邓慧君所著的《情绪掌控术(用强大的内心改变世界)》——人人必读的情绪管理手册！

要想强大你的内心，先掌控你的情绪。

奥巴马、克林顿、乔布斯、比尔·盖茨、巴菲特……全球政治圈、财经圈成功人士的内力取胜之道！

要改变命运，先强大内心；要强大内心，先掌控情绪，以最简单方式获得正向、平衡、强大的情绪，给你改变命运的关键力量。

我们不停地抱怨、指责、攻击，这不仅毁坏了自己的內心世界，也伤害了自己的外部世界。我们应该有效地表达不失控。

我们常常焦虑、忧郁、后悔、迷茫。其实，伤害我们的并不是事实本身，而是我们看待事实的态度。

没有稳定的内心世界，就没有美好的生活世界。赶坏情绪出门，迎好情绪进门，发掘自己的无限潜能，改变自己的人生命运，都得依赖情绪的惊人力量。

《情绪掌控术(用强大的内心改变世界)》带来全球顶尖心理学家一致推崇的最新的情绪智慧——情绪掌控术，教你通过平衡、释放、转移、选择、控制等情绪管理技巧，建立不生气、不焦虑、不抱怨、不自卑等正向情绪，全面提升自控力、洞察力、信念力、影响力，使自己成为一个内心强大的人，人际关系融洽的人，眼光长远的人，人生天地无限广阔的人。

《情绪掌控术(用强大的内心改变世界)》由邓慧君所著。

上篇 情绪调节 修炼高情商的自己

 第一章 情绪调控一扫除坏情绪，定格好心情

改变自己，从心境开始

好隋绪疗伤，坏情绪致命

人人都有情绪周期

画出你的“心情脸谱”

保持好情绪，享受幸福生活

 第二章 情绪平衡一学会平衡自己的不平衡

不做情绪的奴隶

何必跟自己较真

把问题简单化，让心理平衡

好心情可以装出来

避免误会，让心大度起来

 第三章 情绪转移一一换个事做，及时转移坏情绪

遇事会变通，不钻牛角尖

疲劳时不妨转变一下生活及工作模式

转移注意力，化解坏情绪

学会遗忘，拥抱美好心情

比上不足，但比下有余

 第四章 情绪释放一一用宣泄来为自己减压

适度发泄，然后轻装上阵

对朋友说出心中的不快

放轻松，对压力说再见

把自己从紧张的情绪中解救出来

吵架有时也是一种隋绪表达

 第五章 情绪选择一一把快乐装进你的心房

用理智来指导你的情绪

生活，要多一些热情

包容给你无穷力量

快乐源于感恩的心态

好情绪掌握在自己的手中

中篇 情绪管理 成为情绪的主人

 第六章 幸福来自不抱怨——学会悦纳生活中的不公平

不要让抱怨成为习惯

治疗“抱怨病”从反省自我开始

从容面对生命中的不如意

以德报怨，路会越来越宽

内心平和，超越一切

 第七章 给愤怒找个出口——别触碰“愤怒”这根导火线

气大伤身，聪明的你不生气

别让流言蜚语主宰你的情绪

不与他人发生无谓的冲突

幽默是抑制愤怒的良方

学会多一点自我控制

 第八章 远离焦虑的人生一别让焦虑干扰心灵的自由

焦虑——现代人的情绪病

在行动中化解焦虑

认识自己，丢掉不切实际的梦想

放漫生活的节奏，让你远离焦虑

专注客观世界，放弃无谓牵绊

 第九章 打碎忧郁的心锁——在心头种一棵“忘忧草"

走出患得患失的阴影

别活在一个人的世界中

与忧郁共舞，同快乐相伴

抛掉包袱，清空负面情绪

看淡一切，不为琐事烦忧

 第十章 别让悲伤淹没你一上天永远眷顾乐观的人

拿得起，更要放得下

释放悲痛，给自己的心灵“松绑”

承认不幸，才能战胜不幸

换个角度看悲伤，会得到快乐

化悲伤为动力，一切都会过去

 第十一章 跳出后悔的沼泽——别让过失成为心中的阴影

把握当下，人生没有草稿

不为打翻的牛奶哭泣

告别愧疚，做情绪的主人

淡于得舍，凡事不会有遗憾

人生没有第二次选择

 第十二章 把挫折变成财富一不幸其实是幸运的起点

挫折是人生的蜕变

对自己说声“不要紧”

提高“抗挫能力”，获得“逆境情商”

