第6步 给自己一些阳光
我们已经成为了一个患有“阳光恐惧症”的社会。一方面，我们知道所有的生物——无论植物、动物还是人——都需要至少一点阳光来生存和发展。而另一方面，过度日晒又是皮肤最大的敌人。过度日晒指阳光对皮肤造成的严重伤害，包括晒伤、晒黑（以及随之而来的皮肤脱水），这种伤害有时可以是永久的。
然而，毫无疑问，晒晒太阳的感觉很好，而且也有助于皮肤产生身体所需的部分复合维生素D，以促进钙质的吸收和骨骼的健康。日晒还有助于治疗一些疾病，如湿疹、痤疮、牛皮癣和毒藤皮疹；帮助减少我们的压力和降低血压、平衡体内的激素水平、增加使我们感觉良好的血清素。
每天早上9：00前或下午4：30和5点之后，无防护地晒30～45分钟的太阳，对我们的身心将非常有益。如果你是生活在冬季寒冷且阳光不足的北方，每天也请至少让脸和手暴露在外15分钟。许多健康专家都发现下列这些病症在美国和全球的发病率都在上升：骨质疏松、脚部小骨头的自发性骨折、维生素D不足、皮肤病、情绪不稳以及季节性紊乱症（SAD，seasorlal affective disorder）等。这种情况和如今人们的生活方式息息相关：我们待在室内的时间越来越长，而且姿势常常是久坐不动；家庭和工作两地间的通勤也通常是坐在车内。只要增加一些日晒时间，上述病症的患病率就可能下降。
尽管日晒有诸多好处，但它也是一把双刃剑。如果因为一些疾病原因，你的健康顾问建议你严格避免阳光照射的话，那么你的身体会需要通过其他一些方式获取维生素D，比如摄入：蛋黄，鱼肝油，添加了维生素D的牛奶、大豆或米浆，动物内脏，三文鱼，沙丁鱼和鲱鱼。
短暂的无防护日晒可以对身体有益，但当你打算较长时间地待在太阳底下的话，事先涂防晒霜、穿防晒衣就格外重要了。下面这些原则应该牢记：不要连续数小时、毫无保护地接受日晒；有规律地补涂防晒霜；避免在阳光最强烈的中午进行日光浴。遵循这些策略将有助于防止过早老化、肤色不均、色斑以及由于日晒导致的皮肤癌。
虽然防晒霜的重要性毋庸置疑，但大多数市售该类产品里的化学物质却让人颇为困扰，尤其是对于经常进行户外运动的人。这些化学物质会刺激他们的眼睛和鼻子，与汗液混合以后还可能导致皮疹。更好的方式是选用天然的防晒剂，如含有二氧化钛（tearlium dioxide）和氧化锌（zinc oxide）的物质，它们可以用物理的方式为皮肤提供一个反射阳光的屏障；SPF值可更高；还可大大减少甚至消除刺激反应。比如混合了荷荷巴油、印楝油或芝麻油的护肤油，不仅可镇静和滋润皮肤，还天然具有一些防晒指数。
提到防晒就不能不提美黑，如果你是渴望拥有古铜色皮肤的那类人，可以在药房和商场购买美黑乳液。使用前先按提示做敏感测试，确认安全后在全身均匀地涂抹一层，只要使用得当，美黑乳液的效果应该是可靠的。
如果能早在十几岁或20岁出头时便开始防晒工作，你几乎可能阻止外表可见的老化时钟；当然，即使现在才意识到也不会太晚，开始行动吧。
P41－43
斯特凡姚·托尔斯将她的自制手工保养品方法整理成了完整的学习型课程。
——《乡村生活》
从17岁就开始修炼“美容真经”的我，本着“神农尝百草”的精神尝试了各种护肤品牌和美容理论，弯路走了不少，收获却也不可谓不丰。最大的收获便是如《纯天然护肤品DIY手册》《纯天然美体DIY手册》所推崇的草本植物美容和芳香疗法。从此，我的家中和旅行包里就永远有了各种精油的位置，而这一放就是15年。
至今都还记得某位美容达人在论坛上对晚辈们的过来人之语：“无论起步于哪个段位，最后大家都会到达草本植物和药妆这两个终点。”这句话至少在我身上得到了完美印证。而自从读了《纯天然护肤品DIY手册》和《纯天然美体DIY手册》后，我更是把我的洗发水、沐浴露甚至香水也统统换成了有机草本的品牌！这样的好处也几乎是立竿见影的：比如我那一头天生粗糙的“细砂发”竟然第一次变得丰盈润泽了起来——不仅发丝变粗，光泽感和柔顺度也大大增强！以至于去美发店，以前一直都不推荐我烫头发的发型师也开始说：你的头发变得不那么幼细了，可以烫个造型了！让我好生后悔怎么没早点读到《纯天然护肤品DIY手册》和《纯天然美体DIY手册》！
