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书名 名人减肥心理学
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 (韩国)金明瓒
出版社 译林出版社
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简介
试读章节

只要了解心理学,减肥轻而易举

“什么汉堡包啊,比萨饼啊,我是真的非常喜欢吃,如果说要减肥就不能吃自己喜欢的食物的话,有的时候真的觉得比死了还痛苦!”

这句话正是出自一位好莱坞大明星之口。常常以标致完美的形象出现在众人面前的大明星也会有这种时候。对于天天有着私人教练和营养师陪着保持身材的人来说,减肥也是一件非常非常难的事情。为了减肥,就要改变自己的生活习惯,有可能身心都会变得非常辛苦。明星们也和我们普通人一样,有着这样那样的烦恼和要克服的难关。

笔者通过和很多患者的约谈,也讨论了很多减肥之外的问题。从中笔者深刻地意识到,一个人之所以能够改变,首先一定要让他透彻地体会到自己为什么一定要改变,这一点是非常重要的。如果自己不能清楚地意识到“我”为什么一定要去改变,那么改变的动机和动力都会显得非常薄弱,往往导致一事无成。而相反,如果对于改变有明确的动机、坚定的意愿,往往很快就能看到变化。

从这个逻辑来说,要想成功减肥,一定要先从心理上好好地理解减肥的原因。

这本书里面所涉及的名人都是直面自己的心理问题,并克服之后才取得减肥成效的。相反,如果心理关没过去的话,当遇到一点点挫折的时候,是很容易就前功尽弃的,甚至导致全线崩盘,生活更糟糕。

改变!是去做7还是去说7

减肥往往是通过生活习惯的改变来实现的。大部分人所追求的减肥其实换句话说,就是一种对更健康积极的生活方式的选择。但是这种想要变得更积极的改变却不是一件容易的事情。因为改变这件事情本身往往会引发一个人内心两种互相矛盾的反应。人们往往是既渴望着改变却又害怕改变。这两种相对的情绪同时存在于个体身上的现象在心理学上被称之为“ambivalence(矛盾心理)”。

而减肥也是一样的。对于要改变生活习惯的人来说既充满着期待,同时又伴随着负担和痛苦的感觉。为了减肥前来找笔者咨询的患者会随着谈话的深入越来越多地表达出负担感和痛苦、困难。既要减少食量,又要控制饮食,光这一点就很容易让人产生挫折感。加上还要进行有规律的持续运动,很多人想想就觉得可怕,还没开始就已经放弃的也是大有人在。先不说个人的意志力是强还是弱,要抛弃自己已经习以为常的日常生活去接受一个全新的挑战本身就是一件十分困难的事情。

最新的脑科学对矛盾心理现象的研究越来越深入,用这个来解释减肥和心理学的关系会显得更相得益彰。大体上人的大脑是由三部分组成的,即最下端的大脑基底层、大脑边缘系统以及大脑新皮质层。

这其中对应食欲和性欲的中枢神经是大脑的边缘系统,该神经系统一旦遇到新的改变就会产生应激反应,并启动防御机制来保护身体不为所动。

如果要想减肥成功,首先要使得大脑边缘系统中的中枢神经镇定下来,要通过大量接触强调减肥重要性和必要性的讲义或者节目,控制理性思维的大脑新皮质层产生“啊,原来改变饮食习惯和多加运动就能减肥,而减肥是一件能从根本上改变我的生活品质的事”,从而达到诱发个体产生想要改变生活习惯的意愿。但是另一方面大脑边缘系统首先会做出反抗防御的行为。那是因为它认为改变是一种威胁,而不是机会。所以说要想取得减肥的胜利,必须要不断地向大脑灌输改变就是机会的概念,才能最终说服防御机制开放并取得成果。

促进改变的力量:洞察!

那么我们究竟如何才能够成功地改变自己呢?新的认知大体上可以引导我们去改变并取得持续的变化。这种认知上的改变我们通常把它称为觉醒的阶段。在心理学上这个被称为insight(内省),可以解释为“伴随着情感的觉醒领悟”,“啊……

P4-6

目录

序 言

只要了解心理学,减肥变得轻而易举

PART 1 内在医治

 杰西卡·辛普森

 比皮鞋更有名的是她的减肥历程

 詹妮弗·哈德森

 追梦女孩儿,现在开始原谅世人?

 林赛·罗韩

 卸下IT Girl 的光环!