困难面前，永不言弃

被克服的困难就是胜利的契机

 第十三章 将自卑甩在身后一用自信将自己的美丽放大

别因自身的缺陷而恼恨

白璧亦有瑕，接受自己的不完美

欣赏自己，勇于肯定自我

向下看，想想那些不如你的人

自信是向成功迈出的第一步

下篇 积极情绪的力量 做最成功的自己

 第十四章 培养洞察力——做一个看透本质的人

学会换位思考

从衣着打扮观察一个人

泄露内心的肢体语言

话语言谈背后的真实想法

观人喜好，通过兴趣爱好识人心

 第十五章 提升领导力——高情商成就高领导力

亲和力是重要的领导力

果断干练，强化执行力

提升团队情商路径多

做卓有功效的团队领导

将沟通进行到底

 第十六章 赢得影响力——用你的魅力感召别人

影响力来自谦虚

学会宽容，亮出你的风度

培养自己的幽默感

微笑是最有影响力的语言

用自己的快乐去感染他人

 第十七章 修炼淡定力——为自己建立强大的心灵屏障

学会用心“看”世界

解开捆绑心灵的绳索

祛除妄念，用冥想战胜心魔

做人最高的境界：忍、持、恒

天塌下来也要淡定

 第十八章 增强信念力——改变你的贫穷、疾病或不幸

信念力驱动着我们的精神和身体

信念力为你带来富足的人生

拥有自己的信仰并付诸行动

学会用信念力再造自我

信念力是生命最好的补药

改变自己，从心境开始

不同的心境会对人产生不同的影响，也必然会产生不同的结果，虽然周围的环境与人有一定的联系，但能改变自己心情的，不是环境，而是心境。通过不同的心境，产生不同的对人与处事的方法，从而逐步改变外部因素，为自己创造更加安静舒心的氛围。

生活中向来不缺乏乐天派与悲观主义者，两者之间最大的区别在于看问题的眼光与心境。比如当一个新的生命降临时，乐天派会手舞足蹈，感恩幸福生命的延续；而悲观主义者认为孩子出生的啼哭，是预知生命的痛苦，世间从此又多了一个悲剧。当然，这是消极也是负面的论调。其实，人生的苦与乐，都是来源于心境的变化，一切酸甜苦辣都得靠我们亲身体验，不论是困难还是挫折，不论是贫穷还是疾病，我们都应该用良好的心境去积极面对，只有这样我们才能更加坚强，更加勇敢。

曾经有位著名的心理学家说过：“人生的快乐，完全是在于人的心理。只要你认为自己是愉快的，那就一定会愉快起来。寻求人生快乐的唯一之道就是如此。”要知道，入的一生，不可能每时每刻都称心如意，无论你是富是贫，也无论你是好是坏，每一个人都会遭遇顺境与逆境。既然环境不可改变，那何不尝试让自己的好心境去改变坏环境呢？

有一个哲学家和几个朋友一起住在一间非常窄小的房子里。尽管生活非常不便，但是他每天都很开心。于是有人很好奇地问他：“那么多人挤在一间屋子里，每天上厕所都是一个大问题，你为什么还这么开心呢？”哲学家微笑着说：“朋友们在一块儿，每天都很热闹，不会有孤独的感觉，而且大家随时都可以交流思想与感情，这难道不是值得开心的事吗？”

过了一段时间，朋友们相继成家，一个个都从房子里搬了出去，最后屋子里只剩下哲学家一个人，但他每天依然喜笑颜开。那人不解，于是又问他：“现在房子里就剩下你一个人了，原来那么热闹的环境，现在又这么孤单，你为什么还是这么快活呢？”“你看，我还有很多朋友陪我啊！每一本书都是我的朋友，也是我的老师，和这么多老师在一起，我可以学习很多知识，这怎不令人快活呢！”

几年后，哲学家也步人了婚姻的殿堂，他搬进了一座高楼里，但是，他的家在最底层。而底层的环境也是最差的，楼上的人老是往下面泼污水，丢破烂的鞋子和拍死的蟑螂与老鼠，每天随处可见的都是发臭的袜子和乱七八糟的垃圾。

那人觉得这次哲学家肯定是哑口无言，郁闷至极了，但是拜访他时，看见哲学家正悠闲地看报，一副自得其乐的样子，便非常惊讶地问：“你现在住的地方环境这么恶劣，你怎么还能这么高兴呢？”“你不知道住在一楼有多少的妙处啊！每天一进门就是自己的家，不用那么辛苦地爬楼梯；搬东西也非常方便，就连倒垃圾都不必花什么气力；朋友找我也非常容易，也不用一层一层地去叩门询问……特别让我满意的是，可以在前面的空地上栽植一些我喜爱的植物或者蔬菜，这些乐趣，真是数之不尽啊！”哲学家喜不自禁地说。