这也让我下定决心要把这两本书翻译成中文，分享给更多和我一样在美容之路上努力修行的朋友们！
探讨草本美容、芳香疗法的书充斥市面，为何我偏偏要推荐《纯天然护肤品DIY手册》和《纯天然美体DIY手册》呢？
应该是作者斯特凡妮·托尔斯（StephanieTourles）的科学精神深深打动了我。现在有不少所谓创新的草本植物美容和芳疗理念，让人感觉近乎“玄学”——五行八卦、玉石磁场、针灸按摩甚至佛学都神奇地和原本纯粹的保养功能“杂糅”在了一起。许多神乎其神的概念也被创造了出来。即便在相对严谨的芳疗论坛，也不时有“高人”新创造出种种意境优美但又无任何实验佐证的新芳疗配方，号称能治疗你的某种皮肤或情绪问题。对于这样的“创新”，我向来是敬而远之的，因为美容保养不是吟诗作画，不能空凭想象力来发挥创造；它应该是严谨的科学，有着化学和医学的内核。如果不是经过长期、大量人群使用所检验过的配方，又怎能毫不负责任地推荐给他人？
这些疑点你不会在《纯天然护肤品DIY手册》与《纯天然美体DIY手册》二书中找到。作为一个有着西方草药医学、芳香疗法和营养学背景的作者，斯特凡妮一直强调的都是回归“基本（baslcs）”：回到我们的皮肤、头发和身体的基础需要上来，回到草本和芳疗最能经得起考验的功效上来。所以，两本书所录的176个配方都是多年沿袭下来的经典配方，让人大可放心使用！而这些配方所针对的皮肤、指甲、头发、身心、家居环境等方面的问题也都十分常见，完全可以将它们作为书架必备书，随时取阅、经常参考。 这两本书还有一个让我觉得利用率极高的内容，就是它所整理的草本植物与芳疗成分词典、制备工具条目。尤其是成分词典，言简意赅地列出了每个成分的特性、可能的替代品以及禁忌证，条理清楚、十分便于记忆。比起有的芳疗书籍，动辄堆砌好几页毫无重点的文字来介绍某款精油的方法，实在是高效太多！此外，书中对皮肤、指甲、头发的构造也做了详细的描述，以帮助读者们了解保养的科学机理——让你知其然，更知其所以然；从此终结以“试错”为唯一方法论的美容修行弯路！
在最为有趣的DIY部分，斯特凡妮帮助大家把顾虑都打消了个干干净净：你并非需要一个国家级的化学实验室才能自制化妆品！书中所有的配方都可在家庭厨房完成，几乎就和烹饪美食一样有趣！绝大多数的配方都非常容易上手，但又有一些大家可能不知道的严谨细节。比如众人皆知的自制“黄瓜柔肤水”，斯特凡妮的配方会告诉你：黄瓜应该要去皮去籽、切成方块；加水的比例应该为多少；如何打碎才能更好地获得黄瓜汁……正是这些严谨的细节将民间科学般的美容秘诀变成了可以信赖的保养配方！
斯特凡妮在书中还大量分享了她自己在美容修行上的心路历程，也让人很有启发：比如她为何现在每两个月才使用一次洗发水？比如相对大牌的护肤品她为何更为信赖DIY的植物产品？关于这些问题的有趣答案，也是我推荐这两本书的另一个重要原因，我想还是留给您自己去发现吧！
陈易佳
2014年4月
美国硅谷
致谢
阅读导引
1 塑造美丽肌肤、头发和指甲的自然之道
皮肤·头发·指甲·美肤修养
2 “自然”这座大药房
新手入门·成分词典
3 “厨房美容师“的必备工县
制作工具·储存容器·涂抹工具和清洁工具
4 纯天然护肤配方
面部护理·洁面产品·紧肤水和柔肤水：皮肤的清新
剂·面膜·草药蒸面·快速香薰蒸面·面部去角质·面部保
湿·植物面部精华·眼部护理精华·唇部护理：甜美的
嘴唇
译后记
