秋季：1.预防近视
引起近视的主要原因有：
①用眼距离过近。
②用眼时间过长。
③照明光线过强或过弱。
④在车上或走路时看书。
⑤躺着看书。
⑥睡眠不足。
⑦写字姿势不正确。
⑧各种射线的影响。
Yan：
现在我们就教大家保护视力的3种锻炼方法：
①转眼法。首先要选择一处安静的场所，或站或坐，全身放松，清除杂念，然后双目睁开，头颈不动，只转眼球。从正下方开始，缓慢的转动到左方、上方、右方，最后回到正下方，这样先顺时针方向转9圈，再逆时针方向转9圈，算一次，总共做4次。每次转动眼球，都要尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼部肌肉，使眼睛灵活自如，炯炯有神。
②眼呼吸凝神法。选择空气清新处，或坐或立，全身放松，双目平视前方，缓缓将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气缓慢呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
③熨眼法。这个方法最好坐着做。全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使它们变热，趁热用双手捂住双眼，热散后双手快速拿开，两眼也同时用劲一睁，这样做3～5次，能够促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
Yan：
你妈妈的话绝对有道理。保护视力，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也是有一定的帮助的。膳食中维生素A缺乏或不足将会出现干眼病；而维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生；钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼；缺少铬，也容易发生近视；锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。
维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。另外胡萝卜、菠菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也能在体内转化为维生素A。富含维生素C的食物有：柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
另外，含钙质比较多的食物，主要有奶类及其奶制品、贝壳类、虾类、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
如果人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。而锌在体内主要分布在骨骼和血液中，眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内也含有锌，含锌较多的食物有牡蛎、肉类、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
如果大家能够在日常饮食中多吃这些食物，再加上每天坚持做刚才教大家的保护视力的锻炼方法，我想一定会对大家提高和保护好视力有所帮助。
秋季：2.颈椎病的原因及易得人群
由于颈椎的韧带长期被拉扯得松弛、劳损，肌肉也长时间处于紧张状态，日积月累，颈椎就会发生关节处软骨减少、骨质增生等变化，产生退行性病变，也就是一般所说的颈椎病。
小朴：
夏季颈椎病高发的4种原因包括：
①温度高，使睡眠中翻身次数增多，导致落枕。
②天气燥热，心情烦躁，休息不好，影响骨关节及肌肉休息，长期下来，颈肩部容易疼痛，诱发颈椎病。
③空调温度过低或猛吹风扇，使颈背部肌肉受寒。
④天气炎热懒得外出，在家上网、看电视长期保持一个姿势，颈部血液不容易畅通，造成颈椎僵硬。
小朴：
首先是我们上班族。颈椎病之所以盯上上班族。是和上班族的职业特点有着密切的关系。由于上班族大多长期伏案工作，使颈椎长时间处于某些特定体位，加上不少人姿势欠妥，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈肌肉长期处于非协调受力状态。
专家提醒人体正常的生理弯曲应该是脊柱、腰部向前凸，骶骨(尾龙骨)向后凸。
但是很多办公室白领的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，这些都容易造成颈项肌的疲劳，加重脊柱的负担，让颈椎“很受伤”。有调查机构的报告显示，在从事IT职业的人群中5317％的受调查者每天面对电脑时间为4～8小时，35.6％的受调查者面对电脑时间超过8小时，其中96.6％的受调查者表示其颈椎偶尔或经常出现疼痛。
Yan：
除了刚才我们提到的上班长时间保持错误的坐姿外，瑞典科学家在近年的研究中已经明确证实了，电脑视觉疲劳与颈椎病有直接的关系。也就是说视觉过度疲劳会导致大脑过度疲劳，而大脑过度疲劳可以直接导致颈椎病吗？
小朴：
除了因为长期使用电脑，上班族过早出现颈椎病变与不良的生活习惯也直接相关，比如，喜欢跷二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、躺着看书、看电视等。
在办公桌上趴着睡觉、用脖子夹住听筒接听电话、睡觉枕头太高、床垫太软等都可能导致颈椎的慢性劳损。 对于开车一族来说，颈椎病也是一种常见病，尤其是刚刚开车的女性新手，最容易因为紧张导致开车姿势错误、身体僵硬，进而压迫颈椎。专家介绍，开车时保持一种姿势，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅会使颈椎间盘内的压力增高，而且也会使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，进一步导致损伤，极易引发颈椎病。
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