该书是人大社《心理自助译丛》中的一本。作者运用心理学知识，结合幽默、平实的语言，将人类的欲望与幸福的关系逐一加以分析比较，试图说明幸福与否不完全取决于外在的物质条件，而更多是一种内心感受；介绍了通过改变自身的视角和心态获得幸福感的九种方法。本书作者擅长将心理学与日常生活结合，他的《你的日常快乐处方》一书激励了成千上万人追求自己的目标、实现他们的理想并学会最有效地运用每一分钟。他同时也是《快乐工作书》的作者。

本书介绍了现代人在高压状态下如何通过心理调节获得幸福感，并找到真正的快乐的方法。

第一部分　理解幸福

 第1章 围墙和阶梯

 第2章 制造痛苦的商人

 第3章 让幸福成为一种习惯

第二部分　自我愉悦

 习惯一 气宇轩昂，阔步向前

 第4章 刮掉挡风玻璃上的小虫

 第5章 你的拉拉队——嘢！

 习惯二 让自己与众不同

 第6章 谁为你画肖像？

 第7章 像钻石一样闪光

 习惯三 珍惜你的快乐

 第8章 期望

 第9章 感恩快乐

 习惯四 学会它，然后付之一炬

 第10章 你要埋怨谁？

 第11章 要把你的手从炉子上拿开

 第12章 不要回头看

 习惯五 把握现在

 第13章 藏在棺材里

 第14章 做你想做的

 习惯六、七 放慢节奏；积蓄能量

 第15章 在压力下崩溃？还是稍作休息？

第三部分 愉悦他人

 习惯八 选择乐观的朋友

 第16章 你身边的朋友

 习惯九 散播快乐

 第17章 展开笑脸

 第18章 真正的本质

结论 尽享幸福

 第19章 从顶端下看

作者简介

持久的爱情

热情是生活的电力。如何获取它呢？做事要有热情，直到成为一种习惯。

——摄影家戈登·帕克斯

没有通向天堂的电梯，你不得不一砖一瓦地构筑成梯。最好的赌注就是以持久的幸福——一种长久的满足——而不是基于一次性事件的短暂的幸福为目标。一项研究显示，每天经历令人高兴的事情甚至有助于提高免疫功能。

想获得长久的幸福，就要提高你每天幸福的水平，而在这方面习惯能够大显身手(是的，我们已经很接近了)。即使大脑处于休息状态，习惯也是我们每天的例行之事。开始的时候我们要多花点时间在上面。当然，渐渐地就会习惯成自然了(如果你要问的话，这就是为什么我们把它们称作习惯)。有些习惯经过几次重复就形成定性，而另外一些则要花些时间，尤其是要替代固有的、根深蒂固的习惯时，更是如此。然而，一旦形成了固定的做法，我们就按习惯行事了。

我们已经谈了很多如何养成对幸福有益的良好习惯。养成每一个新习惯的目的即是用它去代替一个旧的坏习惯——那些使我们与幸福相隔绝的习惯。你弄清楚这个过程了吗？我们在一砖一瓦地把石头从痛苦的围墙移至通向天堂的阶梯。每应用一个习惯，就想一想，看一看，好像从围墙向阶梯移动了一块石头。

做到这一点是需要下工夫的，习惯可不会像鲜花那样在春天里自己盛开。习惯的形成就像一条河流，涓涓的河水经过长时间的冲刷才能穿过岩石。科罗拉多大峡谷就是这样形成的，一点一滴，矢志不移地刻穿最坚硬的岩石；而习惯也能够以同样的方式帮助你构建通向天堂的阶梯。

从前，有一个聪明的国王在通往他城堡的路上放置了一块巨大的砾石，想看看谁会把它搬开。郡主与贵妇们都绕开巨石，而且气愤地指责国王没有把道路清理干净，但谁也没有去挪动那块巨石。他们总是一味抱怨不喜欢的事物，并深为这种毫无益处的习惯所困扰。