你知道女性每天平均要使用12件个人护理产品吗？而男士也相差不大，他们每天也要用大约7件。每一天，我们都在使用香皂、身体磨砂膏、润肤露、洁面乳、化妆水、晚霜、剃须膏、须后膏、防晒霜、彩妆和体香剂，所以了解到底是哪些化学物质在接触我们的皮肤就变得尤为重要。记住：你的皮肤会“吃”——更准确地说，会“吸收”这些物质。
这种皮肤吸收物质的科学用语是：真皮渗透。所有在局部涂抹的物质都可以渗透或影响皮肤的表面。这种渗透和影响的程度，则取决于该物质的成分、分子的大小、温度以及接触时的皮肤状况。
如果你不相信皮肤真的可以这样“吸收”护肤品中的成分，我就举3个常见的例子吧：用于戒烟的尼古丁贴、用于避孕的荷尔蒙贴，以及用于冠心病心绞痛的硝酸甘油贴，这些贴剂都是通过皮肤吸收药品进入血液的。
作为一名执业的美容师和整体皮肤护理专家，我希望通过使用天然的美容美体产品以及积极的生活习惯，每个人都可以焕发出他们最美丽、最健康的一面。我希望我的客户和读者能成为他们自身幸福的创造者。
在我的职业生涯里，我使用过市面上各种各样的产品，从高端的配方产品到健康食品店和健身水疗中心销售的“天然”产品。我发现，即使是号称全天然的产品，许多也都含有高度有毒或刺激的成分。
所以我常常会听到我的客户或读者抱怨他们又化妆品过敏了，或者有其他的皮肤敏感现象，而造成这些问题的化妆品通常还价格不菲，并且多半是人工合成的产品。
既然带刺激性或有害的化学物质、人工色素和香料可以被皮肤吸收，带来伤害；同理，有益的天然成分也能被我们的皮肤“吃”进去，带来美丽和健康。
在这个飞速发展的科技时代，美容和美体的技术空前繁荣。在任何美容水疗中心，你都可以看到一系列品类繁多的“抗衰老”产品和服务：如医疗级别的化妆品、激光美容术、果酸去角质、微晶磨皮术、脸部或身体的整形手术、永久脱毛术、纹眉、纹眼线和绣唇、强光脉冲除痤疮术以及注射除皱术等。
这些先进的技术当然有它们存在的道理，但我仍更推崇由我们自己来掌控自己的身体。因为这些追求短期效果的手术不可避免地都包含疼痛、风险以及高昂的费用；而且它们也无法一劳永逸地解决困扰我们身体与情绪的问题。
是该返璞归真的时候了。太多人都被人工合成产品所宣扬的夸张效果蒙蔽了双眼，而事实上，这种好莱坞式的炒作毫无可信度。与此相反，天然的草本护肤法与美体法已经传承了数千年。它提倡所有人共同分享智慧，促进内在的和谐与平衡，天人合一；遵循此法的人往往有一种由内而外透出的健康光芒。草本和其他天然成分可以滋养、清洁、保护我们的身体及灵魂，使我们由内而外芳香宜人。它们能带来一种深层次的美感、满足与幸福感。
跟随本书，你将学会如何制作纯天然（通常是有机）的个人护理品，来呵护你的皮肤、头发与指甲。它们将带给你充满正能量的身心体验。
发现手工制作的乐趣，使用植物及其他天然原料调配个人专属的保养品，以它们滋养、抚慰、清洁与保护肌肤，拒绝刺激或有害的化学制品。
斯特凡妮·托尔斯编著的这本《纯天然护肤品DIY手册（83种手工美容配方）》包含数十种仅需几分钟便能调配完成的有机配方，它们能使你容光焕发、肤色晶莹。你将在本书中为自己的面部肌肤找到适用的完美配方，无论你需要的是卸妆去污的洁面霜、镇定保湿的柔肤水、带来活力的面膜还是修复细胞的精华素。
内外兼修，呈现最美的自我！
想要由内到外的变美？不是难题。阅读斯特凡妮·托尔斯编著的这本《纯天然护肤品DIY手册（83种手工美容配方）》就会发现亲手制作适合自己的美容护肤配方的乐趣。书里所提到的都是由各种草本植物和天然材料而制成的配方，能够滋养皮肤，净化身体，而且不会产生像化学化妆品那样产生副作用。每种配方的制作方法都简单易学，让读者在自家的厨房中就能制作出安全有效的润肤露、护发素、面膜、按摩霜、去疤液、浴液、剃须膏等产品。适合全家老小的多种配方帮助读者仔细呵护自己和家人，拥有光洁的皮肤、乌黑亮丽的头发和优美的手指以及指甲。
