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书名 美着瘦下来(附光盘中医调气色瑜伽练形体)
分类 生活休闲-时尚娱乐-美容护肤
作者 迷罗
出版社 江西科学技术出版社
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简介
编辑推荐

迷罗编著的《美着瘦下来:中医调气色瑜伽练形体》共分六章来讲女人的保养与健康,分别讲解与女人关系最为密切的从督、任、冲、带四大命脉的修炼;一年四季,春夏秋冬,不同季节女人的保养之道;女人身体当中与健康息息相关的五大区域,以及与之相关的保养方法;女人最为喜爱的养生减肥方,瘦腿臀、瘦腰、瘦腹、瘦肚子、瘦手臂等针对各个部位的具体操作方法。

内容推荐

《美着瘦下来:中医调气色瑜伽练形体》是知名瑜伽教练迷罗专为女性量身定做的一本瘦身美容、提升美丽和气质指数的时尚图书。作者用中医自诊,瑜伽自疗的方式,让广大爱美的女士明白,自己的问题出在哪里,哪些瑜伽动作可以解决这些问题。几个问卷调查就可以让你看清自己的问题,一把刷子、伸伸懒腰,动作简单到躺在床上就能进行。《美着瘦下来:中医调气色瑜伽练形体》中更提供有大量养颜、排毒、减压的花草茶和粥、汤食谱供美女们选用,是女性温暖自己、提升自己的实用图书。

目录

序:谁人不羡沉鱼落雁

 哪个不想闭月羞花

开篇:春有丁香夏有荷

 女人花七岁一更迭

Chapter 1 四大命脉,守护女人一生的健康

 四大命脉之带脉——气虚篇

 气足的女人,手脚麻利精神爽

 气是身体的能量基础,能量不足人变懒

 耗气根源数数看

 补气食物排行榜

 带脉——上天赐予女人的补气玉腰带

 带脉的瑜伽练习课程

 气虚的自我检测

 四大命脉之冲脉——血虚篇

 要白更要美,白里透红是真美

 女人是花,血是肥料

 补血也要养血,耗血因素不可数

 最补女人血的食物排行

 冲脉——女人体前有条输血命脉

 冲脉的瑜伽练习课程

 血虚的自我检测

 四大命脉之任脉——阴虚篇

 津津而润,灭“火”于无形

 叶子枯黄是营养不够,虚火上升是阴精不足

 生活中养阴,养出水润美女

 滋阴食物排行榜

 任脉:妊养女人一生

 三步骤,自我打通任脉

 任脉的瑜伽练习课程

 阴虚的自我检测

 四大命脉之督脉——阳虚篇

 冷美人,阳气不足惹的祸

 女人,让阳光照进身体里

 不良小习惯,阳气很受伤

 督脉——人体补阳第一脉

 督脉的瑜伽练习课程

 阳虚的自我检测

Chapter 2 掌纹,藏在手掌里的健康地图

 生命线——解读一生的健康密码

 头脑线——情绪稳定,修炼智慧美女

 感情线——优美弧线显示高EQ美女

 健康线——时有时无,美女的“警戒线”

 手中自有颜如玉,动手把自己捏漂亮

 不让美丽有一点儿瑕疵——淡化色斑

 永葆青春不留痕——消除青春痘

 养好脾胃提亮肤色——祛除暗黄

 水样细腻肌肤先养肺——缩小毛孔的养肺方

 阴血充足脸色自然红润——消除皱纹

 明眸皓齿白玉肤——消除气色暗淡

 臭美有理,从镜子里看出自己的健康状况

 肤、眼、发共三光,观之可查健康

 脸是身体显示屏,五种气色断内情

 五官对五脏,健康状况早知道

 人中:那人中的女子,那女子的人中

Chapter 3 春有活力夏清爽,四季女人四种美

 春天:让身体像花草般绽放生机

 女人的春天保养八字诀

 用饮食唤起体内沉睡的阳气

 门前一棵枣,红颜直到老

 抓住春天的小尾巴,“趁火打劫”得健康

 把肝养好了,一年的事情都顺畅

 刷肝经,把脸上的斑点统统刷掉

 三句古话,点亮身边人的健康

 春天瑜伽:舒肝经、固带脉,朝气蓬勃活力来

 夏天:静心养出温柔如水的独立女子

 夏日炎炎,午间一觉胜神仙

 苦夏不苦身,调好饮食美一夏

 小小一片姜,夏日千金方

 夏天减肥,三大食物最靠谱

 美为心之外化,养心自然美

 揉心经,内心强大手臂美

 夏至养生三件事

 夏日瑜伽:养心经,壮冲脉,夏日瑜伽调气血

 秋天:瑜伽为媒,柔润女人水样肌

 秋养,养出柔和的性情

 秋天的饮茶小秘方

 拍打肺经,省下化妆品和护肤品的钱

 养肺经,壮任脉,秋日瑜伽润出好皮肤

 冬天:要做“守财奴”,守好元气才健康

 冬天:大快朵颐正当时

 冬令进补,循序渐进补出好容颜

 冬至一阳生:阴阳转换的关键时期

 冬天给肾充充电,一年四季好容颜

 固肾经,壮督脉,冬日瑜伽让阳光照进身体

Chapter 4 美丽魔法刷,刷出魔鬼身材

 五大区,苗条身材、白皙肌肤刷出来

 美丽魔法刷,让“大姨妈”来得更顺畅

 自我检测——你的“大姨妈”正常吗?

