有益的嗜好)、滋养性灵、焕发身心，可能是你下半生不可或缺的功课呢。

如何面对自己的下半生，如何过自己的生活，每个人有每个人的活法；如果能有意地明了一下自己生命的意义，学习掌控自己的情绪，培养有益身心的正向思维方式和良好的行为习惯，你会体验到一种内在的生长和自我驾驭的快乐。心智随年华不断成熟着，思想在岁月中常青，青春不再表现在脸上而是常绿在内里，这可能对你富足之后的人生大有裨益。因为拥有了不老的精神，你才能拥有持续的活力源泉；如果你的心疲倦了、委顿了，或先于身躯死去了，那么，随着岁月一并而来的，就只有老化、苦闷、疾病、寂寞和悲凉了——我不知道那是不是你此生存在的终极意义，是否辜负了你曾经如此努力追求过的人生。

这本书更像是一个心智启蒙的游戏，它远比“十倍薪”简单易行但是却需要你相当一个阶段的修行和体悟——它是一种思维方式的训练和行为方式的精进——你此生幸福和快乐的最大敌人和最大障碍是你自己。改变和控制我们自己，需要的是一生一世的追求和不懈努力，你尽心去做了，那种美好自然在你的前方等着你。

让我们从心出发吧，这一次我们各自拥抱自己的快乐和幸福！

祝你成功——这可能才是你人生中真正的成功。

谢谢你读到这一页，谢谢你喜欢我的文字。谢谢！

狄芬尼

2015年6月25日修订

于新加坡东海岸鸣翠阁

为什么人们总说幸福其实很简单？为什么“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头”成为古训？就是知易行难，常挂在嘴边的往往是最难做到的。如何开始？如何成就？那就请阁下打开这本书，像狄芬尼一样，唤起好奇，看看答案究竟是什么……

郭亮——新加坡新传媒电视节目主持人、影视演员、南洋艺术大学戏剧系讲师，《联合早报》《都会佳人》等专栏作家。