 谢丽尔·科尔

 从“那个男人的妻子”中解脱出来

 奥普拉·温弗瑞

 感动全世界的女人

PART 2 自信心

 小甜甜布兰妮

 流行音乐界的女王,21世纪最具争议的话题人物

 凯莉·奥斯本

 改变叛逆少女的特殊礼物

 克里斯蒂娜·阿奎莱拉

 散漫不束缚的天后的身材

 嘎嘎小姐

 最为独特另类的女歌手

PART 3 自我掌控

 泰雅·班克斯

 美貌和知性、勇气并存,集万千宠爱于一身的宠儿

 海蒂·克鲁姆

 这里,是professional(专业)!

 珍妮·杰克逊

 从人见人爱的小女孩到流行天后

PART 4 此时此刻

 德鲁·巴里摩尔

 如此热情的正能量

 碧昂丝·诺斯

 自由自在的,没有什么不可能

 阿曼达·塞弗里德

 That Is My Job

序言

在你的借口越来越多的同时,你追求成长和美好事物的欲望也就被逐渐吞噬了。因为当你发现自己陷入困境时,就会不自觉地启动防御机制。那么你那些“歪理”就会变得越来越理所当然、根深蒂固。如何才能改变呢?答案就是,当你一旦发现自己找出来的各种借口时,必须有一种“大吃一惊”的反应。

因为各种各样的借口放弃了对饮食的控制,偷懒不做运动、放任身材发福等等,这一切首先我们要拿出直面的勇气。世界上独一无二的那个完美的你,有着充分受人喜爱的资格的你,但是你却抛开了这一切本该属于你的美好,放任自流,当看到这一切的时候,难道你不会觉得诧异?只有你深刻地意识到这是一种多么匪夷所思的行为时,你才会更快改变。只有从根本上改变自己的想法,不再替自己狡辩,那么减肥才会变得容易许多。

笔者自己也是通过这种方法减掉了18千克的体重,并且三年来都没出现过反弹。

不要被自己过去制造的借口蒙蔽。世界上只有你比任何人都要爱护你自己,比任何人都渴望自己的成长。只不过是在人生的某一阶段,可能过度地表现出对自己的爱会多少让你处在尴尬的境地,但那都是过去时了,现在的你,是非常安全的,尽情地去展现对自己的爱吧!

全世界知名度最高的人,往往也是最会进行自我管理的人,而我们将要谈到的这些世界巨星就是这么一群人。虽然在我们旁观者看起来明星们都是光彩照人,但明星很多人其实都有不为人知的不安和恐惧,甚至内心深处的伤痕。往往这些心理层面的因素既可能对减肥计划造成致命打击,却也是一把双刃剑,可以促使减肥的成功。在这本书里面,我们会探讨一年之中也许经历几次暴肥然后突然瘦身成功出现在大众面前的明星们的心理,主旨在于分析明星各自的心路历程,从中找出适合读者减肥的方法。

最后,对于这本书的读者,我只想不厌其烦地说一句话:

“一定要时刻保持着自己想要拥有更健康、更美丽的身体的那颗心。”

金明瓒

内容推荐

金明瓒的《名人减肥心理学》从减肥心理的角度出发,对国外当红明星小甜甜布兰妮、LadyGaga、

珍妮·杰克逊、杰西卡·辛普森、詹妮弗·哈德森、林赛·罗韩、谢丽尔·科尔、奥普拉·温弗瑞、克里斯蒂娜·阿奎莱拉、凯莉·奥斯本、泰雅·班克斯、海蒂·克鲁姆、德鲁·巴里摩尔、碧昂丝·诺斯、阿曼达·塞弗里德等人的减肥成败进行梳理,印证了减肥心理学对于减肥的有效性。同时,书中介绍了大量鲜为人知的前提下不妨一试。

编辑推荐

在你的借口越来越多的同时,你追求成长和美好事物的欲望也就被逐渐吞噬了。那么你那些“歪理”就会变得越来越理所当然、根深蒂固。如何才能改变呢?答案就是,当你一旦发现自己找出来的各种借口时,必须有一种“大吃一惊”的反应。

全世界知名度最高的人,往往也是最会进行自我管理的人,而我们将要谈到的这些世界巨星就是这么一群人。虽然在我们旁观者看起来明星们都是光彩照人,但明星很多人其实都有不为人知的不安和恐惧,甚至内心深处的伤痕。往往这些心理层面的因素既可能对减肥计划造成致命打击,却也是一把双刃剑,可以促使减肥的成功。在金明瓒的《名人减肥心理学》这本书里面,我们会探讨一年之中也许经历几次暴肥然后突然瘦身成功出现在大众面前的明星们的心理,主旨在于分析明星各自的心路历程,从中找出适合读者减肥的方法。

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更新时间:2025/4/1 0:15:29