一个挑着两桶水的农家女孩艰难地从这里走过。她把两桶水放在一旁，努力地去移动那块巨石。她养成了勇于应对不喜欢事物的习惯，而这种习惯大有裨益。虽然有些困难，但她最终搬开了巨石。当她挑起水桶的时候，发现在原来放置巨石的地方有一个小钱袋，它吸引了她的注意力。农家女孩打开钱袋，发现了20枚金币和一张国王留下的字条：“这是给搬开巨石的人的奖赏，希望你幸福快乐。”

拥有金钱和地位，可怜的郡主和贵妇们却总是忙于抱怨。虽然他们绕过了巨石，却绕不过痛苦的围墙。而农家女孩却认真地对待她认为应该做的事情，而且通过搬开巨石，她在通向幸福的阶梯上也攀爬得更高了。同样的巨石，不同的作为；同样的问题，不同的反应。习惯的好坏决定了你最终得到的是痛苦还是幸福。

我的朋友彼得总是喜欢讲《圣经》中尼希米记的故事，在故事中尼希米着手修复残破的城墙。他一块石头接着一块石头地垒砌，重建了城墙。敌人们试图使他泄气，让他灰心，但他根本不理会。他就是通过这样不懈的努力，最终重建了城墙。

美国宪法保护对幸福的追求，而追求与否完全取决于你自己。现在让我来给你一些警告：开始很容易，以新的习惯代替旧的习惯并不是一件很困难的事情——直到压力与不专心出现。戒烟、节食、锻炼身体起初看起来很简单，但它们却都是很具迷惑性的挑战。

绵羊萨拉发现起初抖落一些石头很容易。但当更多的石头滑落到她的背上和头上时，任务就越来越重了。

以幸福的习惯代替不幸福的习惯不但要求初始的行动，还要求不断地努力直到新的习惯完全扎根。我们生活的世界充满了即时的满足：快餐店，速递，既得利益……改变如一声枪响，一蹴而就。而幸福却不是那样的。幸福的居所一定要一砖一瓦地构建。

你准备好移动石头了吗？你知道了哪些事情可以改变而哪些不能，也认清了痛苦的商人，而且了解了习惯所导致的差别。现在你已经准备好去使用这些工具了——获得最大幸福的九种习惯。

让我们现在就开始吧。P42-44

一只手脚笨拙的绵羊和一只年迈愚蠢的山羊掉进了一口废弃的深井中。绵羊的名字叫萨拉，山羊的名字叫布雷。山羊布雷不停地大声呼救，直到农夫布朗的出现。绵羊萨拉和山羊布雷高兴极了，布朗是他们的老朋友，一定会救他们出去。可是可怜的老布朗可不这么看。这对手脚笨拙的绵羊和年迈愚蠢的山羊年纪越来越大，干农活越来越不中用了，而且这口井足有一英里深，已经多年未用了。再说，农夫布朗也不知道该怎么把他们弄出来。

绵羊萨拉扯着嗓门叫，而山羊布雷则不断哀求，不分昼夜，终于，农夫布朗再也受不了了。于是他开始向井里扔石头，他想只要石头埋住这两只羊，那些讨厌的叫声就会停止的。

一开始，两只羊不敢相信这是真的。石头砸在他们的后背上，击中他们的头，石头慢慢堆积在脚边。绵羊萨拉动都不敢动，而山羊布雷则吓坏了。石头越来越多，他们一定会被活埋的。

这时，远远的井口上那一片蓝天好像快乐的天堂，突然绵羊萨拉有了一个主意。于是绵羊萨拉和山羊布雷开始搭建通向幸福天堂的阶梯，让我们参与其中，了解他们成功的秘诀吧。

“热情洋溢，原汁原味，振奋人心，强烈推荐。”

——中西部图书评论

“此书的指导意义在于通过它我们的确能改变我们的生活，九种习惯切实可行。”

——蒙特利尔图书评论

“《攀登幸福阶梯》用生动有趣的写作风格介绍了实用的建议以及心理学知识。”

——加拿大卡尔顿大学杂志