 热情——经量过多根源在于内热

 冷淡——经量太少,养肾补气血是关键

 积极——“大姨妈”提前到来要滋阴清热

 消极——例假滞后要补血、活血、暖宫

 怪脾气——症状表现不一,疏肝理气很重要

 “胸”狠——乳房胀痛,调好情绪是基础

 头疼——补气养血,荣养头脑防头疼

 拉肚子——例假的时候拉肚子要温肾健脾

 虚胖——调和脾胃防水肿

 失眠——清热安神让虚火下降

Chapter 5 瑜伽理疗,还女人美丽不老神话

 一拳两掌三招式,平坦小腹多妙曼

 瑜伽瘦臂,打造纤纤玉臂

 “蝴蝶袖”“铁板肩”,一条经络来柔化

 瘦腿组合,修炼美腿俏佳人

 洁面先洁肠,美容先解“秘”

 冷热气虚,四种秘因先查清

 经络洁肠瑜伽,解“秘”有道

 养好颈椎,做气质美女

 三位“太太”,让你性感柔媚尽现女人味

 手上三半仙,健康如神算

 自恋有理,女人就是要宠自己

 都市懒人瑜伽,“懒忙族”的专属运动法

 懒人敲经健身法——降龙十八掌

 睡前懒人瑜伽,不需动手美自来

 心理瑜伽,淡定美女气质好

Chapter 6 让身心在瑜伽中逐渐柔软

 瑜伽是女人的守护天使

 开启瑜伽之旅六步曲

 第一步:练习瑜伽应注意的几件事

 第二步:让自己活在当下

 第三步:让身体兴奋起来

 第四步:向太阳致敬

 第五步:开始你的瑜伽之旅

 第六步:休息术

女人啊,健康是与自己的恋爱

试读章节

女人是花,血是肥料

如果把女人比作一朵娇嫩的鲜花的话,血就相当于肥料,鲜花的生长和美丽需要肥料提供养分。血液是人生活、活动的重要物质基础,它运送人体所需要的各种营养,通过心脏的推动,运行全身,来滋养脏腑。

咱们老话都说:鲜花插在牛粪上。听了这话可别笑,花要想开得好、开得鲜,没有牛粪这样的肥料是不行的。女人要想有美丽容颜,有好气色、好光彩,没有血的营养是万万不行的。

一个血虚的女人,就如同没有了肥料的花草,会渐渐枯萎、打蔫,绽放不出它应有的美丽。女人血虚了,内脏没了血的濡养,会导致虚弱无力,功能下降,体质低下,内分泌失调。皮肤没有了血的滋养,会干燥,没有光泽,失去弹性。在这样的情况下,就算你天生丽质,有魔鬼身材,五官标致,但又能称得上漂亮吗?

所以女人啊,要想绽放美丽,常葆青春容颜,怎能少得了血的滋养?女人以血为本,生命的任何一个时期都以养血为己任。只有血足,养分充足,才能称得上健康的美。

补血也要养血,耗血因素不可数

当小林听到老中医说她血虚时,她很不解,说:“我平时挺注意补养的呀,听说大枣、木耳补血,我经常吃呢!”老中医告诉她,饮食只是一个方面,一般导致血虚主要有这么三个大的原因:首先便是有失血过多的经历,像外伤失血过多,或者月经过多,都会导致血液的损伤而血虚。

其次,脾胃功能下降。脾胃是气血生化之源,现在人的脾胃大都不好,饮食往往没有规律,不吃早餐,不按点吃饭,过饥过饱,见到好东西一次吃太多,见到不喜欢的干脆饿着不吃,还有偏食、挑食、营养不均衡,这些都是损伤脾胃的原因。脾胃一虚,就不能很好地吸收水谷精华,生化气血的功能就会下降,血也就虚了。

再次,长期慢性消耗。长期生活在压力之中,经常得不到休息和放松,经常高强度地工作和大量出汗。再有就是,本来就有的一些慢性消耗性疾病,像肠胃病、失眠、神经衰弱,都会耗伤气血于无形之中,慢慢地血就虚了。