几个月以后，哲学家把这层楼让给了一位朋友，他是一位偏瘫的老人家，上下楼梯极不方便，而哲学家却搬到了楼房的最高层。那人心想，这回哲学家该无话可说了吧！于是他跑去揶揄：“先生，你住在顶楼是否也有许多好处啊？”哲学家依然开心地回答道：“是啊！好处可真不少呢！就像我每天上楼下楼，帮助我运动消化，这样有利于身体健康，而且这里光线充足，看书写文章不会伤到眼睛，也很省蜡烛，加上没有人在头顶骚扰，白天黑夜都非常安静……”那个人听后，哑口无言，自讨没趣地走了。

一个人的心境不同，对身边事物的感受也不同。哲学家在恶劣的环境面前，首先想到的是积极有利的那一面，让自己的心境变得轻松愉快，而不是整天抱怨，让自己愁苦不堪。在生活中也一样，如果我们看待问题是一种安宁平和的心境，那就不会有那么多的烦恼与忧愁了。

所以，情绪的好坏来源于自己的内心，决定一个人心情的是心境。如果心境平和，对任何事物都抱着一种泰然处之的心态，那么人自然而然也就快乐了；如果一个人心境不好，即使身处再好的环境，也会心绪难平，烦躁不已。所以说境由心造，要想改变自己，还须从心境开始。

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用强大的内心改变世界

人们总是感觉活得很累：金钱的诱惑、权力的纷争、职场的沉浮……让人或喜、或忧、或惊、或诧、或悲、或惧。为什么社会在不断进步，人的负荷却越来越重，成功度、幸福感越来越低？

柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”我们往往可以轻易避开一头大象，却躲不开一只苍蝇——使我们事倍功半的常是一些因情绪错乱而造成的芝麻小事。积极情绪使我们精神焕发，消极情绪使我们无精打采；稳定的情绪使我们头脑清醒、冷静平和，波动的情绪使我们暴躁焦虑、冲动反常；受控的情绪使我们坦然自若，失控的情绪使我们紧张慌乱。

生活本身就是一种承受，欢乐、痛苦、幸福、失落、温馨、孤独……情绪是天使与魔鬼的复合体，关键看我们如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人。许多人都懂得这个道理，但一遇到具体问题就不知所措：“控制情绪实在是太难了！”这言下之意是：“我无法控制自己的情绪。”有人习惯抱怨生活：“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平！”在抱怨声中，他得到了片刻的安慰：“这个问题怪生活而不怪我。”但他无形中却沦为了情绪的奴隶。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的消极暗示，它可以毁灭你战胜自我的决心。

没有人喜欢情绪失控的人。人所犯的80％的错误是因为情绪错乱而产生的。一个人情绪失控，就好像一辆高速行驶的汽车刹车失灵，危险隐患会随时出现。“上帝要一个人疯狂，一定会先夺走他的理智。”当一个人气急败坏的时候，就会变得粗鄙而不堪一击。

一个聪明的人是能控制自己情绪的人。情绪所具有的能量是一个人获得成功和幸福的秘诀。善于转移消极的情绪，不被周围人的情绪所左右，懂得宣泄与释放情绪垃圾。如果你能做到这些，你就能在掌握个人情绪的基础上，掌握自己的命运。

一个人的幸福和成功，更多得依靠情商的力量。很多成功者并不是我们所认为的聪明人，但他们一定都是执著而充满激情的人。心理学家霍华·嘉纳曾经说过：“一个人最后在社会上占据什么位置，绝大部分取决于情商。”智商高的人，可能学业非常优秀，但人缘可能很差，情绪经常变幻不定；反而智商普通、懂得调节情绪的人更容易成功。

情绪可以决定一个人的现在，也可以决定一个人的未来。你无法改变天气，但你可以改变情绪；你无法控制别人，但可以掌握自己。学会了控制情绪，就学会了掌握局势。

如果你想改变你的生活，首先就应该改变你自己的情绪。如果你总是感觉情绪低落，感到失望，那么你的生活就是消极的；如果你觉得心情如同阳光般灿烂，那么你的生活就是积极的。世间本来就没有十分完美的事情，不管怎样，输什么也不能输心情！

每个人都要做情绪的主人，不能被I青绪所掌控。

我们可以通过自制的方法平定情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自我控制并不等同于压抑想法，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。人们懂得自制，就等于学习了一套适合自己的情绪处理方法，一旦情绪遭到袭击时，就可以马上进行自我保护，并且提醒自己如何控制思维惯性，找到适当的方法驱散消极情绪的集中点。

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。成功学大师奥格·曼狄诺在《世界最伟大的推销员》中曾写过下面这样一段精彩的文字，值得我们共勉：

今天我要学会控制情绪。

我怎样才能控制情绪，以使每天都卓有成效呢？

除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。

今天我要学会控制情绪。

我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？

我要学会这个千古秘诀：

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。

今天我要学会控制情绪。

我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。

对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。

我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。

无数的事实证明：谁掌控了情绪，谁就掌握了自己的命运，就能踏上一条成功、幸福的捷径！