所以,女士们,一定要认识到血对于自身的重要性,抓紧审视自己的生活状态,调整并加以改善,把血养足,也就掌握了美丽不老的金钥匙。

最补女人血的食物排行

1 补血红茶:养好脾胃好生血

脾胃为气血生化之源,所以,要补血,先要养好脾胃,脾胃调和,功能旺盛,运化力足,就是吃再普通的粗茶淡饭,也能生化气血;而脾虚胃弱,怕是天天吃鲍鱼、人参也补不上来。因此,想补血,养好脾胃是第一位的。  补脾胃养血的食物有:山药、大枣、党参等。这里,迷罗推荐给大家一道养生红茶。取大枣三四枚,枸杞一小把,红糖一两勺泡水,每天上午八九点喝上两三杯,能养胃、补气血,只是注意大枣洗净后掰开再泡,效果才更好,简单的材料就是最好的补血饮料。

2 黑糯米补血粥:肾精足,脸色润

肾藏精,精能生髓,髓能化血。因此,中医有“生血根本在于肾”的说法。很多老中医在补血的同时都会结合补肾的方子,比较适合的有:黑芝麻、肉桂、枸杞、阿胶、鹿茸等。而黑糯米补血可谓最家常的补肾精食物,选取黑糯米、黑芝麻、核桃仁、枸杞、山药、桂圆放在一起煮粥,味道香喷喷,既补肾又补血。粥是黑黑的,补出来的却是红润的气色。

3 当归补血甜酒:活血调经润容颜

血的营养需要全身运行,才能发挥作用,当血色降低,气血淤阻,骨髓、脾、胃、心、肾等得不到营养时,自然会影响到血的生化。因此,补血的同时也要适当活血。适合的有:当归、川穹、丹皮、三七等。准备当归30克,熟地50克,红花10克,肉桂6克,甜酒也就是米酒1000克,把所有的材料泡到米酒里面密封保存半个月就可以喝了,能补血,能活血,还能调节月经,止痛。

P19-22

序言

谁人不羡沉鱼落雁

哪个不想闭月羞花

沉鱼

在春秋战国时期,有一位大义美女,她在国难当头之际,忍辱负重,以身许国,帮助越王勾践灭掉了大对头吴国,因此成就千古美名,位列“四大美女”之首。估计你已经猜到她是谁了,没错,她就是西施。

但在这之前她还只是个小蓝领,是个浣纱的女子。她长得太漂亮了,冰肌玉骨,眉目如画,五官精致。当她在河边工作,一边浣纱一边轻哼着小曲,这天仙一般的容貌映在水中时,水里的鱼儿看到这倒影,都为西施的美丽所惊叹:太漂亮了,神哪,为什么给她这么美的容貌,而不是给我?鱼儿一边感叹着,一边愤慨着,结果忘记游动而沉入水底,这就是“沉鱼”的由来。

落雁

话说在西汉的时候,皇家宫殿里有一个高级服务女生小王,名昭君,天生丽质,长得艳若桃花,明眸皓齿,是个绝世佳人,并且聪明伶俐、深明大义。为了使汉朝与匈奴和好,保持边疆的安宁,她主动出塞,和匈奴单于成婚,从此远离故土,一去千里。在半路上,她想家想得厉害,就在马背上弹起琵琶来,天上的大雁刚好飞过,本来安心“驾驶”,飞得挺稳,一听曲子:妈呀,忒动听了。探头往下一瞧,我的娘呀,人比琴声还美妙哇!结果不小心踩了“急刹车”,一时忘了这是在“空中高速”,没有遵守“交通规则”,“咦呀”一声就扎了下去,跌落到了昭君的脚下,这就是“落雁”的由来。

闭月

三国的成功故事我们都知道,在三国集团还没有成立之前,正是各公司为抢夺市场而争得死去活来的时代。当时汉朝集团总部的一位高级主管王允,常受上级领导董卓的刁难欺辱。王允收养的一名义女名叫貂蝉,此女生得美若天仙,兰心蕙质,身姿俏美,冰肌玉骨,细耳碧环。一介弱女子,眼看着偌大个汉朝集团被董卓搞得乌烟瘴气,每况愈下,自己的义父又饱受欺辱,心中想为义父分忧。于是,她深夜向月亮祷告,祈祷平安。月中的嫦娥听到有人念叨,心里纳闷:这是谁呀,大半夜不睡觉,嘀咕什么呢?结果出来一看,这貂蝉竟然比自己还美,于是羞愧地扯了朵云彩躲了起来,这就是“闭月”的由来。

羞花

杨玉环估计是四大美女中三围最突出的一个。她天生丽质,倾国倾城,又通音律,善歌舞,是唐代著名的“歌星、影后”,而且后台又硬,有皇帝老公唐玄宗撑腰,可谓呼风唤雨,横扫娱乐圈多年。但是,这位大明星刚出道时却也经历过无人问津的苦恼。那时刚签约入宫,还属于新人,一直没有机会见到后台大老板——皇帝。她一时心中苦闷,和几个宫女到花园赏花,看到牡丹啊,月季啊,一个个都娇艳盛放。“咦,这是什么花呀?”一株叫不出名的小花孤零零地被群芳所盖,这不正像自己的处境吗?触景生情,杨美女抚摸着小花就落下泪来,谁知那小花竞收拢起来,叶子也卷起,低下了头,好像面对杨玉环的美而羞愧了一样,这就是“羞花”的由来。

你也可以沉鱼落雁、闭月羞花

女人的美是何等神奇呀,能让鱼儿忘了游,能让大雁忘了飞,能让月亮羞愧,能使花儿无地自容。连游鱼飞禽都能这样,何况是人呢?

爱美之心人皆有之,谁不羡沉鱼落雁,哪个不想闭月羞花?但是偏偏有一点最让人痛苦,容貌是爹妈给的,天生的,我们自己好像没有什么选择权,就像买彩票碰运气一样。运气好,生得一副好容貌、好身材,便不愁万千拥趸,百般好逑。

如果偏偏天不遂人愿,没有给我们一副好容貌,那么该怎么办呢?是怨天尤人,还是自暴自弃?

都不要。其实,每个女人都是一块独一无二的好玉,只不过,有的人欠缺一些细致雕琢而已。然而,老天终究是公平的,刻刀始终握在你自己手里,你难道还没发现自己的可塑空间原来是很大的吗?

肤色虽然注定,但气色可变,可以不用太白,但一定要有光泽。这个不难,脸是身体的健康显示屏,只要内在健康,脸色就会红润光泽,透出健康的美;相貌虽然注定,但五官可调,这个也没问题,五脏对应五官,只要五脏健康,情绪调和,五官就会更加标致、秀美;高矮虽然注定,但胖瘦可调,不一定要太高,但体形一定要匀称,不一定要太瘦,但要有曲线美。这个更不成问题,只要把内分泌调节到健康平衡的状态,体态就会如我们所愿苗条性感、凹凸有致……

好了,就是这样,相由心中生,美从健康来。所以,女人,不一定天生丽质,只要后天不懒,只要从现在起立志改变,勤于雕琢,就一定能重塑自我,让不美变美,让美的更美。

你一定想问:该如何改变呢?这就是本书要教给你的方法。迷罗在女人圈摸爬滚打这么多年,卧薪尝胆,悬梁刺股,终于总结出每个女人都能赛过西施、貂蝉,每个女人都能沉鱼落雁、闭月羞花的美丽魔法五字诀:

康:健康与女人就如同沃土与鲜花,好的土壤能给花儿充足的养分,使花儿能娇艳盛放。好的身体就是女人美丽的根基,所以,想拥有美丽苗条之前,就先把自己调理得健健康康吧,否则一切都是空中楼阁。

柔:温柔的性格、柔美的表情、柔和的情绪,一个柔字,是女人的至高境界,就像水一样能滋养万物,就像太极的最高境界——以柔克刚。温柔的女人不管走到哪里都散发出不可言表的魅力,柔和的情绪也反映着内分泌的平衡,是健康的灵丹妙药。因此,女人不可不柔。

靓:这个靓包括气色光亮和活力,就算天生丽质,也会被晦暗的气色降低分数。俗话说:“一白遮三丑。”但比白更关键的是亮,是皮肤的气色光泽。一亮百美生,所以能快速靓丽的方法就是提亮气色,皮肤的亮需要身体的“电”,只要内在元气充足,你就能马上变身活力靓女!

美:女人的美具有神奇的吸引力,但外表的美来源于内在,有了前几步做基础,美是最容易实现的,水到渠成。女人的美是内在健康的外在表现,通过经络和瑜伽打造成的美丽魔法刷,能刷去黄褐斑、熟女痘、暗黄气、黑眼圈等所有美丽的“绊脚石”,提升身心灵三个层面,使每一个女人都像一颗精心打磨的璀璨宝石,由内而外散发出夺目的光芒。本书让你知道,女人可以不天生丽质,只要后天不懒,用正确的方法,坚持下去,你也能沉鱼落雁、闭月羞花。

瘦:除了相貌以外,女人的身材又是一大焦点,那婀娜多姿的曼妙线条令多少人魂牵梦绕!但人无完人,很多女人身上都或多或少存在一点儿小缺憾,你是不是也有夏天不敢穿短裙或者吊带的烦恼,又或者讨厌莫名多出来的“游泳圈”“蝴蝶袖”“好肚油肚”呢?没关系,让瑜伽和经络结合的这把刻刀帮助你重新塑造身材,只要坚持下来,相信短期内定能实现向完美身材的蜕变。

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更新时间:2025/4/2 8:36:49